Dott.ssa Francesca Cannata

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Dott.ssa Francesca Cannata

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Sono una Dietista e Biologa Nutrizionista con dottorato di ricerca curricula in Endocrinologia.

13/10/2026

Idee di pasti che ti aiuteranno a gestire meglio il tuo tempoSalva il post, o invialo a chi è sempre di fretta ma vuole mangiare bene!

08/10/2026

Non conta solo ciò che mangi, ma anche come lo abbini! Ti lascio nuovi 6 esempi da salvare.

07/10/2026

Ripubblico il Menù Settimanale di Ottobre.
Refusi corretti.

05/10/2026

Benvenuto Ottobre! 🙂
Ecco a voi un nuovo menu settimanale!

VI RICORDO CHE QUESTO CONTENUTO È SOLO UNA LINEA GUIDA, CHE NON TIENE IN CONSIDERAZIONE: PESI, ESIGENZE SPECIFICHE, STILE DI VITA DEL SINGOLO INDIVIDUO.

Se hai voglia di intraprendere un percorso in cui ti accompagno verso il raggiungimento del tuo benessere e dei tuoi obiettivi personali, scrivimi per riservare un appuntamento online o a studio!

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Ti aspetto
❤

28/09/2026

🟢 Fibra solubile: la tua alleata per un intestino sereno
A contatto con l'acqua si trasforma in un gel morbido.
Rallenta il transito e nutre i batteri buoni del microbiota.
Aiuta a contenere gonfiore, diarrea e picchi di glicemia.
Ed è spesso più delicata per chi ha un intestino sensibile.

🟡 Solubile o insolubile? Non è un dettaglio
L'insolubile dà volume alle feci e accelera il transito.
Utile in molti casi, ma può irritare un intestino già infiammato.
La solubile invece regola, lenisce e stabilizza.
Con IBS o disbiosi, scegliere quella giusta fa la differenza.

🥑 Dove trovarla (senza gonfiarti)
Avena, semi di chia e di lino lasciati in ammollo.
Carote, mele cotte, agrumi ben maturi.
Psillio, da introdurre gradualmente.
E ricorda: contano quantità, abbinamenti e il momento che sta vivendo il tuo intestino.

👉 La fibra ti crea problemi e non capisci perché?
Scrivimi in DM: spesso il punto non è se mangiarla, ma quale e come.

26/09/2026

📌 I PESCI MAGRI CHE DOVRESTI METTERE PIÙ SPESSO NEL PIATTO
Parliamo di pesci con meno del 5% di grassi, facilmente digeribili anche per chi ha uno stomaco delicato.

I pesci magri da preferire:
Merluzzo
Nasello
Platessa
Sogliola
Branzino o spigola
Orata
Cernia
Rana pescatrice

Inseriscili 2-3 volte a settimana: aiutano la salute metabolica e supportano la composizione corporea, senza appesantire i pasti.
📲 Salva questo post: ti tornerà utile la prossima volta che fai la spesa.

24/09/2026

Non conta solo ciò che mangi, ma anche come lo abbini! Ti lascio 6 esempi da salvare!

21/09/2026

Le proteine che pensi di mangiare VS quelle che mangi davvero.
Ecco cosa contiene davvero una porzione normale (non i soliti 100 g)

150 g di pollo → 34 g
150 g di salmone → 30 g
170 g di yogurt greco → 17 g
2 uova → 13 g
100 g di tofu → 12 g
80 g di pasta → 10 g
250 ml di latte → 8 g

Ci sono alcuni alimenti che sono ottimi ma contengono poche proteine, quindi se la tua giornata gira soprattutto attorno a questi, a fine giornata sei molto più indietro di quanto credi. E te ne accorgi da due segnali:

• torna la fame poco dopo mangiato
• ti alleni ma il corpo non risponde

A parità di calorie, le proteine sono ciò che sazia di più e ciò che permette al muscolo di ripararsi dopo l'allenamento. Non devi pesare ogni grammo. Ti basta assicurarti che in ogni pasto principale ci sia una fonte vera: uova, carne, pesce, yogurt greco, legumi, tofu.

📌 Salva questo post, e seguimi per altri consigli nutrizionali.
Scrivimi in direct, se vuoi intraprendere un percorso con me.

18/09/2026

Ecco alcuni esempi per migliorare la tua salute intestinale e aumentare le difese immunitarie. Senza rinunciare gusto!

🍨 Budino di chia
Mescola tutti gli ingredienti insieme e lascia riposare per 30 min in firgo.

🍨 Gelato alla Buona notte
Mescola tutti gli ingredienti in un mixer e riponi in firzer.

🍨 Ghiaccioli al Mango
Mixa tutti gli ingredienti, versa in uno stampo per ghiaccioli e riponi in frizer.

Salva il post, ti tornerà utile in seguito.
Scrivimi in direct, se vuoi migliorare la tua alimentazione e aiutare il tuo intestino a lavorare meglio!

17/09/2026

Fare una dieta varia è importantissimo!
Ecco come puoi sostituire 80g di pasta👇

Indirizzo

STUDIO MEDICO Via Machiavelli 47, Roma/Calabria Via Francesco Florimo 5, 89021 Cinquefrondi
Rome
00185

Orario di apertura

09:00 - 17:00

Telefono

+393274725357

Sito Web

https://francescacannata.com/

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