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La Nutrizionista delle Mamme

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La Nutrizionista delle Mamme

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Biologa Nutrizionista
Accompagno donne e mamme a prendersi cura di sé anche nel caos della vita quotidiana, con un’alimentazione semplice, sostenibile e costruita davvero intorno a loro.

11/09/2026

C’è una frase che sento spesso:
“Vorrei mangiare meglio ma in questo periodo non ho tempo.”

E ogni volta penso che il problema, molto spesso, non sia soltanto il tempo.

È tutto quello che c’è dietro.

Pensare ai pasti.
Decidere cosa comprare.
Ricordarsi cosa manca.
Organizzare la cena.
Trovare alternative.
Chiedersi continuamente se si sta facendo la scelta giusta.

E se sei una mamma tutte queste decisioni arrivano dentro giornate in cui stai già pensando a mille altre cose.

Per questo non credo che la soluzione sia sempre “organizzati meglio”.

A volte serve fare esattamente il contrario:
semplificare.

Ridurre le decisioni.
Ripetere ciò che funziona.
Accettare soluzioni più semplici.
Costruire qualche alternativa da usare quando non hai voglia di pensare.

Per me un percorso alimentare efficace dovrebbe fare anche questo:

non riempirti la testa di altre regole,

ma liberarti un po’ di spazio.

Perché prendersi cura di sé non dovrebbe sembrare l’ennesima voce della lista delle cose da fare.

Dovrebbe diventare qualcosa che riesci a fare anche quando la lista è già piena.

💬 Qual è la cosa che ti pesa di più: pensare a cosa cucinare, fare la spesa o organizzare i pasti?

10/09/2026

Una delle cose che noto più spesso in gravidanza è questa: più informazioni cerchi, più rischi di sentirti insicura.

Perché il problema non è sempre sapere poco.

A volte è sapere troppe cose, tutte insieme, senza riuscire a capire quali contano davvero.

E così anche un gesto semplice come scegliere cosa mangiare può diventare fonte di dubbio.

“Questo va bene?”
“Questo è rischioso?”
“Sto facendo abbastanza?”
“Sto sbagliando qualcosa?”

Per me, accompagnare una futura mamma significa anche questo:
non riempirla di altre regole ma aiutarla a costruire un criterio.

Capire cosa merita davvero attenzione, cosa richiede solo qualche accortezza e cosa invece può essere vissuto con molta più serenità.

Perché la tranquillità non arriva dall’avere una lista infinita di “sì” e “no”.

Arriva quando inizi a sentirti più consapevole delle tue scelte e meno dipendente dal bisogno di chiedere conferma ogni volta.

In gravidanza hai già abbastanza pensieri.

L’alimentazione dovrebbe aiutarti a sentirti più sicura, non più confusa.

Se conosci una futura mamma che sta vivendo proprio questa sensazione, mandale questo post. 🤍

09/09/2026

Le 19:43, per me sono un ottimo test.
Non della tua forza di volontà.
Del piano che stai seguendo.
Perché è facile mangiare “bene” quando hai tempo, hai fatto la spesa e sai già cosa preparare.
Molto meno quando sei stanca, tuo figlio ha fame e tu vorresti solo sederti cinque minuti.
Ed è proprio in quei momenti che capisci se un’alimentazione è stata davvero pensata per la tua vita.
Io non credo che una cena debba essere elaborata per essere equilibrata.
E non credo nemmeno che una mamma debba passare ogni sera a cercare nuove ricette per sentirsi organizzata.
A volte serve esattamente il contrario:
meno ricette e più combinazioni che sai costruire senza pensarci troppo.
Perché uno degli obiettivi che ho quando lavoro con una persona è proprio questo: ridurre quella domanda che arriva ogni sera puntuale…

“E adesso cosa preparo?”

Se un piano alimentare è perfetto sulla carta ma diventa ingestibile appena la giornata si complica, per me c’è qualcosa da rivedere nel piano.

Non nella persona che non è riuscita a seguirlo.

💬 E a casa tua, a che ora arriva di solito il fatidico:
“Mamma, cosa mangiamo?”

07/09/2026

Il problema dei buoni propositi di settembre?

È che spesso li costruiamo pensando alla versione migliore delle nostre giornate.

Quella in cui abbiamo dormito bene, fatto la spesa, organizzato i pasti e magari anche ricordato di scongelare la cena. 😅

Ma se sei una mamma, sai che molte giornate non funzionano così.

E secondo me è proprio questo il punto.

Quando penso a un’alimentazione sostenibile, non mi interessa soltanto sapere cosa mangerai quando hai tempo e tutto procede secondo i programmi.

Mi interessa molto di più sapere cosa succederà quel martedì in cui torni tardi, sei stanca, tuo figlio reclama la cena e nel frigorifero non trovi nulla di quello che avevi immaginato.

Perché mangiare bene non significa riuscire a rispettare sempre il piano.

Significa avere abbastanza strumenti da non sentirti completamente persa quando il piano cambia.

È anche per questo che credo poco nelle giornate alimentari “perfette” e molto di più nelle alternative, nei pasti jolly e nelle soluzioni semplici che puoi realmente utilizzare nella tua quotidianità.

La domanda quindi non è:

“Come faccio a essere più disciplinata da settembre?”

Forse è:

“Come posso rendere più semplice mangiare bene anche nelle mie giornate peggiori?”

E tu qual è il momento della giornata in cui fai più fatica a gestire i pasti: pranzo o cena?

07/09/2026

Settembre porta con sé una strana pressione.

Come se, finite le vacanze, dovessimo improvvisamente tornare ad essere “brave”:
più organizzate, più precise, più attente, più disciplinate.

Ma se sei una mamma probabilmente sai già come va.

Puoi partire con tutte le migliori intenzioni del mondo…
poi arriva una notte dormita male, una giornata più lunga del previsto, un imprevisto con tuo figlio, una cena da inventare all’ultimo minuto.

Ed è lì che capisci se quello che stai facendo è davvero sostenibile.

Perché una buona alimentazione per me, non è quella che funziona solo nelle giornate perfette.

È quella che riesci a gestire anche quando hai poco tempo, poca energia e zero voglia di pensare a cosa cucinare.

Per questo non credo molto nei “da lunedì faccio tutto bene”.

Credo molto di più nelle soluzioni semplici, nelle alternative già pronte e in quelle piccole strategie che ti evitano di dover ricominciare ogni volta da capo.

Settembre non deve essere il mese in cui ti rimetti in riga.

Può essere il mese in cui inizi a rendere tutto un po’ più semplice.

E tu, qual è la cosa che a settembre fai più fatica a rimettere in ordine: i pasti, la spesa o l’organizzazione della giornata?

01/09/2026

Per molti settembre sa di ritorni.

Si salutano le vacanze, si disfano le valigie, ricominciano il lavoro, la scuola, le routine.

È quel mese che per tanti rappresenta un nuovo inizio.

Io, invece, quest’anno settembre non vedevo l’ora che arrivasse.

Non perché avessi fretta di salutare l’estate.
E nemmeno perché sentissi il bisogno di “ricominciare”.

Ma perché settembre significava una cosa sola:
essere sempre più vicina a questo incontro.

E forse questo mese per me, ha un sapore ancora più particolare.

Quattro anni fa, proprio in questi giorni, aspettavo di diventare mamma per la prima volta.

Non sapevo ancora davvero quanto la mia vita sarebbe cambiata.

Poi è arrivato il 3 ottobre 2022.

E da quel giorno ho scoperto una versione di me che prima non conoscevo.

Oggi mi ritrovo di nuovo qui.

Con un altro pancione da accarezzare.
Ma con un’attesa completamente diversa.

Perché la seconda volta non sei solo una donna che aspetta.

Sei già una mamma.

E mentre cerchi di ascoltare questo nuovo corpo, questa nuova attesa e tutte le emozioni che porta con sé...c’è già qualcuno che ti chiama, che ha bisogno di te, che continua ad essere il centro delle tue giornate.

Forse è proprio questa una delle cose più particolari della seconda gravidanza:

hai meno tempo per fermarti ad aspettare…

ma senti ancora più chiaramente che la tua famiglia sta per cambiare.

Hai già percorso quella strada una volta.
Sai cosa significa diventare genitore.

Eppure non sai ancora come sarà questa volta.

Non sai che volto avrà questo nuovo equilibrio.
Non sai come cambieranno le giornate.
Non sai come cambierete voi.

Ed è forse questo il bello di una seconda attesa:
pensi di conoscere già quella strada ma sai che alla fine troverai qualcuno che ancora non conosci e che, in qualche modo, cambierà di nuovo tutto.

Quindi sì, per molti settembre è il mese in cui si torna alla normalità.

Io, invece, non aspettavo altro che arrivasse.

Perché significa che manca sempre meno al momento in cui questo pancione non sarà più qualcosa da stringere con le mani…
ma qualcuno da stringere finalmente tra le braccia. 🤍

07/08/2026

Hai già provato mille diete e ora non ti fidi più?

Lo capisco.

Magari hai iniziato altri percorsi con entusiasmo, sperando che quella fosse finalmente la volta buona.

Poi però ti sei ritrovata di nuovo al punto di partenza.

Forse ti sei sentita poco ascoltata.
Forse giudicata.
Forse lasciata sola con un piano alimentare in mano e mille dubbi nella testa.

E allora oggi, prima di iniziare un nuovo percorso, una parte di te pensa:

“Sarà l’ennesima dieta?”
“E se mollassi anche questa volta?”
“E se non fossi capace?”
“E se spendessi energie per poi ritrovarmi come prima?”

Ma forse non eri tu a essere sbagliata.

Forse era il percorso a non essere abbastanza adatto alla tua vita.

Perché se sei una mamma, non ti serve solo sapere cosa mangiare.

Ti serve capire come organizzarti quando la giornata è un caos.

Quando dormi poco.
Quando hai poco tempo.
Quando la cena va improvvisata.
Quando i bambini chiedono attenzione.
Quando pensi a tutti ma mai a te.

Io aiuto le mamme a mettere ordine nel caos alimentare, con un percorso pratico, personalizzato e sostenibile.

Non ti chiederò perfezione.

Ti chiederò solo di darti la possibilità di provarci in modo diverso.

Con più ascolto, più concretezza e più ordine.

Se vuoi ricominciare senza rigidità e senza sentirti giudicata, scrivimi in DM.

20/07/2026

Le vacanze sono anche una questione di prospettiva.

Ogni estate tante mamme si convincono che, prima di godersi davvero le vacanze, serva qualcosa in più.

Qualche chilo in meno.
La pancia più piatta.
Il costume giusto.
Il piano alimentare seguito alla perfezione.
La forza di volontà per non “sgarrare”.
La promessa di ricominciare a settembre.

Poi però arrivi lì.

Il mare è sempre mare.
Il gelato è sempre gelato.
I tuoi figli vogliono giocare con te, non controllare se hai rispettato tutto alla perfezione.
E il tuo corpo non ha bisogno di essere punito per meritarsi qualche giorno di leggerezza.

Questo non significa “mangiare a caso” o dimenticarti di te.

Significa smettere di vivere l’alimentazione come un altro campo di battaglia.

Perché per molte mamme il vero problema non è la mancanza di regole.
È il caos.

Caos nei pasti.
Caos negli orari.
Caos nelle priorità.
Caos tra quello che vorresti fare e quello che riesci davvero a fare.

Io ti aiuto proprio in questo: a mettere ordine nella tua alimentazione, senza rigidità inutili e senza trasformare ogni scelta in un giudizio su di te.

Le vacanze non iniziano quando perdi peso.
Iniziano quando smetti di metterti in pausa.

Qual è la cosa che ogni anno ti convinci di dover sistemare prima di partire?

18/07/2026

“Inizio a settembre.”

Quante volte ce lo diciamo?

Poi settembre arriva davvero: ripartono lavoro, scuola, asilo, impegni, incastri, pasti da organizzare, famiglia da seguire… e tu finisci ancora una volta in fondo alla lista.

Se sei una mamma o stai per diventarlo, aspettare il momento perfetto spesso significa solo rimandare.

Luglio e agosto, invece, possono essere mesi preziosi per iniziare un percorso personalizzato con più serenità, senza pressione e senza stravolgere la tua vita.

Puoi costruire nuove abitudini un passo alla volta, approfittare di pasti più freschi e semplici, muoverti di più all’aria aperta e arrivare a settembre con una routine già avviata.

Non devi fare tutto perfettamente.
Devi solo iniziare in modo sostenibile.

📍 Ricevo in presenza fino a fine luglio
💻 Lavoro online fino a novembre

Se vuoi prenderti cura di te con un percorso pensato per la tua vita reale da mamma, scrivimi in DM.

09/07/2026

Questa seconda gravidanza mi sta insegnando una cosa che forse avevo bisogno di imparare davvero:

non devo sentirmi invincibile per essere forte.

Ci sono giorni in cui mi sento piena di energia e altri in cui il mio corpo mi chiede di rallentare, respirare, fermarmi un po’.

E sto cercando di ascoltarlo senza giudicarmi.

Perché conoscere il proprio corpo non significa pretendere che faccia sempre tutto senza fatica.

Significa capire quando ha bisogno di noi.

Forse la forza più grande, in questo momento, è proprio questa: smettere di combattere contro il proprio corpo e iniziare a stargli accanto. 🤍

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