Dott.ssa Mara Micolucci

27/09/2026

05/09/2026

Psillio per regolarità, colesterolo e glicemia ma hai paura di gonfiarti? Capisco. È fibra solubile viscosa e forma un gel che regolarizza, può aiutare su LDL e picco glicemico e dà più sazietà.

L'errore è prenderlo secco o con poca acqua. Prima sistema acqua a sorsi, verdura, legumi, movimento. Se il medico é d'accordo, sempre con 200-250 ml di acqua e a distanza dai farmaci. 

Avvertenze: contenuto a solo scopo informativo, non sostituisce il parere del medico. Lo psillio va assunto sempre con abbondante acqua e

a distanza dai farmaci. Se hai patologie, segui terapie o hai dubbi, parlane con il tuo medico prima di assumerlo.

26/08/2026

1. Forma più studiata: monoidrato, 3-5g/die mantenimento in adulti sani. Non 10-20g a lungo fai-da-te, non mix con energizzanti/caffeina alta.
2. Bevi 1,2-1,5L/die e mangia proteine distribuite (20-30g a pasto), altrimenti rende meno e pancia più sensibile.
3. Parla prima con medico se: storia renale, ipertensione non controllata, diuretici/FANS frequenti, gravidanza/allattamento, molti farmaci.
4. Non fa: dimagrire, togliere vampate, sostituire TOS, costruire muscolo senza muoversi.

Come chiederlo al medico: “Sto valutando 3g/die creatina monoidrato, bevo 1,5L, faccio forza 2x, questi i miei farmaci/esami, cosa ne pensa per me?”

26/08/2026

25/08/2026

Dopo i 40 camminare è prezioso ma non basta per tenere tono.

Senza stimolo contro resistenza perdi 3-5% massa magra ogni 10 anni. In menopausa, con meno estrogeni, la perdita può accelerare → più fatica a portare borse, aprire barattoli, salire scale.

Creatina nel muscolo = più fosfocreatina → qualche ripetizione in più prima di affaticarti + lieve richiamo acqua in cellula (segnale anabolico blando). Tradotto: se fai 2-3x settimana 15-20 min forza leggera (elastico gambe, spinta muro, squat al muro, ponte glutei), ti aiuta a mantenere forza meglio che solo camminata. Senza allenamento, da sola fa poco.

Azione

24/08/2026

Perché la creatina è virale per memoria in perimenopausa?

1. Meccanismo: cervello sotto sforzo prolungato o con poco sonno usa più fosfocreatina per tenere ATP. Avere riserva rapida = piccolo margine su compiti di memoria di lavoro.
2. Contesto perimenopausa: estrogeni ballano → sonno spezzato, termoregolazione, carico mentale alto → cervello fa più fatica a tenere attenzione.
3. Ricerca: studi piccoli, eterogenei, brevi, donne 40-60, spesso con 3-5g/die monoidrato, vedono segnali su memoria sotto stress e fatica percepita. NON dicono: cura nebbia menopausa, previene demenza, rende più intelligente.

Cosa aiuta prima: luci basse 21:30, telefono fuori camera, 1,2-1,5L acqua, proteine distribuite. Poi, se vuoi valutarla, portala al medico con lista farmaci/esami.

A che ora del giorno ti senti più annebbiata? Scrivimelo nei commenti.

23/08/2026

Creatina = solo palestra uomini? No.

È una molecola che già produciamo (fegato/reni da 3 aminoacidi) e che prendiamo in piccola parte da carne e pesce. Serve come batteria tampone per ricaricare ATP, la moneta energetica, in cervello e muscolo — i due tessuti che in perimenopausa chiedono più energia rapida.

Perché se ne parla ora per donne 45-55:
• Estrogeni che ballano → meno supporto su energia, umore, sonno → più fatica cognitiva
• Massa magra: dopo i 40 cala 3-5% ogni 10 anni se non stimoli con forza + proteine
• Sui social è virale come “soluzione lucidità” — la ricerca dice: promettente, non miracolosa. Piccoli trial donne 40-60 su memoria di lavoro sotto stress e percezione di fatica.

Non sostituisce alimentazione, sonno, movimento. È un aiutante, se ha senso per te e medico ok.

Ti ritrovi in nebbia + meno tono? Lascia un commento e seguimi se vuoi altri spunti così.

20/08/2026

#10000 passi Piave Piave Mara