Nutrirsi Con Equilibrio - dr.ssa Giulia Valiani

17/06/2026

Il caldo è ufficialmente arrivato, il profumo di estate è avvolgente MA allo stesso tempo arriva quel fastidio gonfiore e quella pesantezza che ogni anno ci travolge (quasi tutte).

L’integrazione in molti casi è sopravvalutata, in altri però ha solide basi su cui investire per la propria salute. Ci sono infatti fitocomposti che possono migliorare il microcircolo e favorire quindi gambe più leggere in un periodo come quello del grande caldo (fortunatamente circoscritto).
Le alterazioni del microcircolo, l’edema interstiziale, l’insufficienza venosa sono disturbi circolatori diffusi e lo stile di vita fa davvero la differenza, supportato anche da una valida e personalizzata integrazione.

Antocianine, Centella Asiatica, Diosmina, Esperedina e Picnogenolo si sono dimostrati eccezionali alleati per un miglioramento complessivo della circolazione.

Il mio consiglio è di individuare prima il quadro clinico con un professionista e poi indirizzarsi verso la funzionalità più coerente, senza improvvisare.

Se hai bisogno di supporto per migliorare la tua salute, inizia con me un percorso di Benessere

09/06/2026

Arriva il caldo estivo e vuoi dormire di più, senza rinunciare alla colazione e senza dover correre in ufficio, vero? ✅

Ecco allora delle soluzioni facili, veloci e nutrizionalmente equilibrate per non rinunciare all’energia del mattino con una ricca colazione facile da portare con te nei tuoi contenitori più comodi 🫙

Vuoi suggerirmi la tua preferita? Scrivilo nei commenti e inizia un percorso per imparare a gestire in modo semplice la tua quotidianità senza “sbatti” 😏💯

08/06/2026

SLOT MERCOLEDÌ

Causa disdetta, disponibilità per questo mercoledì ore 17:00 per prima visita ♥️
Scrivimi per prenotare per lo studio di Quarto Miglio

01/06/2026

Seguire un’alimentazione vegetale bilanciata non è difficile, basta sapere come fare la spesa.
✅Ecco la checklist dei “mai più senza” divisi per categorie di nutrienti chiave:

⁃ Calcio: yogurt e bevande vegetali addizionate (almeno 120mg/100g); Tofu (prodotto con solfato di calcio); semi di sesamo e tahina; Mandorle e verdure a foglia verde scuro (come rucola e broccoli)
⁃ Ferro: Legumi (in particolare lenticchie); Cioccolato fondente; Semi di zucca e canapa (sai che esiste il Tempeh di canapa?); Abbina sempre a questi alimenti una fonte di Vitamina C (limone, kiwi, peperoni) per triplicare l’assorbimento del ferro
⁃ Proteine: Seita; Tempeh; Tofu; Muscolo di Grano; Soia in tutte le forme; Lievito alimentare in scaglie: Composto per quasi il 50% da proteine ad alto valore biologico, perfetto da spolverare ovunque al posto del parmigiano; Quinoa, grano saraceno e amaranto (che contengono tutti gli amminoacidi essenziali).
⁃ Folati - Fondamentali per la sintesi del DNA: Verdure a foglia verde “foglia larga”: Spinaci freschi, bietole, cavolo riccio (kale) e asparagi; Noci e nocciole; Ancora legumi!
B12!!! Una pasticca 2 volte a settimana e passa ogni preoccupazione 😏💃

Qual è l’ingrediente che non manca mai nella tua dispensa? Fammelo sapere nei commenti! 👇

27/05/2026

26/05/2026

La nutrizione è la chiave per ritrovare equilibrio e benessere.
Ogni corpo ha la sua storia: scopri la tua con un percorso personalizzato.

📩 Prenota la tua consulenza gratuita per capire il percorso più adatto alle tue esigenze

[email protected]

Studio: Quarto Miglio, Furio Camillo, Online ✅

19/05/2026

La dieta è possibile sempre, anche quando sei in ufficio, se hai gli strumenti giusti e la vivi come educazione alimentare 🌸

Ecco qui tre idee e tutti i vantaggi nutrizionali che puoi trarre dalla semplicità in un piatto:

🩵 Insalata d’Orzo Mediterranea: un buon apporto di fibra integrale. Ricco di beta-glucani (fibre solubili che modulano la risposta insulinica e riducono l’assorbimento del colesterolo), fosforo, magnesio e vitamine del gruppo B. Elevato contenuto di licopene nei pomodori (potente antiossidante lipofilo), potassio e vitamina C. La menta apporta oli essenziali (mentolo) che favoriscono la digestione gastrica e riducono il meteorismo. 💙 Schiscetta Orientale di Quinoa e Tofu: A differenza dei cereali veri, la ha un profilo amminoacidico completo. Eccellente quota di magnesio, ferro non-eme, zinco e potassio. Altissimo contenuto di beta-carotene dalle carote, luteina e zeaxantina dalle zucchine. L'edamame apporta folati e isoflavoni. Proteine vegetali di altissima qualità nel tofu e ricco di calcio, presente anche nel sesamo. La vitamina C migliora l’assorbimento del ferro grazie al 🍋‍🟩 lime

♥️ Couscous Integrale ai Profumi dell’orto. Vitamine del gruppo B (B1, B2, B6) e selenio (essenziale per la tiroide). I peperoni crudi e croccanti sono la miglior fonte di vitamina C. I ceci sono un’ottima fonte di acido folico, per un equilibrio ottimale con i valori di omocisteina e b12. Lo sai che la curcuma è un eccellente antiossidante?

Se questo contenuto ti piace condividilo, e inizia con me un percorso sano ed equilibrato di educazione alimentare ✅💌 scrivimi 3491497648

12/05/2026

Lo so, non è il massimo della festa osservare le proprie feci la mattina, ma è una routine fondamentale per la tua salute, davvero!

✅ Dalla consistenza delle feci si evincono tante condizioni silenziose, segnali che il nostro corpo quotidianamente ci dà e che non dobbiamo ignorare, pena un peggioramento della salute generale.
Per me è infatti fondamentale sapere questo dato per poter personalizzare al massimo la dieta, soprattutto per poter intervenire modificando alcuni elementi nutrizionali direttamente correlati alla salute gastro-intestinale.

😌 Non vergognarti, per noi nutrizionisti è come parlare del tempo, a volte bello, a volte brutto.

Se hai riscontrato, più di una volta durante la settimana, delle difficoltà nell’evacuazione e hai notato una consistenza “strana” delle feci, contattami per capire come poter intervenire con il giusto approccio nutrizionale 💌

05/05/2026

La gestione della glicemia è assolutamente personale e i suoi livelli dipendo dalla massa muscolare

Se fai fatica a gestire i tuoi pasti ed i livelli ematici non sono ottimali, valutiamo insieme le tue necessità e troviamo la dieta migliore per la risoluzione 🙂