26/08/2026
Senti la schiena bloccata e le spalle chiuse dopo ore alla scrivania? Ti basta un semplice bastone per sbloccare la colonna vertebrale e migliorare la postura.
Ecco la routine completa da fare anche ogni giorno:
Good Morning – 20 rip. (mantieni 3 punti di contatto: testa, dorso e sacro per imparare il corretto hip hinge)
Rotazioni toraciche – 20 rip. (bacino fermo, muovi solo la gabbia toracica)
Inclinazioni laterali – 20 rip. (allunga la catena laterale senza flettere in avanti)
Aperture posteriori – 20 rip. (apri il petto ed estendi le spalle)
Allungamento catena posteriore – 60" (respira profondamente e lascia decomprimere la colonna)
Esegui i movimenti con controllo, senza forzare il range di movimento se senti dolore pungente.
💾 Salva il reel per provarlo stasera a casa.
💬 Qual è il punto in cui ti senti più rigido: spalle, dorso o zona lombare? Scrivimelo nei commenti!
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