Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista

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Dr.ssa Acaynne Lira - Nutrizionista

Sono una biologa nutrizionista che opera a Verona e Povegliano.

04/09/2026

Se dopo le vacanze ti senti gonfia, appesantita e un po’ fuori ritmo, la tentazione è pensare subito: “Da domani mi rimetto a dieta”.
E magari iniziare a togliere pane, pasta, dolci e tutto quello che pensi di aver mangiato “in più”.
Ma il rientro non ha bisogno di restrizioni drastiche.
Ha bisogno di ritrovare gradualmente il proprio ritmo.
Orari dei pasti, sonno, movimento, idratazione e regolarità intestinale possono essere cambiati durante le vacanze e influenzare molto più di quanto pensiamo come ci sentiamo al rientro.
Per questo, prima di cercare di “recuperare”, può essere utile fermarsi e capire di cosa ha davvero bisogno il tuo corpo in questo momento.
E se senti di non riuscire a ritrovare il tuo equilibrio da sola, un percorso nutrizionale può aiutarti a farlo senza estremismi e senza la solita logica del “devo rimediare”.
Non devi recuperare le vacanze.
Devi solo ritrovare il tuo ritmo. 🌿
Se questo rientro ti sta mettendo un po’ in difficoltà, scrivimi.

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Dott.ssa Acaynne Lira, Nutrizionista esperta in dimagrimento dopo i 40 anni
📍 Verona e Provincia
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📞 chiama 3791951937
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04/09/2026

Perdere peso non dovrebbe essere il punto di arrivo.
Perché il vero momento in cui cambia tutto arriva dopo.
Quando non hai più una dieta da seguire alla lettera.
Quando tornano gli aperitivi, le cene fuori, i periodi più stressanti, la stanchezza, gli imprevisti.
È lì che si vede quanto il percorso ti abbia realmente preparato.
Un percorso di dimagrimento, quindi, non dovrebbe occuparsi soltanto di quanto peso perdere, ma anche di costruire consapevolezza e strategie che possano essere mantenute nel tempo.
Perché se l'unico obiettivo è arrivare a un certo numero sulla bilancia, cosa succede quando quel percorso finisce?
Il risultato più importante non è arrivare.
È sapere come continuare.
👉🏽 Salva questo post e chiediti: “Il mio percorso mi sta insegnando solo a dimagrire o anche a gestire la mia vita dopo?”

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29/08/2026

Il mare per me è casa.

È nostalgia, è memoria, è quella sensazione di sentirmi esattamente dove devo essere.

E forse è per questo che, ogni volta che sono al mare, mi fermo ad ascoltare.

Le onde.
Il silenzio.
Quello che succede fuori.
E soprattutto quello che succede dentro.

Guardo il mare e mi ricordo di quella bambina che galleggiava sull’acqua guardando il cielo.

E penso che, in fondo, alcune parti di noi non cambiano mai.

21/08/2026

"Se decidi di mangiare quel dolcetto… allora siediti e mangialo."

Sì, hai sentito bene.

Il problema non è il dolcetto.
Il problema è quando lo mangi in automatico. In piedi. Al computer. Con il telefono in mano. Senza nemmeno accorgerti del suo sapore.

Se hai scelto di mangiarlo, fallo davvero.

Siediti.
Guardalo.
Assaporalo lentamente.
Concediti quel momento, senza sensi di colpa.

Perché è la consapevolezza a cambiare il rapporto con il cibo.

Mangiare con presenza non significa mangiare "perfetto".
Significa smettere di vivere ogni boccone con fretta, distrazione o giudizio.

Ed è proprio da qui che, spesso, inizia il cambiamento.

Se senti che è arrivato il momento di vivere il cibo con più serenità, di concederti un dolcetto senza sensi di colpa e di goderti i momenti di convivialità senza paura… scrivimi.

Insieme possiamo costruire un rapporto con il cibo più libero, più consapevole e, soprattutto, più sereno. 🤍

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13/08/2026

"Mangio pochissimo... eppure non dimagrisco."

Questa è una delle frasi che sento ripetere più spesso dalle donne in menopausa.

Ed è comprensibile pensare che, se il peso aumenta, basti mangiare meno. Il problema è che il corpo, in questa fase della vita, non funziona più come prima.

Ridurre continuamente le calorie può portare a:
• più fame e voglia di zuccheri;
• perdita di massa muscolare;
• metabolismo che rallenta;
• stanchezza e difficoltà a mantenere i risultati.

Dimagrire in menopausa non significa mangiare sempre meno.

Significa dare al corpo ciò di cui ha bisogno, nelle giuste quantità, e costruire una strategia alimentare che tenga conto dei cambiamenti ormonali e del tuo stile di vita.

Per questo non esiste una dieta uguale per tutte.

Se continui a mangiare poco ma il peso non si muove, probabilmente il problema non è la tua forza di volontà, ma l'approccio che stai seguendo.

Se ti riconosci in questa situazione e non sai più cosa fare, scrivimi. Analizzeremo insieme il tuo caso e capiremo qual è la strategia più adatta a te.

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07/08/2026

Stamattina ho fatto una cosa che troppo spesso rimandiamo: mi sono dedicata del tempo.
Perché ho imparato una verità semplice: posso prendermi cura degli altri solo se, prima, mi prendo cura di me.
Come professionista sanitaria ascolto ogni giorno storie, paure, emozioni e fragilità. Ed è un privilegio che richiede presenza, energia ed equilibrio.
Per questo credo che prenderci cura della nostra salute non significhi solo fare prevenzione o ascoltare il nostro corpo. Significa anche dare spazio alle nostre emozioni.
Quando abbiamo un dolore fisico, ci sembra naturale chiedere aiuto a un professionista. Eppure, quando il dolore è invisibile, quando pesa sul cuore o sulla mente, spesso pensiamo di dovercela fare da soli.
Ma chiedere aiuto non è un segno di debolezza. È un atto di responsabilità verso noi stessi. È il primo passo per ritrovare lucidità, serenità e forza.
Non c'è nulla di cui vergognarsi. Anzi, credo sia uno dei gesti più coraggiosi che possiamo fare.
Perché solo quando stiamo bene possiamo essere davvero presenti per chi amiamo, per chi si affida a noi e per il lavoro che svolgiamo ogni giorno.
Parla. Io ti ascolto. Senza giudizio.
A volte, tutto cambia proprio da una conversazione che ti permette di vedere ciò che, da sola, non riuscivi a vedere.
Se questo messaggio ti ha fatto riflettere, salvalo. Potrebbe servirti proprio nel momento in cui avrai bisogno di ricordarti che chiedere aiuto è un gesto d'amore verso te stessa.

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27/07/2026

Ogni volta che entri nel mio studio per un follow up, la domanda più importante non è:

"Quanti chili hai perso?"

Perché il peso racconta solo una piccola parte della storia.

Quello che mi interessa davvero è capire:

✨ Come ti senti oggi rispetto a un mese fa.
✨ Se hai meno fame nervosa.
✨ Se hai imparato ad ascoltare i segnali del tuo corpo.
✨ Se riesci a vivere una cena fuori senza sensi di colpa.
✨ Se hai trovato un equilibrio che puoi mantenere anche tra sei mesi, non solo fino alla prossima visita.

Il follow up non è un esame.

È il momento in cui insieme capiamo cosa sta funzionando, cosa va aggiustato e come rendere questo percorso davvero sostenibile per te.

È proprio durante i follow up che spesso avvengono i cambiamenti più importanti: quelli che non si vedono subito allo specchio, ma che trasformano il tuo modo di vivere il cibo e di prenderti cura di te.

Perché il vero successo non è vedere un numero più basso sulla bilancia.

È arrivare al punto in cui non hai più bisogno che sia quel numero a dirti quanto vali.

Dimmi una cosa: quando pensi al follow up, la tua prima emozione è curiosità... o paura?

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20/07/2026

✨ Non scegliamo sempre la nostra storia… ma possiamo scegliere come riscriverla.

Ho trasformato la mia in una missione: dare a me stessa — e agli altri — una possibilità diversa.

Una possibilità di salute, consapevolezza, libertà.

Perché il cibo non è solo cibo: è prevenzione, cura, energia, piacere e gratificazione.

Se anche tu vuoi prenderti cura del tuo corpo con amore, io sono qui. 💛

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16/07/2026

Non sempre il successo si misura dai chili persi.

È una riflessione nata oggi, durante il follow-up con una mia paziente.

Era dispiaciuta perché il peso non era diminuito ulteriormente.

Ma la realtà è che il nostro corpo non è sempre lo stesso.

In peri-menopausa e menopausa avvengono cambiamenti ormonali che possono influenzare il metabolismo e rendere più difficile perdere peso rispetto ad altre fasi della vita.

Per questo motivo, mantenere il proprio peso, quando in passato sarebbe stato facile aumentarlo, può rappresentare un traguardo importante.

Questo non significa rinunciare ai propri obiettivi.

Significa imparare a leggere i risultati con uno sguardo più realistico e più gentile verso sé stesse.

Perché la bilancia racconta una parte della storia, ma non racconta tutto l'impegno che metti ogni giorno.

Tu come vivi questo momento della tua vita?

Raccontamelo nei commenti. Ti leggo.

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13/07/2026

Negli ultimi anni la ricerca ha evidenziato un dialogo molto interessante tra microbiota intestinale e sistema ormonale.

Alcuni batteri intestinali sono coinvolti nel metabolismo degli estrogeni. Questo insieme di microrganismi viene chiamato estroboloma.

Gli enzimi prodotti da questi batteri possono partecipare alla trasformazione degli estrogeni metabolizzati dal fegato, influenzando la quantità di estrogeni circolanti nell’organismo.

Questo non significa che il microbiota “sostituisca” gli ormoni, ma che esiste un’interazione biologica tra intestino e sistema endocrino.

Durante perimenopausa e menopausa, quando i livelli di estrogeni cambiano, anche l’equilibrio del microbiota può modificarsi.
Per questo alimentazione, attività fisica e stile di vita diventano ancora più importanti per sostenere l’equilibrio dell’organismo.

Salva questo post se ti interessa approfondire il tema del microbiota dopo i 40 anni.

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Telefono

+393791951937

Sito Web

http://liranutrizionista.it/

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