Studio Postural Move

13/10/2026

Sindrome da INFIAMMAZIONE (o contrattura) dello PSOAS: ecco cosa succede quando "il muscolo dell'anima" va in difficoltà

Lo psoas è uno dei muscoli più importanti del corpo, perché è uno di quelli più ricchi di collegamenti in assoluto: dalla colonna lombare agli organi interni, lo psoas è protagonista (o almeno co-protagonista) in tutto quello che succede dalla linea dei pettorali in giù.

Lo chiamano "il muscolo dell'anima" (l'origine di questo nome non è ben nota, in realtà) e ha un impatto così profondo sul corpo che qualche anno fa ho scritto un libro solo su di lui, per conto di una delle più grandi case editrici italiane.

È un muscolo che facilmente sviluppa rigidità e infiammazione, dando origine a una serie di sintomi spesso difficili da collegare tra loro.

Ma quando scoprirai come funziona questo muscolo sarà tutto più chiaro, e soprattutto scoprirai che con un buon lavoro mirato di sblocco puoi risolvere una serie di disturbi che magari non ritenevi collegati (ad esempio, mal di schiena e pancia gonfia).

E alla fine ti spiego perché lo considero il muscolo al centro del mio metodo, e cosa serve davvero per rimetterlo in sesto.

🔎 DOVE SI NASCONDE IL "MUSCOLO DELL'ANIMA"?

Lo psoas parte dai lati di tutte le vertebre lombari (e dall'ultima dorsale), scende in avanti attraverso il bacino e arriva alla parte alta del femore.

Sta così in profondità che non si può davvero "palpare", come qualcuno sostiene: davanti ha l'intestino, che gli è letteralmente appoggiato sopra.

Il suo lavoro principale è piegare l'anca, come quando alzi il ginocchio per salire un gradino alto, ma partecipa anche ai movimenti della colonna lombare.

Immaginalo come l'inquilino del piano terra di un condominio affollatissimo, circondato da "vicini di casa" piuttosto rompiscatole. Quando i vicini fanno baccano, è lui a non dormire.

🫁 PRIMO VICINO DI CASA: IL DIAFRAMMA, CHE GLI "PASSA" LO STRESS

Lo psoas comincia proprio dove finisce il diaframma, il grande muscolo a cupola della respirazione: sono come due stanze separate da una parete sottile.

Il guaio è che il diaframma è uno dei muscoli che si contraggono di più quando siamo sotto stress.

Nei periodi tesi il diaframma resta "in allerta", e quella tensione scende e si trasmette allo psoas, che si ritrova a lavorare sotto pressione senza aver fatto nessuno sforzo.

🌀 SECONDO VICINO: L'INTESTINO CHE GLI STA SOPRA (E CHE CI FA PIEGARE IN DUE)

Se l'intestino appoggiato sullo psoas è irritato o infiammato, non è difficile immaginare che la cosa coinvolga anche il muscolo che gli sta sotto.

C'è anche un motivo "di difesa": piegando l'anca e la colonna, lo psoas riduce la tensione sull'intestino. È per questo che quando abbiamo mal di pancia ci pieghiamo in due.

Quanto sia forte questo legame l'ho scoperto sulla mia pelle: a 13 anni sono finito operato d'urgenza di appendicite per un dolore che sentivo alla radice della coscia, perché l'infiammazione dell'appendice si "esprimeva" attraverso lo psoas.

Nelle donne, poi, sullo stesso pianerottolo abitano anche utero e ovaie: endometriosi o aderenze dopo un cesareo possono scaricare tensione sullo psoas per semplice vicinanza.

🦴 TERZO VICINO: LA COLONNA LOMBARE, CHE IN REALTÀ È CASA SUA

Più che un vicino, la colonna lombare è proprio "casa sua": lo psoas è ancorato alle vertebre, e uno psoas contratto aumenta il carico che grava su di loro.

Stuart McGill, uno dei massimi esperti al mondo di problemi lombari (che ho avuto il piacere di intervistare), lo ha mostrato chiaramente: problemi lombari cronici e contrattura dello psoas vanno a braccetto, e non sempre si capisce chi abbia cominciato.

⚡ COME SI FA SENTIRE QUANDO VA IN DIFFICOLTÀ?

I segnali più tipici sono questi:

➡ dolore alla radice anteriore della coscia o al basso ventre
➡ schiena bassa rigida, che fa fatica a sciogliersi
➡ pancia che si gonfia con facilità
➡ fastidi che "girano" tra inguine, schiena e pancia, e sembrano non avere niente in comune

Le cause possono essere DIRETTE, cioè un sovraccarico: allenamenti eccessivi, movimenti ripetuti al lavoro, attività nuove a cui il muscolo non era abituato. Oppure INDIRETTE, cioè i vicini, che possono sovraccaricarlo anche senza nessuno sforzo.

Ricordo bene una ragazza con lo psoas fortemente infiammato senza nessun sovraccarico a spiegarlo, ma con un livello di ansia altissimo: il diaframma, sempre contratto, le scaricava tutta la sua tensione sullo psoas. In pratica si era infiammato per eccesso di "rottura di scatole" da parte dei vicini 😅

💪 COSA SERVE DAVVERO PER RIMETTERLO IN SESTO?

La strada ha due direzioni: ridurre il carico che grava sullo psoas, e insegnargli a sopportarne di più.

Tecar, manipolazioni e simili fanno al massimo da tampone temporaneo, perché non cambiano il modo in cui ti muovi e non rendono il muscolo più forte.

Quello che funziona è lavorare sullo sblocco e sul rinforzo insieme, e con lo psoas lo sblocco è spesso la leva che fa più differenza.

Un'anca rigida davanti si "apre" molto meglio quando lo psoas trova contro di sé la forza dei muscoli che fanno il movimento opposto, come addominali e glutei.

Pensa a una bilancia a due piatti: per raddrizzarla non basta togliere peso dal piatto troppo carico, bisogna anche metterne su quello vuoto.

È il rinforzo strutturale: usare la forza di alcuni muscoli per vincere la rigidità di altri.

E per insegnare al muscolo a reggere di più c'è il rinforzo isometrico a carico progressivo: la posizione si tiene invece di ripetere il movimento, e il carico cresce un po' alla volta.

Già nei primi anni di lavoro avevo notato che gli esercizi sullo psoas erano quelli che davano più soddisfazioni sul dolore lombare, e da allora è rimasto al centro del mio metodo.

Perché quando lo psoas va in difficoltà, raramente è solo colpa sua: è il punto in cui si scaricano i problemi dei suoi vicini, ed è proprio per questo il punto migliore da cui ripartire.

M.CHIAPPONI

13/10/2026

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13/10/2026

FASCITE PLANTARE: il dolore è nel tallone, ma il MUSCOLO che lo causa sta a metà gamba

Se hai la fascite plantare, o la conosci da vicino, sai bene qual è il momento peggiore: i primi passi del mattino, quando scendi dal letto e il tallone si fa sentire come se qualcuno ci avesse lasciato sotto uno "spillo".

Poi la giornata magari va un po' meglio, ma quel fastidio si fa vivo proprio quando vorresti goderti una bella camminata, o lo sport che ti piace di più.

Il dolore è nel piede, su questo non ci sono dubbi: ma quasi sempre è l'effetto a valle di una tensione che è partita più in alto.

Negli anni in cui ho lavorato con i pazienti, di fasciti ne ho viste tante, e una cosa tornava quasi sempre: tutta l'attenzione andava al piede, mentre il polpaccio restava teso esattamente come prima.

Il muscolo in questione si chiama gastrocnemio, e oggi ti racconto come fa a "ti**re" un punto che sta così lontano da lui.

E alla fine ti spiego perché lavorare solo sul piede non basta, e da dove si parte davvero per togliere tensione al tallone.

🦶 PERCHÉ FA MALE IL TALLONE SE IL PROBLEMA È PIÙ IN ALTO?

La fascia plantare è una lamina robusta di tessuto connettivo che corre sotto il piede, dal tallone fino alla base delle dita, e tiene in forma l'arco plantare.

Il punto dove soffre di più è il suo aggancio al calcagno, ed è lì che si concentra, passo dopo passo, la trazione che arriva dall'alto.

E il "motore" di quella trazione, nella maggior parte dei casi, sta a metà gamba: il gastrocnemio, il muscolo che forma la parte più rotonda e visibile del polpaccio.

Quasi nessuno lo sospetta, perché il fastidio non si sente certo nel polpaccio. Per capire il collegamento basta seguire la strada.

🔗 COME ARRIVA LA TENSIONE DAL POLPACCIO FIN SOTTO IL PIEDE?

Il gastrocnemio parte da dietro il ginocchio, scende lungo la gamba e in basso diventa tendine d'Achille, che si aggancia sulla parte posteriore del calcagno.

Dalla parte di sotto dello stesso osso riparte la fascia plantare, che si distende verso le dita.

Muscolo, tendine e fascia lavorano come un pezzo unico, e il calcagno in mezzo fa da puleggia: la tensione scende dal polpaccio, gira intorno al tallone e si scarica sotto la pianta.

È lo stesso principio della carrucola del pozzo: tiri la fune da una parte e si muove il secchio dall'altra, anche se le tue mani sono lontanissime dal secchio.

Ecco perché il tallone fa male anche quando la trazione nasce a metà gamba. Il piede, insomma, è quello che "paga il conto".

🪑 PERCHÉ IL POLPACCIO È RIGIDO QUASI IN TUTTI?

La risposta sta nelle abitudini più normali della giornata, che di per sé non hanno niente di sbagliato.

Molte ore in posizione seduta tengono il gastrocnemio in accorciamento, perché con il ginocchio piegato il muscolo resta più corto per tutto quel tempo.

Molte ore in piedi lo fanno lavorare senza sosta, ma quasi mai lo portano ad allungarsi davvero.

Le scarpe fanno il resto: anche i pochi centimetri di tacco che hanno tante scarpe di tutti i giorni tengono il tallone rialzato e il polpaccio corto dalla mattina alla sera.

Nessuna di queste cose, da sola, è una colpa o un errore: ma sommate giorno dopo giorno lasciano il segno.

Un po' come una cintura di cuoio tenuta sempre allo stesso buco: col tempo prende quella forma, e allargarla richiede un po' di pazienza.

E un polpaccio così tira il tendine d'Achille, il tendine tira il calcagno, e il calcagno passa la tensione alla fascia plantare, a ogni passo, senza che tu te ne accorga.

🌉 IL PONTE TRA GINOCCHIO E PIEDE: COSA C'ENTRA LA COSCIA?

Il polpaccio ha due muscoli principali: il soleo, più profondo, che parte sotto il ginocchio, e il gastrocnemio, che invece parte sopra e quindi attraversa anche il ginocchio.

Questo dettaglio anatomico lo trasforma in un vero "ponte" tra la parte alta della gamba e il piede.

Se gli ischiocrurali, i muscoli dietro la coscia, sono rigidi, cambiano il modo in cui lavora il ginocchio, e il gastrocnemio si ritrova ancora più in tensione.

Se i glutei lavorano poco, il bacino perde stabilità, il carico sulla gamba si sposta, e il polpaccio compensa facendo più di quello che gli spetterebbe.

Il gastrocnemio diventa così il collo di un "imbuto": la rigidità di tutta la parte posteriore, dalla schiena in giù, si stringe lì prima di scendere sotto il piede.

🦴 E LO SPERONE? (SPOILER: NON È LUI IL COLPEVOLE)

A questo punto molte persone pensano allo sperone calcaneare, la piccola sporgenza d'osso che a volte si trova sul calcagno.

Il ragionamento sembra filare: c'è dolore al tallone, sul tallone c'è un "pezzo d'osso in più", quindi deve essere lui. E invece no.

Lo sperone ce l'ha circa il 10% delle persone sane, tanto che si parla di "riscontro accidentale": spesso salta fuori per caso, senza aver mai dato fastidio.

È anche molto più "morbido" di quanto si immagini: va pensato più come un cracker che come un sasso.

E chi guarisce dalla fascite, a un controllo, lo ritrova lì tale e quale: il dolore se ne è andato, lo sperone no.

Insomma, lo sperone va spesso a braccetto con la fascite, ma è molto più una conseguenza che una causa: se te l'hanno trovato non c'è motivo di allarmarsi, e il lavoro da fare resta lo stesso.

💪 DA DOVE SI PARTE DAVVERO

La fascia plantare è tessuto connettivo, molto più duro di un muscolo: non si "stanca" per poi riprendersi in una notte, ma sotto una tensione che non molla mai si logora.

Succede come ai jeans che si consumano sempre nello stesso punto: non si rovinano per un colpo solo, ma per lo sfregamento di tutti i giorni.

Per questo il lavoro sul piede ha senso, ma da solo non basta: se il polpaccio continua a ti**re con la stessa forza, la fascia resta sotto carico.

Il lavoro vero è ricondizionare la catena: allungare e rinforzare i polpacci, dare elasticità agli ischiocrurali e rimettere in moto i glutei, perché tornino a fare la loro parte.

Quando la catena smette di ti**re, il tendine d'Achille allenta la presa sul calcagno, e la fascia plantare ha finalmente lo spazio per recuperare 🙂

Se c'è una cosa da ricordare, è questa: il piede è dove senti il dolore, la catena è dove lo risolvi.

M.Chiapponi

12/10/2026

Muscolo diaframma: ecco come può causare contemporaneamente STOMACO GONFIO e CONTRATTURA tra le SCAPOLE

I problemi dello stomaco, soprattutto quelli non estremamente gravi, sono molto comuni: dal semplice gonfiore al comunissimo reflusso gastroesofageo, sono tante le persone (soprattutto over 40) che non sentono il proprio stomaco al top.

Prendiamo poi un altro sintomo molto, molto comune: la sensazione di contrattura e tensione al centro della schiena, nella zona delle scapole.

Ebbene, se prendiamo chi soffre di questi due sintomi, vediamo che in moltissimi casi... parliamo delle stesse persone!

Questo perché c'è un muscolo, il più importante di tutti, che se va in difficoltà (e succede spesso, scoprirai perché) influenza negativamente tutte e due le strutture.

Quel muscolo è il DIAFRAMMA. E la tensione a metà schiena l'ho vista ovunque: quando lavoravo con i pazienti, nei questionari almeno 7 persone su 10 la segnalavano (anche chi arrivava per un ginocchio!).

Tra poco vediamo come fa un muscolo solo a toccare due zone così lontane (c'è anche un motivo nervoso, curioso), e alla fine da dove si parte per ridargli spazio.

🫁 PERCHÉ PROPRIO IL DIAFRAMMA È IL MUSCOLO PIÙ IMPORTANTE?

Il motivo è banale: è il muscolo principale del respiro, e lavora più di ventimila volte al giorno senza fermarsi mai.

Ha la forma di una cupola, come un paracadute aperto dentro il busto, e fa da confine tra il torace e la pancia.

I suoi "agganci" sono la chiave di tutto: davanti e sui lati si attacca alle costole basse, dietro scende con due robusti "pilastri" fino alle vertebre lombari, agganciandosi anche alla zona delle dorsali basse.

A ogni respiro la cupola scende e risale: muove le costole, accompagna gli organi che ha sotto, tira e rilascia la colonna. Ecco perché, quando va in difficoltà, non soffre mai da solo.

🍽️ COSA C'ENTRA IL DIAFRAMMA CON LO STOMACO?

Lo stomaco è il suo vicino più stretto: sta appoggiato subito sotto la parte sinistra della cupola.

Ma c'è di più: l'esofago, per arrivare allo stomaco, attraversa il diaframma in un'apertura che il muscolo stringe tutto intorno.

Le fibre del diaframma fanno come due dita che pizzicano il collo di un palloncino: aiutano a tenere chiusa la "porta" dello stomaco, così che quello che è sceso non torni su.

Il diaframma, insomma, fa parte della barriera contro il reflusso. Zdrhova e colleghi, in uno studio del 2025 su 53 persone con reflusso, hanno misurato che dopo almeno tre mesi di allenamento del diaframma con il respiro questa "valvola" chiudeva più forte di prima.

Ora immagina lo stesso muscolo quando resta contratto e rigido, sempre un po' "tirato": invece di accompagnare lo stomaco con il suo su e giù, gli sta addosso come un coperchio che non si solleva mai.

Lo stomaco, dopo mangiato, ha bisogno di allargarsi, e se lo spazio sopra è bloccato si allarga dove riesce: arriva quella pesantezza che non sembra proporzionata a quello che c'era nel piatto.

E le due dita sul palloncino perdono precisione: è uno dei motivi per cui gonfiore e acidità vanno così spesso a braccetto.

🎯 PERCHÉ IL FASTIDIO FINISCE PROPRIO TRA LE SCAPOLE?

Qui le strade sono due, e di solito lavorano insieme. La prima è meccanica: quando il diaframma si muove poco il respiro sale nel petto, come con una cintura troppo stretta in vita.

Sollevare il petto migliaia di volte al giorno tocca allora ai muscoli del collo e della parte alta della schiena, con quelli tra le scapole che fanno da punto fermo e restano accesi fino a sera.

Fanno gli straordinari per un lavoro non loro, e la sera si sentono: duri, con quella "punta" che verrebbe voglia di schiacciare contro lo spigolo di una porta.

La seconda strada è nervosa, ed è la più curiosa. Lo stomaco e la schiena a metà dorso mandano i loro segnali al midollo sulla stessa "linea", gli stessi segmenti nervosi dorsali.

Il cervello, che dello stomaco ha una mappa sfocata e della schiena una mappa precisa, attribuisce il fastidio alla zona che conosce meglio.

È come in un palazzo dove due appartamenti hanno lo stesso campanello: quando suona vai ad aprire la porta che apri sempre, anche se cercavano l'altro inquilino.

Succede qualcosa di simile con il mal di testa da gelato: il freddo è sul palato, ma il dolore lo senti in fronte 😅

Così uno stomaco irritato può "proiettare" il suo fastidio proprio tra le scapole, e infatti chi ha reflusso nota spesso che quella tensione dietro cambia con i pasti.

Ecco perché premere quel punto dà un sollievo che dura poco: è il campanello, non chi sta suonando.

😮‍💨 PERCHÉ VA IN DIFFICOLTÀ COSÌ SPESSO?

Il primo motivo è lo stress, perché il diaframma è un muscolo molto "emotivo". Basta la lingua italiana: restiamo "col fiato sospeso", ci viene un "nodo allo stomaco", sentiamo "un peso sul petto".

Quando la tensione dura settimane, quel fiato sospeso diventa un'abitudine, e il muscolo resta contratto anche quando il motivo è passato.

Il secondo sono le tante ore in posizione seduta, con il busto chiuso in avanti verso uno schermo o un volante: la cupola non ha più spazio per scendere fino in fondo, e lavora come una fisarmonica suonata sempre mezza chiusa.

Nessuna colpa: fanno parte della vita di quasi tutti. Ma giorno dopo giorno insegnano al diaframma a muoversi poco, e un muscolo che si muove poco si irrigidisce.

💪 COME RIDARGLI SPAZIO (PARTENDO DA DOVE È ATTACCATO)

Con le mani il diaframma non lo raggiungi, perché sta dentro il busto. Ma lo raggiungi benissimo da tutto quello a cui è attaccato: le costole, la colonna, la parte davanti del torace.

Se le costole e la schiena restano "chiuse", la cupola rimane imprigionata nel suo telaio. Se il telaio si apre, torna a scendere e risalire con tutta la sua corsa.

In pratica il lavoro è di tre tipi:
➡ mobilità della gabbia toracica, con movimenti che aprono le costole di lato e le fanno ruotare
➡ apertura del dorso, cioè portare la parte alta della schiena all'indietro, il contrario della posizione davanti allo schermo
➡ allungamenti della parte davanti del torace e dei fianchi, dove la chiusura in avanti accorcia tutto

Quando il diaframma ritrova spazio, lo stomaco torna ad avere un vicino che lo accompagna invece di schiacciarlo, e i muscoli tra le scapole possono smettere di fare gli straordinari.

Stomaco e schiena, insomma, non sono due problemi: è un muscolo solo che li tiene insieme. Ed è per questo che, lavorando su di lui, spesso migliorano insieme

M.Chiapponi

11/10/2026

11/10/2026

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11/10/2026

Ipotensione ortostatica: quando tachicardia, vertigini, stanchezza sono causate dal NERVO VAGO ko

Molte persone, quando si alzano dalla sedia o dal letto, sentono la testa che gira, magari il cuore che accelera, o si portano dietro una stanchezza che nemmeno il sonno toglie.

Quel capogiro ha un nome preciso, IPOTENSIONE ORTOSTATICA, e dietro c'è un meccanismo che si può capire.

Ha fatto il giro del web un video americano che parla proprio di questi sintomi, e su buona parte di quello che dice sono d'accordo. Su un punto la penso in modo un po' diverso, e ci arriviamo.

Questi disturbi, poi, li conosco dall'interno. Quando ho avuto una forte infiammazione cervicale dopo un infortunio in allenamento, ho sperimentato pesanti sbandamenti, la "testa che galleggia", episodi di tachicardia che arrivavano insieme alla rigidità del collo, nausea al mattino e gambe che a volte si indebolivano.

Sapevo perfettamente cosa stava succedendo, e nonostante questo mi mettevano KO: mi ha fatto capire quanto dev'essere angosciante viverli senza sapere da dove vengono.

Ti spiego come funziona passo per passo, e alla fine ti dico da dove si comincia, ed è un punto a cui quasi nessuno pensa.

🩸 COSA SUCCEDE NEL CORPO QUANDO TI ALZI IN PIEDI?

Appena ti alzi, la gravità fa il suo mestiere: una parte del sangue scende verso le gambe e la pancia, al cuore ne torna un po' meno, e per un attimo la pressione cala.

Dei sensori nel collo e nell'aorta se ne accorgono, e il sistema nervoso autonomo risponde in una frazione di secondo: stringe i vasi delle gambe e accelera un po' il battito, per spingere più sangue verso la testa.

Ecco il punto che a molti sfugge: in questi casi la tachicardia non è un guasto del cuore. È la risposta al calo di pressione.

Se la compensazione non basta, la pressione resta bassa qualche secondo e la testa gira: è l'ipotensione ortostatica.

Se invece esagera, il cuore parte al galoppo appena ci si alza: è la tachicardia posturale, e le due sono parenti strette, figlie dello stesso pilota automatico.

🤖 IL PILOTA AUTOMATICO CHE NESSUNO GUARDA

Qui il video ha ragione: questi disturbi spesso non sono un problema del cuore, e nemmeno della pancia. Sono un problema del sistema che governa battito, pressione e digestione senza che tu debba pensarci.

Immagina il cruise control di un'auto. Quando la strada comincia a salire dovrebbe dare gas subito, così l'auto non rallenta e tu nemmeno te ne accorgi.

Se invece reagisce in ritardo, prima l'auto perde velocità e poi recupera con una sgasata brusca. Il motore è perfetto: è la regolazione che va fuori tempo.

Alzarsi in piedi è proprio quella salita: il calo di velocità è il capogiro, la sgasata è il cuore che parte forte.

⚡ PERCHÉ UN VAGO KO MANDA IN TILT CUORE, TESTA E STOMACO?

Il pilota automatico ha un acceleratore, il sistema simpatico, e un freno, il nervo vago, che parte dalla base del cranio, scende lungo il collo e raggiunge cuore, polmoni, stomaco e intestino.

Ma il vago non è solo un freno. Nel 2024 Kronsteiner e colleghi hanno contato le sue fibre nel tratto del collo: circa 3 su 4 portano notizie dal corpo al cervello. Tra queste ci sono anche quelle dei sensori della pressione nell'aorta.

Nell'auto, il vago è insieme il sensore della velocità e il pedale del freno. Quando lavora male, il pilota riceve i dati in ritardo e frena a scatti, e la regolazione salta:

➡ il cuore che accelera troppo, o fuori tempo
➡ la testa che gira appena ci si alza
➡ la nausea, perché è sempre il vago a dare allo stomaco il via per digerire
➡ una stanchezza che il sonno non toglie, perché è il nervo del recupero
➡ la nebbia mentale, con la concentrazione che costa fatica

🎯 DOVE VIENE DISTURBATO (E NON È DOVE PENSI)

Il video parla di un "nodo" alla base del cranio che schiaccia il vago, e qui non sono d'accordo: se bastasse un movimento del collo a comprimerlo, girando la testa rischieremmo di sve**re.

Il nervo non viene schiacciato: lavora in un ambiente ostile, e i punti che lo disturbano sono due.

Il primo è la sua "centralina", il tronco dell'encefalo, appena sopra le prime vertebre: quando quel tratto del collo è infiammato, la centralina diventa più sensibile e regola peggio.

Lì intorno ci sono i sotto-occipitali, quattro muscoletti alla base della nuca pieni di sensori di posizione: quando sono rigidi mandano al cervello informazioni "sporche", ed ecco gli sbandamenti e la testa che galleggia.

Il secondo punto è lungo il collo, dove il vago scende accanto allo sternocleidomastoideo (il grosso cordone che compare quando giri la testa) e agli scaleni.

Quando questi muscoli restano tesi per settimane, il freno sul cuore perde precisione. È come guidare con un sassolino sotto il pedale del freno: il pedale funziona, ma ogni frenata arriva un po' a caso.

🧩 PERCHÉ OGNI SINTOMO SEMBRA UN PROBLEMA A SÉ

Il capogiro fa pensare alla pressione, il battito al cuore, la nausea allo stomaco, la stanchezza al sonno. E ogni pezzo viene guardato per conto suo, magari da uno specialista diverso.

Bere poco, il caldo o certi farmaci possono abbassare la pressione, certo. Ma quando i sintomi vanno e vengono insieme e peggiorano nei periodi in cui il collo è più duro, spesso il filo comune è uno solo.

E alla fine resta l'etichetta "è ansia". L'ansia c'entra, ma non nel senso di "è tutto nella testa": tiene la centralina in allerta e irrigidisce proprio sternocleidomastoideo e scaleni.

💪 DA DOVE SI COMINCIA (E PERCHÉ QUASI NESSUNO CI PENSA)

Davanti a questi sintomi quasi nessuno pensa al collo, che è il punto in cui il regolatore viene disturbato.

Si comincia ridando elasticità e mobilità, gradualmente, ai muscoli che circondano il vago: sotto-occipitali, sternocleidomastoideo e scaleni. Poi un po' di forza per i muscoli profondi, senza niente di brusco: un collo irritato va convinto, non forzato.

Nel mio caso è stato proprio il lavoro sul collo a rimettere in ordine le cose: un allenamento cervicale profondo mi ha dato beneficio da subito, e il giorno dopo mi sono svegliato senza nausea.

Quando il vago torna a lavorare in un ambiente tranquillo, spesso i benefici arrivano a catena: il capogiro si fa più raro, il battito si calma, la testa si schiarisce 💪

Testa che gira, cuore che accelera, stanchezza, nausea, nebbia: non sono cinque problemi diversi, è un solo regolatore disturbato.

M.Chiapponi

11/10/2026

Ti addormenti a PANCIA in GIÙ? Ecco cosa rischia la tua SCHIENA...

Molte persone amano addormentarsi a pancia in giù, peraltro spesso in una posizione che se la vedessi in piedi sembrerebbe più una mossa di kung fu che altro, ma loro la trovano comoda.

In effetti c'è un motivo per cui questa posizione apparentemente è piuttosto comoda (sul momento): la posizione a pancia in giù nasconde però anche qualche insidia che è bene conoscere, anche perché dalla posizione in cui ti addormenti dipende la qualità del sonno e del risveglio.

Mi occupo di schiena da più di 20 anni, e la mia attività online mi permette di analizzare i dati delle decine di migliaia di persone che transitano sulle nostre piattaforme: proprio questo mi ha dato la possibilità di affermare con certezza che in molti casi addormentarsi a pancia in giù ha delle insidie che è bene conoscere.

Ma non preoccuparti: lavorandoci su, la posizione prona può tornare ad essere una posizione come le altre.

😴 PERCHÉ SUL MOMENTO SEMBRA COSÌ COMODA?

Quando ti stendi a pancia in giù, tutto il davanti del corpo si appoggia al materasso e la schiena resta libera, senza niente sopra e niente sotto.

I muscoli lunghi ai lati della colonna, che per tutto il giorno fanno da "tiranti" per tenerci dritti, finalmente non hanno niente da reggere (e non vengono nemmeno schiacciati contro il materasso).

Lo stesso vale per i muscoli del collo e delle spalle, che lasciano tutto il peso della testa al cuscino.

E la famosa mossa di kung fu, con una gamba piegata e portata in su, ha anche lei la sua logica: con l'anca piegata, lo psoas di quel lato si accorcia e molla la presa sulle vertebre lombari.

Insomma, i muscoli più tesi trovano tutti insieme un attimo di tregua, e quel "mollare" si sente come un sollievo immediato. Il problema è che il sonno non dura cinque minuti.

🔄 IL PROBLEMA NON È ADDORMENTARSI, È RESTARCI

Per dormire a pancia in giù la testa deve per forza stare girata da un lato (a meno di non voler respirare attraverso il cuscino).

Questo significa che le vertebre cervicali restano in rotazione, spesso vicine al loro limite: per il collo è la posizione più critica in assoluto, quella di rotazione e torsione.

Ora, se le vertebre del collo sono molto rigide, girare la testa così tanto è impossibile, e il problema non si pone.

Se invece stanno bene, sono abbastanza mobili da adattarsi senza fatica, e il problema non si pone lo stesso.

Il problema sta nel mezzo, dove si trova l'80% della popolazione over 40: un po' di rigidità e un'infiammazione latente, che non dà fastidio durante la giornata.

Quindi riesci ad addormentarti in quella posizione, ma starci a lungo diventa problematico (e intanto stai già dormendo).

Ogni articolazione con un po' di infiammazione latente sta male quando resta ferma a lungo in una posizione e poi la cambi velocemente.

Pensa alla schiena dopo ore di guida in autostrada: mentre guidi non fa male, il fastidio arriva quando finalmente ti fermi all'Autogrill e ti alzi dal sedile.

Le articolazioni producono il loro "lubrificante", il liquido sinoviale, grazie al movimento: da ferme ne producono meno, e se erano già un po' in difficoltà se ne accorgono subito.

Di notte succede lo stesso, ma il collo resta girato per ore e poi lo raddrizzi in un colpo solo: ed ecco il collo rigido al risveglio, da "sbloccare" prima di poterlo girare bene.

🌙 COSA SUCCEDE ALLA SCHIENA BASSA DURANTE LA NOTTE

La seconda insidia sta più in basso.

Lo psoas è il grande muscolo profondo che parte dalle vertebre lombari e arriva fino al femore: quando sei a pancia in giù con le gambe distese, è costretto a distendersi.

Nello stesso tempo la lombare va in leggera estensione, cioè si inarca un po', tanto più se il materasso è morbido e il bacino ci affonda dentro.

Lo schema è lo stesso del collo: una tensione modesta su strutture poco flessibili.

Sul momento non succede niente, perché è davvero poca cosa. Ma mantenuta per decine di minuti, o per ore, alimenta ulteriormente i processi infiammatori che c'erano già.

Immagina una corda attaccata a un muro e tirata di continuo, anche piano: a lungo andare si rovina il punto di attacco, e il punto di attacco dello psoas sono proprio le vertebre lombari.

Se il muscolo è già un po' accorciato, quella trazione leggera e costante diventa una lombare rigida al mattino, che ha bisogno di qualche minuto per "scaldarsi".

👶 E ALLORA PERCHÉ I BAMBINI DORMONO COME VOGLIONO?

Eppure i bambini piccoli dormono nelle posizioni più assurde: a pancia in giù con il sedere per aria, con la testa girata in modi che a noi farebbero ve**re il torcicollo solo a guardarli.

E non si svegliano con il mal di schiena. Com'è possibile?

Per lo stesso motivo che dovrebbe essere l'obiettivo di noi adulti: hanno strutture flessibili, che si adattano bene a qualsiasi posizione.

I bambini non hanno scoperto la posizione perfetta per dormire: con muscoli e articolazioni così elastici, semplicemente per loro vanno bene tutte.

💪 COME TORNARE A DORMIRE NELLA POSIZIONE CHE TI PIACE

C'è un principio che ripeto da anni: una schiena in buona salute dorme bene su qualsiasi superficie minimamente "umana" (il tavolo della cucina non vale).

E lo stesso vale per le posizioni.

Quando i muscoli sono rigidi, tengono le vertebre più compresse e meno mobili, le articolazioni si muovono poco e producono poco lubrificante, e l'infiammazione latente trova terreno fertile.

Quando invece lavori sui muscoli, rendendoli più elastici e più forti, le vertebre tornano ad avere spazio e movimento: lo psoas smette di ti**re sulla lombare appena lo distendi, il collo recupera la rotazione che aveva perso, e le articolazioni restano lubrificate anche dopo ore di immobilità.

In pratica passi dal gruppo "nel mezzo" al gruppo di chi sta bene e si adatta, e a quel punto puoi dormire nella posizione che vuoi, anche a pancia in giù con la mossa di kung fu.

Fino ad allora, meglio orientarsi sulla posizione sul fianco, con un cuscino della giusta altezza che tenga la testa in linea con la colonna: è ben tollerata praticamente da tutti, non mette il collo in torsione e non costringe lo psoas a distendersi per ore.

Perché alla fine non è la posizione a essere sbagliata: è la schiena che non è più abbastanza flessibile per reggerla.
M.Chiapponi