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07/10/2026

🍕 Pizza? Aperitivo? Dolce? Hamburger?

La domanda non dovrebbe essere: “Cosa devo eliminare per dimagrire?”

Ma: “Come posso inserire quello che amo in un’alimentazione equilibrata?”

Perché una cena fuori non rovina il percorso.
Un dessert non cancella i risultati.
Una pizza non va “bruciata” il giorno dopo.

E soprattutto: non serve compensare.

Saltare i pasti, digiunare, allenarsi per punizione o pesarsi il giorno dopo una cena fuori non ti aiuta a costruire un rapporto sereno con il cibo.

L’obiettivo non è mangiare perfettamente.
È imparare a gestire l’alimentazione nel suo insieme, lasciando spazio anche al piacere.

👉 Salva questo reel per la prossima volta che pensi di dover “rimediare” a una cena fuori.

Tu quale di queste cose pensavi di dover eliminare per dimagrire?

🍞 Il pane fa ingrassare?Quando si vuole dimagrire, il pane è spesso uno dei primi alimenti a finire sul banco degli impu...
03/10/2026

🍞 Il pane fa ingrassare?

Quando si vuole dimagrire, il pane è spesso uno dei primi alimenti a finire sul banco degli imputati.

Ma eliminarlo è davvero necessario?

Il pane è principalmente una fonte di carboidrati, e i carboidrati possono tranquillamente far parte di un’alimentazione equilibrata.

A fare la differenza non è il singolo alimento, ma l’insieme dell’alimentazione: quantità, frequenza, cosa accompagna il pasto e apporto energetico complessivo.

E il pane integrale? 🌾
In genere contiene più fibre rispetto al pane bianco e può essere una scelta interessante all’interno di un’alimentazione equilibrata. Ma questo non significa che il pane bianco debba essere eliminato o che quello integrale faccia automaticamente dimagrire.

Quindi, il pane fa ingrassare?

👉 No. Non esistono alimenti che, da soli, determinano automaticamente un aumento di peso.

La domanda giusta non è:

❌ “Pane sì o pane no?”

Ma:

✅ “Come si inserisce il pane nella mia alimentazione?”

Perché mangiare in modo equilibrato non significa eliminare gli alimenti, ma imparare a inserirli nel modo più adatto alle proprie esigenze.

🍞 Tu quanto spesso mangi il pane?


28/09/2026

🏠 CASA o PALESTRA? 🏋🏼‍♂️

Lo stesso esercizio può essere adattato a contesti diversi, mantenendo lo stesso obiettivo. 🎯

A casa puoi lavorare con il corpo libero e strumenti semplici.
In palestra puoi sfruttare i pesi e l’attrezzatura per aumentare progressivamente lo stimolo. 💪🏼

La differenza non la fa solo il luogo.
La fa il modo in cui ti alleni.

📩 Vuoi capire qual è la soluzione più adatta a te? Scrivici in privato la parola “TEST”
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21/09/2026

INSIDE THE SESSION — EP. 01 🎬✨

Entriamo nel vivo di una sessione di allenamento in AF Lab! 💪🔥

In questo primo episodio, Veronica si allena insieme ad Alessandro, Master Trainer AF Lab, in una sessione fatta di ascolto 👂, tecnica 🎯, controllo ⚙️ e attenzione a ogni movimento 🧠✨

Perché dietro ogni esercizio c’è un metodo 📚💡
E dietro ogni percorso, un lavoro costruito sulla persona 🤝🌱

Con INSIDE THE SESSION vi portiamo dentro le nostre lezioni 🎥, per mostrarvi da vicino come lavoriamo, come seguiamo i nostri allievi e cosa significa vivere una sessione AF Lab 🏋️‍♀️🔥

Questo è solo il primo episodio… 🚀

Segui la rubrica e scopri chi sarà il prossimo allievo protagonista di INSIDE THE SESSION! 👀✨

💬 Vuoi vivere anche tu un’esperienza così personalizzata? Scrivici in privato la parola “SESSION” 📩
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🥩 “Le proteine fanno dimagrire?”Negli ultimi anni le proteine sono diventate protagoniste di moltissimi prodotti e di ta...
16/09/2026

🥩 “Le proteine fanno dimagrire?”

Negli ultimi anni le proteine sono diventate protagoniste di moltissimi prodotti e di tanti messaggi sui social, ma è importante fare chiarezza.

Le proteine possono essere un valido alleato durante un percorso di dimagrimento perché:
✔️ contribuiscono ad aumentare il senso di sazietà;
✔️ aiutano a preservare la massa muscolare quando si perde peso, soprattutto se associate all’attività fisica.

Questo, però, non significa che basti aumentare le proteine per ottenere risultati.
Se l’alimentazione nel suo complesso non è equilibrata o l’apporto energetico rimane superiore al fabbisogno, il dimagrimento non dipenderà dalla quantità di proteine consumate.

Carboidrati, grassi e proteine hanno tutti un ruolo importante: non esistono nutrienti “magici” o alimenti che, da soli, facciano dimagrire.
L’obiettivo dovrebbe essere costruire un’alimentazione completa, equilibrata e sostenibile nel tempo.

👉 Quindi, le proteine fanno dimagrire? La risposta è: no, non da sole.

E tu? Hai mai pensato che aumentare le proteine fosse sufficiente per dimagrire? 👇

14/09/2026

Carlo Amleto entra ufficialmente nella famiglia AF Lab. 💪🔥

Da oggi inizia un nuovo percorso, fatto di allenamento, costanza e nuovi obiettivi. 🎯

Un passo alla volta, un allenamento dopo l’altro, accompagneremo Carlo in questo nuovo viaggio, lavorando per migliorare, crescere e raggiungere insieme i risultati prefissati. 🚀

Siamo pronti a metterci in gioco, a lavorare duro e, perché no, a divertirci lungo il percorso. 😉

Questo è solo l’inizio.

Il viaggio è appena cominciato. 🏁💪

Benvenuto in AF Lab, Carlo! 🤝
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Vacanze finite? Non serve “rimediare” a quello che hai mangiato. 🌿Dopo un periodo di maggiore libertà a tavola, la cosa ...
09/09/2026

Vacanze finite? Non serve “rimediare” a quello che hai mangiato. 🌿

Dopo un periodo di maggiore libertà a tavola, la cosa più utile non è compensare con digiuni, diete drastiche o allenamenti eccessivi, ma semplicemente tornare alle proprie abitudini.

🍽️ Riprendi gradualmente i tuoi orari e la tua normale alimentazione.
🏃‍♀️ Torna a muoverti con progressività, soprattutto se sei stato meno attivo.
💧 Continua a bere a sufficienza.
⚖️ E non lasciare che un singolo numero sulla bilancia condizioni il tuo umore: il peso può variare temporaneamente anche per cambiamenti nei liquidi corporei e per pasti più abbondanti.

La salute non si costruisce in pochi giorni e non si compromette per qualche pasto diverso dal solito.

Le vacanze fanno parte della vita. Sono le abitudini che manteniamo nel tempo a fare la differenza. 🤍

E tu, qual è la prima buona abitudine che riprendi quando torni dalle vacanze? Raccontamelo nei commenti 👇

Indirizzo

Via Nomentana, 575/577
Rome
00141

Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 22:00
Martedì 07:00 - 22:00
Mercoledì 07:00 - 22:00
Giovedì 07:00 - 22:00
Venerdì 07:00 - 22:00
Sabato 09:00 - 19:00

Telefono

+393245488809

Sito Web

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