04/09/2026
๐ฉCon lโavanzare dellโetร , รจ importante prestare attenzione allโalimentazione: mangiare in modo corretto e bilanciato aiuta a ritardare lโinvecchiamento, a evitare la perdita del tono muscolare e a favorire un benessere complessivo.
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๐ชDai la preferenza a una dieta a base di pesce: verdure tutti i giorni e pesce 2-3 volte a settimana, evitando i pesci ad alto contenuto di mercurio (come il tonno). ๐ฉDopo i 65 anni, introduci con moderazione anche uova e latticini per evitare la perdita di massa muscolare
๐ชConsuma circa 0,8 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso corporeo
๐ฉPreferisci grassi insaturi come lโolio extra vergine dโoliva, frutta a guscio e pesce e cereali complessi,come pasta e riso integrali
๐ชVaria il menu giornaliero e bevi circa due litri dโacqua al giorno, specie nei mesi piรน caldi
๐ฉScegli i legumi come fonte proteica alternativa e i cereali degli antenati come miglio, farro, sorgo e segale per arricchire le minestre o per piatti freddi
๐ชDiffida delle diete mima-digiuno prolungate o periodiche. Nel dubbio chiedi sempre al tuo farmacista di fiducia e al nutrizionista
๐ฉFai due pasti al giorno con una piccola merenda a base di frutta o semi oleosi (nocciole, noci, anacardi, noccioline)
๐ชRiduci lโarco temporale dei pasti: due pasti completi ogni 12 ore
๐ฉMantieni il peso e la circonferenza vita ideale: meno di 90 cm per lโuomo, meno di 75 cm nella donna
๐ชRicordati di chiedere in farmacia se i farmaci che assumi devono essere assunti lontano o durante i pasti per garantire la massima efficacia
โ๏ธIn collaborazione con Bianco Argento ODV
(Fonte: Federfarma)
