21/02/2026
🌙 اجعل إفطارك متوازنًا
قسّمي طبقك إلى: خضار 🥗 + بروتين 🍗 + نشويات معتدلة 🍞.
تجنّبي تناول كميات كبيرة دفعة واحدة حتى لا تشعري بالخمول.
💧 الماء أولًا
ابدئي بالماء دائمًا، واجعلي الشرب على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور.
راقبي لون البول؛ اللون الفاتح يدل على ترطيب جيد.
🍎 وجبات خفيفة صحية
استبدلي الحلويات بالفواكه أو المكسرات غير المملحة.
اختاري التمر باعتدال فهو يمنح طاقة طبيعية.
🏃♀️ حركة خفيفة
مارسي تمارين بسيطة بعد الإفطار بساعة مثل المشي أو تمارين التمدد.
تجنّبي الجهد الشديد أثناء الصيام خاصة في الجو الحار.
🌄 سحور ذكي
احرصي على البروتين (بيض، لبن، حمص) ليمنحكِ شبعًا أطول.
أضيفي خضارًا طازجة لتقليل العطش.
😌 انتبهي لإشارات جسمك
الدوخة الشديدة أو التعب المفرط مؤشر لضرورة الراحة.
مرضى الأمراض المزمنة يجب أن يلتزموا بتعليمات الطبيب.
🌿 رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط عاداتنا الغذائية…
فلنجعله شهر صحة ونشاط بإذن الله.
مسؤولة الصحة المدرسية
✨ ضحى الحميدي ✨
