Dott.ssa Raffaella Buonanno - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Raffaella Buonanno - Biologa Nutrizionista

Sono qui per supportarti in ogni passo del tuo viaggio verso il tuo benessere fisico e mentale.

02/09/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Un’alimentazione equilibrata non deve essere sempre uguale.

Avere un piano alimentare non significa mangiare sempre gli stessi alimenti.
Se un giorno non hai voglia di pollo, pasta o yogurt, puoi valutare delle sostituzioni mantenendo comunque l’equilibrio del pasto.
La flessibilità è importante per riuscire a seguire un percorso nel tempo.
Le quantità però non sono uguali per tutti: dipendono dall’obiettivo, dalle abitudini e dalle necessità personali.

Compila il modulo e richiedi una consulenza personalizzata con Raffaella Buonanno.

25/08/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Lista della spesa anti-gonfiore: ecco cosa mettere nel carrello.

Sono Raffaella Buonanno, biologa nutrizionista a Solofra, e oggi organizziamo insieme una spesa completa per colazione, spuntini, pranzo e cena.
Per la colazione: yogurt greco o kefir bianco, fiocchi d’avena, kiwi, frutti rossi e frutta secca.
Per gli spuntini: frutta fresca, mandorle, noci, gallette di riso e yogurt bianco.
Per pranzo e cena: riso basmati, patate, quinoa, farro, pollo, tacchino, uova, pesce bianco e verdure come zucchine, carote, finocchi, lattuga e spinaci.
Una lista pratica per avere ingredienti versatili e organizzare meglio i tuoi pasti durante la settimana.

Commenta LISTA e ricevi la lista completa della spesa.

18/08/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Succhi di frutta, cereali “fitness”, yogurt alla frutta e barrette proteiche spesso sembrano la scelta migliore.
Ma non basta leggere una scritta sulla confezione.
Guarda sempre ingredienti, zuccheri e porzioni reali.
Meglio scegliere alimenti che ti aiutano davvero a costruire pasti equilibrati: frutta fresca, yogurt greco, fiocchi d’avena, frutta secca e alternative meno elaborate.

Sono Raffaella Buonanno, biologa nutrizionista a Solofra, e ti aiuto a fare scelte alimentari più consapevoli.

11/08/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Vacanze e alimentazione: non devi ricominciare da zero.

Una settimana senza palestra o qualche cena fuori ad agosto non cancellano mesi di lavoro.
Durante le vacanze è normale avere ritmi diversi: meno allenamenti, più pranzi fuori, aperitivi e qualche dolce in più.
L’obiettivo non è essere perfetti, ma mantenere alcune buone abitudini.
Camminare, nuotare, muoversi quando puoi e tornare alla tua routine senza compensazioni o sensi di colpa.

Da Raffaella Buonanno, biologa nutrizionista a Solofra, trovi percorsi personalizzati per imparare a gestire anche i momenti fuori dalla routine.

04/08/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Integrale non significa automaticamente leggero.

Un biscotto integrale resta un biscotto.
Un cracker integrale resta un cracker.
La pasta integrale non diventa libera solo perché è integrale.
Può aiutare con fibre e sazietà, certo, ma va comunque gestita in base a quantità, abbinamenti e obiettivi.
Mangiare meglio non significa fidarsi delle parole sulla confezione.
Significa imparare a fare scelte adatte a te.

28/07/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Saltare la cena dopo un pranzo abbondante non sempre ti aiuta a dimagrire.

Anzi, può farti entrare nel solito circolo: mangi di più, ti senti in colpa, salti un pasto, arrivi più affamata e perdi di nuovo equilibrio.
Un percorso alimentare efficace non si basa su punizioni.
Si basa su continuità, pasti completi e scelte adatte alla tua vita reale.

21/07/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵

Se ogni settimana arrivi ai pasti senza sapere cosa mangiare, forse non ti manca la volontà.
Ti manca un’organizzazione adatta a te.

Un menù settimanale può aiutarti a distribuire meglio proteine, carboidrati e verdure, evitando pasti improvvisati o sempre uguali.
Non esiste uno schema valido per tutti.
Quantità, frequenze e alimenti cambiano in base a obiettivi, lavoro, attività fisica e abitudini quotidiane.

14/07/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Quando vuoi dimagrire, la prima cosa che spesso elimini sono pasta, pane e riso.

All’inizio sembra funzionare: mangi meno e pensi di essere sulla strada giusta.
Poi però arrivano fame, stanchezza, voglia di dolce e difficoltà a mantenere il percorso.
Il problema non sono i carboidrati.
È come vengono gestiti nella tua alimentazione.
Una dieta efficace deve essere sostenibile, con pasti completi che ti diano energia e sazietà.

07/07/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Pasta tutti i giorni?
Pizza nel weekend?
Un bicchiere di vino?
La risposta dipende sempre dal tuo percorso e dalle tue esigenze.

Non esistono alimenti “buoni” o “cattivi” in assoluto.
Anche cibi spesso considerati proibiti possono essere gestiti all’interno di un piano alimentare personalizzato

30/06/2026

𝗦𝗼𝗹𝗼𝗳𝗿𝗮 (𝗔𝗩), 𝗩𝗶𝗮 𝗠𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗜𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻𝗼, 𝟵
Hai voglia di dolce, ma vuoi evitare la solita merendina al volo?

Ecco 3 idee facili e più bilanciate:
dolcetto ai frutti di bosco, versione al cioccolato e una sorta di tiramisù leggero.

La base è semplice: yogurt greco, formaggio spalmabile, biscotti o fette biscottate, frutta, cacao o cioccolato nelle giuste quantità.
Il dolce non deve essere per forza eliminato, va solo inserito meglio nella giornata, con ingredienti più sazianti e porzioni adatte.

Indirizzo

Via Melito Iangano, 9 Centro Asi, Solofra/Palazzina M/1 Piano/interno 2
Solofra
83029

Sito Web

https://www.raffaellabuonanno.it/

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