Ben Nutrirsi

Ben Nutrirsi Dott.ssa Francesca Maria Tornatore Biologo Nutrizionista

Ciao sono la Dott.ssa Francesca Maria Tornatore Nutrizionista Specializzata nell'elaborazione di piani alimentari personalizzati e strategie per promuovere e mantenere sane abitudini alimentari in pazienti sani o con esigenze particolari.

✨ Una novità che aspettavo da tempo.Dal 15 giugno sarà possibile prenotare una visita nutrizionale non solo a Santa Vene...
12/06/2026

✨ Una novità che aspettavo da tempo.

Dal 15 giugno sarà possibile prenotare una visita nutrizionale non solo a Santa Venerina, ma anche a Catania.

Un passo importante del mio percorso professionale che mi permetterà di essere ancora più vicina a chi desidera migliorare la propria alimentazione, raggiungere il proprio peso forma, prendersi cura della salute ormonale o intraprendere un percorso di nutrizione per la fertilità e la PMA.

Ogni percorso nutrizionale viene costruito in modo personalizzato, sulla base delle esigenze, degli obiettivi e della storia clinica della persona.

📍 Studio di Santa Venerina
Via Dante 10
📞 366 468 1097

📍 Studio di Catania
Piazza Nettuno 36
📞 095 4531127

Dott.ssa Francesca Maria Tornatore
Biologa Nutrizionista
Specializzata in Nutrizione per la Fertilità e la Riproduzione Umana

🌐 www.bennutrirsi.com

Vi aspetto. 💜

10/06/2026

Ogni recensione racconta una storia. 💜

Dietro ogni risultato non ci sono scorciatoie, ma un percorso costruito insieme, fatto di ascolto, educazione alimentare e piccoli cambiamenti sostenibili nel tempo.

Il mio obiettivo non è proporre una dieta perfetta, ma aiutare ogni persona a trovare un equilibrio che possa mantenere nella vita di tutti i giorni, migliorando salute, benessere e rapporto con il cibo.

Grazie a chi sceglie di affidarsi a me e a chi dedica qualche minuto per condividere la propria esperienza. Le vostre parole rappresentano una delle soddisfazioni più grandi del mio lavoro. 🌿

🌐 www.bennutrirsi.com

Frullato, centrifugato o estratto: quali differenze ci sono davvero e quale scegliere per sazietà, glicemia e salute met...
08/06/2026

Frullato, centrifugato o estratto: quali differenze ci sono davvero e quale scegliere per sazietà, glicemia e salute metabolica? 🥤🍏🥒

Molto spesso questi termini vengono utilizzati come sinonimi, ma non sono la stessa cosa.

La presenza o meno delle fibre può influenzare il senso di sazietà, la risposta glicemica e il modo in cui il nostro organismo utilizza i nutrienti.

Quando si parla di detox è importante fare chiarezza: il fegato è già il principale organo deputato ai processi di detossificazione e può essere supportato quotidianamente attraverso alimentazione, idratazione e stile di vita.

Per questo motivo consiglio spesso di non utilizzare solo frutta, ma di associare anche verdure come cetriolo, sedano, fi*****io, spinaci e cavolo, naturalmente ricche di acqua, fibre, vitamine, minerali e composti antiossidanti.

Non esiste una bevanda miracolosa. Esistono invece scelte alimentari che, nel tempo, possono favorire salute metabolica, controllo glicemico e benessere intestinale. 💜

Tu preferisci frullato, centrifugato o estratto?

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4 GiugnoGIORNATA MONDIALE DELLA FERTILITÁ
04/06/2026

4 Giugno
GIORNATA MONDIALE DELLA FERTILITÁ

04/06/2026

Essere normopeso significa essere automaticamente in salute e avere una buona fertilità?

Non sempre.

Il BMI (Indice di Massa Corporea) è uno strumento utile per una prima valutazione del peso corporeo, ma non racconta tutta la storia. Due persone con lo stesso BMI possono avere una composizione corporea e uno stato metabolico molto diversi.

Per la salute e la fertilità non conta solo il peso sulla bilancia, ma anche:
✔️ quantità e qualità della massa muscolare
✔️ distribuzione del grasso corporeo
✔️ sensibilità insulinica
✔️ equilibrio ormonale
✔️ qualità del sonno
✔️ alimentazione e stile di vita

Esiste infatti il cosiddetto "falso magro": una persona apparentemente magra che può presentare eccesso di grasso viscerale, infiammazione cronica di basso grado e alterazioni metaboliche che nel tempo possono influenzare il benessere generale e la salute riproduttiva.

La fertilità non dipende esclusivamente dal peso corporeo. Un'alimentazione equilibrata, l'attività fisica regolare, una buona composizione corporea e un corretto metabolismo rappresentano fattori importanti sia per la donna che per l'uomo.

Per questo motivo, quando si parla di nutrizione e fertilità, l'obiettivo non dovrebbe essere semplicemente "pesare meno", ma costruire una migliore salute metabolica.

Salva questo reel per rileggerlo quando ne avrai bisogno e condividilo con chi pensa che il numero sulla bilancia racconti tutto della propria salute.

☀️ Se stai cercando una gravidanza, giugno è uno dei mesi più ricchi di alimenti amici della fertilità.Quando parliamo d...
01/06/2026

☀️ Se stai cercando una gravidanza, giugno è uno dei mesi più ricchi di alimenti amici della fertilità.
Quando parliamo di alimentazione per la fertilità, scegliere alimenti freschi, stagionali e ricchi di antiossidanti può aiutare a sostenere la salute di ovociti, spermatozoi e equilibrio ormonale.
Come nutrizionista esperta in fertilità e PMA, consiglio sempre di partire da un gesto semplice ma potente: riempire il carrello con alimenti di stagione.
🧺 Il cestino fertile di giugno
🍅 Pomodori → ricchi di licopene, potente antiossidante utile anche per la fertilità maschile
🥒 Zucchine → leggere, ricche di acqua e micronutrienti utili per il metabolismo cellulare
🥬 Rucola → fonte di folati e composti antiossidanti
🫛 Piselli freschi → apportano proteine vegetali e vitamine del gruppo B
🍒 Ciliegie → ricche di polifenoli e sostanze antinfiammatorie
🍑 Albicocche → fonte di beta-carotene e vitamina A precursori per la salute cellulare
👩‍⚕️ Consiglio da nutrizionista per la fertilità
Quando fai la spesa prova a preferire:
🌿 alimenti freschi e di stagione
🌿 prodotti biologici quando possibile
🌿 cibi locali e poco processati
🌿 alimenti non avvolti in plastica
Ridurre l’esposizione a sostanze indesiderate e aumentare l’apporto di nutrienti è un passo concreto per supportare la fertilità femminile e maschile, soprattutto durante la ricerca di gravidanza o nei percorsi di PMA.
✨ La fertilità si coltiva anche a tavola, ogni giorno.
💾 Salva questo post per la tua prossima spesa fertile
📩 Condividilo con qualcuno che sta cercando una gravidanza



31/05/2026

🌊 Prova costume o prova con te stessa?
Con l'arrivo dell'estate aumenta la pressione legata al peso, alla forma fisica e alla cosiddetta "prova costume". Ma la salute non coincide con la perfezione e il valore di una persona non si misura in chili, taglie o fotografie sui social.
Come biologa nutrizionista, credo che alimentazione equilibrata, attività fisica e benessere debbano essere strumenti per prendersi cura di sé, non mezzi per punirsi o inseguire standard estetici irraggiungibili.
Esistono corpi diversi: con cellulite, smagliature, cicatrici, pancia, forme differenti. Corpi reali che meritano rispetto, indipendentemente dal peso corporeo.
L'obiettivo non dovrebbe essere avere un corpo perfetto per l'estate, ma costruire un rapporto più sereno con il cibo, con la propria immagine e con la propria salute.
💜 Il mare è per tutti. 💜 Il costume non va meritato. 💜 La tua autostima vale più di qualsiasi numero sulla bilancia.

Gli zuccheri semplici non sono “nemici”, ma oggi spesso li consumiamo senza rendercene conto. 🍪🥤Il problema non è solo i...
27/05/2026

Gli zuccheri semplici non sono “nemici”, ma oggi spesso li consumiamo senza rendercene conto. 🍪🥤

Il problema non è solo il dolce occasionale, ma la quantità di zuccheri aggiunti nascosti in molti alimenti ultra-processati che fanno parte della quotidianità: bevande zuccherate, snack confezionati, yogurt aromatizzati, cereali da colazione e prodotti “fit”.

Un consumo eccessivo di zuccheri semplici può favorire fame continua, picchi glicemici, cali di energia e alterazioni metaboliche.

Imparare a leggere le etichette alimentari e scegliere prodotti più semplici e meno processati può aiutare a migliorare energia, sazietà, equilibrio glicemico e benessere generale 💜

Non serve eliminare tutto.
Serve diventare più consapevoli di ciò che mettiamo ogni giorno nel carrello.

25/05/2026

La fertilità inizia molto prima della ricerca di una gravidanza.
E spesso parte proprio dalle scelte quotidiane a tavola 🍽️

La Western Diet, tipica dell’alimentazione occidentale moderna, è ricca di cibi ultra-processati, zuccheri semplici e grassi di bassa qualità. Un’alimentazione di questo tipo può favorire infiammazione cronica, aumento di peso, insulino-resistenza e squilibri ormonali.

Nella donna tutto questo può influenzare ovulazione, PCOS e qualità ovocitaria.
Nell’uomo può incidere su qualità, numero e motilità degli spermatozoi.

La Dieta Mediterranea, invece, grazie a verdure, legumi, fibre, olio extravergine d’oliva e omega-3, supporta metabolismo, microbiota ed equilibrio ormonale, con benefici anche sulla salute riproduttiva. 🌿

Mangiare meglio non significa perfezione, ma creare ogni giorno un ambiente più favorevole per il benessere e la fertilità 💜

Gli interferenti endocrini sono sostanze presenti nell’ambiente che possono alterare l’equilibrio ormonale e influenzare...
24/05/2026

Gli interferenti endocrini sono sostanze presenti nell’ambiente che possono alterare l’equilibrio ormonale e influenzare salute, metabolismo e fertilità.

Li troviamo spesso, senza rendercene conto, in plastiche, pesticidi, cosmetici, detergenti e alimenti molto processati.

Ridurre l’esposizione quotidiana non significa vivere nella perfezione, ma fare scelte più consapevoli:
✨ preferire cibi freschi e minimamente processati
✨ limitare il contatto tra plastica e alimenti
✨ scegliere prodotti per la casa e cosmetici più semplici
✨ fare attenzione alla qualità degli alimenti

Queste piccole abitudini possono aiutare a sostenere il benessere ormonale, la salute riproduttiva e ridurre il carico infiammatorio dell’organismo. 💜

La prevenzione passa anche dai gesti quotidiani.

Indirizzo

Via Dante 10
Santa Venerina
95010

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 13:00
Martedì 16:00 - 20:00
Mercoledì 16:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 13:00

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