Controcorrente Running Studio

15/10/2026

📌Saltare il riscaldamento nel programma non ti fa guadagnare tempo... in modo particolare poi se vieni da lunghi momenti di inattività (seduta alla scrivania, in automobile, sul divano..) evitarlo o minimizzarlo aumenta solo il rischio i fortuni e probabilmente ti peggiora anche la prestazione della parte centrale..

10/10/2026

07/10/2026

➡️ BENESSERE.
Si fa sport a tanti livelli ed è sempre positivo ma per lo più la media delle persone, si concentra spesso su quante volte si va in palestra o a correre durante la settimana. Ma anche 3 o 4 ore di allenamento settimanale restano comunque una piccola parte rispetto a tutte le ore in cui stiamo fermi.

Avere uno stile di vita attivo non significa solo spingere al massimo durante una sessione di allenamento. Significa soprattutto come decidiamo di muoverci nel resto della giornata:
▫️ Scegliere le scale al posto dell’ascensore.
▫️ Spostarsi in bici o a piedi per le piccole commissioni invece di prendere la macchina.
▫️ Trasformare una gita nel weekend in una bella camminata nella natura prima o dopo essere andati a mangiare fuori.

Dall' altra parte (agonismo) poi invece ci sono momenti in cui c' è da spingere e rimanere focalizzati sugli obiettivi ma ogni tanto fa bene prendersela anche con calma: staccare la spina, godersi il sole, respirare aria pulita e muoversi semplicemente per il piacere di farlo, senza il cronometro in mano.

Un corpo attivo è il risultato di tante piccole scelte quotidiane fatte con costanza ed equilibrio.

💚Io qui non ho preso medaglie ma è stata un gran bella giornata!

controcorrenterunningstudio

28/09/2026

Una tabella può essere tecnicamente perfetta nei numeri e nelle teorie di laboratorio, ma se non si incastra con il tuo lavoro, la tua famiglia e il tuo recupero, nella pratica diventa un piano sbagliato.

1️⃣ La teoria senza sostenibilità è dannosa: Pretendere l'impossibile genera solo frustrazione, senso di colpa e abbandono.
2️⃣ L'allenamento deve rimanere fattibile: Servono impegno e costanza, ma il piano deve adattarsi alle tue reali disponibilità quotidiane.
3️⃣ La Fisiologia parla chiaro (Principio dell'Individualizzazione): Uno stimolo produce adattamenti utili solo se rispetta la specifica capacità di recupero del singolo individuo.

L'allenamento personalizzato serve a garantirti continuità, equilibrio, progressi reali, benessere mentale, sicurezza sul percorso.

22/09/2026

Uno degli errori più frequenti tra i runner principianti, è impostare i ritmi delle tabelle in base al tempo che vorrebbero fare in gara, anziché su quello che valgono oggi.

Scaricare una tabella (o farsela generare dall'IA) tarata su un passo "desiderato" sballa completamente i range metabolici dell'allenamento:
🔴 Il fondo lento diventa un medio mascherato.

🔴 I lavori di soglia diventano sprint lattacidi con recuperi insufficienti.

🔴 Aumenta a dismisura il rischio di infortuni da sovraccarico.

I passi di allenamento si calcolano solo con dati reali: test da campo, test di laboratorio o gare recenti.

💬 E tu? Ti è capitato di commettere questo errore o conosci qualcuno che fa questo errore? Scrivimelo nei commenti! 👇

# controcorrenterunningstudio

16/09/2026

Era il posto giusto.
In quel momento, fare il bagno al lago, incamminarsi per un bel trekking con panorami dolomitici vari, passando per tre rifugi e rientrare per una cena in riva al lago, era la perfezione.
Sapete quando state bene? Quando vi sentite a casa vostra?
Molto semplice ma non potevo chiedere di più.
Potrebbe essere tanto per alcuni e niente per altri.
Per me era la cosa giusta, nel momento giusto.
Era il posto giusto .

Lisa Lasagna - Nutrizionista Sportiva

10/09/2026

Esercizi e allenamenti di tecnica di corsa , non sono " far meno" rispetto ad un' uscita standard ma un valore aggiunto, un investimento che ti renderà più piacevole e sicura la tua corsa!

09/09/2026

Cascate del Lavacchiello ( in Agosto, da Logonchio paese). Sentiero vario, a tratti una passeggiata nel bosco a tratti per niente scontato ( zona guado - cascate) . Viste in diverse stagioni , quest' anno le ho ritrovate veramente in sofferenza ma sufficienti a rinfrescare le 4 persone in croce incontrate nell' ultimo tratto.
Panorama sugli "Schiocchi" meraviglioso.

Ps: il trekking è una delle migliori forme di cross-training funzionale alla corsa. Permette di sviluppare adattamenti simili alla corsa riducendo lo stress meccanico articolare e va valutato come allenamento vero e proprio, in modo particolare considerando il tempo sulle gambe e il lavoro dei muscoli in eccentrico in discesa.

06/09/2026

👟NNormal Kjerag 2, uguale ma... molto diversa dal modello 1.
👨‍⚕️Recensione con test del prodotto utilizzato dall'elite di Nnormal.
🛠Costruita con materiali top di qualità, è una scarpa da "gara" molto resistente all'usura.

🔎Caratteristiche principali:
Altezza dello stack: 20 mm/26 mm
Drop: 6 mm
Lunghezza dei tasselli: 3,5 mm
Peso 230 g taglia 8.5 UK
Tomaia Matrix Jacquard

03/09/2026

❌ L'errore più comune nelle ripetute: farle tutte "a tutta"!

​Se fai le ripetute (es. 5x1000m) correndo ogni sessione alla massima velocità possibile, non ti stai allenando in modo efficiente: ti stai solo esaurendo.

​Dal punto di vista della fisiologia dell'esercizio, ogni lavoro di qualità ha un obiettivo preciso (stimolo del VO2max, lavoro sulla soglia anaerobica, potenza aerobica). Per attivare il meccanismo fisiologico corretto, il ritmo deve essere calcolato sui tuoi parametri reali (come per esempio la frequenza cardiaca o la Velocità Aerobica Massima), non sulla massima velocità teorica che riesci a sprintare.

​Sbagliare l'andatura e andare fuori soglia comporta:

⚠️ Non completi le sedute: ti spegni al terzo 1000 e i restanti li fai molto più piano.

⚠️ Meccanica di corsa fuori controllo: la fatica eccessiva cambia la biomeccanica e aumenta il rischio infortuni.

⚠️ Overtraining: stressi inutilmente il sistema nervoso e il corpo senza ottenere i risultati desiderati.

​Allenarsi con criterio significa correre al ritmo giusto, non al ritmo massimo. Solo così dai il giusto stimolo a corpo e mente senza distruggerti.

​Ti capita mai di ti**re le ripetute più del dovuto o riesci a gestire i ritmi al secondo?

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