Giulia Di Sipio 𝑷𝒔𝒊𝒄𝒐𝒍𝒐𝒈𝒂, 𝑪𝒐𝒖𝒏𝒔𝒆𝒍𝒐𝒓 & 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉

14/09/2026

Quando arriva un’emozione difficile, quanto velocemente cerchiamo di farla andare via? Cerchiamo di capire perché siamo così, cerchiamo di distrarci, proviamo a calmarci... Ci diciamo che "non dovremmo sentirci in quel modo".
..e qualche volta, senza rendercene conto, alla fatica di ciò che stiamo sentendo aggiungiamo la fatica di non volerlo sentire.

🌿 La seconda pratica di settembre di Gocce di Mindfulness – Fare spazio nasce proprio da qui: dall'importanza di fare spazio a ciò che sentiamo.

Non per lasciare che le emozioni ci travolgano, né per rassegnarsi a stare male...ma per provare, almeno per qualche istante, a non chiedere a ciò che sentiamo di essere diverso.

Forse non abbiamo sempre bisogno di sentirci meglio prima di poterci prendere cura di noi.

Forse possiamo cominciare proprio da qui: “Non devo sentire qualcosa di diverso per poter stare con me.”

💬 E tu? Quando arriva un’emozione difficile, riesci a starle accanto o senti subito il bisogno di farla passare?
https://youtu.be/rwYJsYXWIxc

Che cosa facciamo quando arriva un’emozione che non vorremmo sentir...

13/09/2026

Quando l’ansia entra nell’intimità

Le difficoltà sessuali sono più comuni di quanto immaginiamo, eppure spesso vengono vissute nel silenzio, accompagnate da vergogna, senso di inadeguatezza o paura di deludere l’altra persona. In Italia ci sono più del 40% degli uomini che percepiscono di soffrire di disfunzione erettile.

Difficoltà nel desiderio, nell’eccitazione o nel raggiungere l’orgasmo, dolore durante i rapporti, problemi di erezione o eiaculazione possono avere cause diverse e richiedere un’attenta valutazione medica e psicologica... Talvolta, però, ciò che mantiene il problema è proprio l’ansia che nasce intorno a esso. Le emozioni difficili che affiorano quando si sta insieme al/alla partner.

Quando l’intimità diventa una prova da superare, la mente comincia a controllare ogni cosa: “Sto provando abbastanza?” “Il mio corpo funzionerà?” “Cosa penserà di me?” “Accadrà di nuovo?”
..più cerchiamo di controllare le nostre reazioni, più ci allontaniamo dalle sensazioni; il corpo viene osservato e giudicato dall’esterno, invece di essere abitato e il piacere lascia così spazio alla prestazione.

La mindfulness può essere di aiuto proprio perché ci insegna a tornare all’esperienza presente: al respiro, al contatto, alle sensazioni del corpo e a ciò che sta accadendo, senza doverlo continuamente valutare.

Questo non significa “svuotare la mente” oppure obbligarsi a rilassarsi, ma imparare a riconoscere pensieri, aspettative e paure senza lasciare che prendano completamente il controllo dell’esperienza.

Con gradualità, la pratica meditativa, può aiutare a:

• ridurre l’ansia legata alla prestazione;
• sviluppare un rapporto più gentile e meno giudicante con il corpo;
• riconoscere desideri, limiti e bisogni;
• aumentare la consapevolezza delle sensazioni piacevoli;
• comunicare con maggiore autenticità con il partner;
• vivere l’intimità come incontro, anziché come verifica.

La sessualità non è soltanto qualcosa che il corpo deve “saper fare”, ma anche - e soprattutto - ascolto, presenza, fiducia, comunicazione e possibilità di lasciarsi incontrare.

Quando una difficoltà persiste, chiedere aiuto non significa ammettere un fallimento: significa iniziare a restituire alla sessualità lo spazio del piacere, della libertà e della relazione.

Se senti che ansia, paura o giudizio stanno interferendo con la tua vita intima, un percorso psicologico individuale può aiutarti a comprenderne i meccanismi e a costruire un rapporto più consapevole con il corpo, il piacere e la relazione e, se lo desideri, sei ancora in tempo per iscriverti al prossimo protocollo MBSR in partenza. Contattami per avere maggiori informazioni: 347.1692195

12/09/2026

La gratitudine è il dolce dopo il pasto.

Questa settimana appena trascorsa è stata una settimana molto impegnativa. Dopo la pausa estiva e i mesi caldi durante i quali è un po' come se mettessimo tante situazioni in standby, con settembre, tutto ricomincia.

Lunedì è cominciato "Il Cerchio del sé", mercoledì si è tenuta la Sessione zero del protocollo MBSR e ieri ha avuto inizio il laboratorio esperienziale "Io sono in scena".

Quante ho contattato... e quante persone ho avuto modo di incontrare. È stato davvero intenso.

E oggi, mentre ripensavo ai giorni trascorsi, riordinando il materiale e facendo il punto sulle tante cose ancora da fare, mi sono accorta di una sensazione che rischiava di rimanere nascosta sotto la stanchezza: la gratitudine.

Perché la gratitudine non è sempre qualcosa in cui si inciampa per caso: a volte bisogna fermarsi per incontrarla, cercarla, richiamarla alla mente e al cuore... e quando arriva, non cancella la fatica, ma la accompagna.
Nutre. Addolcisce. Lenisce. Allevia.

Un po’ come il dolce dopo un pasto abbondante: non cambia ciò che abbiamo già assaporato, ma lascia in bocca un sapore diverso.

E forse praticare la è anche questo: alla fine di una giornata, o di una settimana piena, chiederci semplicemente: “In mezzo a tutto ciò che è accaduto, per che cosa posso dire grazie?”

11/09/2026

Il gusto del silenzio
Ci sono momenti in cui non abbiamo bisogno di aggiungere altro.

Un'altra cosa da fare, un'altra risposta da trovare, un altro pensiero da seguire...non servirebbero. Anzi, al contrario, avremmo bisogno, semplicemente, di fare spazio.

Domenica 8 novembre, dalle 10.00 alle 17.00, ci prenderemo una giornata per rallentare, lasciare per qualche ora le parole sullo sfondo e tornare all'esperienza: al corpo, al respiro, ai suoni, al movimento, a ciò che accade momento dopo momento.

Il Gusto del Silenzio è la giornata di pratica intensiva prevista all'interno del Protocollo MBSR che condurrò in questi mesi.

Potrà partecipare chi ha già una pratica consolidata di mindfulness, anche se non ha frequentato un percorso con me, e desidera concedersi un'intera giornata per tornare alla pratica.

Alterneremo meditazione seduta, consapevolezza del corpo, movimento e camminata consapevole, momenti dedicati al pasto e alla quotidianità.

Per buona parte della giornata entreremo nel nobile silenzio: non come assenza, ma come possibilità di ascoltare diversamente.

Non occorre andare lontano per ritirarsi, a volte basta scegliere, per qualche ora, di non correre altrove.

📅 Domenica 8 novembre 2026
🕙 10.00 – 17.00
💻 Online
➡️Quota per gli esterni al Protocollo MBSR: 20 €
I posti saranno limitati.
⏩Per informazioni e iscrizioni puoi scrivermi in privato.

A volte, nel silenzio, non troviamo nuove risposte, ma riusciamo finalmente ad ascoltare ciò che era già lì.

Per info e prenotazioni 347.1692195

10/09/2026

Oggi, 10 settembre, ricorre la 𝐆𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚 𝐦𝐨𝐧𝐝𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐢𝐨, un gesto estremo che, seppur a volte non sembra, è molto più vicino a noi di quello che potrebbe sembrarci.

Secondo le più recenti stime dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, nel mondo oltre 720.000 persone muoiono per suicidio ogni anno. Nel 2021 il suicidio è stato la terza causa di morte tra i giovani dai 15 ai 29 anni. Un numero importante; soprattutto se si pensa che, dietro ci sono altre persone, famiglie, amici e comunità che sono ad esso legate.

Nella mia professione non mi è capitato una sola volta. Il messaggio arriva chiaro e all’improvviso. Una delusione, un dolore difficile da sostenere, un tunnel che sembra non avere più una via di uscita. Non esiste quasi mai un’unica causa. Il comportamento suicidario può emergere dall’intreccio di diversi elementi: disturbi psicologici, precedenti tentativi, solitudine, perdite, conflitti relazionali, discriminazione, difficoltà economiche, dolore cronico, malattie, violenza, abuso di sostanze o momenti di crisi vissuti come insostenibili…

Ma un fattore di rischio non è una condanna e il suicidio non è inevitabile: può essere prevenuto.

Prevenire significa imparare a riconoscere – prima - i segnali, non minimizzare frasi come “non ce la faccio più” o “sarebbe meglio non esserci”, chiedere apertamente come sta una persona e ascoltare senza giudicare. Domandare per esempio se qualcuno sta pensando a dei gesti forti, estremi, non gli mette strane idee in testa: può, aprire uno spazio nel quale non sentirsi più solo, incompreso. Non servono sempre parole perfette; non serve sapere esattamente cosa dire. A volte può bastare dire: “Sono qui. Non sei sol*. Quello che stai vivendo mi importa. Cerchiamo insieme l’aiuto di cui hai bisogno.”

Cambiare la narrazione sul suicidio significa sostituire al silenzio l’ascolto, alla vergogna la possibilità di chiedere aiuto, all’isolamento una presenza.

Nessuno dovrebbe stare con un dolore così grande. Parliamone, chiediamo aiuto.

09/09/2026

A volte il controllo nasce semplicemente dal bisogno di sentirci al sicuro, ma cosa accade quando controllare, prevedere e anticipare diventa l’unico modo per tranquillizzarci?

Nella nuova puntata di Goccia di Benessere parliamo della fatica di tenere tutto sotto controllo e di una sicurezza diversa: quella che nasce non dal sapere cosa accadrà, ma dal fidarci della nostra capacità di affrontarlo.

🎥 Il video è online sul mio canale YouTube Giulia Di Sipio, link
https://youtu.be/UYZbJfkcBto?is=XXKyeUg6YvlfWEon

Controllare, programmare, prevedere, verificare: sono tutte capacit...

09/09/2026

Questa sera iniziamo da qui: non ancora dalle otto settimane, non ancora dalla pratica quotidiana... ma da uno spazio per fermarsi, conoscere e comprendere.

La Sessione Zero del protocollo MBSR è il momento che precede il percorso: serve a capire che cos’è davvero la Mindfulness Based Stress Reduction, come si svolge, quale impegno richiede e, soprattutto, se può essere il percorso giusto per noi in questo momento.

Perché iniziare un percorso di mindfulness non significa aggiungere un’altra cosa da fare alle nostre giornate, ma cominciare, forse, a incontrarle in modo diverso.

Questa sera parleremo del protocollo, delle pratiche, delle otto settimane che trascorreremo insieme e lasceremo spazio alle domande e ai dubbi di coloro che stanno ancora pensando se partecipare oppure no.

La Sessione Zero è gratuita e non comporta alcun obbligo di iscrizione.
📍 Online su Zoom
Questa sera, alle ore 19.00

Se desideri partecipare e non hai ancora ricevuto il link, scrivimi in privato.

Forse ogni percorso comincia proprio così: non sapendo ancora dove ci porterà, ma concedendoci la possibilità di fare il primo passo. 🧘

Per informazioni
📞347.1692195
🌐www.giuliadisipio.it

08/09/2026

Controllare, programmare, prevedere, verificare: sono tutte capacità che ci aiutano a muoverci nella realtà... ma cosa succede quando sentirci al sicuro dipende dalla possibilità di tenere tutto sotto controllo? In questa seconda conversazione di "FARE SPAZIO – 5 conversazioni per accogliere il...

06/09/2026

Il nutrimento non viene solamente dal cibo che mangiamo
(Verso il protocollo MBSR)

Quando pensiamo alla parola "nutrimento", quasi inevitabilmente pensiamo al cibo, a ciò che mettiamo nel piatto, alla quantità, alla qualità.....eppure, tutti quanti noi, abbiamo bisogno di molti altri tipi di nutrimento.

Abbiamo un corpo che ha bisogno di essere ascoltato, mosso, riposato; una mente che ha bisogno, ogni tanto, di smettere di rincorrere pensieri, problemi e cose da risolvere; una dimensione emotiva che ha bisogno di relazioni, vicinanza, appartenenza e spazi nei quali poter sentire ciò che c’è... e una dimensione più profonda, spirituale in senso laico, che ha bisogno di significato, valori, bellezza e contatto con ciò che per noi conta davvero.

Quando le giornate si riempiono troppo, però, spesso smettiamo di chiederci che cosa ci nutre davvero e, inserendo il pilota automatico: lavoriamo, rispondiamo ai messaggi, ci occupiamo degli altri, risolviamo problemi... a volte mangiamo, perfino, mentre guardiamo il telefono o pensiamo già alla cosa successiva.

E arriviamo a sera avendo fatto moltissimo, ma con la sensazione di non esserci stati davvero.

Nella prima sessione del protocollo MBSR, una delle pratiche informali che viene proposta è proprio il pasto consapevole: scegliere un momento in cui mangiamo qualcosa e proviamo a farlo in modo intenzionale.

Osservare colori e forme, sentire profumi, consistenze, sapori... accorgersi della fame e della sazietà, notare quando la mente si allontana e, semplicemente, tornare all’esperienza...
Non per controllarsi, ma per esserci.

E forse, mentre torniamo a sentire ciò che ci nutre - davvero - nel piatto, possiamo chiederci: Che cosa mi nutre, nella mia vita? E quanto spazio gli concedo nelle mie giornate?

🌿 Il 9 settembre: Sessione Zero del nuovo protocollo MBSR, otto settimane dedicate alla consapevolezza e alla gestione dello stress. Partecipare è gratuito, basta chiedere il link al numero 347 169 2195

🦋 Il benessere non nasce da un grande cambiamento, ma incomincia nell’istante in cui scegli di abitare l’attimo presente.

06/09/2026

𝐅𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐩𝐚𝐳𝐢𝐨
Quattro pratiche per riempire le nostre vite di bello.

Dopo il percorso di agosto, dedicato all’arte di lasciare andare, a settembre ci fermiamo per esplorare ciò che può nascere quando smettiamo di occupare tutto lo spazio con il già noto.

"Fare spazio" non significa svuotarsi, né cancellare ciò che è stato... significa creare le condizioni per ciò che conta: nuove , emozioni, , relazioni, parti di noi che aspettano di essere ascoltate.

In un mondo che ci spinge a riempire ogni momento, ogni silenzio, ogni domanda, la ci invita a rallentare, a sostare e a fidarci di quello spazio che, invece, può diventare fertile, vitale, generativo.

Per questo, il mese di settembre, 𝐆𝐨𝐜𝐜𝐞 𝐝𝐢 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 sarà dedicato a quattro pratiche guidate:
1. LUN 7 SETTEMBRE:
𝐅𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐩𝐚𝐳𝐢𝐨 𝐚𝐥 𝐧𝐮𝐨𝐯𝐨
2. LUN 14 SETTEMBRE:
𝐅𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐩𝐚𝐳𝐢𝐨 𝐚 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐨
3. LUN 21 SETTEMBRE:
𝐅𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐩𝐚𝐳𝐢𝐨 𝐚𝐥𝐥’𝐢𝐧𝐜𝐞𝐫𝐭𝐞𝐳𝐳𝐚
4. LUN 28 SETTEMBRE:
𝐅𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐩𝐚𝐳𝐢𝐨 𝐚 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚

Quattro appuntamenti per allenare la presenza, coltivare maggiore consapevolezza e iniziare a dare forma, con più chiarezza, a ciò che desideriamo portare nella nostra vita.

📅 Ogni lunedì di settembre
🕘 alle ore 7.00
💻 Online, gratuitamente, sulla piattaforma Zoom di Italia Mindfulness

🔗 Per partecipare basta collegarsi al link di Italia Mindfulness
https://us02web.zoom.us/j/8485949170
ID: 848 594 9170
oppure contattarmi per informazioni:
🌐 www.giuliadisipio.it
📞 347.1692195

Sarà un piacere ritrovarvi! ..e tu, a cosa desideri fare spazio in questo nuovo mese?