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Dott.ssa Alessia Ciano - Biologa Nutrizionista

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Rosta
Dott.ssa Alessia Ciano - Biologa Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Alessia Ciano - Biologa Nutrizionista, Nutrizionista, Piazza IV Novembre 2, Rosta.

Sono una Biologa Nutrizionista, con esperienza nella nutrizione per sportivi, nutrizone clinica, diete vegane e vegetariane, nutrizione in gravidanza, svolgo percorsi con atleti di diverse società sportive e molto altro!

31/05/2026

Rimini Wellness 2026: un'energia incredibile e tantissima gente in movimento. ⚡

Ma per me fiera significa soprattutto aggiornamento. Quest'anno il focus è tutto su:
🧬Longevità (vivere meglio, non solo più a lungo).
🏃🏼‍♀️Sport ibridi, la nuova frontiera dell'allenamento che richiede un supporto nutrizionale specifico e flessibile.

Pronta a portare tutte queste novità e l'evidenza scientifica di questi convegni direttamente nei percorsi dei miei pazienti, sia in studio che online.

Portiamo la tua composizione corporea e la tua energia al livello successivo? Contattami in DM per iniziare. 📩

27/05/2026

CARICO O SCARICO DI CARBOIDRATI a cena❓️

La scelta non dipende SOLO da quanto ti sei allenato oggi.
Ma devi continsiderare:
⏭️ Carico di allenamento settimanale
⏭️ Intensità di allenamento del giorno dopo
⏭️ Prelazione alla gara

In base alla quantità di carboidrati che ti servono puoi variare le fonti in base alla
✨️ DENSITÀ ENERGETICA ✨️

✅️ Pasta e riso quando ti servono tanti carboidrati, perché in meno volume hanno più nutrienti
✅️ Fonti come patate, polenta, crema di riso: quando scarichi di carboidrati ma vuoi mantenere la sazietà

👇🏻 Scrivimi per iniziare un percorso insieme e capire come mangiare e integrare in base al tuo sport

📹 Video YouTube completo in bio

26/05/2026

Plicometria: cos'è, come si fa e perché ti serve. 🔍

Se vuoi ottimizzare la tua composizione corporea, devi conoscere questo test.

❓️Cos'è? Un metodo di misurazione dello spessore del grasso sottocutaneo tramite un calibro di precisione (plicometro).

❓️Come funziona? Si isola una doppia piega di cute e tessuto adiposo in punti anatomici precisi e si misura lo spessore in millimetri.

❓️A cosa serve? Serve a monitorare la reale perdita di grasso, a verificare la ritenzione dei muscoli e a personalizzare la strategia nutrizionale sul lungo periodo in base a dati certi.

👇🏻 Seguimi se ti interessa il mondo della nutrizione sportiva e clicca sul link in bio per info e prenotazioni.

11/05/2026

🍩 SPUNTINI - Va bene scegliere quello che ci piace di più?

Risposta breve: sì

Risposta lunga:
🫠 Spesso è difficile raggiungere quote caloriche elevate solo con alimenti puliti
e non è neanche molto piacevole per il palato

➡️ Quindi è possibile inserire alimenti che ti piacciono di più, magari negli spuntini, per raggiungere i tuoi obiettivi

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10/05/2026

OPEN DAY - Visita Nutrizionale 🍏🥼

🎯Cosa faremo?
- Valutiamo le tue abitudini alimentari
- Definiamo i tuoi obiettivi
- Ti dò consigli per raggiungerli

🗓Quando?
Tutti i lunedì di maggio

⏭️ Prenotata la tua consulenza contattandomi 🫶🏻

10/05/2026

💥 Sformato con patate, zucchine, prosciutto e mozzarella.
È la schiscia perfetta: saporita, veloce e saziante!

Hai delle zucchine e delle patate che gridano "cucinami"? Allora questa è la ricetta giusta! 😉 Un'idea geniale anche come ricetta svuota-frigo, per portare in tavola qualcosa di caldo, cremoso e super confortevole.

INGREDIENTI (circa 2 persone):
🥔 450g di Patate
🥒 1 Zucchina media
🥓 50g di Prosciutto Cotto (a cubetti o fette fini)
🧀 80g di Mozzarella (tagliata a pezzi)
🥚 1 Uovo
🧀 1 cucchiaio di Parmigiano grattugiato
🍞 Pangrattato
🧂 Sale e Pepe q.b.
🫒 Olio EVO

PROCEDIMENTO IN BREVE:

Bollire le patate e schiacciarle mentre sono ancora calde.

Grattugiare le zucchine e strizzarle benissimo per eliminare tutta l'acqua in eccesso.

In una ciotola, unire tutti gli ingredienti (patate, zucchine, prosciutto, mozzarella, uova, parmigiano). Regolare di sale e pepe.

Mettere l'impasto nella pirofila e coprire con uno strato generoso di pangrattato e altro parmigiano.

Infornare a 180°C per circa 30-40 minuti, fino a quando la superficie non sarà ben dorata e croccante.

📌 Salva questa ricetta per quando non sai cosa cucinare!
📣 Tagga nei commenti un amico che deve provarla assolutamente!

08/05/2026

Cosa mangia una nutrizionista in un giorno di riposo? 🥗☕️

Spesso mi chiedete se cambio drasticamente il mio modo di mangiare quando non mi alleno.
La risposta è: non proprio! Ascolto i miei segnali di fame e prediligo pasti bilanciati che aiutino il recupero muscolare e mantengano stabili i livelli di energia. 🤗

Ecco un'idea di quello che ho portato in tavola oggi! ✨

⚠️ IMPORTANTE:
Questo video ha l'unico scopo di darti spunti creativi e nuove idee per le tue ricette.
Le porzioni e le combinazioni che vedi sono calibrate sul mio fabbisogno energetico, sulla mia storia e sul mio stile di vita.
Ricorda che la nutrizione non è un "copia e incolla": quello che è funzionale per me potrebbe non esserlo per te.
Consulta sempre un professionista per un piano personalizzato!

07/05/2026

💊🚲 CREATINA NEL CICLISMO

La posso prendere o divento troppo pesante?

🎯 l'aumento medio di peso si può aggirare attorno a 0.5-1kg

⏭️ Ma i vantaggi che porta sono molto favorevoli:
- Aumenta la resistenza alla fatica negli sprint perché agisce nella disponibilità di ATP (energia)
- Favorisce il recupero muscolare

Quindi anche negli sport di endurance la creatina rappresenta ormai un integratore essenziale.

👇🏻 Scrivimi per iniziare un percorso insieme e capire come mangiare e integrare in base al tuo sport

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06/05/2026

🍝 PESTO DI TONNO E POMODORINI: Il salvacena dell'ultimo minuto!

Cerchi un’idea per un primo piatto cremoso, sano e pronto nel tempo di cottura della pasta?
Questa ricetta diventerà il tuo nuovo "mai più senza". Un pesto profumato, proteico e super saporito! 🤤

🛒 COSA TI SERVE (Dosi per 2 persone):
- 160g di Tonno sott’olio (ben sgocciolato)
- 100g di Pomodorini freschi
- 10 foglie di Basilico
- 1 cucchiaio di Parmigiano Reggiano
- Olio EVO, Sale q.b.
- 180g di Rigatoni Integrali

👨‍🍳 PROCEDIMENTO:
1️⃣ FRULLA: Metti nel mixer il tonno, i pomodorini, il basilico, il parmigiano e un giro d'olio. Frulla fino a ottenere una crema perfettamente omogenea.
2️⃣ CALA LA PASTA: Cuoci i rigatoni integrali in abbondante acqua salata.
3️⃣ AMALGAMA: Trasferisci il pesto in una padella (a fuoco spento!) e aggiungi i rigatoni al dente con un goccio di acqua di cottura per renderli cremosissimi.
4️⃣ IMPIATTA: Un'ultima foglia di basilico fresco e il pranzo è servito!

✨ Ti è piaciuta l'idea?
Salva il post per non perderlo 📌 e tagga nei commenti quella persona che va sempre di corsa ma non vuole rinunciare al gusto! 👇

acile

06/05/2026

💪🏻🍴 LA RICETTA PER IL RECUPERO

Cosa mangiare post allenamento?
✅️ Carboidrati: per recuperare le energie
✅️ Proteine: per il recupero muscolare
⚠️ Grassi e fibre: in modo moderato in base alla tua tolleranza

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Indirizzo

Piazza IV Novembre 2
Rosta
10090

Orario di apertura

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Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

https://nutrizionistaciano.it/

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