Sana Well Care

10/04/2026

جمعة مقدسة ومباركة علينا وعليكم، يا رب تكون أيامكم كلها سلام وطمأنينة

#جمعةمباركة❤️❤️

05/04/2026

شعانين مباركة للجميع! يا رب هالعيد يحقق أمانيكم ويملأ حياتكم هنا وسعادة وسلام وبركة عليكم وعلى أهاليكم.

#شعنينة #عيدية

21/03/2026

بمناسبة عيد الفطر المبارك، حبيت عايدكم من كل قلبي وأتمنى لكم أيام كلها فرح. تذكروا دائماً إنه أحلى عيدية بنقدمها لحالنا هي 'صحتنا'. استمتعوا بكل لحظة حلوة بالعيد، وخلي خياراتكم ذكية لتغذوا أجسامكم وتضلوا بكامل نشاطكم. كل سنة وأنتو سالمين وعيدكم مبارك وسعيد!

17/03/2026

دائماً بقول لمراجعيّ في العيادة: "ليست كل الأجبان متساوية!". الصورة توضح لنا كيف يمكن لنفس الوزن
(30 غرام) أن يقدم لنا محتوى غذائي مختلف تماماً:
​💡 لماذا نرجح كفة الجبن الأبيض دائماً؟
١. ​توفير هائل في السعرات: باختيارك للجبن الأبيض قليل الدسم (مثل القريش أو قليل الدسم)، أنت تستهلك فقط 35-50 سعرة، بينما في الجبن الأصفر قد تصل إلى 125 سعرة. هذا يعني أنك توفر أكثر من 50% من السعرات في لقمة واحدة!

٢. ​أقل في الدهون المشبعة: الدهون في الأجبان الصفراء مركزة (تصل لـ 11 غرام)، وهي دهون مشبعة يفضل تقليلها لصحة القلب والشرايين، بينما الجبن الأبيض قليل الدسم يحتوي على 1-3 غرام فقط.

٣. ​بروتين أعلى، شبع أطول: الخيار الموجود في المنتصف (Low Fat) هو "البطل الخفي"؛ فهو يمنحك أعلى كمية بروتين بأقل تكلفة من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول دون زيادة وزنك.

نصيحتي التغذوية لك:
ابدأ يومك بالجبنة البيضاء كخيار أساسي لتضمن طاقة مستمرة وقلب صحي. تذكر أن "التغييرات الصغيرة في نوعية طعامك هي التي تصنع النتائج الكبيرة في شكل جسمك وصحتك".

22/02/2026

رمضان كريم! تذكروا دائماً أن "المعدة بيت الداء، والحمية رأس كل دواء" . أتمنى لكم صياماً بلا خمول، وإفطاراً بلا تخمة. كل عام وأنتم بأفضل حال🌙 🙏

نصيحة رمضانية من القلب: لا تجعلوا الماء ضيفاً عابراً في ليلتكم، بل صديقاً دائماً. ابدؤوا إفطاركم بكوبين من الماء لتنبيه الجهاز الهضمي، ووزعوا شربه حتى السحور لتجنب العطش والخمول. رمضانكم صحة وعافية!

15/02/2026

One meal doesn't define your progress—enjoy the day guilt-free😉

Today is the perfect reminder that the most important relationship you have is with yourself. Nourish your body, be kind to your mind, and celebrate the amazing person you are. You’re doing great!
Happy Valentine’s Day! ❤️

03/02/2026

01/02/2026

هل تعلم أن "الألياف" هي الصديق الأول لقلبك؟ 🍏
​الكثير منا يركز فقط على تجنب الدهون، ولكن إضافة البقوليات، بذور الشيا، والستيرول النباتي يمكن أن يصنع فرقاً هائلاً في نتائج فحوصاتك القادمة.
​👇 شاركوني في التعليقات: ما هو أكثر نوع من "الأطعمة الصحية" الموجودة في القائمة تحبون إضافته لوجباتكم؟

30/01/2026

Ever feel like you’re snacking but never getting full? The secret is Volume Eating! Check out the difference between these two popular snacks:
​3 Cups of Popcorn: Only about 100 calories! It’s high in fiber and keeps your hands busy for much longer.
​3 Cups of Potato Chips: Roughly 450 calories! That’s nearly 5x the calories for the exact same volume.
​Choosing air-potted popcorn allows you to eat a massive portion while staying on track with your goals. Knowledge is power when it comes to fueling your body!

23/01/2026

My #1 tip for my clients this week?
The 80/20 Rule.
​80% Whole, nutrient-dense foods that fuel your "striding" energy.
​20% Soul-feeding treats (yes, even a piece of the less good stuff occasionally!) that keep life fun.

​Don’t let a "diet" stall your progress. Fuel the queen, feed the soul, and keep walking toward those goals. 🌟💪

​