Gaia Negro

17/04/2026

Quando vi sdraiate sul lettino non siete semplicemente in posizione supina o prona.
Noi terapisti manuali utilizziamo le diverse regolazioni del lettino per adattare la posizione del corpo e lavorare in modo più efficace sulla zona che vogliamo trattare!

30/03/2026

Ecco il post così puoi vedere gli esercizi divisi💪🏼
✨Sequenza di Livello Intermedio su ✨
Focus: anche, colonna e glutei 🔥
Molla intermedia (grigia)

10 REP PER OGNI ESERCIZIO!

POSIZIONE1:
Piede dx a terra extraruotato, tibia opposta su lettino vicino ai poggia sp***e
- discesa verticale con affondo gamba dx (immagina di volerti sedere sul posto, non "spingere" il carrello, ma apri entrambe le anche!)
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 2:
Gamba dx tesa
-apertura carrello con spostamento del corpo
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 3
Mano dx su barra, se troppo lontana avvicinala!
1-quando apro il carrello creo un side bending con la colonna verso la barra allungando il braccio sx
2-aggiungi una torsione del busto col carrello aperto portando la mano sx verso la parte verticale della barra

POSIZIONE 4
Preparati far bruciare il gluteo!
-

30/03/2026

✨Sequenza di Livello Intermedio su ✨
Focus: anche, colonna e glutei 🔥
Molla intermedia (grigia)

10 REP PER OGNI ESERCIZIO!

POSIZIONE1:
Piede dx a terra extraruotato, tibia opposta su lettino vicino ai poggia sp***e
- discesa verticale con affondo gamba dx (immagina di volerti sedere sul posto, non "spingere" il carrello, ma apri entrambe le anche!)
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 2:
Gamba dx tesa
-apertura carrello con spostamento del corpo
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 3
Mano dx su barra, se troppo lontana avvicinala!
1-quando apro il carrello creo un side bending con la colonna verso la barra allungando il braccio sx
2-aggiungi una torsione del busto col carrello aperto portando la mano sx verso la parte verticale della barra

POSIZIONE 4
Preparati far bruciare il gluteo!
-

20/03/2026

Adesso ti spiego perché non facciamo Reformer appena entrati in sala.
È una scelta consapevole, non si tratta di semplice riscaldamento, ma di una fase fondamentale della lezione, con obiettivi specifici:

• Attivazione del core (trasverso, pavimento pelvico, stabilizzatori della colonna) e consapevolezza del respiro
• Preparazione della mobilità di colonna e bacin9
• Ottimizzazione del controllo motorio e della propriocezione

Questa fase consente di utilizzare il Reformer in modo più efficace, preciso e sicuro, riducendo compensi e sovraccarichi.

La qualità del movimento rappresenta la base per un lavoro realmente efficace. benessere pilatesteacher

18/03/2026

Anche noi Osteopati abbiamo bisogno di una coccola ogni tanto 🥹🥲
Quando eravamo in università facilmente trovavi qualcuno per farti sistemare un dolorino, ma poi?
Il tempo è poco, i colleghi universitari troppo impegnati e quindi come fare?
Sognare un po', ma ricordarsi di dare il buon esempio!
Sono stata seguita per un periodo da una collega che mi ha aiutata e sistemata e grazie a Pilates, palestra e ad un buon stile di vita posso ritenermi in salute!
Quindi è importante ritagliarsi un po' di tempo per se stessi anche se si è operatori, anche se spesso non è quanto si vorrebbe💕

16/03/2026

11/03/2026

Il Pilates è fantasia e sperimentazione, prova questa serie al Reformer!
Di livello intermedio, lavorando tutto il corpo:
Braccia, schiena, core, glutei, davvero un lavoro completo per sentirsi bene.
Ordine di ripetizioni:
-10 squat con piedi sotto anche
-10 braccia (gomiti chiusi!)
-5xlato braccia
-5ondine colonna avanti e indietro
-5 addome con schiena a "C"
-10 bicipite femorale (mani su bacino e braccia estese in avanti)
-5 bicipite femorale più rotazione busto
-10 sollevamento arto esteso (questo brucia!)
-10 glutei
-10 braccia con gamba estesa a livello del bacino
-riposo
-RIPETI ALTRO LATO!

Fammi sapere se l'hai provato e se ti è piaciuto!

17/02/2026

Il dolore è spesso l’espressione finale di una cascata adattativa, ma cosa significa?

La valutazione clinica prende in considerazione:
• storia clinica e traumi pregressi
• modalità e tempo di insorgenza
• carichi meccanici e funzionali
• pattern di compenso neuro-muscolare

Uno stress (meccanico, viscerale o psico-emotivo) viene elaborato dal sistema nervoso centrale e se lo percepisce come una minaccia, attiva meccanismi di protezione, ovvero:

– aumento del tono muscolare
– modificazione delle pressioni interne
– variazione delle strategie posturali e motorie

Nel tempo, la modulazione nocicettiva (ovvero quella del dolore) può amplificarsi, il sistema entra in uno stato di iper-reattività e quindi ciò che nasce come adattamento può trasformarsi in dolore persistente.

Intervenire esclusivamente sul distretto sintomatico significa trattare l’effetto e spesso non è sufficiente!

L’obiettivo dunque è ridurre il carico allostatico e quindi individuare la causa primaria che ha innescato il processo.

Ridurre il bisogno di compensare significa restituire al sistema una maggiore capacità di autoregolazione.

Quando necessario, il percorso diventa integrato e multidisciplinare perché ricordiamoci che il corpo è un'unità, non è diviso a fettine.

02/02/2026

Nel metodo Pilates la sicurezza è un prerequisito, non un’opzione.

Joseph Pilates definiva il suo lavoro Contrology:
controllo neuromotorio, precisione esecutiva e consapevolezza del corpo nello spazio.

Il Reformer (come tutti i grandi macchinari) è uno strumento di apprendimento motorio,
utile a sviluppare:
• stabilità prossimale
• controllo scapolo-omerale e lombo-pelvico
• gestione dei carichi e delle leve

L’utilizzo di instabilità, box, p***e e piccoli attrezzi ha senso solo in progressione,
quando il sistema ha già acquisito adeguata organizzazione, timing e controllo.

Anticipare la complessità non aumenta l’efficacia del lavoro,
ma il rischio di compensi e perdita di controllo.

Il Pilates non è intrattenimento:
è educazione al movimento.
sicurezzanelmovimento

28/01/2026

Un po’ stanca a fine giornata, ma scelgo comunque di praticare.
Perché insegnare Pilates significa prima di tutto sentirlo sul proprio corpo.
Le resistenze, le compensazioni, le sensazioni sottili che fanno la differenza.
È da qui che nasce un lavoro consapevole, sicuro e davvero personalizzato.
La teoria è fondamentale, ma è la pratica quotidiana che la rende viva.

26/01/2026

✨ Una sequenza semplice, ma super efficace ✨

In questa serie di esercizi lavoriamo con diverse posizioni delle braccia per percepire al meglio:
• l’allungamento e la mobilità dell’omero
• la stabilità della scapola
💡 È un lavoro ottimo anche per chi soffre di dolore alla spalla:
non crea “chiusure” a livello dell’acromion, evitando compressioni e fastidi.
🪑 Le gambe in posizione di seggiolina ci aiutano ad attivare l’addome (senza spanciare) e a proteggere la schiena.
⏸️ Puoi fare una pausa ogni volta che ne senti il bisogno.
🔥 Per aumentare il livello:
• aumenta le molle (io uso una grigia, intensità media)
• cambia la posizione delle gambe:
 – a 90° verso il soffitto con piedi a martello
 – oppure distese a circa 45° con piedi a punta
⚠️ Regola fondamentale:
non deve esserci dolore in nessun movimento.