Alessia Campopiano, Dietista

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Alessia Campopiano, Dietista Sono una Dietista che lavora su Bergamo e provincia. Ho da tempo abbandonato il "politicamente corretto" per lo "scientificamente dimostrato".

Torniamo con la rubrica: quante volte hai pensato di non avere il fisico adatto per uno sport?Pratico pole dance da anni...
16/10/2026

Torniamo con la rubrica: quante volte hai pensato di non avere il fisico adatto per uno sport?

Pratico pole dance da anni e ho voluto analizzarla anche dal punto di vista scientifico, unendo antropometria, biomeccanica e composizione corporea, ricordando sempre che una valutazione professionale ci racconta qualcosa di molto più interessante di un semplice numero sulla bilancia ❤️

Da un punto di vista squisitamente antropometrico, come è fatto il nostro corpo influenza il modo in cui ci muoviamo, ma non stabilisce a priori cosa possiamo imparare a fare 😉 e in questo carosello vi spiego perché, studi alla mano💗

Hai mai rinunciato a provare uno sport perché pensavi di non avere il fisico giusto?

14/10/2026

Non ti darò mai un piano da seguire alla perfezione, perché la vita non è fatta di settimane tutte uguali, pasti sempre programmabili e giornate che vanno esattamente come avevamo previsto ❤️

Il mio obiettivo non è insegnarti a seguire perfettamente un foglio, ma aiutarti a capire come gestire la tua alimentazione anche quando la vita cambia i programmi😉

Se cerchi un percorso che possa adattarsi davvero alla tua quotidianità, scrivimi in DM per avere informazioni sulla prima visita.

A 37+1 ho tenuto due ore di lezione per un master di secondo livello dell’Università Bicocca.Lo avevo immaginato come il...
10/10/2026

A 37+1 ho tenuto due ore di lezione per un master di secondo livello dell’Università Bicocca.
Lo avevo immaginato come il mio ultimo giorno di lavoro e invece niente, non riesco a smettere 😂 Continuo a lavorare online, a seguire i miei pazienti e a studiare per il mio master internazionale.

Non so se tutti lo sappiano, ma dalle 37+0 settimane una gravidanza è già considerata a termine. E io, che per mesi ho contato le settimane e immaginato questo momento, faccio ancora fatica a realizzare che potrei conoscerla davvero da un giorno all’altro.

E in questo momento, più di ogni altra cosa, mi ritrovo a sperare.

Spero di continuare a stare bene, che questa gravidanza, che mi ha permesso di fare così tanto, continui ad andare bene. Spero che la mia bambina stia bene e che arrivi presto il momento in cui potrò finalmente abbracciarla, dopo mesi passati a immaginare come sarà.

Ormai la pancia si è abbassata e continuo a sperare che l’ostetrica mi dica: “Beh, questo è un segno che il travaglio sta per iniziare!” invece niente, non me lo dice proprio. 😂

Nel frattempo continuo a vivere la mia vita, a portare avanti il lavoro, gli studi e le mie passioni, con la sensazione bellissima e surreale di non fare più niente davvero da sola. Perché mentre insegnavo, studiavo, lavoravo con i miei pazienti e facevo sport, cercando di continuare a essere la persona che sono sempre stata, lei era lì, con me.

E spero che, quando sarà abbastanza grande da capire, potrò raccontarle di questi mesi e dirle: “Sai, la tua mamma ha continuato a lavorare, a studiare, a insegnare e a fare sport fino alla fine della gravidanza, nonostante la grande paura di perderti. E vorrei che crescessi sapendo che puoi inseguire tutto ciò che ami, senza sentirti obbligata a rinunciare a una parte di te per essere qualcos’altro” per poi aggiungerle una cosa che più di tutte mi farà commuovere: “e mentre lavoravo, mentre insegnavo, mentre facevo tutte quelle cose che mi rendevano felice, c’eri anche tu… e le facevi con me” ❤️

Gli integratori possono essere utili nello sport, ma il fatto che siano supportati da evidenze scientifiche non signific...
09/10/2026

Gli integratori possono essere utili nello sport, ma il fatto che siano supportati da evidenze scientifiche non significa che siano necessari per tutti, perché la loro utilità dipende dall’alimentazione, dal tipo di attività svolta, dagli obiettivi e dalle caratteristiche individuali.

- La creatina è uno degli integratori più studiati in ambito sportivo e, aumentando la disponibilità di fosfocreatina a livello intramuscolare, può sostenere soprattutto la forza, la potenza, la capacità di ripetere sforzi ad alta intensità e gli adattamenti all’allenamento.

- La caffeina può migliorare alcune componenti della performance e ridurre la percezione dello sforzo, anche se la risposta varia da persona a persona e, prima di utilizzarla, è importante considerare la dose, la tolleranza individuale, la qualità del sonno e gli eventuali effetti collaterali, ricordando che una quantità maggiore non porta necessariamente a risultati migliori.

- Gli EAA, cioè gli aminoacidi essenziali, forniscono tutti gli aminoacidi necessari per stimolare la sintesi proteica muscolare e possono rappresentare una soluzione pratica in alcune situazioni; tuttavia, quando l’apporto proteico giornaliero è già adeguato e ben distribuito, aggiungerli non garantisce automaticamente ulteriori benefici.

Prima di pensare all’integrazione, è quindi fondamentale occuparsi dell’alimentazione nel suo complesso, assicurandosi che siano adeguati l’apporto energetico, la disponibilità di carboidrati e proteine, l’idratazione, il recupero e la qualità del sonno.

L’integrazione dovrebbe arrivare in un secondo momento ed essere scelta in base allo sport praticato, all’obiettivo, alle abitudini alimentari e alle caratteristiche individuali.

Se vuoi approfondire la nutrizione sportiva e l’integrazione attraverso contenuti basati sulle evidenze scientifiche, segui questa pagina e lascia le tue domande nei commenti e condividi ❤️

07/10/2026

Non ti prometto risultati rapidi, non ti propongo scorciatoie e non ti consegno un percorso uguale a quello di qualcun altro.

Ti consiglio ciò che ha senso per te, per i tuoi obiettivi e per la tua vita.

Perché un percorso deve potersi adattare alla persona che ho davanti, non il contrario.

Se è il tipo di percorso che stai cercando, scrivimi in DM per avere informazioni sulla prima visita.

L’autunno viene spesso raccontato come il momento in cui “rimettersi in riga”, io preferisco pensarlo come un buon momen...
05/10/2026

L’autunno viene spesso raccontato come il momento in cui “rimettersi in riga”, io preferisco pensarlo come un buon momento per rimettersi al centro ☺️

Mangiare abbastanza, soprattutto quando ci si allena, significa dare al corpo energia per sostenere performance, recupero e salute.

Smettere di classificare continuamente gli alimenti come “giusti” o “sbagliati” significa lasciare spazio anche a fame, sazietà, soddisfazione e piacere, costruendo un rapporto con il cibo più flessibile.

Guardare oltre il numero sulla bilancia significa ricordarsi che un corpo non si racconta in kg: composizione corporea, energia, salute e ciò che riusciamo a fare sono informazioni molto più interessanti.

Queste tre abitudini hanno qualcosa in comune: prendersi cura di sé senza cercare di controllarsi sempre di più.

Ha senso? ☺️🍂

La colazione non è obbligatoria, però può essere un momento molto utile della giornata, anche per motivi che vanno oltre...
01/10/2026

La colazione non è obbligatoria, però può essere un momento molto utile della giornata, anche per motivi che vanno oltre ciò che mettiamo nel piatto ☺️

Dal punto di vista nutrizionale può aiutare a distribuire meglio energia e nutrienti durante la giornata e, per alcune persone, a gestire meglio la fame nei pasti successivi.
Per chi fa sport può inoltre essere un’occasione preziosa per raggiungere più facilmente i propri fabbisogni 😉

➡️ se al mattino non hai fame e la tua alimentazione è complessivamente adeguata, non c’è motivo di forzarti a mangiare: conta sempre il contesto individuale.

➡️ quando invece il problema è «non ho tempo» può bastare organizzarsi la sera prima, apparecchiando la tavola o preparando già parte della colazione, come vedete fatto qui 😋

Vi do uno spunto in più.
Quei minuti della colazione possono poi diventare anche un piccolo esercizio di mindful eating: sedersi, rallentare, ascoltare fame e sazietà, iniziando la giornata con maggiore calma e concedendosi uno spazio per sé o da condividere con la propria famiglia ❤️ perché il principio che vorrei condividere sempre è che nutrirsi bene non riguarda soltanto cosa mangiamo, ma anche come (ed eventualmente con chi) scegliamo di farlo ❤️

28/09/2026

Nello sport, mangiare il meno possibile non è mai positivo e questo qualsiasi sportivo o sportiva deve sempre averlo bene a mente 🙏🏻

La motivazione è anche abbastanza intuitiva: se chiediamo al nostro corpo di allenarsi, recuperare, adattarsi e migliorare, bisogna ovviamente anche dargli abbastanza energia per farlo (anche se vogliamo fare ricomposizione corporea: una delle prime ragioni è che logicamente avere un corretto apporto di energia ci porterà a migliorare le performance, da quelle di avrà una migliore composizione corporea).

Mangiare meno non significa automaticamente essere più leggeri, più definiti o performare meglio: questo è un errore comune dovuto a mio avviso a un pensiero molto calorie-centrico.

Anzi questo spesso significa semplicemente avere meno risorse per esprimere il proprio potenziale.

La nutrizione sportiva (e non) non cerca il “meno possibile” ma ciò che serve, nella quantità e nel momento giusto.

Fatemi sapere se questi contenuti vi possono essere utili ❤️

25/09/2026

Quando si parla di nutrizione sportiva, sembra che esistano solo le proteine e non capisco perché 😭🥺

Ma per performare e recuperare servono anche carboidrati e grassi, oltre a micronutrienti che spesso ricevono molta meno attenzione.

Ferro → trasporto dell’ossigeno e metabolismo energetico
Calcio → contrazione muscolare e salute dell’osso
Magnesio → funzione muscolare e metabolismo energetico
Vitamine B1, B2, B3 e B6 → metabolismo energetico e utilizzo dei nutrienti

E no: questo non significa che serva integrare tutto anziiii! una buona nutrizione sportiva guarda l’alimentazione dell’atleta o sportivo/a nel suo insieme, non soltanto a quanti grammi di proteine assume (“anzi” parte 2)…

…e ricordate sempre che assumere i micronutrienti dal cibo >>>>> che assumerli dagli integratori!

Intanto… ditemi di cosa volete parlare nel prossimo periodo❤️

Devi fare una valutazione antropometrica o una visita di controllo nutrizionale ma sono arrivate o devono arrivare le me...
24/09/2026

Devi fare una valutazione antropometrica o una visita di controllo nutrizionale ma sono arrivate o devono arrivare le mestruazioni?

No panic, ti spiego qui ❤️☺️

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