Gabi Mastragostino, Roma, Italy, Rimini (2026)

De Villa Gesell, Argentina, viviendo en Málaga, España. From Villa Gesell, Argentina, living in Málaga, Spain.

31/08/2026

“Tengo una hernia, por eso me duele la espalda”

Esta frase la escucho todas las semanas. Y casi nunca es tan simple.

📚 Mira lo que dicen los estudios:

Se revisaron resonancias de más de 3.000 personas que no tenían ningún dolor de espalda:

A los 40, el 50% tenía abombamientos discales.
A los 50, alrededor del 60%.
A los 60, cerca del 70%.

Todas esas personas vivían sin dolor.

Y ojo, con esto no te estoy diciendo que tu hernia no importe.

⚠️ Si notas que pierdes fuerza cada vez más, que se altera la sensibilidad en la zona ge***al o que pierdes el control de esfínteres, eso hay que mirarlo con un médico y rápido.

Pero fuera de esos casos, lo que se ve en la resonancia no explica por sí solo todo lo que sientes.

👉🏼 Y en cambio, esto es lo que sí pasó desde que te encontraron la hernia:

Dejaste de cargar peso.
Dejaste de agacharte.
Dejaste de entrenar “por si acaso”.

Y unos meses más tarde te das cuenta de que tu espalda se mueve peor, aguanta menos y cualquier mínimo esfuerzo del día a día te pasa factura.

Eso ya no es solo la hernia. Sino la consecuencia de lo que dejaste de hacer desde entonces.

Y esa parte sí se puede revertir:

✅ Entrenando de forma adaptada y progresiva a lo que tu cuerpo tolera hoy.

¿Qué dejaste de hacer desde que te diagnosticaron la hernia?

Te leo en comentarios 👇🏼

30/08/2026

Una resonancia le mostró a Diego lo que tenía: una protrusión discal en L5-S1.

Visitó varios médicos. Ninguno le dio una solución clara.

Probó pilates. Probó natación. Pero seguía yendo a trabajar con dolor, y cada vez con menos margen para hacer las cosas de siempre.

No era que no estuviera haciendo nada. Estaba probando todo lo que encontraba. El problema era que nada de eso tenía una dirección.

Y cuando llevas tiempo así, angustiado, sin encontrar una respuesta, es fácil pensar que tu caso ya no tiene solución.

Diego pensaba lo mismo. Hasta hace seis meses.

¿Tú también sientes que ya probaste de todo y nada terminó de funcionar? Cuéntamelo en los comentarios.

29/08/2026

Si algún día me entero que con un sólo ejercicio puedes conseguir una espalda fuerte y resistente, te prometo que te lo diré.

Pero la realidad es que construir una espalda que resista mejor las demandas de tu día a día, no es algo de hoy para mañana.

Es un proceso que lleva tiempo.

Pero lamentablemente eso no vende ni suena atractivo.

Pero te puedo asegurar que funciona.

27/08/2026

Si llevas años con dolor de espalda,
seguramente probaste masajes, antiinflamatorios,
estiramientos o bajar la carga unos días.

Y ojo: nada de eso está mal.

Pueden darte un respiro cuando el dolor aprieta.
De hecho, a veces son necesarios.

El problema es quedarse ahí.

Porque todo eso actúa sobre lo que sientes,
no sobre lo que lo causa.

Te alivia hoy. Y a las dos semanas vuelve.

Y en la mayoría de los casos la causa tiene que ver
con una espalda que se mueve poco,
que tolera poca carga y que lleva años
sin recibir los estímulos que necesita.

Ahora bien, puede que me estés leyendo y pienses:
“yo ya hago yoga”, “yo ya hago pilates”,
“yo ya hago mis estiramientos”… y sigo igual.

Y no es que eso no sirva.

Es que moverte no es lo mismo que entrenar,
y entrenar no es lo mismo que seguir un plan
que parte de tus limitaciones concretas.

Puedes estar haciendo algo bueno en general
que no esté tocando tu problema en particular.

Por eso lo primero no es elegir el ejercicio.
Es saber qué te está faltando:
qué se mueve poco, qué está débil,
qué gestos evitas sin darte cuenta.

Y a partir de ahí, entrenar en consecuencia
y de forma progresiva.

Es más lento. Y menos atractivo.
Pero es lo que hace que tu espalda
tolere más carga, se mueva con menos
limitaciones y resista mejor tu día a día.

Y si hay algo que sostiene a todo lo demás,
es ser constante.
Sin eso, el resto son sólo buenas intenciones.

¿Qué estás haciendo ahora mismo por tu espalda?
Te leo en comentarios.

23/08/2026

El único momento en que Diego se olvidaba de su dolor de espalda era durmiendo.

El resto del día, el dolor siempre estaba ahí. No era solo físico: también ocupaba su cabeza desde que se levantaba hasta que se acostaba.

Cuando un dolor se instala durante mucho tiempo y las pruebas médicas no son muy alentadoras, nos cuesta creer que tendrá solución. Y nos lleva a pensar que solo nos queda resignarnos a convivir con el dolor.

Pero que te hayan diagnosticado una hernia o una protrusión no significa que tengas que vivir para siempre con el dolor.

Hoy Diego se levanta pensando qué va a hacer y cómo va a disfrutar el día. No si le va a doler.

Si tú también, como Diego, llevas tiempo con un dolor de espalda que te limita y ya no sabes qué más hacer, escribe “EMPEZAR” y hablamos sobre tu caso.

18/08/2026

❌ El problema de buscar un único culpable para tu dolor de espalda es que te lleva a buscar una única solución.

Si piensas que todo viene de una hernia, intentarás “arreglar” la hernia.

Si crees que fue un movimiento concreto, empezarás a evitarlo.

Y si estás convencido de que es la edad, probablemente acabarás resignándote.

El problema es que el dolor de espalda no suele funcionar de una forma tan lineal.

Por eso mejorar no siempre consiste en descubrir qué está “mal” en tu espalda.

✅ Muchas veces consiste en entender qué está haciendo que tu cuerpo se sienta cada vez menos capaz y empezar a trabajar sobre ello.

Eso cambia por completo el enfoque:

Dejas de centrarte únicamente en proteger tu espalda y empiezas, de forma progresiva, a recuperar capacidades.

No necesitas encontrar un culpable.
Necesitas actuar sobre aquello que sí puedes mejorar.

Indirizzo

Roma, Italy
Rimini

Sito Web

https://www.youtube.com/@gabimastra, http://instagram.com/gabimastra

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