Gaia Negro

04/06/2026

04/06/2026

Quando smettiamo di fare certi movimenti?

Non smettiamo di correre, saltare o accovacciarci perché invecchiamo.
Spesso iniziamo a invecchiare perché smettiamo di fare queste cose.

Riesci ancora a metterti le scarpe senza difficoltà? A correre per prendere un autobus? A saltare un ostacolo? A sederti e rialzarti da terra senza usare le mani?

Le capacità che non utilizziamo tendono a ridursi nel tempo.

Per questo è importante continuare a muoversi, esplorare i propri limiti e mantenere attivi quei gesti che rendono il corpo forte, autonomo e resiliente.

Il movimento non serve solo per stare bene oggi, ma per conservare libertà di movimento anche domani.

E tu, qual è un movimento che non fai da tanto tempo e che potresti tornare a provare?

invecchiamentoattivo mobilità prevenzione fitness starebene

19/05/2026

Sabato abbiamo avuto il piacere di ospitare presso il nostro studio il Corso di Tower Unit tenuto da ✨
La formazione è una parte fondamentale del nostro percorso professionale e poter accogliere professionisti così preparati è sempre un grande valore, oltre che un piacere🤗

I corsi sono aperti a tutti gli insegnanti di Pilates e presto tornerà da noi anche la formazione Reformer… stay tuned 👀

Un grazie speciale anche a per aver scelto di studiare con noi, arrivando addirittura dal Lago di Garda!
Se vi capita di essere da quelle parti, passate a trovarli 😉

17/04/2026

Quando vi sdraiate sul lettino non siete semplicemente in posizione supina o prona.
Noi terapisti manuali utilizziamo le diverse regolazioni del lettino per adattare la posizione del corpo e lavorare in modo più efficace sulla zona che vogliamo trattare!

30/03/2026

Ecco il post così puoi vedere gli esercizi divisi💪🏼
✨Sequenza di Livello Intermedio su ✨
Focus: anche, colonna e glutei 🔥
Molla intermedia (grigia)

10 REP PER OGNI ESERCIZIO!

POSIZIONE1:
Piede dx a terra extraruotato, tibia opposta su lettino vicino ai poggia spalle
- discesa verticale con affondo gamba dx (immagina di volerti sedere sul posto, non "spingere" il carrello, ma apri entrambe le anche!)
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 2:
Gamba dx tesa
-apertura carrello con spostamento del corpo
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 3
Mano dx su barra, se troppo lontana avvicinala!
1-quando apro il carrello creo un side bending con la colonna verso la barra allungando il braccio sx
2-aggiungi una torsione del busto col carrello aperto portando la mano sx verso la parte verticale della barra

POSIZIONE 4
Preparati far bruciare il gluteo!
-

30/03/2026

✨Sequenza di Livello Intermedio su ✨
Focus: anche, colonna e glutei 🔥
Molla intermedia (grigia)

10 REP PER OGNI ESERCIZIO!

POSIZIONE1:
Piede dx a terra extraruotato, tibia opposta su lettino vicino ai poggia spalle
- discesa verticale con affondo gamba dx (immagina di volerti sedere sul posto, non "spingere" il carrello, ma apri entrambe le anche!)
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 2:
Gamba dx tesa
-apertura carrello con spostamento del corpo
1-mani su creste iliache
2-mani ad abbraccio che si aprono quando il lettino si sposta e ritornano in posizione alla chiusura

POSIZIONE 3
Mano dx su barra, se troppo lontana avvicinala!
1-quando apro il carrello creo un side bending con la colonna verso la barra allungando il braccio sx
2-aggiungi una torsione del busto col carrello aperto portando la mano sx verso la parte verticale della barra

POSIZIONE 4
Preparati far bruciare il gluteo!
-

20/03/2026

Adesso ti spiego perché non facciamo Reformer appena entrati in sala.
È una scelta consapevole, non si tratta di semplice riscaldamento, ma di una fase fondamentale della lezione, con obiettivi specifici:

• Attivazione del core (trasverso, pavimento pelvico, stabilizzatori della colonna) e consapevolezza del respiro
• Preparazione della mobilità di colonna e bacin9
• Ottimizzazione del controllo motorio e della propriocezione

Questa fase consente di utilizzare il Reformer in modo più efficace, preciso e sicuro, riducendo compensi e sovraccarichi.

La qualità del movimento rappresenta la base per un lavoro realmente efficace. benessere pilatesteacher

18/03/2026

Anche noi Osteopati abbiamo bisogno di una coccola ogni tanto 🥹🥲
Quando eravamo in università facilmente trovavi qualcuno per farti sistemare un dolorino, ma poi?
Il tempo è poco, i colleghi universitari troppo impegnati e quindi come fare?
Sognare un po', ma ricordarsi di dare il buon esempio!
Sono stata seguita per un periodo da una collega che mi ha aiutata e sistemata e grazie a Pilates, palestra e ad un buon stile di vita posso ritenermi in salute!
Quindi è importante ritagliarsi un po' di tempo per se stessi anche se si è operatori, anche se spesso non è quanto si vorrebbe💕

11/03/2026

Il Pilates è fantasia e sperimentazione, prova questa serie al Reformer!
Di livello intermedio, lavorando tutto il corpo:
Braccia, schiena, core, glutei, davvero un lavoro completo per sentirsi bene.
Ordine di ripetizioni:
-10 squat con piedi sotto anche
-10 braccia (gomiti chiusi!)
-5xlato braccia
-5ondine colonna avanti e indietro
-5 addome con schiena a "C"
-10 bicipite femorale (mani su bacino e braccia estese in avanti)
-5 bicipite femorale più rotazione busto
-10 sollevamento arto esteso (questo brucia!)
-10 glutei
-10 braccia con gamba estesa a livello del bacino
-riposo
-RIPETI ALTRO LATO!

Fammi sapere se l'hai provato e se ti è piaciuto!