Dott. Gabriele Coppo

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Dott. Gabriele Coppo Biologo nutrizionista a Verbania-Intra, Pavia e Chignolo Po (PV).

Piani alimentari personalizzati, analisi composizione corporea con bioimpedenziometria, dimagrimento, diete per patologie, diete per sportivi, educazione alimentare per bambini e famiglie.

09/10/2026

🏋🏻‍♀️ TI ALLENI DI PIÙ, MA SEI SICURO DI MANGIARE ABBASTANZA? 👀

Aumentare gli allenamenti non significa automaticamente ottenere risultati migliori. Soprattutto se la tua alimentazione è rimasta esattamente la stessa.

Spesso, quando decidiamo di allenarci di più, ci concentriamo su tutto ciò che possiamo aggiungere: una sessione extra, qualche chilometro in più, un allenamento più intenso, meno giorni di riposo.

Ma c'è una cosa che troppo spesso dimentichiamo: più chiediamo al nostro corpo, più dobbiamo metterlo nelle condizioni di rispondere. ⚡

Il nostro organismo ha bisogno di energia non soltanto per affrontare l'allenamento, ma anche per recuperare, riparare i tessuti, sostenere le funzioni fisiologiche e adattarsi agli stimoli che gli proponiamo.

E quando l'energia disponibile non è sufficiente rispetto alle richieste?

⚠️ Potresti iniziare a notare alcuni segnali:

🔸 Stanchezza persistente, anche dopo aver riposato.
🔸 Recupero muscolare più lento del solito.
🔸 Peggioramento della qualità del sonno.
🔸 Maggiore irritabilità e difficoltà di concentrazione.
🔸 Performance che peggiorano nonostante l'impegno.
🔸 Alterazioni della fame e della sensazione di energia durante la giornata.

Questi sintomi possono avere diverse cause, ma una disponibilità energetica insufficiente è una delle possibilità da considerare.

❌ L'errore è pensare che, per migliorare, basti allenarsi sempre di più.

La verità è che i risultati non dipendono soltanto da quanto ti alleni, ma anche da quanto riesci a recuperare e ad adattarti.

E l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale in questo processo.

Non significa necessariamente dover mangiare molto di più o aumentare le calorie senza criterio.

Significa capire se ciò che mangi è davvero adeguato al tuo livello di attività, ai tuoi obiettivi e alle esigenze del tuo organismo. 🎯

👇 E TU?
Hai mai attraversato un periodo in cui, nonostante ti allenassi di più, ti sentivi sempre più stanco e meno performante?

💬 Raccontamelo nei commenti oppure scrivimi in DM: possiamo capire insieme come rendere la tua alimentazione più adatta ai tuoi allenamenti.

07/10/2026

Ti alleni tanto, mangi poco per migliorare la composizione corporea e pensi che più sei leggero, meglio performerai.

Ma quando l’energia disponibile diventa insufficiente rispetto alle richieste di allenamento e della vita quotidiana, il corpo può iniziare a mandarti segnali da non ignorare.

Performance che peggiora.

Recupero più difficile.

Stanchezza.

Fame alterata.

Ciclo mestruale irregolare o assente.

Non significa che il tuo corpo ti stia “tradendo”.

Significa che potrebbe esserci uno squilibrio tra l’energia che introduci e quella richiesta dal tuo organismo.

Ed è qui che continuare semplicemente a mangiare meno o allenarti di più può diventare controproducente.

Perché nello sport l’obiettivo non dovrebbe essere arrivare al peso più basso possibile.

Dovrebbe essere creare le condizioni per permettere al tuo corpo di funzionare e performare al meglio.

Se ti alleni molto e riconosci alcuni di questi segnali, non ignorarli: meritano una valutazione adeguata.

Non tutti i risultati si misurano sulla bilancia.M. è arrivato da me con sovrappeso, poca attività fisica e una forte se...
30/09/2026

Non tutti i risultati si misurano sulla bilancia.

M. è arrivato da me con sovrappeso, poca attività fisica e una forte selettività alimentare.

Frutta, verdura e pesce? Difficili anche solo da inserire.

E soprattutto una grande diffidenza verso tutto ciò che significava “mettersi a dieta”.

Per questo non abbiamo stravolto tutto.

Abbiamo costruito un cambiamento alla volta.

Oggi non sono migliorati solo peso e misure.

Ci sono più energia, meno stanchezza, maggiore serenità con il cibo e molte meno restrizioni alimentari.

Perché a volte il risultato più importante non è riuscire a seguire perfettamente una dieta.

È riuscire a fare con naturalezza ciò che prima sembrava impossibile.

Se senti che anche per te cambiare alimentazione sembra troppo difficile, scrivimi PERCORSO in DM.

Risultati individuali, condivisi nel rispetto della privacy e non necessariamente replicabili.

23/09/2026

Dormire 8 ore e svegliarsi comunque stanchi sembra quasi un controsenso.

Eppure può succedere.

Perché il recupero non dipende soltanto da quanto tempo passi a letto, ma anche da quanto chiedi al tuo corpo durante il resto della giornata.

Pensa alla tua energia come alla batteria di uno smartphone: puoi lasciarlo in carica tutta la notte, ma se durante il giorno tieni aperte decine di app, luminosità al massimo e continui a utilizzarlo senza sosta, quella ricarica potrebbe non essere sufficiente a compensare tutto il consumo.

Con il corpo il concetto è simile.

Allenamenti molto intensi, giornate lavorative impegnative, stress, caldo, pasti irregolari e pochissimi momenti di vera pausa possono sommarsi. E quando il carico complessivo supera ciò che riesci a recuperare, potresti iniziare a percepirlo.

Ti alzi e vorresti già tornare a letto.
Le gambe sembrano più pesanti del solito.
Ti senti più irritabile.
La fame cambia.
Hai la sensazione di non essere mai davvero al 100%.

E allora aggiungere semplicemente un'altra ora di sonno potrebbe non essere l'unica cosa da osservare.

La domanda da farti diventa:

“Quanto sto dormendo?”
ma anche
“Quanto sto chiedendo al mio corpo mentre sono sveglio?”

Recuperare significa trovare un equilibrio tra carico e capacità di recupero.

E questo passa anche da come distribuisci gli allenamenti, da quanto spazio lasci alle pause, dalla regolarità della tua alimentazione e da come gestisci, per quanto possibile, tutto ciò che aggiunge stress alla giornata.

Il sonno rimane fondamentale. Ma va inserito all'interno di una giornata che permetta al corpo di recuperare davvero.

Se ogni mattina ti svegli già scarico ancora prima di cominciare, non limitarti a guardare l'orologio la sera: guarda anche cosa succede nelle altre 16 ore della tua giornata.

Salva questo Reel per ricordartelo nei periodi in cui senti di non riuscire mai a ricaricarti. 🔋

E scrivimi se vuoi capire meglio come gestire carico e recupero nella tua quotidianità.

Ti senti gonfia, stanca e poco regolare? Non guardare solo il peso.Quando stitichezza, gonfiore e stanchezza diventano f...
21/09/2026

Ti senti gonfia, stanca e poco regolare? Non guardare solo il peso.

Quando stitichezza, gonfiore e stanchezza diventano frequenti, è facile pensare che la soluzione sia semplicemente mangiare meno o allenarsi di più.

Ma non sempre è così.

🎈 Il gonfiore può alterare la percezione dei progressi.
🚽 Una scarsa regolarità intestinale può aumentare pesantezza e discomfort.
😴 La stanchezza può rendere più difficile allenarsi, muoversi e mantenere le proprie abitudini.

E così può crearsi un circolo che rende il percorso molto più difficile da gestire.
Per questo, prima di tagliare calorie, eliminare alimenti a caso o aumentare ancora l’allenamento, può essere utile chiedersi:

👉 Perché il mio corpo mi sta mandando questi segnali?

I risultati non sono soltanto un numero sulla bilancia.

Digestione, regolarità intestinale, energia e benessere fanno parte del percorso.

Se questi sintomi sono frequenti o persistenti, meritano di essere approfonditi, anche con il proprio medico quando necessario.

📩 Se vuoi costruire un percorso nutrizionale personalizzato che tenga conto non solo del peso, ma anche di come ti senti, scrivimi in DM.

Ti alleni tanto, ma stai recuperando abbastanza?Quando vogliamo migliorare la performance, il primo pensiero è spesso fa...
16/09/2026

Ti alleni tanto, ma stai recuperando abbastanza?

Quando vogliamo migliorare la performance, il primo pensiero è spesso fare di più: più allenamenti, più volume, più intensità.

Ma lo stimolo è solo una parte del processo.

Il corpo ha bisogno anche di tempo, energia e recupero per adattarsi a ciò che gli chiediamo.

😴 Sonno
🍽️ Alimentazione adeguata
💧 Idratazione
⏳ Tempi di recupero
🏋️ Allenamento ben programmato

Se continui ad aumentare il carico mentre il recupero non tiene il passo, potresti ottenere l’effetto opposto: più fatica, recupero più lento e performance che smette di migliorare.

Per questo la domanda non dovrebbe essere soltanto:
“Quanto mi sto allenando?”

Ma anche:
“Sto dando al mio corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare?”

La performance non nasce dal chiedere sempre di più al corpo.
Nasce dal trovare il giusto equilibrio tra allenamento, alimentazione e recupero.

👉 Se vuoi costruire un percorso sostenibile e adatto alle tue esigenze, scrivimi in DM.

14/09/2026

Settembre arriva spesso con una sensazione precisa: quella di dover “rimediare”. 🍂

Rimediare alle cene fuori, agli aperitivi, agli orari cambiati, agli allenamenti saltati, a qualche giorno trascorso semplicemente senza pensare troppo alla routine.

E così scatta il classico: “Da lunedì dieta, allenamento e zero sgarri”.

Ma se il primo pensiero al rientro dalle vacanze è compensare tutto nel minor tempo possibile, forse stai partendo dalla direzione sbagliata.

Le vacanze non sono qualcosa da cancellare. Fanno parte della vita e, soprattutto, pochi giorni diversi dal solito non annullano mesi di buone abitudini.

Quello che può fare davvero la differenza è COME torni alla tua quotidianità.

Non servono digiuni improvvisati, restrizioni drastiche o allenamenti estenuanti per “recuperare”. Serve semplicemente ritrovare, un passo alla volta, quei riferimenti che durante le ferie possono essere diventati un po’ più flessibili.

⏰ Riprendi gradualmente gli orari abituali dei pasti e del sonno.

🏋️ Torna ad allenarti senza pretendere di ripartire immediatamente dallo stesso ritmo che avevi prima.

🥗 Ricostruisci pasti regolari ed equilibrati, senza utilizzare il cibo come strumento di compensazione.

💧 Cura nuovamente idratazione, movimento quotidiano e riposo.

E soprattutto: concediti tempo.

Quel gonfiore in più, la fame che sembra diversa dal solito o la sensazione di essere “fuori ritmo” non richiedono necessariamente una risposta estrema.

Il tuo obiettivo non dovrebbe essere tornare perfetto in 3 giorni.

Dovrebbe essere tornare a una routine che puoi mantenere anche tra 3 settimane, 3 mesi e durante il resto dell’anno.

Perché un percorso efficace non è quello in cui non esci mai dalla routine.

È quello in cui sai come tornarci senza sensi di colpa, punizioni o estremismi.

Le ferie sono finite. Non devi riparare nulla.
Devi solo ritrovare il tuo ritmo. 🌱

Salva questo reel per il prossimo “da domani devo rimettermi in riga”. Potrebbe ricordarti che non hai bisogno di ricominciare da zero. ❤️

11/09/2026

Settembre porta sempre con sé quella strana sensazione di dover “rimettere tutto a posto”.

Dopo le vacanze, le cene fuori, gli aperitivi, gli orari diversi e una routine meno precisa, è facile pensare che sia arrivato il momento di compensare.

Mangiare meno.
Eliminare questo o quell’alimento.
Allenarsi di più.
Essere improvvisamente perfetti.

Ma prendersi cura di sé non dovrebbe mai diventare una punizione per essersi goduti l’estate. 🌿

Il tuo corpo non ha bisogno di pagare il conto delle vacanze.

E soprattutto, non hai bisogno dell’ennesimo percorso perfetto per qualche settimana, destinato a saltare non appena la vita torna a essere… vita.

Perché ci saranno altre cene fuori.
Ci saranno weekend, compleanni e vacanze.
Ci saranno giornate in cui avrai meno tempo, periodi più stressanti e momenti in cui seguire la routine sarà più difficile.

Ed è proprio qui che si vede la differenza tra una soluzione temporanea e un metodo davvero sostenibile.

Un percorso efficace non dovrebbe insegnarti a vivere bene solo quando hai tutto sotto controllo.

Dovrebbe aiutarti a trovare il tuo equilibrio anche quando la giornata non va secondo i piani.

Forse, allora, questo settembre la domanda da farti non è:

“Come posso rimediare a quello che ho fatto durante l’estate?”

Ma:

“Di cosa ho bisogno per stare meglio nei prossimi mesi?”

Più energia?
Più serenità a tavola?
Un rapporto più equilibrato con il cibo?
Una routine che riesci davvero a mantenere?
Un metodo che si adatti alla tua vita, invece di chiederti di adattare tutta la tua vita a lui?

Non devi ricominciare da zero.

Puoi semplicemente ripartire da te, dalle tue esigenze e da obiettivi che possano accompagnarti nel tempo. 🤍

Se senti che questo è il momento giusto per prenderti cura di te senza restrizioni inutili, sensi di colpa ed estremi, scrivimi in DM.

Parliamo della tua situazione e capiamo insieme quale può essere il percorso più adatto a te. ✨

Puoi avere ancora il ciclo… eppure il corpo potrebbe averti già mandato diversi segnali. 👀Un calo della performance, men...
07/09/2026

Puoi avere ancora il ciclo… eppure il corpo potrebbe averti già mandato diversi segnali. 👀

Un calo della performance, meno forza, maggiore fatica e un recupero sempre più lento non sono necessariamente solo “un periodo no”.

Quando l’energia disponibile non è sufficiente a sostenere allenamento e funzioni fisiologiche, il corpo può iniziare ad adattarsi. E alcune alterazioni possono comparire prima che il ciclo diventi irregolare o scompaia.

Per questo non ha senso osservare solo il calendario mestruale. 📅

Performance, energia, recupero, alimentazione e ciclo vanno letti insieme.

Il punto non è allenarsi meno o mangiare di più “a caso”, ma capire se ciò che stai chiedendo al tuo corpo è compatibile con l’energia e il recupero che gli stai offrendo.

👉 Se senti che qualcosa sta cambiando, non aspettare necessariamente che il ciclo scompaia per iniziare ad ascoltare quei segnali.

Salva il post se ti alleni con regolarità e condividilo con una donna sportiva che dovrebbe conoscere questi segnali.

17/08/2026

Allenarsi a digiuno non è necessariamente un errore. Ma non è nemmeno una strategia che funziona allo stesso modo per tutte, in ogni momento. 👇

Soprattutto nella donna, il punto non è guardare solo a ciò che succede durante l’allenamento, ma considerare tutto il contesto in cui quell’allenamento si inserisce.

Quanto hai dormito?
Come hai dormito?
Quanto sei stressata?
In che fase del ciclo mestruale ti trovi?
Quanto sarà impegnativa la giornata che ti aspetta?
E, soprattutto, quanta energia stai realmente mettendo a disposizione del tuo corpo?

Allenarsi a stomaco vuoto quando le risorse sono già basse può essere un po’ come partire per un lungo viaggio con la spia della riserva accesa.

Forse arriverai comunque a destinazione. Ma il costo potrebbe essere più alto del necessario.

E non sempre il corpo te lo comunica durante l’allenamento.

A volte i segnali arrivano dopo: fame più difficile da gestire, stanchezza durante la giornata, sensazione di essere scarica, sonno che peggiora, recupero meno efficace o performance che, invece di migliorare, inizia a calare.

E qui nasce un paradosso: pensi di dover fare ancora di più, quando forse avresti bisogno di creare condizioni migliori per ottenere di più da quello che già fai.

Questo non significa demonizzare il digiuno o sostenere che una donna debba necessariamente mangiare prima di ogni allenamento.

Significa smettere di ragionare per regole assolute.

In alcuni momenti e per alcune donne, assumere qualcosa prima di allenarsi può essere una scelta più strategica, perché permette di affrontare lo sforzo con una maggiore disponibilità energetica e di inserirlo meglio nel resto della giornata.

La domanda, quindi, non dovrebbe essere soltanto:

“Allenarsi a digiuno fa bene o fa male?”

Ma:

“Nelle mie condizioni attuali, questo allenamento mi sta costruendo o mi sta svuotando?”

Perché il corpo femminile non ha bisogno di essere controllato sempre di più.

Ha bisogno di essere ascoltato, compreso e supportato con una strategia adatta al contesto.

Salva questo reel e riguardalo prima del prossimo allenamento a stomaco vuoto. 🔖

Indirizzo

Corso Cobianchi 59, Verbania (VB), Via Volturno 21, Verbania (VB), Arona Active Piazzale Vittime Di Bologna, Arona (NO), Via Garibaldi 98, Chignolo Po (PV)
Verbania

Orario di apertura

Lunedì 10:00 - 19:30
Martedì 10:00 - 20:00
Mercoledì 08:00 - 19:30
Giovedì 08:00 - 13:00
Venerdì 08:00 - 13:00

Telefono

+393392001209

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