18/03/2024
🌟 Formas efectivas de tratar el dolor de espalda en el trabajo
✅ Postura estándar
Para apoyar las curvas naturales de la columna en forma de S, coloque una toalla enrollada o una almohada directamente detrás de su espalda. Mantenga los pies apoyados en el suelo y ajuste la altura de la silla en consecuencia. El brazo forma un ángulo de 90°. Mantenga los reposabrazos de la silla más bajos o quítelos por completo para mantener los hombros bajos y ejercer menos presión sobre la espalda.
✅ Configure la pantalla en el nivel correcto
Sostenga la pantalla con el brazo extendido, al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. De esta manera, te sentarás derecho sin inclinarte hacia adelante, reduciendo así la tensión en el cuello y la espalda.
✅ Contestar el teléfono
Durante conversaciones largas, sostenga siempre el teléfono en la mano, no en el hombro, y alterne las posiciones de la mano derecha e izquierda para evitar una presión concentrada en un lado.
✅ Descanso y ejercicio
8 horas de trabajo sentado o de pie en una misma posición debilitan los músculos de la espalda. Tome descansos breves o haga las tareas del hogar de manera proactiva en lugar de pedirles a otros que tomen un vaso de agua, obtengan documentos, etc. Alterne entre sentarse y pararse. De vez en cuando, puedes estirar las piernas durante unos segundos para relajarte.
