Dr. Davide Falcucci biologo nutrizionista

Dr. Davide Falcucci biologo nutrizionista lun-mer-ven : 9,30-13,00
mar-giov : 9,30-13,00 dalle 15,00-19,00. sabato : 10,00-12,00

NB. Nasco a Marino (RM) il 23 Febbraio del 1989.

Per esigenze particolari è possibile trovare un accordo per appuntamenti al di fuori degli orari indicati Sin da piccolo mi sono avvicinato al mondo dello sport appassionandomi a diverse discipline. Crescendo, d'accordo con la mia passione, è nata in me l'esigenza di conoscere più approfonditamente gli ingranaggi di una macchina complessa come l'essere umano. A tal proposito ho scelto di intrapren

dere un percorso universitario che permettesse di concretizzare il mio interesse. Mi sono laureato in Biologia dell'Evoluzione Umana presso l’Università degli Studi di Roma Tor Vergata nel Marzo del 2016. Per arricchire il mio bagaglio di conoscenze ho scelto di proseguire dedicandomi completamente alla nutrizione, conseguendo il master di secondo livello in "Nutrizione, Nutraceutica e dietetica applicata" all'Università di Camerino. Sono iscritto all’Albo dei Biologi ( N. iscrizione AA_077291 ) e dunque abilitato all’esercizio della professione di Biologo.

💧 Ti senti gonfio, appesantito o con ritenzione nonostante mangi bene?Forse il problema non è solo il sale.Quando si par...
12/06/2026

💧 Ti senti gonfio, appesantito o con ritenzione nonostante mangi bene?

Forse il problema non è solo il sale.

Quando si parla di ritenzione idrica si pensa subito a:
🧂 eccesso di sodio
🔄 squilibri ormonali
🌙 ciclo mestruale
😴 stress

Ma c'è un altro protagonista spesso sottovalutato:

🦠 il microbiota intestinale.

Quando l'equilibrio della flora intestinale si altera (disbiosi), può aumentare la permeabilità intestinale e favorire il passaggio di endotossine batteriche (LPS) nel sangue.

Il risultato?

🔥 attivazione del sistema immunitario
🔥 infiammazione sistemica di basso grado
💧 aumento della permeabilità capillare
💧 maggiore accumulo di liquidi nei tessuti
📈 aumento del cortisolo

Ed è proprio questa cascata infiammatoria che può contribuire alla comparsa o al peggioramento della ritenzione idrica.

🎯 Ecco perché lavorare sulla salute intestinale non significa solo migliorare digestione e regolarità intestinale, ma può influenzare anche:
✔️ infiammazione
✔️ gonfiore
✔️ gestione dei liquidi
✔️ benessere generale

👉 Il corpo è un sistema integrato: spesso il problema che vedi all'esterno nasce da ciò che accade all'interno.

💚 Prendersi cura dell'intestino significa prendersi cura dell'intero organismo.

📌 Salva questo post per rileggerlo quando pensi che la ritenzione dipenda solo dal sale.
📲 Condividilo con chi combatte ogni giorno con gonfiore e accumulo di liquidi.

28/05/2026

Non esiste un percorso nutrizionale efficace senza due elementi fondamentali:
✔️ una guida chiara e personalizzata
✔️ la reale volontà di mettersi in gioco

Cambiare alimentazione significa spesso cambiare abitudini, organizzazione e mentalità.
Per questo il percorso deve essere cucito sulla persona, ma anche scelto con convinzione dalla persona stessa.

La motivazione degli altri può ispirarti.
La decisione, però, deve partire da te.💪

22/05/2026

Ti alleni subito dopo aver mangiato e ti senti gonfio, nauseato o con crampi? 🤢
Probabilmente il tuo sistema gastrointestinale è sotto stress.

Durante l’allenamento il sangue viene “spostato” ai muscoli, rallentando digestione e assorbimento. Per questo scegliere cosa e quando mangiare prima del workout può fare la differenza tra performance e malessere. ⚡️

⏱️ Se manca meno di 1h all’allenamento:
✔️ alimenti leggeri e facilmente digeribili
❌ grassi, fibre e pasti pesanti

La nutrizione sportiva non è solo estetica: è performance, energia e benessere. 💪

IL PASTO PERFETTO… MA NEL MOMENTO SBAGLIATO può non essere così perfetto.Mangiare bene è fondamentale.Ma in alcuni conte...
12/05/2026

IL PASTO PERFETTO… MA NEL MOMENTO SBAGLIATO può non essere così perfetto.

Mangiare bene è fondamentale.
Ma in alcuni contesti conta anche QUANDO mangi.

Questo concetto si chiama nutrient timing:
la distribuzione strategica dei macronutrienti durante la giornata per ottimizzare:

⚡ energia
🏋️ performance
🔋 recupero
📉 composizione corporea
🩸 controllo glicemico
😴 qualità del sonno
🧠 digestione e benessere intestinale

Perché?
Perché il nostro corpo non risponde sempre allo stesso modo ai nutrienti.

Durante la giornata cambiano:
→ sensibilità insulinica
→ secrezioni ormonali
→ richieste energetiche
→ capacità di sintesi proteica
→ velocità di digestione/svuotamento gastrico

In pratica:
lo stesso alimento può avere un impatto diverso in base al momento in cui lo consumi.

Nello sport questo è ancora più evidente:
✔️ miglior performance
✔️ minore percezione di fatica
✔️ miglior ripristino del glicogeno
✔️ recupero più rapido
✔️ migliore sintesi proteica

Ma attenzione: non serve complicarsi la vita.

Il nutrient timing NON sostituisce:
❌ qualità alimentare
❌ apporto calorico corretto
❌ distribuzione generale equilibrata

È un livello successivo di ottimizzazione, non la base.

🎯 Il concetto chiave?
Non esiste solo “cosa mangi”, ma anche “quando lo fai”.

📌 Salva questo post se vuoi imparare a mangiare in modo più strategico
📲 Condividilo con chi pensa che contino solo le calorie
💬 Nei commenti: eri già a conoscenza del nutrient timing?

24/04/2026

👉 Il peso si è bloccato? Non è colpa tua.
È il tuo corpo che si adatta.
Capire questi meccanismi è il primo passo per ripartire 💡

13/04/2026

Il peso sale e scende ogni giorno…
ma non stai ingrassando.

👉 Davvero.

Quella variazione che vedi sulla bilancia
non è grasso.

📌 L’aumento di massa grassa richiede tempo
e un surplus calorico prolungato

Non succede da un giorno all’altro.

💡 Quello che cambia ogni giorno è altro:

• liquidi (sale, ciclo, stress)
• glicogeno (più carboidrati = più acqua trattenuta)
• digestione (intestino più o meno pieno)

➡️ Tutti fattori che possono spostare il peso
anche di 1-2 kg in pochi giorni

👉 Ma NON è grasso

📌 Il problema è quando:
ti pesi ogni giorno
e dai un significato emotivo a quel numero

💡 Il peso va sempre contestualizzato:
✔ andamento nel tempo
✔ misure corporee
✔ composizione corporea
✔ come ti senti

👉 Non guardare il singolo numero
guarda la direzione

💬 Ti capita di pesarti ogni giorno? Scrivimi “BILANCIA” in DM se hai bisogno di un percorso personalizzato

Ti alleni, mangi bene… ma il fisico non cambia?Non è (solo) questione di calorie.È biologia. È stress.Quando sei sotto s...
26/03/2026

Ti alleni, mangi bene… ma il fisico non cambia?

Non è (solo) questione di calorie.
È biologia. È stress.

Quando sei sotto stress cronico, il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza:
👉 alza il cortisolo
👉 riduce la massa muscolare
👉 rallenta il metabolismo
👉 favorisce l’accumulo di grasso (soprattutto addominale)

E non finisce qui…

⚠️ Aumentano le voglie
⚠️ Peggiora la gestione della fame
⚠️ Ti senti gonfio, “spugnoso”, poco definito

➡️ Risultato?
Fai tutto “giusto”… ma resti bloccato.

💡 La verità che pochi ti dicono:
Non devi mangiare meno.
Devi recuperare meglio.

✔️ Dormire di più
✔️ Allenarti in modo intelligente
✔️ Gestire lo stress (davvero)

Ricorda:
Un corpo stressato non cambia, si difende.

25/02/2026

La bilancia non racconta tutta la storia 🔎
Quando inizi un percorso di allenamento e nutrizione, il cambiamento più importante non è sempre quello che vedi nel numero. A volte il corpo sta migliorando in qualità, non in quantità!

La ricomposizione corporea è un processo reale: puoi perdere grasso e allo stesso tempo aumentare massa muscolare, mantenendo lo stesso peso.
Ecco perché fermarsi al dato della bilancia rischia di essere limitante ❌

Per valutare davvero i progressi servono strumenti adeguati, analisi della composizione corporea e una visione più ampia del percorso.

📩 Se vuoi capire cosa sta succedendo davvero al tuo corpo e impostare un lavoro mirato sui tuoi obiettivi, contattami in DM per una consulenza!

16/02/2026

Regola del giorno:
l’integrazione non è la panacea di tutti i mali.

Sì, molti integratori hanno un ruolo importante.
Possono supportare funzioni biologiche specifiche.
Possono aiutarci in alcune fasi.

Ma restano la punta della piramide della salute.

Alla base ci sono:
✔ nutrizione adeguata
✔ attività fisica
✔ sonno di qualità
✔ gestione dello stress

Se dormi poco,
se mangi in modo disordinato,
se sei sedentario,
nessun integratore potrà compensare uno stile di vita sbagliato.

L’integrazione è la ciliegina sulla torta.
Non la torta.

Aiuta.
Facilita.
Ottimizza.

Ma non sostituisce le fondamenta.

Prima si costruisce la base.
Poi, se serve, si aggiunge il resto. 💬

Le fibre sono spesso viste come una soluzione magica.Ma la verità è un’altra 👇👉 Le fibre aiutano il dimagrimento solo se...
06/02/2026

Le fibre sono spesso viste come una soluzione magica.
Ma la verità è un’altra 👇

👉 Le fibre aiutano il dimagrimento solo se usate nel modo giusto.
Se mal gestite, possono rallentare i progressi, aumentare gonfiore e creare disagio intestinale.

✔️ Aumentano la sazietà
✔️ Migliorano il controllo glicemico
✔️ Favoriscono un microbiota sano

⚠️ Ma attenzione:
– Troppe fibre
– Poca acqua
– Uso “compensatorio” in una dieta sbilanciata
– Presenza di disturbi gastrointestinali

possono trasformarle da alleate a ostacolo.

🎯 Il punto chiave?
Le fibre sono uno strumento, non una scorciatoia.
Vanno introdotte in modo graduale, strategico e personalizzato.

Indirizzo

Rocca Di Papa

Telefono

+393485665988

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