Dott.ssa Clea Allocca

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Blog di ricette sane e gustose, idee per piatti veloci e genuini, consigli alimentari.

15/10/2026

SEMPRE STANCA, SPESSO MALATA, CON L'UMORE GRIGIO? ☁️
Potrebbe c'entrare la vitamina D.

I segnali più comuni di una carenza:
👉 stanchezza e spossatezza difficili da spiegare
👉 dolori muscolari e articolari diffusi
👉 infezioni frequenti
👉 umore basso

Se la carenza dura nel tempo, si associa a osteoporosi e fratture e a un rischio maggiore di alcune malattie autoimmuni, di insulino-resistenza e di diabete di tipo 2. In gravidanza, livelli bassi sono legati a un rischio più alto di preeclampsia e diabete gestazionale, e incidono sullo sviluppo osseo del bambino.

E il cibo? Aiuta, ma da solo arriva poco lontano. Ne contengono un po' il pesce grasso (salmone selvaggio, sgombro, aringa) e il tuorlo d'uovo, ma con la sola alimentazione è difficile superare le 400 UI al giorno, quando a un adulto ne servono circa 600-800.

💡 Una cosa che vi chiedo: non integrate a caso e non fermatevi al "rientra nei valori". Misuratela con un semplice esame del sangue, la 25-OH vitamina D, e parlatene con il vostro medico o nutrizionista.

Trovate il video completo sul mio canale YouTube! ❤️

Quale di questi segnali riconoscete? Scrivetemelo nei commenti ⤵️

14/10/2026

"MA IN ITALIA IL SOLE CE L'ABBIAMO!" ☀️

Me lo dite in tantissime. È vero, ma perché la pelle produca vitamina D servono condizioni precise:

✔️ luce solare diretta, non attraverso i vetri
✔️ ore centrali, tra le 10 e le 15
✔️ pelle scoperta, non solo il viso
✔️ 20-30 minuti al giorno, senza filtro solare

Siate sincere: quante di voi lo fanno davvero? 😅

E poi ci sono i fattori che peggiorano le cose:
👉 latitudine: sopra i 40 gradi nord, da ottobre ad aprile, la sintesi è inefficiente. Milano è a 45, Roma a 41
👉 pelle scura: a parità di sole produce meno vitamina D
👉 grasso corporeo: la vitamina D si accumula nel tessuto adiposo e ne resta meno in circolo
👉 età: con gli anni la pelle diventa meno efficiente

💡 Non vi sto dicendo di togliere la crema solare! Vi sto dicendo che il sole, da solo, spesso non basta. L'unico modo per saperlo è misurarla con un semplice esame del sangue: la 25-OH vitamina D.

Trovate il video completo sul mio canale YouTube! ❤️

Voi l'avete mai misurata? Scrivetemelo nei commenti ⤵️

13/10/2026

🟢 C'È UN ESAME DEL SANGUE CHE QUASI NESSUNO VI PRESCRIVE DI ROUTINE ☀️

Si chiama 25-OH vitamina D (calcidiolo) e in Italia una grandissima parte degli adulti ha livelli insufficienti. Tra le donne la percentuale è ancora più alta.

Sì, anche se viviamo in un paese pieno di sole 😅

👉 Tecnicamente la vitamina D è un ormone: il corpo la produce solo con la giusta esposizione ai raggi UVB, poi fegato e reni la trasformano nella forma attiva.

La carenza è collegata a:
- stanchezza cronica
- difficoltà a perdere peso
- umore basso
- difese immunitarie ridotte
- dolori muscolari e articolari

🚨 In gravidanza è ancora più importante controllarla: alcune complicazioni si possono prevenire.

💡 E attenzione: il referto potrebbe dirvi che siete "nella norma" anche quando non è così.

✨ Trovate il video completo sul mio canale YouTube! ❤️

Quando l'avete fatta l'ultima volta? Scrivetelo nei commenti 👇

08/10/2026

UNA RICETTA PRONTA PER OGNI MOMENTO! 🛒❤️

Quante volte la parte più faticosa non è cucinare, ma decidere cosa preparare? 😅

Col mio nuovo ricettario hai un’idea pronta per ogni occasione: colazioni, pranzi, cene, spuntini. Tutto a portata di click, anche quando sei già al supermercato.

👉 Ti fermi un attimo
👉 Scegli la ricetta
👉 Prendi gli ingredienti
👉 Corri a prepararla!

Mangiare bene senza rinunce parte da qui: niente più “boh, cosa cucino stasera?” 💛

06/10/2026

LE COLAZIONI DEL MIO RICETTARIO! ❤️

Ami fare colazione ma non sai mai cosa preparare? E hai paura che pancake e crêpe non siano “da dieta”?

Stare a dieta non significa rinunciare alla colazione buona!

In “Le Ricette di Clea” c’è un capitolo intero per quando la mattina non hai tempo, ma non vuoi partire in riserva: 20 colazioni veloci, nutrienti e che reggono fino a pranzo.
🔹 7 versioni di pancake
🔹 crêpe light al cioccolato
🔹 porridge, banana bread, granola fatta in casa
🔹 e anche colazioni salate

Pancake e crêpe come queste, ma bilanciati: ti saziano, ti piacciono e non ti fanno partire la giornata con i sensi di colpa.

Trovi il ricettario sul mio sito!

04/10/2026

Essere mamma nel 2026 significa avere competenze trasversali. Molto trasversali. 😂

Ogni giorno devo contemporaneamente:
👶 allattare
🍝 cucinare
🧠 ricordarsi cosa stavi facendo prima che iniziasse il pianto
🧒 gestire un capriccio
📱 creare contenuti
🥦 fare la nutrizionista
🧹 ignorare strategicamente il disordine
❤️ distribuire amore in quantità industriale
🫠 e, soprattutto, far finta di avere tutto sotto controllo.

Il multitasking? Quello vero non è rispondere a due email insieme.

È allattare un neonato di 15 giorni mentre tua figlia di 2 anni protesta perché, evidentemente, in quel preciso momento ha deciso che il mondo deve fermarsi. 😂

E alla fine della giornata ti chiedi:
“Ma oggi cosa ho fatto?”

Tutto.
E niente.
Ma soprattutto… sopravvissuto. 🤍

Benvenuti nel meraviglioso, rumoroso, stancante e bellissimo caos della maternità.

02/10/2026

LO SCIROPPO PER LE DIFESE (E IL PALATO DEI NOSTRI BAMBINI) 🍯

Questa è Ludovica che prova a prendere il suo sciroppo per rinforzare le difese immunitarie.

Per mandarlo giù beve due bicchieri d'acqua e mangia un pancake senza zucchero, senza niente sopra. Perché è dolce. Troppo dolce.

L'ho assaggiato anch'io: ti resta attaccato alla gola 😅

Il primo ingrediente in etichetta? Il fruttosio.

E da nutrizionista e da mamma mi faccio una domanda:
👉 le linee guida raccomandano di evitare gli zuccheri aggiunti nei primi due anni di vita, e noi genitori ci mettiamo tanto impegno
👉 il gusto si educa da piccolissimi: più un bambino si abitua al dolce intenso, più lo cercherà
❌ poi però tanti sciroppi e integratori pensati proprio per loro sono dolcissimi

Non dico che debbano essere amari: un sapore gradevole aiuta a farli prendere, lo so bene. Ma tra gradevole e stradolce c'è una bella differenza.

Come facciamo a educare il palato dei bambini se anche quello che diamo loro per stare bene va nella direzione opposta?

Giro la domanda a chi se ne occupa ogni giorno: , si può pensare a formulazioni pediatriche meno dolci? 🤍

E i vostri bambini riescono a prendere sciroppi e integratori? Raccontatemelo nei commenti ⤵️

Indirizzo

Somma Vesuviana
80049

Sito Web

https://cleaallocca.it/

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