22/08/2026
L’attività fisica costante durante tutto l’anno è fondamentale per il nostro benessere, ma in estate con il caldo può essere più difficile. 🏃♀️🌡💦
Niente paura, basta svolgerla con alcuni accorgimenti per continuare a trarne tutti i benefici in totale sicurezza.
1️⃣ Mantieni una corretta idratazione
Quando fa molto caldo il nostro corpo aumenta la sudorazione e perde molti liquidi. Sudando, non eliminiamo soltanto liquidi ma anche sali minerali importanti come il Magnesio, il Sodio, il Cloro e il Potassio che andranno quindi reintegrati con l’acqua minerale, con l’alimentazione e con degli integratori specifici a base di salini.
2️⃣ Mangia frutta e verdura
Contengono molta acqua e sali e aiutano a reintegrare ciò che si perde con la sudorazione.
3️⃣ Scegli gli orari giusti
I momenti migliori per allenarsi all’aria aperta quando fa molto caldo sono, naturalmente,
👉 la mattina prima delle 10.00
👉 il pomeriggio dopo le 16.00
In ogni caso per evitare colpi di calore, disidratazione e per proteggere la pelle il consiglio è scegliere luoghi in ombra, ambienti asciutti e con un basso tasso di umidità.
4️⃣ Proteggiti dal sole
Se ci si allena all’aperto durante il giorno è importante proteggere la pelle dai danni del sole con appositi filtri protettivi che non ungano e che siano resistenti all’acqua e al sudore.
Fondamentale anche coprire il capo con un cappellino (possibilmente chiaro) e proteggere gli occhi con occhiali da sole.
5️⃣ Valuta l'alternativa indoor
Se il tempo a disposizione per l’allenamento si riduce alle ore centrali, come ad esempio la pausa pranzo, o se non ci sono le condizioni ottimali per fare sport all’aria aperta, il consiglio è di optare per luoghi al chiuso come la palestra che generalmente è dotata di aria condizionata, oppure di fare dei workout a casa.
6️⃣ Monitora i segnali del corpo
Se avverti mal di testa, vertigini, nausea o spossatezza improvvisa mentre ti stai allenando è il caso di rallentare o interrompere l'attività (sono tutti sintomi di un calo di pressione, scopri di più).
Anche i crampi possono essere segnali di sovraccarico.
Se il malessere persiste consulta il tuo farmacista o il medico di fiducia.
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Mantieni la tua forma durante l'estate: scopri come allenarti con il caldo senza rischi. Consigli, benefici e precauzioni per un benessere totale.
