Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista

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Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista

Sono una biologa nutrizionista che opera a Verona e Povegliano.

16/06/2026

Prendersi cura di sé dopo i 40 anni è un atto di amore.
Spesso però tra lavoro, famiglia e mille responsabilità, trovare il tempo per andare in studio diventa complicato… ed è qui che la consulenza online può fare davvero la differenza 💻✨
La distanza non toglie valore al percorso: ciò che conta è l’ascolto, la personalizzazione e la continuità.

Il mio obiettivo non è “metterti a dieta”, ma aiutarti a costruire un rapporto più sereno con il cibo, con il tuo corpo e con la tua energia quotidiana 🌿

Se senti che è arrivato il momento di rimetterti al centro, sappi che puoi farlo anche da casa tua, con un percorso cucito su di te.

💬 Scrivimi in DM o clicca sul link in bio per iniziare il tuo percorso.

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Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni

📍 Verona e Provincia
📍 Online
Per prenotare una visita:
📞 chiama 3791951937
📧 Scrivi una mail: [email protected]

01/06/2026

Molte donne pensano che i cambiamenti della menopausa riguardino solo gli ormoni.
In realtà il quadro è molto più complesso.

Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha evidenziato un dialogo tra microbiota intestinale ed estrogeni, spesso definito asse estrogeni–microbiota.

Alcuni batteri intestinali partecipano al metabolismo degli estrogeni attraverso enzimi che possono influenzare la quantità di estrogeni disponibili nell’organismo.
Questo insieme di batteri è chiamato estroboloma.

Per questo motivo lo stile di vita, e in particolare l’alimentazione, possono diventare ancora più rilevanti durante perimenopausa e menopausa.
Prendersi cura del microbiota non significa solo migliorare la digestione, ma sostenere l’equilibrio metabolico e infiammatorio dell’organismo.

Salva questo contenuto se ti interessa approfondire il tema del microbiota dopo i 40 anni.

Seguimi per gestire al meglio la tua alimentazione, anche vegetale, dopo i 40
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21/05/2026

“Mangio come prima, ma ingrasso.” 🍽️📈

Se hai più di 40 anni, probabilmente questa frase ti suona familiare.
E no: non è solo una questione di forza di volontà.

Durante la peri-menopausa il corpo attraversa cambiamenti fisiologici reali 🔬
In questa fase possono verificarsi:
• riduzione della massa muscolare 💪🏻⬇️
• cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo ⚖️
• maggiore accumulo di grasso addominale
• variazioni nella regolazione metabolica legata agli estrogeni 🧬

Questo significa che lo stesso stile alimentare che funzionava a 30 anni può non funzionare più allo stesso modo.

Non perché stai sbagliando.
Ma perché il tuo corpo è cambiato.

Continuare a seguire le stesse strategie alimentari del passato è uno degli errori più comuni che vedo nelle donne dopo i 40.

In questa fase serve un approccio nutrizionale che tenga conto di:
• metabolismo 🔥
• composizione corporea ⚖️
• cambiamenti ormonali 🧬

Se senti che il tuo corpo è cambiato e non sai più da dove ripartire, posso aiutarti.

👉🏽 Scrivimi MENOPAUSA in DM per ricevere le informazioni sul mio percorso nutrizionale dedicato alle donne dopo i 40.

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18/05/2026

🌸 Federica, 52 anni, conviveva con gonfiore, stitichezza, diverticolite ricorrente, vampate e un continuo aumento di peso.
Pensava
che in menopausa fosse normale sentirsi stanca e non riconoscersi più nel proprio corpo.

🥗 Con un percorso nutrizionale personalizzato ha ritrovato il suo equilibrio: meno gonfiore, più energia, nessun nuovo episodio di diverticolite e 5 kg persi senza rinunce inutili ✨

👉🏽 Scorri le slide per scoprire il suo percorso.

Se ti sei riconosciuta nella storia di Federica e vuoi anche tu il suo risultato, contattami per una consulenza 💌

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18/05/2026

Superati i 40 anni — e ancora di più durante perimenopausa e menopausa — molte donne attraversano trasformazioni importanti.
Non riguarda solo gli ormoni.
Cambiano il corpo, le energie, il modo di vivere le giornate e spesso anche gli equilibri in famiglia, nel lavoro e nelle emozioni.
In questo periodo, il cibo può diventare facilmente una risposta automatica a stress, stanchezza, tensioni o vuoti emotivi.
Quando senti arrivare una fame improvvisa, prova a fare questo piccolo esercizio in 3 passaggi:
1️⃣ Concediti una pausa.
Fermati qualche istante e fai almeno cinque respiri lenti e profondi.
2️⃣ Domandati cosa è successo poco prima.
Hai avuto una discussione?
Una chiamata difficile?
Un messaggio che ti ha agitata?
Oppure una situazione particolarmente stressante?
3️⃣ Bevi un bicchiere d’acqua e aspetta qualche minuto.
Poi prova ad ascoltare i segnali del tuo corpo: la fame reale spesso si manifesta con sensazione di vuoto allo stomaco, brontolii o mancanza di energia.
✨ Imparare a distinguere la fame fisica da quella emotiva è un passo fondamentale per ritrovare armonia nel rapporto con il cibo e con te stessa.

Salva questo post per rivederlo in quei momenti in cui mangi senza sapere il perché.

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11/05/2026

Se alle 21 apri la dispensa “senza controllo”
👉🏽 non è perché ti manca disciplina.
È spesso una risposta biologica.

Durante la peri-menopausa:
↓ estrogeni
alterazioni di leptina e grelina (ormoni che regolano la sazietà)
👉🏽 Risultato:
✔ più fame
✔ meno sazietà
✔ più desiderio di zuccheri

🔍 Ma c’è un secondo problema (più comune)
Quello che fai durante il giorno.
Se: ❌ salti pasti
❌ mangi poco a pranzo
❌ fai pasti solo con carboidrati
👉🏽 il corpo la sera compensa
È un meccanismo evolutivo, non un errore tuo.

Cosa succede davvero:
glicemia instabile durante il giorno
calo energetico → craving serale
aumento introito calorico la sera

Il mio consiglio?
✔ pasti regolari
✔ equilibrio tra macronutrienti
✔ proteine distribuite nella giornata
✔ snack intelligenti (no solo zuccheri)

👉🏽 Non combattere la fame. Previenila a monte.

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10/05/2026

Ci sono momenti che ti cambiano per sempre.

Ricordo ogni cosa di quei primi momenti.
Il tuo pianto, il mio pianto.

Poi il pelle a pelle…
e lì sembrava che non esistesse più niente né nessuno.
Solo io, te e il tuo papà.

Il tuo sguardo…
come se volessi dirmi: “tu sei il mio mondo.”

L’arrivo a casa in tre.
Le emozioni, tutte insieme.

Quattro anni fa non sei nato solo tu.
Sono nata anch’io, come mamma.

Con te imparo a sciogliere le mie rigidità.
A fare continui upgrade.
A superare limiti e paure, con la stessa fiducia che hai tu quando ci guardi.

Con te mi ricordo di apprezzare le piccole cose.
Di vedere la bellezza nella natura.
Di non dimenticare la bambina che vive ancora dentro di me.

Con te nel marsupio, per ore, ho scritto la mia tesi del Master in Nutrizione.
Perché non volevo rinunciare al mio sogno.

Con te mi ricordo quanto è bello essere bambini e sorridere.
Buon compleanno, meu menino poeta 💛

29/04/2026

Ti è mai capitato di sentirti “in guerra” con il tuo corpo?
Di guardarti allo specchio e vedere solo ciò che non va?
Per molte donne over 40 è una sensazione quotidiana.
E non ha nulla a che fare solo con il cibo.
Ha a che fare con il modo in cui ci ascoltiamo.
Con quanto siamo gentili con noi stesse.
Con quanto ci permettiamo di sentirci… invece di controllarci.
La danza, per me, è stata la prima forma di riconnessione.
Oggi, nel mio lavoro, vedo lo stesso bisogno in tante donne.
Non cercano solo un piano alimentare.
Cercano equilibrio.
Serenità.
Un rapporto più umano con il proprio corpo.
E questo è il vero punto di partenza.
Se anche tu ti sei sentita così, non sei sola.
E no, non devi “fare di più”.
Devi iniziare ad ascoltarti in modo diverso.

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27/04/2026

10 anni fa, in primavera, la luce dei miei occhi incontrò la luce dei tuoi occhi.
Ed è da allora che coltiviamo e custodiamo con cura il nostro amore. Perché amare non è un verbo passivo: richiede sforzo, dedizione, impegno e tempo.
Tempo per ascoltarsi, tempo per guardarsi, tempo per vedere ed essere visti, tempo per maturare.

Oggi posso solo esprimere la mia gratitudine.
Innanzitutto alla vita, per aver fatto incontrare due anime nate a migliaia di chilometri di distanza. E grazie a te, per essere il mio grande Amore, la mia casa, il mio porto sicuro. Grazie per avermi supportata e sostenuta anche nelle mie scelte più “rischiose”.
E infine, grazie per condividere con me questa difficilissima e straordinaria genitorialità.

10 anni sono volati: se chiudo gli occhi, riesco ancora a sentire le emozioni di quei primi giorni. ❤️

"Non avevamo fissato un’ora, non avevamo fissato un luogo. E, nell’infinita possibilità dei luoghi, nell’infinita possibilità dei tempi, i nostri tempi e i nostri luoghi si sono combaciati. E l’incontro è avvenuto."
Rubem Alves

23/04/2026

Vegana over 40 e proteine:
la paura di “non assumerne abbastanza” non è infondata.
Ma non è nemmeno una condanna 🌱
📚 La letteratura scientifica mostra che, nelle diete vegetariane e vegane non ben pianificate, l’apporto proteico può risultare inferiore al fabbisogno, soprattutto con l’avanzare dell’età.
👉🏽 E dopo i 40 anni questo conta ancora di più.
Ma c’è una buona notizia 👇🏽
✔️ Una dieta veg può coprire il fabbisogno proteico,
✔️ può sostenere la massa muscolare,
✔️ può essere adeguata anche in età adulta,
se è costruita con criterio.
Il problema che vedo spesso in studio non è “essere vegetariana o vegana”, ma:
– poca varietà delle fonti proteiche
– porzioni insufficienti
– proteine concentrate in un solo pasto
– scarsa attenzione alla qualità aminoacidica
🧬 Non conta solo quante proteine assumi,
ma da dove arrivano e come le distribuisci nella giornata.
E no: “mangio legumi ogni tanto” non è una strategia nutrizionale 😉
💡 Se sei vegana o vegetariana over 40, il tuo approccio deve evolvere:
meno improvvisazione, più consapevolezza.
👉🏽 Salva questo post se segui una dieta veg
👉🏽 Scrivimi nei commenti se vuoi capire se stai davvero coprendo il tuo fabbisogno proteico
La nutrizione plant-based funziona.
Ma solo se è pensata, non lasciata al caso 🌱

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Indirizzo

Piazza IV Novembre 19
Povegliano Veronese
37064

Telefono

+393791951937

Sito Web

http://liranutrizionista.it/

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