Studio Fisioterapico Sinalunghese

18/05/2026

La stagione finisce, la crescita no.

L’off season è il momento giusto per lavorare sulla forza, migliorare la performance e arrivare alla nuova stagione con basi più solide.

Per questo abbiamo creato un percorso dedicato agli sportivi, con valutazione iniziale tramite pedane e dinamometri e un programma che prevede:

💪🏻Allenamenti in palestra in numero in base alle necessità
💪🏻programma di Strength & Conditioning secondo le ultime evidenze scientifiche basati sui risultati dei test
💪🏻Indicazioni da svolgere in autonomia al campo o al palazzetto
💪🏻Percorso adattato allo sport dell’atleta
💪🏻Test iniziali e finali per monitorare i progressi

Inizia ora a costruire la tua prossima stagione. Contattaci per prenotare per selezionare il percorso off season più adatto a te.

11/05/2026

Festeggiamo un altro anno di attività, passione e cura.

Grazie a chi ogni giorno si affida a noi con fiducia: il vostro benessere è la nostra più grande soddisfazione.

Continuiamo a prenderci cura di voi, passo dopo passo.

Buon compleanno a noi! 🎉

06/05/2026

🏋️‍♂️ Riparte dopo la ricostruzione del legamento crociato anteriore: l'importanza della valutazione funzionale.

​La fase post-operatoria della ricostruzione del legamento crociato anteriore è fondamentale per il recupero completo. Oltre al rinforzo muscolare, è essenziale valutare la funzionalità dell'articolazione per garantire un ritorno all'attività sportiva sicuro e prevenire recidive.

​I test funzionali, come il singolo leg squat, il frontal step down e il lateral step down, sono strumenti preziosi per valutare:

​➡La forza e la stabilità dell'arto inferiore
​➡La coordinazione e il controllo del movimento
​➡La propriocezione (la capacità di percepire la posizione del corpo nello spazio)

​Attraverso l'analisi qualitativa di questi test, il fisioterapista può identificare eventuali deficit e personalizzare il programma di riabilitazione per un recupero ottimale.

​Se hai subito un intervento di ricostruzione del legamento crociato anteriore, affidati a un fisioterapista esperto per una valutazione funzionale completa e un percorso di riabilitazione su misura.

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23/04/2026

Testa il tuo occhio clinico! 🧐

Nel video vedi due esecuzioni dello stesso esercizio in appoggio monopodalico (su una gamba sola).

Uno dei due arti sta recuperando da una lesione al crociato, l'altro è sano. Qual è quello in riabilitazione, A o B? Scrivilo nei commenti! 👇

23/04/2026

Resilienza, forza, impegno costante e tutte le caratteristiche che hai messo per tornare a fare ciò che più desideravi!! Complimenti sei un esempio 💪🏻👏🏻

Oltre mille giorni di attesa, due operazioni, mesi di riabilitazione, un solo obbiettivo: Tornare!
Più forte degli infortuni, più forte del tempo.
Gli Amatori Foiano riabbracciano Giulio Nannotti.
Bentornato in campo, Giulio! Siamo orgogliosi di averti di nuovo con noi. La tua sfida è vinta! ❤️🤍

07/04/2026

Crociato rotto = operazione chirurgica obbligatoria? ✂️ Non sempre!

Una delle domande più frequenti che riceviamo in studio è proprio qu
esta: “Devo per forza operarmi?”

La risposta della medicina basata sulle evidenze è che dipende. La scelta tra intervento chirurgico e percorso conservativo viene presa insieme all'ortopedico valutando diversi fattori:

🏃‍♂️ Terapia conservativa: consigliata a chi ha un'età più avanzata, non pratica sport di contatto o con cambi di direzione (pivot) e presenta un ginocchio che, nonostante la lesione, risulta "stabile" muscolarmente. L'obiettivo? Rinforzare la muscolatura per farle fare il lavoro del legamento.

🔪 Ricostruzione chirurgica: quasi obbligatoria per gli atleti, i giovani e chi pratica sport come calcio, sci o basket. Si sceglie anche quando il ginocchio cede nella vita quotidiana (instabilità cronica) o ci sono lesioni meniscali importanti associate.

⚠️ In entrambi i casi, la fisioterapia è obbligatoria. Anzi, anche chi si opera dovrebbe fare fisioterapia prima dell'intervento (Pre-hab) per arrivare in sala operatoria con un ginocchio sgonfio e muscoli attivi!

Hai dubbi sul tuo percorso di recupero? Scrivici in DM per prenotare una consulenza. 📩

19/02/2026

🎿 Crociato e sci: perché succede così spesso?

La rottura del legamento crociato anteriore è tra gli infortuni più comuni sugli sci: fino al 20% degli infortuni negli adulti

Il motivo?
👉 Torsioni improvvise
👉 Cadute con il piede bloccato
👉 Movimenti esplosivi e cambi di direzione

Anche le grandi campionesse lo dimostrano: da Sofia Goggia a Federica Brignone, fino a Lindsey Vonn. Nessuno è immune.

Dopo un intervento al crociato:
✔️ 9-12 mesi sono il minimo consigliato
✔️ servono forza, stabilità e controllo
✔️ la testa conta quanto il ginocchio

Tornare troppo presto = rischio di nuovo infortunio

Un percorso fatto bene significa:
✔️ recuperare al 100%
✔️ tornare più forti di prima
✔️ ridurre il rischio di recidive

Ogni atleta è diverso, ogni recupero è su misura.

03/02/2026

Spalla instabile? Ecco come recuperare la forza senza rischi! 🎯

La spalla è l'articolazione più mobile del corpo, ma anche la più vulnerabile. Questi 7 esercizi progressivi ti aiutano a ritrovare stabilità, forza e sicurezza.

🔴 1. DROP & CATCH CON SPALLA ABDOTTA EXTRARUOTATA
Il primo step della stabilità dinamica
Lascia cadere una palla (o un peso leggero) e riprendila rapidamente con il braccio attivo in sequenza ritmata. Può essere fatto in più angoli di lavoro. L'obiettivo? Insegnare ai muscoli stabilizzatori della spalla a reagire rapidamente agli stimoli. Attenzione a non fare movimenti bruschi di compenso.

🔴 2. UPPER QUARTER Y-BALANCE
Equilibrio + stabilità = massima controllo
In posizione plank su una mano, con l’altra raggiungi tre direzioni (Y).

🔴 3. EXTRAROTAZIONE DA SEDUTO SU PIANO FRONTALE
Isolamento + controllo = forza sicura
Seduto con il gomito poggiato sul ginocchio, solleva e abbassa il manubrio con movimenti fluidi e controllati. Zero "cheating" con il corpo.

🔴 4. PLYO PUSH-UP
Esplosività + controllo = spalla resiliente
Da plank, esegui una flessione con stacco esplosivo: le mani si staccano dal terreno, si allargano e atterrano in posizione di spinta. Completa con una flessione prima di tornare al plank.

🔴 5. BALLISTIC PLANK STRAIGHT ARMS ASIMMETRICO CON STEP
Instabilità controllata = spalla forte
Una mano su una superficie rialzata (step, panca), l'altra a terra. Esegui uno spostamento della mano dallo step a terra.

🟢 BONUS 1: DYNAMIC SINGLE ARM WALL PUSH-UP
Stabilità dinamica contro resistenza
In posizione di push-up laterale spingi con la mano di appoggio che si stacca e permette la rotazione del corpo per trovarsi frontale frontale al muro con appoggiata tesa l’altra mano.

🟢 BONUS 2: WALL SIDE PLANK PLYO WITH SINGLE STRAIGHT ARM
Il gold standard della stabilità
Posizione di push-up al muro con una sola mano. L'altra riposa. Spingi e sposta la mano da sopra a sotto uno spot fissato, controlla il movimento con la massima stabilità articolare.

29/01/2026

Come misurare DAVVERO la forza della spalla: il VALD DynaMo spiegato

Nella fisioterapia moderna, non puoi affidarti a "sensazioni" quando valuti la forza. Serve uno strumento di misura oggettivo e affidabile.

Ecco perché utilizziamo VALD DynaMo nelle nostre valutazioni.

13/01/2026

Perché un solo test non basta per valutare la spalla

La spalla è l'articolazione più mobile del nostro corpo. Per questo motivo, valutarla richiede ben più di un singolo test.

Ecco perché:

La spalla lavora come un sistema complesso dove muscoli, articolazioni, stabilità e controllo neuro-muscolare devono funzionare insieme. Se valuti solo la forza, perdi di vista la stabilità. Se valuti solo il movimento, non capisci se il paziente ha dolore o limitazioni funzionali reali.

Si devono anche considerare:
- Il dolore: Come si sente il paziente durante i test? (PROMs)
- La simmetria: La spalla infortunata è al 90-95% rispetto al lato sano? (LSI - Limb Symmetry Index)
- Le strategie compensatorie: Il corpo sta usando i muscoli giusti o si sta "arrangiando"?
- La tolleranza al carico: L'infiammazione aumenta nei giorni dopo il test?

Cosa NON fare:
❌ Basarsi su un singolo test
❌ Tornare allo sport quando il dolore scompare (il dolore non = guarigione)
❌ Ignorare le asimmetrie (un LSI < 90% aumenta il rischio di recidiva)
❌ Fidarsi solo della sensazione del paziente