Dott.ssa Francesca Cattaneo - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Francesca Cattaneo - Biologa Nutrizionista

🫐NUTRIRSI BENE,PER NUTRIRE LA FERTILITÀ🫐
🥑Nutrizione per Fertilità e PMA🧪
Gravidanza•Allattamento•Pcos•Endometriosi

📍Torino 💻Online

04/09/2026

🥚 Uova: fanno bene alla fertilità?

Questa è una delle domande che può nascere quando inizi a leggere informazioni sull'alimentazione e sulla fertilità.

Le uova sono un alimento nutrizionalmente interessante e possono tranquillamente essere inserite all'interno di un'alimentazione equilibrata.

Ma attenzione a non fare un salto logico:

“Le uova contengono nutrienti importanti” ≠ “le uova aumentano la fertilità”.

Quando parliamo di nutrizione e fertilità, non dobbiamo cercare il singolo alimento “magico”.

Dobbiamo guardare l'alimentazione nel suo complesso e la situazione della singola persona.

Perché anche quando stai cercando una gravidanza, non hai bisogno di aggiungere un'altra lista di regole da seguire perfettamente.

Hai bisogno di capire cosa è davvero adatto a te. ❤️

02/09/2026

Quando cerchi una gravidanza, anche mangiare può diventare un'altra cosa da fare “bene”.

Controlli il ciclo.

Controlli gli esami.

Controlli l'ovulazione.

Controlli quello che puoi controllare.

E poi inizi a chiederti:

“Sto mangiando abbastanza bene?”
“Dovrei eliminare questo alimento?”
“E se stessi sbagliando qualcosa?”
“E se dovessi fare di più?”

Lo capisco.

Quando desideri così tanto qualcosa e il risultato non dipende completamente da te, è normale cercare qualcosa su cui avere almeno un po' di controllo.

Ma vorrei dirti una cosa.

La tua alimentazione non deve diventare l'ennesimo esame che devi superare.

Non devi mangiare perfettamente.

Non devi seguire una lista infinita di alimenti “pro-fertilità”.

E soprattutto, non devi pensare che ogni scelta alimentare possa determinare l'esito del tuo percorso.

La nutrizione può essere uno strumento importante per sostenere la tua salute, il tuo stato nutrizionale e il tuo percorso verso la gravidanza.

Ma deve essere anche qualcosa che si adatta a te.

Alla tua storia.
Alla tua alimentazione.
Alle tue esigenze.
Alla fase del percorso che stai vivendo.

Perché prenderti cura di te non significa controllare tutto.

A volte significa anche smettere di chiederti cosa devi fare in più e iniziare a chiederti:

❤️ “Di cosa ho davvero bisogno in questo momento?”

Ed è da qui che dovrebbe iniziare anche un percorso nutrizionale.

Se stai affrontando un percorso di ricerca della gravidanza o di PMA e senti di avere mille dubbi sull'alimentazione, non cercare necessariamente l'ennesima lista online.

Parti dalla tua situazione.

31/08/2026

La stimolazione ovarica è una delle fasi della PMA in cui è facile sentirsi completamente immerse nel percorso.

Farmaci, monitoraggi, ecografie, appuntamenti, attese.

E insieme a tutto questo possono arrivare anche tantissime domande sull'alimentazione:

“Cosa devo mangiare?”

“Cosa devo evitare?”

“Devo prendere qualcosa?”

“Devo cambiare completamente la mia dieta?”

È comprensibile voler fare tutto il possibile.

Ma proprio per questo è importante non trasformare la nutrizione in un'altra fonte di pressione.

Durante la stimolazione non esiste una dieta universale da applicare a tutte.

La nutrizione va inserita nel contesto della persona e del suo percorso: da dove parte, come mangia abitualmente, qual è il suo stato nutrizionale, quali sono le sue esigenze e in quale fase della PMA si trova.

Perché prendersi cura della propria alimentazione non significa cercare di controllare l'esito della PMA.

Significa prendersi cura di sé mentre si attraversa questo percorso.

E secondo me questa differenza è fondamentale.

Non devi chiederti:

❌ “Qual è la dieta perfetta per la stimolazione?”

Ma:

❤️ “Come posso prendermi cura della mia alimentazione in questa fase, in modo adatto a me?”

È da questa domanda che dovrebbe partire un percorso nutrizionale personalizzato.

Se stai per iniziare una PMA e hai dubbi sulla tua alimentazione, non affidarti a una lista trovata online: parlane con un professionista che possa valutare la tua situazione personale.

27/08/2026

“Se sto facendo la PMA, devo mangiare in modo perfetto.”

È una convinzione che può sembrare innocua.

In realtà, per molte donne, può diventare un'altra fonte di pressione.

Perché quando desideri tanto che il percorso vada bene, inizi facilmente a pensare:

“Devo fare tutto quello che posso.”

“Devo evitare qualsiasi errore.”

“Devo mangiare nel modo migliore possibile.”

E così anche l'alimentazione rischia di trasformarsi nell'ennesimo compito da svolgere alla perfezione.

Ma non è questo il senso della nutrizione durante un percorso di PMA.

Non significa avere una lista infinita di alimenti vietati.

Non significa che un pasto meno equilibrato possa compromettere il percorso.

E non significa dover controllare ogni cosa che mangi.

Significa, piuttosto, guardare il quadro complessivo e capire quali aspetti della tua alimentazione possono essere realmente utili per te, in quel momento del percorso.

Perché una cosa è prendersi cura della propria alimentazione.

Un'altra è vivere ogni pasto con la paura di sbagliare.

❤️ Non devi essere perfetta.

Devi poter mangiare con consapevolezza, senza aggiungere altra ansia a un percorso che ne porta già abbastanza.

E questo è uno dei motivi per cui credo che la nutrizione debba essere personalizzata: non per darti più regole, ma per aiutarti a capire quali regole hanno davvero senso per te.

24/08/2026

Quando cerchi una gravidanza, è facile iniziare a chiederti:

“Cosa dovrei mangiare?”

E così arrivano le liste degli alimenti “amici della fertilità”, i superfood, le ricette miracolose...

Ma la nutrizione non funziona per magie.

Questa pasta con salmone, zucchine e limone non aumenta la fertilità.

È semplicemente una ricetta che può inserirsi, insieme a tante altre, in un'alimentazione varia ed equilibrata.

E questo per me è un messaggio importante.

Perché non voglio che la ricerca di una gravidanza trasformi ogni pasto in una nuova fonte di ansia:

“Questo va bene?”
“Questo lo devo evitare?”
“Ho mangiato la cosa giusta?”

Mangiare bene non significa essere perfette.

Significa imparare a costruire un'alimentazione che abbia senso per te, per le tue esigenze e per il momento del percorso che stai vivendo.

🌱 E questa ricetta può essere semplicemente un'idea in più da portare in tavola questo settembre.

Salvala per quando non sai cosa preparare. ❤️

20/08/2026

Una delle domande che possono arrivare quando inizia un percorso di PMA è proprio questa.

“Adesso devo cambiare alimentazione?”

La risposta non è: sì, devi seguire una dieta speciale.

E nemmeno: non cambia nulla.

Perché la nutrizione durante un percorso di PMA va letta in base alla persona e al momento del percorso.

Prima di tutto, si guarda da dove si parte.

Come mangi abitualmente.
Qual è il tuo stato nutrizionale.
Quali sono le tue abitudini.
Quali eventuali criticità sono già presenti.

E poi si guarda dove stai andando.

Preparazione al percorso.
Stimolazione.
Pick-up.
Transfer.
Attesa.

Fasi diverse possono richiedere attenzioni diverse.

Questo non significa stravolgere la tua alimentazione ogni volta che cambia una fase.

Significa, piuttosto, sapere cosa ha senso modificare e cosa invece non serve modificare.

Perché quando stai affrontando una PMA hai già abbastanza cose a cui pensare.

L'alimentazione non dovrebbe diventare l'ennesima fonte di ansia, con una lista infinita di alimenti vietati, alimenti “fertility friendly” e regole da seguire alla perfezione.

Il mio obiettivo, nel percorso nutrizionale, è anche questo:

fare chiarezza.

Capire cosa può essere utile per te, senza trasformare la nutrizione in un altro esame da superare.

17/08/2026

A volte non sai più cosa fare.
Sai solo che non vuoi lasciare nulla di intentato.

Così inizi a cercare.

Leggi un articolo.
Salvi un post.
Qualcuno ti consiglia un integratore.
Qualcun altro ti dice di eliminare un alimento.
Poi trovi una nuova dieta, un nuovo consiglio, una nuova cosa che “dovresti assolutamente fare”.

E alla fine ti ritrovi con una lista sempre più lunga di cose a cui fare attenzione.

E con una domanda che continua a tornare:

“Ma sto facendo abbastanza?”

Se stai cercando una gravidanza da tempo, o stai affrontando un percorso di PMA, è facile sentirsi così.

Perché quando desideri tanto qualcosa, vorresti avere la certezza di non aver lasciato nulla al caso.

Ma la nutrizione non dovrebbe diventare un altro motivo per sentirti sotto esame.

Non devi mangiare perfettamente.
Non devi conoscere tutti gli alimenti “giusti”.
Non devi trasformare ogni pasto in una decisione sulla tua fertilità.

La domanda non è:

“Cos’altro devo fare?”

È:

“Cosa può essere davvero utile per me, nella mia situazione?”

Perché ogni percorso è diverso.

E avere una guida significa anche questo: fare chiarezza tra ciò che può essere utile e ciò che, semplicemente, aggiunge altro rumore.

❤️ Non sei obbligata a fare tutto.

A volte il primo passo è proprio capire cosa vale davvero la pena fare.

14/08/2026

🌱 L’Albero della Vita si arricchisce di nuovi nomi.

Ogni tanto mi piace fermarmi a guardarlo.

Non perché ogni storia debba avere lo stesso finale.

Ma perché dietro ogni nome ci sono una donna, una coppia, un percorso e un pezzo di vita condiviso.

Ci sono storie che hanno portato a una nascita.

E ci sono storie ancora in cammino.

Ci sono percorsi semplici e percorsi molto più lunghi.
Ci sono momenti pieni di speranza e momenti in cui la speranza lascia spazio alla paura, alla stanchezza, alle domande.

Ed è proprio per questo che questo Albero per me non rappresenta soltanto i bambini nati.

Rappresenta le persone che ho avuto il privilegio di accompagnare.

I nuovi nomi che vedete oggi sono alcuni degli ultimi piccoli arrivati e sono una parte bellissima di questo Albero. ❤️

Ma penso anche a tutte le donne e le coppie che, in questo momento, stanno ancora aspettando, cercando risposte, affrontando un percorso o semplicemente cercando di capire quale sarà il loro prossimo passo.

Anche le loro storie fanno parte del mio lavoro.

E meritano la stessa attenzione, lo stesso rispetto e la stessa cura.

🌱 A chi è arrivato: benvenuto nell’Albero della Vita.

🌱 A chi sta ancora camminando: sono qui, insieme a voi, passo dopo passo.

10/08/2026

🥑 L’avocado NON aumenta la fertilità.

Lo so, non è esattamente quello che ti aspettavi di leggere sotto una foto di avocado.

Quando stai cercando una gravidanza, è normale chiederti se esista qualche alimento “speciale” da aggiungere alla tua alimentazione.

Un alimento che possa aiutarti.
Un superfood.
Quello che magari può fare la differenza.

Ma la fertilità non funziona così.

L’avocado può tranquillamente far parte di un’alimentazione equilibrata e apporta, tra le altre cose, grassi insaturi e fibre.

Ma non è l’avocado, da solo, a migliorare la tua fertilità.

Quello che conta è il contesto.

👉 Come mangi nel complesso
👉 Qual è il tuo stato nutrizionale
👉 Quali sono le tue abitudini
👉 Qual è la tua storia clinica e riproduttiva
👉 In quale momento del percorso ti trovi

Perché una donna che sta cercando una gravidanza spontaneamente non è necessariamente nella stessa situazione di una donna che sta per iniziare un percorso di PMA.

E soprattutto, non hai bisogno dell’ennesima lista di alimenti “amici della fertilità”.

Hai bisogno di capire cosa può essere utile per te, nella tua situazione.

È questo il motivo per cui, quando lavoro sulla nutrizione per la fertilità, non parto mai dal singolo alimento.

Parto dalla persona. ❤️

Se stai cercando una gravidanza o stai affrontando un percorso di PMA e vuoi capire se la tua alimentazione può essere migliorata in modo personalizzato, scrivimi in privato.

24/07/2026

✨ "Quanto tempo ci vuole?" È una delle domande che ricevo più spesso.

La verità è che il corpo non cambia da un giorno all'altro, soprattutto quando si prepara a un percorso delicato come la PMA.

Tre mesi non sono un numero scelto a caso: sono il tempo necessario per lavorare su alimentazione, stile di vita e integrazione, creando le condizioni migliori perché il tuo organismo possa rispondere al percorso.

E no, non si tratta di seguire la "dieta perfetta".
Si tratta di costruire una strategia personalizzata, sostenibile e basata sulle tue esigenze.

Ogni piccolo passo fatto oggi è un investimento sul risultato di domani. 💛

Hai mai pensato che la preparazione alla PMA iniziasse molto prima del transfer?

Scrivimi "PMA" in DM e ti spiego come possiamo costruire insieme un percorso personalizzato.

Indirizzo

Corso Francia 273/c
Turin
10139

Sito Web

http://www.nutrizionistacattaneo.it/

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