Filomena Campagna

04/09/2026

🥗 L’insalata ti gonfia? Non è detto che siano “le troppe fibre”.

La lattuga è composta soprattutto da acqua e contiene una quantità moderata di fibre. La sensazione di pancia gonfia può dipendere anche dal volume della porzione, dalla velocità con cui si mangia, dalla masticazione, dagli ingredienti aggiunti e dalla sensibilità individuale.

Prima di eliminare le verdure, può essere utile osservare quanto, come e con cosa vengono consumate.

Nel nuovo articolo spiego perché le verdure cotte possono essere talvolta meglio tollerate e quali accorgimenti provare.

👉 Leggi l’articolo completo: https://www.filomenacampagna.it/lettura_articolo.php?id=126

24/08/2026

🌿 Il rientro dalle vacanze non richiede compensazioni.

Se ti senti più gonfio, appesantito o fuori dalla tua routine, non servono digiuni, diete drastiche o programmi detox.

È molto più utile riprendere gradualmente:

✔ orari più regolari
✔ pasti semplici e completi
✔ movimento
✔ sonno
✔ idratazione

Nel nuovo articolo trovi alcuni consigli pratici per ritrovare il tuo equilibrio, senza trasformare il rientro in una punizione.

👉 Leggi l’articolo completo: https://www.filomenacampagna.it/lettura_articolo.php?id=123

21/08/2026

Farmaci GLP-1 e massa muscolare: cosa sappiamo davvero?

Quando il dimagrimento è importante, una parte del peso perso può riguardare anche la massa magra. Questo non significa però che i farmaci GLP-1 “facciano perdere muscolo”.

Nel nuovo articolo approfondisco un aspetto che ritengo fondamentale: non conta soltanto quanto peso si perde, ma anche la qualità del dimagrimento.

Alimentazione adeguata, apporto proteico personalizzato, attività fisica e monitoraggio della composizione corporea possono contribuire a preservare massa e funzione muscolare durante il percorso.

📌 Nell’articolo trovate cosa emerge dalle evidenze più recenti e qualche indicazione pratica.

👉 Leggi l’articolo completo sul mio sito.

Farmaci come semaglutide e tirzepatide hanno modificato profondamente l'approccio terapeutico all'obesità e, in alcuni casi, al diabete di tipo 2. La riduzione dell'appetito e dell'introito energetico può determinare perdite di peso considerevoli e importanti benefici metabolici.

17/08/2026

🌙 Non vedere più le stelle è solo un problema ambientale?

Quando pensiamo all’inquinamento luminoso, pensiamo soprattutto allo spreco energetico o a un cielo in cui è sempre più difficile vedere le stelle.

Ma c’è anche un altro aspetto, meno evidente: il nostro organismo ha bisogno dell’alternanza tra luce e buio.

La luce è infatti uno dei principali segnali che regolano il nostro ritmo circadiano, l’orologio biologico che contribuisce a sincronizzare sonno e veglia, produzione di melatonina, secrezioni ormonali e diversi processi metabolici.

Un’eccessiva esposizione alla luce nelle ore serali e notturne — dall’illuminazione ambientale agli schermi — può interferire con questi segnali e con la qualità del nostro sonno.

💡 Non significa che dobbiamo vivere al buio appena tramonta il sole. Significa piuttosto ricordare che anche il buio ha una funzione biologica e che rispettare maggiormente l’alternanza naturale tra giorno e notte può essere una piccola parte della cura del nostro benessere.

E forse è un motivo in più per spegnere qualche luce… e tornare ogni tanto a guardare le stelle. ✨

05/08/2026

🔎 "Ho un problema alla tiroide, ecco perché non riesco a dimagrire."

È una delle affermazioni che sento più spesso durante le visite.

Ma è davvero tutta colpa della tiroide?

L'ipotiroidismo può influenzare il peso corporeo, ma il rapporto tra tiroide, metabolismo e dimagrimento è molto più complesso di quanto si pensi. Attribuire ogni difficoltà nel perdere peso a un problema tiroideo rischia di farci trascurare altri fattori altrettanto importanti.

In questo nuovo articolo facciamo chiarezza su cosa dice davvero la scienza, sfatando alcuni dei falsi miti più diffusi e cercando di capire quale sia il reale ruolo della tiroide nel controllo del peso.

📖 Buona lettura!

👉 Leggi l'articolo completo: https://www.filomenacampagna.it/lettura_articolo.php?id=121

03/08/2026

🍉 La Frutta del Mese
Anguria e Melone: i veri re dell'estate. Ricchissimi di acqua, sali minerali e poveri di calorie, sono imbattibili per idratarsi e rinfrescarsi.
Fichi: dolci e carnosi, perfetti da gustare al naturale o per arricchire insalate estive con un toque agrodolce.
Pesche e Nettarine: succose e profumate, un'ottima fonte di vitamina C e potassio.
Frutti di Bosco (more, mirtilli, lamponi): piccoli scrigni di antiossidanti, ideali nello yogurt o per colazioni fresche.
Susine e Uva (prime raccolte): iniziano a fare capolino le prime varietà di uva e prugne di stagione.
🍅Gli Ortaggi da non perdere
Pomodori: è il momento migliore dell'anno per gustarli in tutte le varianti (cuore di bue, ciliegino, San Marzano). Sono dolci, saporiti e perfetti per insalate, salse fresche o bruschette.
Melanzane e Peperoni: protagonisti assoluti della cucina estiva, ottimi grigliati, al forno o come base per una caponata o una ratatouille.
Zucchine e Fiori di Zucca: versatilissime in cucina, ideali per saltate veloci, paste leggere o da gustare pastellate e fritte.
Cetrioli: estremamente rinfrescanti, perfetti da crudi nelle insalate o per preparare acqua aromatizzata detox.
Basilico: agosto è il mese d'oro per raccogliere le foglie di basilico più profumate e preparare scorte di pesto fatte in casa.
💡 Il consiglio in cucina: sfrutta l'abbondanza dei pomodori freschi e del basilico per preparare conserve fatte in casa o sughi espressi da congelare, così da portare il sapore dell'estate anche nei mesi più freddi.

22/07/2026

🩸 Una glicemia normale significa sempre che il metabolismo funziona bene?

Non necessariamente.

La glicemia a digiuno è un parametro importante, ma racconta solo una parte della storia. In alcuni casi possono essere presenti alterazioni del metabolismo glucidico anche quando gli esami di routine risultano nella norma.

Nell'ultimo articolo del mio blog spiego in modo semplice e scientificamente rigoroso cos'è la curva da carico orale di glucosio (OGTT), quando viene prescritta e perché può essere uno strumento utile per valutare il metabolismo.

👇 Trovate l'articolo completo qui:
🔗 https://www.filomenacampagna.it/lettura_articolo.php?id=120

10/07/2026

🌡️ Con il caldo il nostro organismo non resta a guardare: mette in atto una serie di meccanismi per mantenere costante la temperatura corporea.

La sudorazione, la vasodilatazione e la sensazione di stanchezza sono tutti segnali che il corpo sta lavorando per proteggerci dalle alte temperature.

Ma cosa succede realmente? E in che modo l'alimentazione e una corretta idratazione possono aiutarci ad affrontare meglio le giornate più calde?

Ne parlo nel mio nuovo articolo, dove spiego come il nostro organismo si adatta al caldo e quali sono le strategie nutrizionali più efficaci per sostenerlo.

👇 Leggi l'articolo completo:
🔗 https://www.filomenacampagna.it/lettura_articolo.php?id=118

Buona lettura!

26/06/2026

Come nutrizionista, ritengo importante condividere articoli che aiutano a fare chiarezza su temi spesso oggetto di disinformazione.

Questo approfondimento riassume bene le più recenti evidenze sul ruolo del lattosio, del microbiota intestinale e sull'importanza di evitare restrizioni alimentari non necessarie. Un invito a basare le proprie scelte nutrizionali sulla diagnosi e sulle prove scientifiche, piuttosto che sulle mode del momento.

Buona lettura!

Il lattosio non è unicamente un "trigger" sintomatologico, ma un modulatore attivo del microbiota intestinale.