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Dott.ssa Martina Mastrostefano - Nutrizionista

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Sessa Aurunca
Dott.ssa Martina Mastrostefano - Nutrizionista

Nutrizione e Dietologia

05/09/2026

Meno presente qui, ma mai lontana dal mio lavoro.

In questi mesi sono successe tante cose: percorsi, risultati, traguardi e nuove esperienze.

Ne ho raccolte alcune in questo carosello 💓

24/08/2026

Un grazie speciale ad Amalia Vingione per avermi invitata a prendere parte alla presentazione del libro “Malata immaginaria” a cura di nell’ambito dell’evento “La Notte di Lucilio”, organizzato da Asso Lucilio APS
È stato un piacere poter offrire il mio contributo professionale parlando di endometriosi e alimentazione, ma soprattutto condividere un momento di confronto e sensibilizzazione su una patologia ancora troppo spesso poco conosciuta e sottovalutata.
Grazie per questa bellissima occasione di condivisione. ❤️

02/08/2026

Ci sono assenze che non raccontano un’assenza.

A volte la vita cambia le priorità, e ci sono momenti che vale la pena vivere fino in fondo, prima ancora di raccontarli.
Alle spalle c’è stato un percorso che non è stato semplice, fatto di attese, paure, emozioni e di quella prudenza che solo chi ha attraversato certe esperienze può comprendere. Poi è arrivato lui, e con lui il privilegio più grande: vivere intensamente ogni momento del suo primo anno di vita.
Il mio lavoro, però, non si è mai fermato. Anzi, è stato uno degli anni più intensi della mia vita professionale. Ho avuto la fortuna di conoscere tante persone, accompagnarle nel loro percorso e condividere con loro risultati che mi riempiono di orgoglio.
Quando il tempo a disposizione era poco, ho semplicemente scelto di dedicarlo ai miei pazienti e alla mia famiglia, rimandando i social.
Adesso è arrivato anche il momento di concedermi una pausa: per tutto il mese di agosto sarò in ferie, per ricaricare le energie.
Un ringraziamento speciale a tutte le persone che, ogni giorno, continuano a scegliere di affidarsi a me. È la fiducia più grande che potessi desiderare 🧡
Buone vacanze a tutti 🏝️ ci rivediamo a settembre 🙌🏻

Per informazioni o per prenotare una consulenza trovate tutti i miei contatti in bio.

05/04/2026

Pasqua è anche questo: rallentare, stare insieme e vivere il cibo senza ansia.
Con equilibrio e semplicità.
Buona Pasqua 🤍🌿

21/12/2025

Natale non è fatto per sentirsi in colpa.
Non è il momento delle restrizioni, delle rinunce forzate o dei conti calorici sotto l’albero.
È il tempo delle tavolate piene, dei brindisi e dei ricordi che sanno di casa.
Mangiare con serenità non significa perdere il controllo. Significa ascoltarsi, scegliere con consapevolezza e godersi ciò che si ama—senza punizioni prima o dopo.

In queste feste:
🎄 Concediti ciò che ti fa stare bene
🥂 Brinda senza pesare ogni sorso
🍽️ Goditi la tavola senza sensi di colpa
🤍 La normalità non si perde in due pranzi di festeggiamenti

La dieta non è una battaglia.
È un equilibrio che resta.

Buone feste 🎄♥️

09/11/2025

Tempo di una piccola pausa autunnale 🍂
Lo studio resterà chiuso dal 10 al 25 novembre.
Potrete comunque scrivermi su WhatsApp per informazioni o nuovi appuntamenti.
Dal 10 al 17 novembre potrei non rispondere subito, ma leggerò e vi ricontatterò appena possibile 💚
📱 3318739593

07/11/2025

🌰🍎 Frutta e verdura d’autunno: energia e colori nel piatto 🍇🥦

Con l’arrivo dell’autunno, la natura ci regala alimenti ricchi di vitamine e minerali preziosi per affrontare i primi freddi e i cali di energia.

✨ Ecco alcuni protagonisti di stagione e i loro benefici:
🍎 Mele e pere → ricche di fibre, aiutano la digestione e saziano a lungo
🍇 Uva → fonte di antiossidanti come i polifenoli, protegge cuore e vasi sanguigni
🌰 Castagne → energizzanti, ottime per chi fa sport
🎃 Zucca → povera di calorie ma ricca di betacarotene, perfetta per la vista e la pelle
🥦 Broccoli e cavolfiori → ricchi di composti solforati che hanno un’azione antiossidante, detossificante, antinfiammatoria e protettiva per il sistema cardiovascolare
🍊 Cachi e melograni → ricchissimi di vitamina C e antiossidanti, ottimi contro la stanchezza

💡 Consiglio pratico: porta sempre in tavola colori diversi → più variazioni inserisci, più nutrienti garantisci al tuo organismo.

16/10/2025

🍕 16 ottobre – Giornata Mondiale dell’Alimentazione 🍕

Mangiare bene non significa rinunciare a tutto.
Nel mio lavoro ricordo sempre che la dieta non è privazione, ma equilibrio.
Lo sgarro settimanale non è un errore: è parte del percorso.
Un momento di piacere condiviso, come una pizza in buona compagnia aiuta di più di mille restrizioni.

Perché il segreto non è la perfezione, ma la costanza 💚
E la vera alimentazione sana è quella che ci fa stare bene… dentro e fuori.

07/10/2025

✨ 3 tortini fit per la colazione ✨
Soffici, leggeri e pronti in 2 minuti 💚

👉 Base (per 1 tortino):
🥄 1 cucchiaio di farina di avena
🥚 1 uovo
🥄 1 cucchiaio di yogurt greco bianco
🥄 1 cucchiaino di latte
🥄 ½ cucchiaino di lievito per dolci
💧 10–15 gocce di dolcificante Dietetic

Mescola tutto in una tazza larga e scegli la tua versione 👇

🍫 Tortino al cioccolato
• Aggiungi 1 cucchiaino di cacao amaro all’impasto
• Topping: cioccolato fondente fuso 😍

🍓 Tortino ai frutti di bosco (impasto frullato)
• Cuoci i frutti di bosco con ½ cucchiaino di eritritolo e frullali
• Aggiungi il frullato direttamente all’impasto
• Topping: una spolverata di zucchero a velo e frutti freschi

🍇 Tortino ai frutti di bosco (topping)
• Prepara l’impasto base neutro
• Cuoci i frutti di bosco con ½ cucchiaino di eritritolo fino a creare una crema
• Versa sopra il tortino e completa con frutti di bosco freschi

⚡ Cottura: microonde alla massima potenza per 2 minuti.

Perfetti per iniziare la giornata con gusto, colore e leggerezza 💜

17/09/2025

🍂 Ferro e cambi di stagione 🍂
Con l’arrivo dell’autunno è normale sentirsi più stanchi, spossati o senza energie. A volte non è solo colpa del meteo, ma può esserci di mezzo una carenza di ferro.

Il ferro è un minerale fondamentale perché:
✅ contribuisce al trasporto dell’ossigeno nel sangue
✅ sostiene il metabolismo energetico
✅ rafforza il sistema immunitario

✨ Dove trovarlo?
👉 Fonti animali (ferro eme, più facilmente assorbibile): carne rossa, pollo, pesce
👉 Fonti vegetali (ferro non eme): spinaci, legumi, frutta secca, semi

💡 Trucco nutrizionale: abbina sempre una fonte di vitamina C (es. agrumi, kiwi, peperoni, pomodori) ai cibi ricchi di ferro → in questo modo ne migliori l’assorbimento!

💡 Trucco nutrizionale: abbina sempre una fonte di vitamina C ai cibi ricchi di ferro → ne migliori l’assorbimento!
Esempio pratico 👉 condisci l’insalata con succo d’arancia o di limone e servila accanto a un arrosto di carne: un modo semplice e gustoso per aiutare il corpo a utilizzare meglio il ferro.

🔎 Ricorda: stanchezza persistente, pallore e difficoltà di concentrazione possono essere segnali di carenza di ferro. In questi casi è importante parlarne con un professionista e, se necessario, fare degli esami.

🌱 Una corretta alimentazione può davvero fare la differenza!

Indirizzo

Palazzo Degli Ulivi, Via XXI Luglio 88
Sessa Aurunca
81037

Telefono

+393318739593

Sito Web

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