IDR Alimentazione e Sport

IDR Alimentazione e Sport Biologo nutrizionista
Dottore in scienze delle attività motorie e sportive
Docente nazionale CSEN

Servizi:

- Valutazione dello stato nutrizionale ed anamnesi alimentare

- Stima della composizione corporea e valutazione dello stato di idratazione con bioimpedenziometro

- Elaborazione di piani nutrizionali personalizzati per condizioni fisiologiche e patologiche accertate

- Elaborazione di piani nutrizionali per sportivi amatori ed agonisti

Prima di scegliere un nutrizionista, è normale avere dei dubbi.👉 Funzionerà anche per me?👉 Riuscirò davvero a seguire il...
07/09/2026

Prima di scegliere un nutrizionista, è normale avere dei dubbi.

👉 Funzionerà anche per me?
👉 Riuscirò davvero a seguire il piano?
👉 Sarà una dieta fatta su misura o l’ennesimo schema da seguire?
👉 E se avessi già provato di tutto?

Sono domande che comprendo perfettamente.
Perché iniziare un percorso nutrizionale non significa semplicemente ricevere un piano alimentare.

Significa raccontare le proprie abitudini, le proprie difficoltà, i propri obiettivi e trovare una strategia che abbia senso per quella persona.

Ed è proprio questo che, nel tempo, mi ha fatto più piacere leggere nelle recensioni di chi ha lavorato con me:

💚 professionalità e competenza
💚 ascolto e disponibilità
💚 piani realmente personalizzati
💚 semplicità e sostenibilità
💚 attenzione alla persona, non soltanto al numero sulla bilancia

Oggi sono 190 le persone che hanno scelto di lasciare una recensione sulla mia attività, con una valutazione di 5 stelle.

Ma, sinceramente, il numero conta fino a un certo punto.

Dietro ogni recensione c'è una persona che ha iniziato un percorso.

Con aspettative, difficoltà, obiettivi e una storia completamente diversa dalle altre.

Ed è proprio da quella storia che dovrebbe partire qualsiasi percorso nutrizionale.

Se stai pensando di iniziare, ma continui a rimandare perché non sai da dove partire, scrivimi in DM.

Parliamo del tuo obiettivo e capiamo insieme quale può essere la strada più adatta a te. 🥗

📍 Ivano Di Ronza – Biologo Nutrizionista | Roma

Una dieta può dirti cosa mangiare.Un percorso nutrizionale deve aiutarti a capire come costruire un’alimentazione adatta...
03/09/2026

Una dieta può dirti cosa mangiare.
Un percorso nutrizionale deve aiutarti a capire come costruire un’alimentazione adatta a te. 🌱
Per questo, nel mio lavoro, non parto da uno schema preimpostato.

Parto da te. 👤

Dalle tue abitudini, dal tuo stile di vita, dall’attività fisica, dalle tue preferenze, dai tuoi obiettivi e dalle eventuali esigenze nutrizionali specifiche.

🔎 Valuto il tuo punto di partenza.
🎯 Costruisco una strategia personalizzata.
📊 Monitoriamo l’evoluzione.
🔄 Adattiamo il percorso quando necessario.

Perché il percorso non finisce quando ricevi il piano.

Cambiano le abitudini.
Cambiano gli obiettivi.
Cambia il corpo.

E una strategia efficace deve poter cambiare con te.

Il mio obiettivo non è consegnarti una dieta da seguire.

È costruire insieme una strategia che abbia senso per la tua vita. 🤝

Se vuoi capire come possiamo lavorare insieme, trovi il link in bio. 👇
—
Ivano Di Ronza | Biologo Nutrizionista

Piacere, sono Ivano. 👋Sono un Biologo Nutrizionista a Roma e il mio percorso professionale nasce dall'incontro tra movim...
01/09/2026

Piacere, sono Ivano. 👋

Sono un Biologo Nutrizionista a Roma e il mio percorso professionale nasce dall'incontro tra movimento, nutrizione e composizione corporea.

La mia formazione comprende Scienze Motorie, Scienze della Nutrizione Umana, un Master di II livello sull'utilizzo delle diete chetogeniche in ambito ambulatoriale e la specializzazione in Nutrizione Sportiva SANIS.

Oggi seguo persone con obiettivi molto diversi:

→ perdita di peso e miglioramento della composizione corporea
→ alimentazione e performance sportiva
→ educazione alimentare e cambiamento delle abitudini
→ esigenze nutrizionali specifiche
→ percorsi di monitoraggio e ricomposizione corporea.

Ma, al di là delle competenze, c'è un principio che guida il mio lavoro:
non esiste una dieta perfetta.
Esiste una strategia adatta alla persona.
Per questo ogni percorso parte dalla conoscenza della persona, dalle sue abitudini, dalle sue esigenze e dai suoi obiettivi.

La bioimpedenziometria (BIA) può essere uno degli strumenti utilizzati per valutare e monitorare la composizione corporea nel tempo, insieme a peso, parametri antropometrici, anamnesi e altri elementi utili alla valutazione.

Perché il mio lavoro non consiste semplicemente nel consegnarti una dieta.
Consiste nel costruire, monitorare e adattare un percorso che possa realmente entrare nella tua vita.

Se sei appena arrivato sul mio profilo, benvenuto.
Qui parleremo di nutrizione, alimentazione, sport, composizione corporea e salute, con un approccio concreto e basato sulle evidenze.

📍 Roma
📲 Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale, trovi il link in bio per scrivermi su WhatsApp.

Ivano Di Ronza | Biologo Nutrizionista

🥛 QUAL È LO YOGURT MIGLIORE? NON ESISTE UNA RISPOSTA UNICA.Quando scegli uno yogurt al supermercato, guardare solo la ma...
30/08/2026

🥛 QUAL È LO YOGURT MIGLIORE? NON ESISTE UNA RISPOSTA UNICA.

Quando scegli uno yogurt al supermercato, guardare solo la marca o la scritta “fit”, “protein” o “0%” non basta.

👉 La vera differenza sta nella tabella nutrizionale.

In questa grafica ho confrontato alcuni tra gli yogurt bianchi naturali più comuni, considerando proteine, zuccheri e grassi per 100 g.

🔎 In generale, se il tuo obiettivo è scegliere uno yogurt con un buon profilo nutrizionale, puoi orientarti verso prodotti:

✅ con un buon contenuto di proteine
✅ con pochi zuccheri aggiunti
✅ con un contenuto di grassi coerente con le tue esigenze nutrizionali

Ma attenzione: “meno grassi” non significa automaticamente “migliore”.

Uno yogurt intero può tranquillamente essere inserito in un'alimentazione sana ed equilibrata. Allo stesso modo, uno yogurt più proteico può essere particolarmente interessante in determinate situazioni, ad esempio per aumentare l'apporto proteico della dieta o per favorire la sazietà.

💡 Il consiglio più importante? Impara a leggere l'etichetta, non il marketing.

E soprattutto, non fermarti alla marca: anche all'interno della stessa marca possono esserci prodotti con valori nutrizionali molto diversi.

📌 Salva questo post per la prossima volta che fai la spesa e condividilo con chi davanti al banco frigo passa 10 minuti a scegliere lo yogurt! 😄

Se vuoi sapere quale yogurt scegliere in base al tuo obiettivo — dimagrimento, aumento della massa muscolare, colazione o spuntino — scrivimi “YOGURT” nei commenti.

E se il percorso giusto per te non fosse scegliere tra nutrizione e trattamenti, ma integrarli?Quando l'obiettivo è migl...
28/08/2026

E se il percorso giusto per te non fosse scegliere tra nutrizione e trattamenti, ma integrarli?

Quando l'obiettivo è migliorare la propria composizione corporea e il proprio benessere, spesso si cerca “la soluzione”.

Una dieta.

Un trattamento.

Una tecnologia.

Ma ogni persona è diversa.
E proprio per questo anche il percorso dovrebbe esserlo.

Da qui nasce la mia collaborazione con LongeviMed: mettere insieme competenze diverse e complementari, con un obiettivo comune: costruire un percorso personalizzato.

🥗 Nutrizione personalizzata
Un'alimentazione costruita sulle caratteristiche, sulle esigenze e sugli obiettivi della persona.

✨ BodyShape
Tecnologie e trattamenti mirati, scelti dagli specialisti in base alle specifiche necessità.

📊 Valutazione e monitoraggio
Per comprendere il punto di partenza e seguire l'evoluzione del percorso.

🤝 Professionalità diverse che collaborano
Perché nutrizione e trattamenti non devono necessariamente essere alternativi: possono diventare parti dello stesso percorso.

Non esiste il trattamento perfetto per tutti.
Non esiste nemmeno un'alimentazione perfetta per tutti.

Esiste la possibilità di costruire il percorso più adatto alla persona.

E vogliamo raccontarti proprio questo.

📅 5 SETTEMBRE — OPEN DAY

Ti aspettiamo da LongeviMed per presentarti il percorso NUTRIZIONE × BODYSHAPE, conoscere il team, scoprire le tecnologie disponibili e capire come poter iniziare un percorso personalizzato.

📍 LongeviMed
Via Massa San Giuliano 81 — Roma

👉 Per partecipare all'Open Day scrivici in DM.
Il cambiamento non è una formula uguale per tutti.
Il percorso giusto parte da te.

E se il numero sulla bilancia non raccontasse davvero come stai?Ci sono giorni in cui sali sulla bilancia e quel numero ...
27/08/2026

E se il numero sulla bilancia non raccontasse davvero come stai?

Ci sono giorni in cui sali sulla bilancia e quel numero riesce a rovinarti l’umore.

Ti senti in colpa. Pensi di aver fallito. Ti chiedi perché, nonostante tutti gli sforzi, “non stai dimagrendo abbastanza”.

Ma fermati un attimo. ❤️

Il tuo corpo non è un numero.

Puoi pesare meno ed essere più stanca. Puoi perdere peso e perdere anche massa muscolare. Puoi vedere la bilancia scendere mentre dormi male, hai poca energia, problemi intestinali o vivi il rapporto con il cibo con ansia e senso di colpa.

E allora forse l'obiettivo non dovrebbe essere semplicemente “pesare meno”.

Dovrebbe essere:

✨ avere più energia durante la giornata
✨ dormire meglio
✨ sentirti più forte
✨ avere una digestione regolare
✨ migliorare la composizione corporea
✨ vivere il cibo con maggiore serenità
✨ prenderti cura della tua salute, non punire il tuo corpo

Perché dimagrire e stare meglio non sono sempre la stessa cosa.

E soprattutto: il tuo corpo non è il tuo nemico.

È l’alleato che ti accompagnerà per tutta la vita.
Vale la pena imparare ad ascoltarlo, nutrirlo e rispettarlo. 💚

Se questo messaggio ti ha fatto riflettere, salva il post per rileggerlo nei giorni in cui la bilancia sembra avere troppo potere su di te.

E mandalo a quella persona che oggi ha bisogno di ricordare che vale molto più del numero che vede sul display. ❤️

👉 Seguimi se vuoi imparare a prenderti cura della tua alimentazione senza estremismi, sensi di colpa e ossessione per la bilancia.

🔥 SOFFRI DI REFLUSSO? NON È SOLO COLPA DEL POMODORO.Bruciore, rigurgito, pesantezza dopo i pasti, quella fastidiosa sens...
24/08/2026

🔥 SOFFRI DI REFLUSSO? NON È SOLO COLPA DEL POMODORO.

Bruciore, rigurgito, pesantezza dopo i pasti, quella fastidiosa sensazione che “qualcosa risale”…

Se ti capita spesso, probabilmente hai già ricevuto la classica lista:

❌ pomodoro
❌ caffè
❌ cioccolato
❌ fritti
❌ agrumi
❌ spezie

Ma c’è un problema: la MRGE non si gestisce semplicemente eliminando una lista infinita di alimenti.

👉 Conta quanto mangi, quando mangi, come distribuisci i pasti e quali alimenti sono realmente trigger PER TE.

5 strategie che possono aiutarti 👇

🥗 1. Riduci i pasti troppo abbondanti
Meglio porzioni adeguate distribuite nella giornata rispetto a grandi pasti.

⚖️ 2. Se sei in sovrappeso, lavora sul peso corporeo
La perdita di peso può ridurre significativamente i sintomi in molte persone.

🌙 3. Non coricarti subito dopo cena
Lascia idealmente 2–3 ore prima di andare a letto.

☕ 4. Individua i tuoi trigger
Caffè, alcol, cioccolato, cibi grassi, piccanti o acidi possono peggiorare i sintomi in alcune persone… ma non necessariamente in tutte.

🛏️ 5. Se il reflusso è soprattutto notturno, cura anche la posizione
L'elevazione della parte superiore del letto può essere utile nei sintomi notturni.

⚠️ E soprattutto: non eliminare decine di alimenti “perché hai il reflusso” senza una reale necessità.

Una dieta eccessivamente restrittiva può peggiorare la qualità dell'alimentazione senza risolvere il problema.

📌 Salva questo post per quando il reflusso torna a farsi sentire.

👥 Condividilo con quella persona che dice “non posso mangiare più niente perché ho il reflusso”.

E se vuoi capire come alimentazione, composizione corporea e stile di vita possono influenzare digestione e salute metabolica, seguimi: qui parliamo di nutrizione basata sulle evidenze, senza terrorismo alimentare.

Biologo Nutrizionista | Nutrizione clinica & sportiva
📍 Roma

CREATINA: quale scegliere davvero? 🧬💪Se pensi che “creatina = creatina”, c’è una cosa importante che devi sapere.Non tut...
22/08/2026

CREATINA: quale scegliere davvero? 🧬💪

Se pensi che “creatina = creatina”, c’è una cosa importante che devi sapere.

Non tutte le forme di creatina hanno lo stesso livello di evidenza scientifica.

👉 La creatina monoidrato è, ad oggi, la forma più studiata e con il miglior rapporto tra efficacia, sicurezza e costo.

Ma cosa cambia rispetto a creatina HCl, citrato, tamponata, nitrato o etil-estere?

In questa infografica trovi un confronto tra le principali forme di integratori di creatina, con: 🔹 evidenze scientifiche
🔹 solubilità e biodisponibilità
🔹 benefici documentati
🔹 caratteristiche delle diverse formulazioni
🔹 indicazioni pratiche sull'assunzione

📌 La scelta più semplice? Per la maggior parte delle persone, 3–5 g di creatina monoidrato al giorno, con assunzione costante, rappresentano una strategia efficace.

E no: non è obbligatoria la fase di carico.

💡 Un'altra informazione spesso sottovalutata: la creatina non interessa soltanto chi fa bodybuilding. Le evidenze riguardano forza, performance, massa muscolare e, in determinati contesti, anche aspetti cognitivi.

⚠️ Naturalmente, l'integrazione va sempre valutata in base alla persona, all'alimentazione, all'allenamento e agli eventuali problemi clinici.

📲 SALVA questo post prima di acquistare la tua prossima creatina.

👥 CONDIVIDILO con la persona che pensa che “una creatina valga l'altra”.

E scrivimi nei commenti “CREATINA” se vuoi che prepari un prossimo post su come scegliere una creatina di qualità e cosa controllare sull'etichetta.

— Ivano Di Ronza | Biologo Nutrizionista


UNA NUOVA COLLABORAZIONE. UN NUOVO MODO DI PRENDERSI CURA DEL CORPO.Sono felice di annunciare la mia collaborazione con ...
21/08/2026

UNA NUOVA COLLABORAZIONE. UN NUOVO MODO DI PRENDERSI CURA DEL CORPO.

Sono felice di annunciare la mia collaborazione con LongeviMed, centro di dimagrimento, fisioterapia e longevità a Roma Est.

Una collaborazione nata da un'idea molto semplice:

per raggiungere un obiettivo non serve necessariamente fare di più. Serve fare le cose giuste, nel modo giusto e per la persona giusta.

🥗 La nutrizione personalizzata rappresenta il punto di partenza del mio lavoro.

Un'alimentazione costruita sulle caratteristiche, sulle esigenze e sugli obiettivi della persona permette di intervenire sulle abitudini alimentari e di lavorare sulla composizione corporea attraverso un percorso sostenibile.

✨ A questo si affianca l'esperienza di LongeviMed, che mette a disposizione un'équipe multidisciplinare e tecnologie dedicate al dimagrimento e al rimodellamento corporeo, tra cui Vacugym, Lipolaser e pressoterapia.

L'obiettivo della collaborazione non è promettere risultati miracolosi.

È creare un percorso nel quale competenze diverse possano lavorare insieme, con un approccio personalizzato e attento alle caratteristiche di ogni persona.

Nutrizione + BodyShape.

Due strumenti diversi, con funzioni diverse, all'interno di un unico percorso.

📅 E iniziamo con un appuntamento speciale:

5 SETTEMBRE — OPEN DAY

Sarà l'occasione per conoscere me, il team LongeviMed, scoprire i trattamenti e capire come può essere strutturato un percorso personalizzato.

📍 LongeviMed — Via Massa San Giuliano 81, Roma

👉 I posti per l'Open Day sono limitati.
Per informazioni e prenotazioni scrivici in DM oppure contatta direttamente lo studio.

Il cambiamento non comincia dalla macchina.
Comincia dalla persona.

🌿 HAI MANGIATO DI PIÙ A FERRAGOSTO? NON SERVE “RIMEDIARE”. SERVE TORNARE ALL’EQUILIBRIO.Dopo il pranzo di Ferragosto, la...
16/08/2026

🌿 HAI MANGIATO DI PIÙ A FERRAGOSTO? NON SERVE “RIMEDIARE”. SERVE TORNARE ALL’EQUILIBRIO.

Dopo il pranzo di Ferragosto, la cena fuori, il gelato, qualche aperitivo in più… oggi potresti pensare:

❌ “Devo saltare la colazione”
❌ “Oggi mangio solo insalata”
❌ “Devo fare digiuno”
❌ “Da domani dieta rigidissima”

No.

Un’alimentazione sana non si costruisce con la compensazione, ma con la continuità.

E il modo più semplice per ripartire è tornare a costruire un piatto completo e bilanciato. 🍽️

👉 ½ verdure
Per fibre, vitamine, minerali e sazietà.

👉 ¼ proteine
Pesce, carne, uova, legumi, tofu/tempeh o latticini, scegliendo e variando le fonti.

👉 ¼ carboidrati
Preferibilmente cereali integrali, patate o altre fonti di carboidrati di buona qualità.

➕ Un po’ di grassi buoni
Come l’olio extravergine d’oliva, senza dimenticare che anche la quantità conta.

E soprattutto: varietà, equilibrio e ascolto della fame e della sazietà.

💡 Ricorda una cosa importante: un singolo pranzo non compromette il tuo percorso, così come un singolo pasto “perfetto” non lo rende sano.

È ciò che fai nella maggior parte dei giorni a fare la differenza.

Quindi oggi niente sensi di colpa e niente “detox”.
Semplicemente… torna a mangiare bene. ❤️

📌 Salva questa infografica per averla come riferimento quando non sai come comporre un pasto.

📲 E condividila con quella persona che dopo Ferragosto ha già deciso di “non mangiare più niente fino a settembre”. 😅


Indirizzo

Via Grotta Di Gregna
Rome

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 20:00
Martedì 09:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 20:00
Venerdì 09:00 - 20:00
Sabato 09:00 - 20:00

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