Dr. Antonio Filareto - Farmacista e Biologo Nutrizionista

Dr. Antonio Filareto - Farmacista e Biologo Nutrizionista Il futuro della nostra SALUTE passa attraverso l'ALIMENTAZIONE. Consigli su :
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🥞🌈 10 crepes sane e colorate da provare almeno una volta!Barbabietola, spinaci, zucca, curcuma, fragole, mirtilli, cacao...
16/09/2026

🥞🌈 10 crepes sane e colorate da provare almeno una volta!

Barbabietola, spinaci, zucca, curcuma, fragole, mirtilli, cacao, banana, cocco e matcha: nel post di oggi trovi 10 impasti diversi, semplici e super scenografici, perfetti per colazione, merenda o un pasto sfizioso. 💚

Procedimento base uguale per tutte:
Frulla o mescola bene tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto liscio. Lascia riposare 5-10 minuti, poi versa un mestolino in una padella antiaderente calda e cuoci circa 1-2 minuti per lato.

👉 Quale colore proveresti per primo? Scrivilo nei commenti e salva il post per rifarle quando vuoi!

15/09/2026

Sport nei ragazzi non significa solo allenamento.

Significa anche abitudini.

Colazione, merenda, acqua, pranzo fuori, cena, recupero, sonno e routine familiare fanno parte del percorso.

Non serve complicare tutto con integratori o regole rigide.
Serve costruire basi semplici, sostenibili e adatte alla vita reale.

Anche un pranzo di squadra, una giornata fuori o una domenica in famiglia possono diventare occasioni per imparare a gestire meglio alimentazione e sport

Se hai un figlio che fa sport e vuoi capire come organizzare meglio merenda, idratazione, pasti e recupero, scrivimi SPORT in privato.

Dr. Antonio Filareto - Nutrizionista Contemporaneo

🚶‍♀️Anche piccoli gesti quotidiani possono contribuire al nostro dispendio energetico. Scegliere di fare le scale, fare ...
14/09/2026

🚶‍♀️Anche piccoli gesti quotidiani possono contribuire al nostro dispendio energetico.

Scegliere di fare le scale, fare stretching, camminare o evitare di stare seduti per troppo tempo sono abitudini quotidiane che ci aiutano a mantenere il nostro corpo attivo e a prenderci cura della nostra salute. Non serve necessariamente fare sport: anche il movimento che inseriamo nella nostra quotidianità fa la differenza.

E tu, quanto movimento riesci a inserire nella tua giornata?

Con l’avanzare dell’età non diminuisce soltanto la quantità di muscolo: può cambiare anche la sua qualità.Uno degli aspe...
13/09/2026

Con l’avanzare dell’età non diminuisce soltanto la quantità di muscolo: può cambiare anche la sua qualità.

Uno degli aspetti più rilevanti riguarda le fibre muscolari di tipo II, definite “rapide”, fondamentali per esprimere forza, potenza e velocità. Sono le fibre che ci permettono di alzarci rapidamente, recuperare l’equilibrio o reagire a un ostacolo.

Con l’invecchiamento, soprattutto in presenza di sedentarietà, si possono osservare una riduzione delle loro dimensioni e una perdita delle unità motorie che le controllano. Parallelamente può aumentare l’infiltrazione di grasso e tessuto connettivo nel muscolo.

Il risultato non è soltanto un muscolo più piccolo, ma un tessuto meno efficiente: a parità di massa muscolare può produrre meno forza, rispondere peggio agli stimoli e contribuire a una minore autonomia nelle attività quotidiane.

Questi cambiamenti possono inoltre associarsi a una peggiore sensibilità insulinica e a una risposta metabolica meno favorevole, soprattutto quando si accompagnano a inattività ed eccesso di grasso corporeo.

⚠️ Non si tratta però di un processo completamente inevitabile.

L’allenamento contro resistenza rappresenta uno degli strumenti più efficaci per preservare forza, massa e funzionalità muscolare. Anche mantenersi attivi, seguire un’alimentazione adeguata ed evitare un eccessivo accumulo di grasso contribuisce a rallentare il declino.

L’obiettivo, quindi, non è soltanto avere più muscolo oggi, ma costruire un corpo capace di rimanere forte, efficiente e autonomo nel tempo. 💪

13/09/2026

La spesa del sabato può decidere come inizierà il tuo lunedì.

Perché se compri solo cose “sane” ma non costruibili in pasti veri, poi durante la settimana ti ritrovi comunque nel caos.

Cracker.
Barrette.
Yogurt.
Biscotti.
Insalata in busta.
Affettati al volo.
Snack proteici.

Tutto può avere senso.

Ma la domanda vera è:
con quello che hai comprato riesci a costruire pranzo e cena?

Una spesa utile dovrebbe aiutarti ad avere:
proteine pronte,
verdure semplici,
carboidrati gestibili,
spuntini sensati,
alternative veloci per quando sei stanco.

Non serve comprare perfetto.
Serve comprare in modo intelligente.

Se vuoi capire come organizzare meglio spesa, pasti e settimana, scrivimi SPESA in privato.

Dr. Antonio Filareto - Nutrizionista Contemporaneo

🍝 Pasta, riso o patate: qual è la scelta migliore?La risposta è: dipende.Sono tre fonti di carboidrati valide, ma con ca...
12/09/2026

🍝 Pasta, riso o patate: qual è la scelta migliore?

La risposta è: dipende.

Sono tre fonti di carboidrati valide, ma con caratteristiche differenti. Le patate contengono molta acqua e, a parità di calorie, permettono di consumare porzioni più voluminose: possono quindi essere utili quando cerchi maggiore sazietà.

La pasta è pratica, versatile e presenta un contenuto proteico leggermente superiore. Il riso, invece, è naturalmente privo di glutine e per molte persone risulta facilmente digeribile.

E l’indice glicemico? Non basta guardare un singolo numero: la risposta dell’organismo cambia in base alla quantità consumata, alla cottura e agli altri alimenti presenti nel pasto.

Anche la forma conta: versioni integrali e buccia delle patate possono aumentare l’apporto di fibre e micronutrienti. Ma se la tua alimentazione comprende già abbastanza verdura e legumi, non è obbligatorio scegliere sempre l’integrale.

👉 Non esiste un carboidrato perfetto: scegli in base a fabbisogno calorico, sazietà, digeribilità, gusto e obiettivi. La differenza, nel dimagrimento o nell’aumento di peso, la fa soprattutto il bilancio energetico complessivo.

Qual è la tua preferita?

12/09/2026

Settembre significa anche ritorno a scuola.

E una cosa che vedo spesso è questa:
ragazzi che escono di casa senza colazione, magari con solo un caffè, un succo, due biscotti al volo o niente.

Poi a metà mattina arrivano fame, stanchezza, poca concentrazione e merende prese a caso.

Il problema non è fare la colazione “perfetta”.
Il problema è iniziare la giornata senza una base utile.

Per alcuni può andare bene una colazione dolce.
Per altri una colazione salata.
Per altri ancora qualcosa di piccolo ma ben pensato.
L’importante è non lasciare tutto all’improvvisazione.

Se hai un figlio che sta riprendendo scuola, sport e routine e vuoi capire come gestire colazione, merenda e pasti della giornata, scrivimi SCUOLA in privato.

Dr. Antonio Filareto - Nutrizionista Contemporaneo

11/09/2026

Settembre è ripartito.

Lavoro, scuola, palestra, allenamenti, impegni.

Ma spesso la colazione resta sempre la stessa:
caffè al volo,
biscotti,
cornetto,
solo latte,
oppure niente.

Poi dopo due ore arriva fame, stanchezza, voglia di dolce o snack improvvisati.

Il problema non è “fare la colazione perfetta”.
Il problema è iniziare la giornata senza una base utile.

Una colazione può essere dolce o salata, semplice o veloce, ma deve essere costruita in base alla tua fame, ai tuoi orari, al lavoro, all’allenamento e al resto della giornata.

Non servono cose strane.
Serve ordine.

Se vuoi capire come sistemare colazione, fame e routine, scrivimi COLAZIONE in privato.

Dr. Antonio Filareto - Nutrizionista Contemporaneo

Molte persone durante il giorno riescono anche a “controllarsi”.Poi arrivano le 18:00.Stanchezza.Fame.Cena da preparare....
10/09/2026

Molte persone durante il giorno riescono anche a “controllarsi”.

Poi arrivano le 18:00.

Stanchezza.
Fame.
Cena da preparare.
Figli.
Palestra.
Traffico.
Snack in casa.
Zero lucidità.

E lì salta tutto.

Spizzichi.
Assaggi mentre cucini.
Mangi pane, formaggio, crackers, dolci.
Poi arrivi a cena già pieno ma non soddisfatto.

Il problema non è sempre la cena.
Il problema è non avere una strategia per quel momento della giornata.

Non serve più forza di volontà.
Serve organizzazione.

Se vuoi capire come gestire meglio fame, cena e routine, scrivimi 18 in privato.

Dr. Antonio Filareto - Nutrizionista Contemporaneo

09/09/2026

Hai ripreso la routine, ma la fame serale è già tornata?

Spesso non è mancanza di volontà.

Il problema nasce molto prima della cena:
colazione troppo debole,
pranzo troppo leggero,
spuntino assente,
troppo caffè,
poca acqua,
giornata sempre di corsa.

Poi arrivi a casa stanco, affamato e con poca lucidità.

E lì non scegli davvero.
Spizzichi.
Assaggi mentre cucini.
Cerchi pane, formaggio, dolce, snack.

Poi ti senti in colpa e il giorno dopo riparti uguale.

Non serve stringere ancora di più.
Serve costruire meglio la giornata.

Se vuoi capire da dove partire, scrivimi FAME in privato.

Dr. Antonio Filareto - Nutrizionista Contemporaneo

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Pescara
65128

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