09/05/2026
Il latte è un alimento che il nostro sistema Nutrizionale ProColorDiet mette sempre di base per questi e tanti altri motivi. Ricordarne le proprietà per la serenità del nostro sonno è fondamentale oggi che troppe persone lamentano insonnia di diverso tipo.
🥛Latte e latticini contengono nutrienti che possono favorire un sonno di qualità.
🔹Triptofano: precursore di serotonina e melatonina, gli ormoni che aiutano ad addormentarsi.
🔹Vitamine e minerali: vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e zinco contribuiscono con diversi meccanismi alla regolazione del ritmo sonno-veglia.
🔹Composti bioattivi: alcuni peptidi modulano i recettori GABA favorendo rilassamento e insorgimento del sonno. Inoltre, nucleotidi come UMP e 5′-AMP, presenti in piccole quantità nel latte, sono stati studiati nei neonati per la maturazione dei ritmi sonno-veglia. Negli adulti l’evidenza è ancora limitata ma potrebbero avere un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori legati al sonno.
😴 In sintesi, un bicchiere di latte o uno yogurt possono essere spuntini pre-nanna utili, fornendo triptofano e micronutrienti che supportano un sonno più riposante e regolare, anche se i nucleotidi da soli non hanno effetti miracolosi.
Vuoi scoprire quali altri fattori influenzano il sonno? Non perdere i prossimi post 😉
👉Fonti:
Sejbuk et al. Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors. Nutrients. 2022;14:1912.
Sánchez et al. The possible role of human milk nucleotides as sleep inducers. Nutr Neurosci. 2009;12:2-8.
