04/09/2026
Progetto Metro Comune
🩺 PERSONE CON MALATTIE CRONICHE (Executive summary – WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, pag. 8 e 9)
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L’attività fisica regolare dà i seguenti benefici per la salute nelle persone che vivono con le seguenti condizioni croniche:
• 🎗️ Sopravvissuti al cancro: migliora la mortalità per tutte le cause, la mortalità per cancro specifica e il rischio di recidiva del cancro o secondo cancro primario.
• ❤️ Con ipertensione: migliora la mortalità per malattie cardiovascolari, la progressione della malattia, la funzione fisica, la qualità della vita correlata alla salute.
• 🩸 Affette da diabete di tipo 2: riduce i tassi di mortalità per malattie cardiovascolari e riduce la progressione della malattia.
• 🦠 Affette da HIV: può migliorare la forma fisica e la salute mentale, ridurre i sintomi di ansia e depressione, e non influisce negativamente sulla progressione della malattia.
⭐ RACCOMANDAZIONE
• Fare comunque un poco di attività fisica la settimana è meglio che non farne nessuna.
• Quando non sono in grado di soddisfare le raccomandazioni di cui sopra, le persone dovrebbero mirare a impegnarsi in attività fisica secondo le loro capacità.
• L'autorizzazione medica non è generalmente necessaria, per le persone senza controindicazioni, prima di iniziare un'attività di una camminata veloce nella vita di tutti i giorni.
🏋️♂️ LE PERSONE (18 ANNI IN SU) CON MALATTIE CRONICHE DEBBONO:
• ⏱️ Fare almeno 150 minuti la settimana, ma meglio 300 o anche più, di camminata veloce (riesco ancora a parlare ma non più a cantare) o altra attività aerobica a intensità moderata.
• 💨 Fare almeno 75 minuti la settimana, ma meglio 150 o anche più, di corsa lenta (faccio fatica a parlare) o altra attività aerobica a intensità vigorosa.
• 💪 Fare attività di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni la settimana.
• ⚖️ Aggiungere, se anziani, attività multicomponente varia, almeno 3 giorni la settimana, che enfatizzi l'equilibrio e la coordinazione, per aiutare a prevenire le cadute.
• 🪑 Limitare la quantità di tempo sedentario durante il giorno, interrompendolo con pillole di movimento.
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Luciano Rizzi - Città Attiva - 335.62.32.113 - [email protected]
CITTÀ ATTIVA è il progetto per prevenire/controllare la malattia cronica con la camminata veloce regolare a km 0 e costo 0.
CAMMINI delle CITTÀ attive è il progetto delle camminate in trasferta nei centri storici delle città d'arte e in natura.
MetroCOMUNE è il progetto per la realizzazione di una metropolitana urbana pedonale o campo da gioco (gioco serio per la salute) per la camminata veloce regolare. Un progetto sviluppato in 10 anni di lavoro che ho raccontato in un libro in 8 relazioni a più capitoli; dal libro ho ricavato un post per ogni capitolo.
