26/05/2026
💧 L’ESTATE E L’IDRATAZIONE ☀️
In estate perdiamo più liquidi, a causa dell’aumento della sudorazione, ma spesso non aumentiamo la quantità di acqua consumata durante la giornata.
Ricorda che quando compare il segnale della “sete”, il corpo è già in una fase iniziale di disidratazione.
Quindi se avverti uno di questi segnali:
😴 stanchezza
🤕 mal di testa
😵💫 difficoltà di concentrazione
🫄 gonfiore o ritenzione
🍦 fame e/o voglia di zuccheri
potrebbe dipendere anche dal fatto che non stai bevendo abbastanza acqua.
Se non sei abituatə a bere, non forzarti di bere 1,5L di acqua tutti in una volta: il nostro organismo non riesce ad assorbirli, con il risultato che finirebbero tutti in vescica.
Ti do invece qualche strategia per rendere la corretta idratazione una buona abitudine:
💡 tieni sempre una borraccia vicino e cerca di bere un sorso ogni 10-15 minuti
💡 bevi un sorso (o un bicchiere d’acqua) ogni volta che compi una determinata azione, ad esempio: tutte le volte che guardi il cellulare, oppure tutte le volte che ti alzi, oppure tutte le volti che parli con il collega, ecc... ecc... in modo che diventi un automatismo collegato a cose che fai abitualmente tutti i giorni e più volte al giorno (ci vorranno settimane, ma tu non demordere, e continua a provarci!).
💡 preparati acque aromatizzate, che sono più gustose e magari ti invogliano a bere qualche bicchiere in più; ti metto 3 esempi giusti per questa stagione qui di seguito:
🍓 Fragole e Basilico
🍋 Limone, Menta e Cetriolo
🍑 Pesca e Zenzero
E tu? Quanto bevi? Ti sei accortə di uno o più segnali di disidratazione ultimamente?
Lo sai qual è l’elettrolita che perdiamo di più con la sudorazione, ma integriamo di meno con la dieta o gli integratori?
Scrivimelo nei commenti, ne parleremo nei prossimi giorni!
