Marcello Lucchese

Casa
Italia
Turin
Marcello Lucchese

Sono biologo nutrizionista e chinesiologo specializzato in attività fisica adattata.

Aiuto persone e sportivi a raggiungere obiettivi di salute, benessere, composizione corporea e performance attraverso percorsi personalizzati che integrano nutrizione, al

18/06/2026

Allarmismo. Demonizzazione degli alimenti. Regole rigidissime senza una spiegazione scientifica dietro.
Se il tuo percorso nutrizionale ti ha lasciato più ansioso di prima, non è colpa tua.
Potrebbe essere colpa di chi avrebbe dovuto guidarti con dati, e invece ti ha guidato con le proprie paure.
Esiste una differenza enorme tra un professionista che studia la ricerca e uno che comunica attraverso il filtro della propria storia personale con il cibo. Quella differenza, alla fine, si misura sui tuoi risultati. E sulla tua serenità mentale.
Ogni persona ha una storia diversa, un metabolismo diverso, uno stile di vita diverso. Un approccio serio parte da lì, non da un protocollo uguale per tutti nato da un’ideologia personale.
Se sei stanco di aver paura di mangiare.
mandami un messaggio
-
-
-

16/06/2026

Hai provato tutto. La dieta iperproteica. Quella senza carboidrati. Quella che ha funzionato per tua sorella. Quella del tizio famoso su Instagram.
E sei sempre allo stesso punto.
Non perche’ sei pigro. Non perche’ non hai forza di volonta. Ma perche’ nessuno ha mai costruito un piano intorno a te. Al tuo corpo. Alla tua vita
Al tuo modo di muoverti e di mangiare.
Il corpo umano non risponde alle privazioni. Risponde agli stimoli giusti, al momento giusto. E quando alimentazione e movimento vengono progettati insieme, i risultati non arrivano per caso. Arrivano perche’ sono stati costruiti.
Se sei stanco di ricominciare da capo ogni volta, scrivimi in privato o clicca il link in bio.

12/06/2026

Ogni anno milioni di persone muoiono per qualcosa che si poteva evitare.
Non per una malattia rara. Non per sfortuna. Per il fatto di non essersi mossi abbastanza.
Il British Journal of Sports Medicine ha pubblicato dati su oltre 168 paesi: l’inattività fisica è responsabile del 7,2% di tutti i decessi per qualsiasi causa.
Non è un numero piccolo.
Non servono due ore in palestra. Servono costanza, un piano costruito su di te e smettere di aspettare il momento giusto.
Se sei arrivato fino qui probabilmente sai già che qualcosa deve cambiare.
Scrivimi in privato o clicca il link in bio: costruiamo insieme il percorso di allenamento e alimentazione che funziona per la tua vita, non per quella di qualcun altro.
-
-
-

06/06/2026

Stanco di iniziare diete impossibili e abbandonarle dopo due settimane?
In studio mi capita ogni giorno di incontrare persone esauste, che hanno provato tutto e non hanno ottenuto niente. Non perché siano deboli. Perché nessuno gli ha mai spiegato come funziona davvero il corpo umano.
È veramente importante il rapporto che hai con il cibo e con il movimento.
Come nutrizionista e chinesiologo lavoro su entrambi insieme, perché il corpo non separa quello che mangi da come ti muovi.
Se sei pronto a smettere di ricominciare da capo, scrivimi in privato o clicca il link in bio.
-
-
-

25/05/2026

Esiste un errore che si ripete in quasi tutte le palestre, in quasi tutti gli sport, ad ogni livello.
Si allena ciò che piace. Non ciò che serve.
Ogni sport vive su un continuum: da un lato la resistenza pura, dall’altro la forza e la velocità esplosiva.
Un maratoneta e un sollevatore di pesi non hanno bisogno dello stesso stimolo.
Ovvio, dirai.
Eppure il nuotatore che trascura la forza relativa, il calciatore che ignora la resistenza lattacida, il ciclista che non sviluppa la potenza di sprint... sono ovunque.
Il problema non è la mancanza di impegno. È la mancanza di metodo.
Ogni sport ha un profilo fisiologico definito. Ogni atleta ha caratteristiche individuali che si sovrappongono a quel profilo. Lallenamento efficace nasce dall’incrocio preciso tra i due.
Non esiste il programma universale. Esiste il programma giusto per te, per il tuo sport, per il tuo corpo in questo momento.
Se vuoi smettere di allenarti per abitudine e iniziare ad allenarti con criterio, scrivimi.
-
-
-

19/05/2026

Settantadue ore senza cibo non sono una punizione. Sono un protocollo.
Nelle prime 24 ore il tuo corpo esaurisce le riserve di zuccheri e comincia a guardare altrove. La fame che senti non è un allarme: è grelina, l’ormone della fame, che segue un ritmo circadiano.
Tra le 24 e le 48 ore succede qualcosa che molti non si aspettano: la testa si schiarisce. | chetoni diventano il carburante principale del cervello, e l’ormone della crescita aumenta per proteggere la massa muscolare. Il corpo non è stupido sa esattamente cosa sta facendo.
Tra le 48 e le 72 ore arrivano i cambiamenti più profondi: riduzione dell’infiammazione, maggiore lucidità, e in alcuni casi un’attenuazione dei dolori cronici che si trascinavano da anni.
Il problema non è il digiuno. Il problema è farlo senza capire cosa stai facendo e senza qualcuno che ti guidi davvero.
Uno strumento potente usato male è solo un rischio. Usato bene, con il supporto giusto, può cambiare il modo in cui il tuo corpo funziona.
Se ti interessa capire se e come potrebbe funzionare per te, scrivimi in privato.
-
-
-

13/05/2026

Lo zucchero non ha deciso di farti del male.
Hai deciso tu di non capire come funziona il tuo corpo.
|| 70-80% degli zuccheri ingeriti durante l’esercizio viene bruciato immediatamente per produrre energia. Il resto ripristina il glicogeno muscolare.
Non resta quasi nulla per fare i danni di cui tutti parlano.
Ma togli l’allenamento dall’equazione, aggiungi un bilancio calorico positivo e una resistenza insulinica già presente e lo stesso zucchero diventa tutt’altra storia.
Il contesto è tutto.
Il tuo corpo non è uguale a quello del tuo vicino di scrivania sedentario.
Se vuoi capire come mangiare in funzione di quello che fai davvero, scrivimi!
-
-
-

11/05/2026

Quanto conta quello che mangi, rispetto a tutto il resto?
Dormi male, sei stressato, non ti muovi abbastanza e pensi che il problema sia il cibo.
Alimentazione, sonno, movimento e gestione dello stress non sono variabili indipendenti.
Si parlano, si influenzano, si sabotano a vicenda.
La ricerca lo conferma: nessuno dei quattro funziona bene se gli altri collassano.
Ma c’è un filo conduttore.
Vuoi capire da dove iniziare?
Scrivimi.
-
-
-

07/05/2026

Il tuo corpo sa già come gestire il glucosio.
Il problema è che nessuno gli ha mai dato le istruzioni giuste.
Esiste una proteina che si chiama GLUT4. il suo unico compito è aprire le porte alle cellule muscolari e far entrare il glucosio. integratori dal nome incomprensibile.
Qualsiasi forma di esercizio fisico ripetuto spinge GLUT4 verso la membrana e in quel momento il muscolo diventa una macchina metabolica che nessuna pillola sa replicare con la stessa precisione.
L’aerobico apre il canale. L’HIIT lo spalanca. La forza lo fa crescere nel tempo. La sedentarietà lo chiude.
Non si tratta di “fare sport perché fa bene”. Si tratta di capire che ogni sessione di allenamento è un intervento biochimico reale sul tuo metabolismo.
La dieta e allenamento insieme fanno quello che separati non riusciranno mai a fare.
Se vuoi un piano costruito su misura sei nel posto giusto.

28/04/2026

Il sistema nervoso centrale, il glicogeno muscolare, il cortisolo e la disidratazione producono sintomi diversi ma noi li mettiamo tutti sotto la stessa etichetta: “sono stanco.”
Il problema è che quella parola non vuol dire niente di preciso.
Rigidità muscolare e gambe pesanti hanno cause
biomeccaniche e metaboliche diverse.
Irritabilità e bassa concentrazione parlano di un sistema nervoso che non ha recuperato, non di muscoli affaticati.
Sonnolenza e scarsa motivazione spesso indicano uno squilibrio in carboidrati e idratazione non mancanza di riposo.
Il framework in ultima slide divide il recupero in 4 categorie fisiologiche precise, ognuna con interventi specifici dall’immersione in acqua fredda alla ricarica di carboidrati.
Non è motivazione. E fisiologia applicata.
Salvalo. La prossima volta che non sai cosa sta succedendo al tuo corpo.
Se invece vuoi un piano costruito sui tuoi segnali, sul tuo carico di allenamento e sulla tua alimentazione sono qui per quello.
-
-
-

Indirizzo

Turin

Sito Web

https://www.marcellolucchese.com/, https://www.linkedin.com/in/marcello-lucchese-30039484/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Marcello Lucchese pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.