Nutrizionista Dott.ssa Anjumol Cancian

16/06/2026

05/06/2026

🦴 Diametro del femore, composizione corporea e attività sportiva

Quando parliamo di composizione corporea non dobbiamo limitarci solo a peso, massa magra o massa grassa.

Anche alcuni parametri strutturali, come il diametro del femore, possono offrire informazioni interessanti sulla struttura corporea dell’atleta.

📌Il diametro del femore è una misura antropometrica legata alla larghezza dell’osso e descrive una caratteristica strutturale dello scheletro.
𝐍𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐮𝐧 𝐝𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚 𝐧𝐞𝐥 𝐛𝐫𝐞𝐯𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐨 , 𝐬𝐨𝐩𝐫𝐚𝐭𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨 𝐝𝐚 𝐚𝐝𝐮𝐥𝐭𝐨 𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐦𝐞 𝐚𝐝 𝐚𝐥𝐭𝐫𝐢 𝐝𝐚𝐭𝐢, 𝐩𝐮𝐨̀ 𝐚𝐢𝐮𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨:

✔️ robustezza della struttura ossea
✔️ proporzioni corporee
✔️ relazione con le leve biomeccaniche
✔️ profilo morfologico dell’atleta

Nello sport questi dati possono essere utili, perché aiutano a leggere il corpo in modo più completo, integrando l’analisi della composizione corporea con la valutazione antropometrica.

‼️Ma attenzione: il diametro del femore, da solo, non determina la performance‼️

Va sempre interpretato insieme ad altri dati, come diametri di anche, spalle, pliche, circonferenze, caratteristiche dello sport praticato e ruolo dell’atleta.

📑 La valutazione antropometrica completa nasce dall’insieme dei dati.
Solo così è possibile costruire percorsi più personalizzati, efficaci e orientati al miglioramento reale.

𝐀𝐧𝐣𝐮𝐦𝐨𝐥 𝐂𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚𝐧
Dott.ssa Biologa Nutrizionista Chinesiologa e Antropometrista
📲+39334 8566998
🌐www.anjumolcancian.it

30/05/2026

📚 💡La ricerca continua…

Studiare la composizione corporea ci permette di comprendere meglio quali tratti possono essere modificati, come muscolatura e adiposità, e osservare le caratteristiche strutturali favorevoli alla biomeccanica prestativa, così da ottimizzare allenamento e strategie nutrizionali.

Nel nostro studio abbiamo analizzato pallavoliste élite e sub-élite con un approccio multilivello, combinando parametri antropometrici, somatotipo ed ecografia B-mode per osservare in dettaglio tessuti muscolari e strutture scheletriche.

🏐 Le atlete élite presentano un profilo morfologico più favorevole alla performance:
✔️ maggiore apertura delle braccia
✔️ dimensioni scheletriche più ampie
✔️ arti più lunghi
✔️ spessori muscolari superiori rispetto alle sub-élite

Questi risultati confermano l’importanza di un approccio integrato alla valutazione corporea e aprono la strada a nuove strategie di allenamento personalizzate, supportando ulteriori progressi nella ricerca sulla performance sportiva.

🔬 Nutrizione, antropometria e ricerca scientifica lavorano insieme per comprendere sempre meglio il corpo dell’atleta‼💯

Leggi l'articolo qui: 📌https://www.mdpi.com/2075-4663/14/6/223

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28/05/2026

💡 Non serve essere atleti per muoversi.

Il movimento è natura, benessere e salute, un “*farmaco gratuito*” alla portata di tutti. Anche se lo sport competitivo non è più in sintonia con la tua vita, trovare una forma di movimento costante è sempre possibile e prezioso.

Le evidenze scientifiche mostrano che la massa muscolare inizia a diminuire gradualmente già dai 30–35 anni se non stimolata, con implicazioni importanti per la forza, il metabolismo e il rischio di patologie croniche come fragilità, sarcopenia e malattie metaboliche. (Cruz-Jentoft et al., Age Ageing, 2019)

Integrare il movimento nella vita quotidiana con consapevolezza e intenzionalità non solo preserva la massa muscolare, ma supporta la salute cardiovascolare, la digestione, la respirazione e il sonno.

Il rapporto con il movimento richiede costanza, consapevolezza e soprattutto piacere.



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16/05/2026

🦵 Il ginocchio è una delle articolazioni più importanti per il movimento e la stabilità del corpo.

Spesso viene considerato una semplice “cerniera”, ma in realtà il suo funzionamento dipende da un equilibrio continuo tra:

✔️ muscoli
✔️ tendini
✔️ legamenti
✔️ controllo motorio
✔️ coordinazione

Quando questo equilibrio si altera, il corpo inizia a compensare ⚠️

👉 instabilità
👉 sovraccarichi
👉 alterazioni del movimento
👉 dolore durante l’attività sportiva

Per questo allenare soltanto la forza non basta.

📌 Stabilità, controllo e movimento devono lavorare insieme per proteggere il ginocchio e migliorare la performance.

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11/05/2026

Ti sei mai chiesto cosa c’è davvero nella massa magra? 💡 Spesso si fa l’errore di pensare che corrisponda solo ai muscoli, ma in realtà è un parametro che include anche acqua, ossa, organi e altri tessuti non adiposi. 🔬 Questo significa che un cambiamento nei valori della massa magra non significa automaticamente che hai guadagnato o perso muscolo! 🚫💪 Molti si concentrano troppo su quel numero senza considerare l’intero quadro, ma monitorare solo la massa magra non è abbastanza per capire i reali progressi fisici. La vera chiave è osservare come tutti i tessuti (muscoli, acqua, ossa) si bilanciano per avere una visione più completa del nostro percorso! 🔍📊


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01/05/2026

Oggi è il 1° Maggio - festa dei lavoratori 🇮🇹
Una giornata per staccare, ricaricare… e fare spazio a ciò che conta davvero.

Ma c’è una cosa che vedo spesso nei miei pazienti 👇
📌 rimandare i controlli dopo i giorni di festa, oppure.. Interrompere il percorso proprio quando serve continuità.

𝐔𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐨: i risultati non si costruiscono nei momenti “perfetti”…
ma nella costanza! Non rinunciare ad un controllo, che fatto al momento giusto può fare la differenza:
✅correggere errori
📑monitorare i progressi
❌evitare regressioni

💡 𝐆𝐨𝐝𝐢𝐭𝐢 𝐥𝐚 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚… 𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐟𝐢𝐥𝐨!
E se hai un controllo in programma, non rimandarlo ✨

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24/04/2026

Allenarsi senza aver mangiato può sembrare una scorciatoia…
⚡MA spesso è il CONTRARIO⚡🪫

Capita spesso di pensare:
💁‍♀️“𝑀𝑖 𝑎𝑙𝑙𝑒𝑛𝑜 𝑎 𝑠𝑡𝑜𝑚𝑎𝑐𝑜 𝑣𝑢𝑜𝑡𝑜 𝑐𝑜𝑠𝑖̀ 𝑏𝑟𝑢𝑐𝑖𝑜 𝑑𝑖 𝑝𝑖𝑢̀”
💡𝐈𝐧 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐭𝐚̀, 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐯𝐞𝐝𝐨 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐞̀ 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨‼

Quando il corpo non ha energia disponibile:
❌ la performance cala
❌ la fatica aumenta
❌ il recupero peggiora

E questo, nel tempo, può rallentare anche i risultati.. Oltre che a provocare squilibri decisamente importanti nel nostro organismo.

🍏⌚️Non significa che devi mangiare tanto o complicarti la vita.. Ma avere cura nell'alimentarsi in modo sano, leggero e nel giusto timing prima dell'allenamento!

🎯 L’obiettivo non è "allenarsi di più" ma "allenarsi meglio" .. E per farlo, il corpo ha bisogno di energia, NON PRIVAZIONE 🥰

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17/04/2026

Se durante l’allenamento senti fastidio o tensione alla spalla… 📌 𝐢𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐛𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐥’𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨, 𝐦𝐚 𝐂𝐎𝐌𝐄 𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐚𝐢 𝐞𝐬𝐞𝐠𝐮𝐞𝐧𝐝𝐨‼

La spalla è una delle articolazioni più mobili del corpo, ma proprio per questo ha bisogno di controllo e stabilità.
𝐄𝐜𝐜𝐨 𝐢 𝟑 𝐞𝐫𝐫𝐨𝐫𝐢 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢 👇
❌ 1. Spalle che salgono durante i movimenti
Se durante un esercizio le spalle “𝑣𝑎𝑛𝑛𝑜 𝑣𝑒𝑟𝑠𝑜 𝑙𝑒 𝑜𝑟𝑒𝑐𝑐ℎ𝑖𝑒”, stai compensando invece di stabilizzare.
👉 Segnale tipico: tensione a livello di collo e trapezio
👉 Cosa fare: lavora sul controllo scapolare e mantieni le spalle “attive ma basse”

❌ 2. Scapole instabili
𝐔𝐧𝐚 𝐬𝐜𝐚𝐩𝐨𝐥𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐢 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 non permette alla spalla di lavorare in modo efficiente.
👉 Segnale tipico: sensazione di instabilità o movimento poco fluido
👉 Cosa fare: migliorare il controllo e l’attivazione dei muscoli stabilizzatori

❌ 3. Movimento senza coordinazione
Quando manca coordinazione tra scapola e braccio, 𝐢𝐥 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐢𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐨𝐯𝐫𝐚𝐜𝐜𝐚𝐫𝐢𝐜𝐨.
👉 Cosa fare: rallentare il movimento e lavorare sulla qualità, non solo sul carico

🎯 La spalla non ha bisogno solo di forza.
Ha bisogno di controllo, coordinazione e stabilità..

💬 Se vuoi capire come migliorare i tuoi movimenti e prevenire fastidi o infortuni, io ci sono!!
📩 Scrivimi per una valutazione personalizzata

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