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Physiotherapie Pour Tous, Rubiera (2026)

Taping pour les contractures et les crampes au mollet

Action : décontractante.
Forme : une bande en forme de « Y ».
Longueur : de sous le talon jusqu’à la fosse poplitée.
Appliquer le kinésio-taping sans tension, en partant d'un peu en dessous du talon et en mettant en étirement le mollet.
Avec le bandage, envelopper la partie externe du gastrocnémien.

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Crampes au pied

Crampes dans la partie interne du pied

Pour ce type de crampes, il est conseillé de déplacer le gros orteil vers l'intérieur.

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Crampes au pied

Crampe dans la plante du pied

Dans ce cas, il faut faire :

1. Une flexion plantaire,

2. Plier également les orteils vers la plante de pied.

En pratique, il faut courber le pied (comme lorsque l'on s'assoie sur les talons).

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Crampes au pied

Crampe à l'arrière du pied, près du gros orteil.

Dans ce cas, il faut faire une flexion dorsale (lever la pointe de pied) et lever le gros orteil vers le haut.

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Glissement latéral debout

instruction :

1. Pour faire cet exercice, il faut appuyer l'épaule du côté non douloureux et le bras contre un mur.

2. À partir de là, il faut déplacer les pieds à 20-30 cm du mur.

3. Déplacer le bassin vers le mur, puis revenir à la position initiale.

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Position couchée sur le ventre

Le kinésithérapeute demande de s'allonger sur le ventre et de rester dans cette position jusqu'à ce que l'on ressente une douleur.

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Exercice en extension + déviation du bassin

1. Cet exercice est effectué en étant allongé sur le ventre.

2. Il faut déplacer le bassin du côté non douloureux, en gardant les épaules et les pieds immobiles.

3. À partir de là, il faut soulever les épaules comme dans l'exercice en extension.

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Exercice en extension + déviation du bassin

1. Cet exercice est effectué en étant allongé sur le ventre.

2. Il faut déplacer le bassin du côté non douloureux, en gardant les épaules et les pieds immobiles.

3. À partir de là, il faut soulever les épaules comme dans l'exercice en extension.

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Exercice d'extension sur le ventre

Pour ce faire, il faut mettre les mains sous les épaules.
Ensuite, il faut remonter les épaules, avec tout le corps détendu.
C'est donc un mouvement d'extension "passif" du dos.

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Extension couchée sur le ventre

Ceci est particulièrement utile chez les personnes âgées qui sont incapables de faire les exercices.
Il faut rester allongé sur le ventre mais en s’appuyant les coudes. Les épaules sont donc relevées.
Cette position peut être maintenue plus de 5 minutes.

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Quelles sont les causes réelles du mal de dos ?

Les facteurs prédisposant comprennent :

1. Des déséquilibres musculaires et une mauvaise coordination ; dans la pratique, certains muscles ne participent pas aux mouvements, de sorte que d'autres muscles sont surchargés.

2. Fumer,

3. De mauvaises postures,

4. Une vie trop sédentaire. Pour rester en bonne santé, le corps a besoin de bouger régulièrement.

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Perte de poids et mal de dos

Selon une étude de Hussain et al. (2017), il existe un lien entre la quantité et la répartition de la graisse corporelle et le mal de dos.

Il est donc conseillé de perdre du poids en :

2. Suivant une alimentation saine et naturelle,

1. Faisant régulièrement de l’exercice physique (Belavý et al. 2017).

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