30/06/2021
コロナ太りからのコロナダイエット
メディカルサロンM岐阜漢方センターからの体重管理のための自己管理シートについて配信です。
【一番下に、セブンイレブンでのプリントアウトの案内あります】
毎日の体重管理をすることで、何をしたら体重が増えるのか、何をしたら体重が減るのかを知ることが出来ます。よくメディアではこれを食べると痩せるや、代謝が上がると言われますが、個人差が大きいです。合う人合わない人があります。運動をしたら痩せると思っている方が多いですが、痩せません。防風通聖散を飲んだら痩せるという投稿も見ますが、痩せません。何をしたら体重が落ちるか、言い方を変えると何をしたら代謝が良くなるかは人によって異なるのです。
今日は自己管理シートの記録によってご自身の体重(代謝)が何によって影響しているかを見つける方法を紹介します。
①毎日就寝前と起床時の体重を測ってください。
※夜中にお手洗いに行く方は起床後トイレに行った後の体重でも良いです。
②寝ている間にどれだけ体重が減っているかを観察してください。
体重減少(代謝)に何が影響しているかを観察のために記録してください。
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❶睡眠時間・・・よく何時間寝ると健康に良いという情報が流れますが、何時間寝ても良いです。それは人それぞれ異なりますし、年齢によっても変わります。3時間では体重の変化が見られないが、6時間で見られれば6時間で良いですし、7時間寝ても体重の変化が6時間と変わらなければ6時間でも問題はありません。睡眠時間(実は就寝時間も)の長さによって体重の変化を観察してください。
❷前日に食べたもの・・・何を食べたら代謝に(体重)に影響するかを観察します。
❸前日の排便・・・排便後に就寝中の体重の変化が影響します。老廃物が少ないほど代謝は上がります。
❹前日の運動量・・・運動をしても体重は落ちません。前日の運動量が就寝中の代謝に影響します。
❺月経周期・・・女性は月経周期によっても体重の変化が影響します。
❻服薬中の薬・・・服薬中の薬は代謝に大きく影響します。
1週間分(A4 1ページ)毎に写真を送ってくだされば見ますので、遠慮なく送ってください。
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送り先はこちら
LINE公式アカウント
https://lin.ee/xNDsEQ0
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記録を開始して三日目以降でしたらファスティングをする良いタイミングです。ファスティング(11,499円から)の方法もお問い合わせください。
まずは記録を開始してご自身の代謝が何に影響されているか知りましょう。
セブンイレブンでのネットワークプリントについて
https://www.printing.ne.jp/support/lite/guide/guide.html
プリント予約番号
FM43GQTF
サイズ A3 白黒
印刷期限 2021年7月7日
となります。
コロナダイエットですね。
野崎利晃