24/7Dieter, Ginza (2026)

20/12/2024

「寝る前に食べると太る」…じゃあ寝なきゃいいじゃん！

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$こんにちは！247ダイエッターです✨⠀今回は、「\ 朝・昼・夜それぞれ✔2個以上は目指そう！/痩せ週間リスト」のご紹介！⠀保存してあとから何度もチェックしましょう！⠀⠀⠀【朝の痩せ習慣】⠀・決まった時間に起きる⠀・日光を浴びる...$

28/11/2020

こんにちは！247ダイエッターです✨⠀
今回は、「\ 朝・昼・夜それぞれ✔2個以上は目指そう！/痩せ週間リスト」のご紹介！⠀
保存してあとから何度もチェックしましょう！⠀
⠀
⠀
【朝の痩せ習慣】⠀
・決まった時間に起きる⠀
・日光を浴びる⠀
・起きたら水（白湯）を飲む⠀
・朝食前に軽く運動する⠀
・朝ごはんを抜かない⠀
・タンパク質をしっかり摂る⠀
⠀
⠀
【昼の痩せ週間】⠀
・主食の前に野菜を摂る⠀
・よく噛んで食べる⠀
・座りっぱなしを避ける⠀
・間食を200kcalに抑える⠀
・こまめに水分補給⠀
・猫背にならない⠀
⠀
⠀
【夜の痩せ週間】⠀
・22時までに夕食を食べる⠀
・ストレッチをする⠀
・マッサージをする⠀
・湯船に浸かる⠀
・寝る1~2時間前に入浴⠀
・早めに寝る⠀
⠀
⠀
毎日少しずつ、自分にできる習慣を増やしていきましょう！⠀
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13/06/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの低糖質なつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀⠀ ⠀⠀
料理名：白菜の浅漬け⠀
調理時間：30分、日持ち：5日⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
白菜　：1/4個⠀
生姜　：1片⠀
塩　　：小さじ1⠀
醤油　：小さじ1⠀
ごま油：小さじ2⠀
⠀⠀ ⠀
⠀⠀⠀
【作り方】⠀
① 白菜はお好みの大きさに切る。生姜は千切りし水に5分さらし、水気を切る。⠀
② 白菜に塩を振り10分置く。水気をよく絞る。⠀
③ 保存容器に白菜、生姜、醤油、ごま油を入れて和える。⠀⠀
⠀
⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：38kcal⠀
・たんぱく質：1.2g⠀
・脂質：2.1g⠀
・糖質：2.7g⠀
・食物繊維：1.7g⠀
・食塩相当量：1.7g⠀

【このレシピのポイント】
箸休めにもなる一品。白菜を使ってビタミンCが補給できる簡単レシピです。⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#247レシピ　で他のつくりおきレシピやレシピ動画を公開中です。⠀⠀
管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
⠀
⠀
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09/06/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの低脂質なつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀
料理名：タコとセロリのマリネ⠀
調理時間：40分、日持ち：3日⠀
⠀⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
タコ（ボイル済）：300g⠀
セロリの茎　　　：1本分⠀
ミニトマト　　　：4個⠀
塩　　　　　　　：少々⠀
寿司酢　　　　　：100ml⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀
【作り方】⠀
①タコは食べやすい大きさにぶつ切りする。セロリは2cm幅に切る。ミニトマトは半分に切る。⠀
②セロリに塩を少々振り、塩もみして水気を絞る。⠀
②保存容器にタコ、セロリ、ミニトマトを入れて寿司酢をかける。冷蔵庫で30分以上置く。⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：121kcal⠀
・たんぱく質：16.6g⠀
・脂質：0.6g⠀
・糖質：10.5g⠀
・食物繊維：0.7g⠀
・食塩相当量：2.2g⠀
⠀ ⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
低脂肪なタコを使ったレシピ。油を使用せず甘酢を使いさっぱり食べられる箸休めレシピ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
⠀
⠀⠀
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管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
⠀
⠀
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04/06/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの低糖質なつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀
料理名：ガーリックシュリンプ⠀
調理時間：15分、日持ち：冷蔵3日、冷凍1週間⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
殻付きエビ　　　　：400g⠀
にんにく　　　　　：2片⠀
サラダ油　　　　　：小さじ2⠀
塩こしょう　　　　：少々⠀
乾燥バジル(粉末)：小さじ½⠀
バター　　　　　　：10g⠀
レモン　　　　　　：適宜⠀
⠀⠀ ⠀⠀
⠀⠀⠀
【作り方】⠀
①エビは足を取り、背側に切り込みを入れて背ワタを取り、尻尾の先端を切り落とし、キッチンペーパーで水分を除く。⠀
②にんにくはみじん切りする。⠀
③フライパンにサラダ油、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ってきたらエビを入れて色が変わるまで中火で炒める。⠀
④塩こしょう、バジルを振り、バターを加えて混ぜる。⠀
⑤器に盛り、お好みでレモンを絞って食べる。⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：132kcal⠀
・たんぱく質：19.8g⠀
・脂質：4.7g⠀
・糖質：1.4g⠀
・食物繊維：0.2g⠀
・食塩相当量：0.4g⠀
⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
低糖質で、高たんぱく質のえびを使ったレシピ。レモンを絞ることでさっぱり食べられます。⠀⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
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管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
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31/05/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの高タンパクなつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀
料理名：ブリの香味ソース⠀
調理時間：20分日持ち：3日(ブリとタレは別々に保存）⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
ブリ※切身：4切⠀
塩こしょう：少々⠀
薄力粉　　：大さじ2⠀
サラダ油　：大さじ2⠀
＜香味ダレ＞⠀
生姜　　　　：1片⠀
みょうが　　：1個⠀
小ネギ　　　：2本⠀
砂糖　　　　：大さじ1⠀
酢　　　　　：大さじ3⠀
醤油　　　　：大さじ1⠀
ごま油　　　：小さじ1⠀⠀ ⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀
【作り方】⠀
① ブリはたべやすい大きさに切る。塩こしょう、薄力粉を振り、全体にまぶす。⠀
② 生姜、みょうがはみじん切りする。小ネギは輪切りにする。⠀
③ フライパンにサラダ油を入れて熱し、ブリを入れて両面に焼き色がつくまで焼く。フタをし3分蒸し焼きにする。⠀
④ ボウルに＜香味ダレ＞の材料を入れて混ぜる。⠀
⑤ ③を器に盛り、④をかける。⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：356kcal⠀
・たんぱく質：22.3g⠀
・脂質：24.7g⠀
・糖質：6.8g⠀
・食物繊維：0.3g⠀
・食塩相当量：0.8g⠀
⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
生姜、ねぎなどの香味野菜でさっぱりと食べられる魚レシピ。ぶりには日本人が不足しがちなEPA・DHAも豊富に含まれています。⠀
⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
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#247レシピ　で他のつくりおきレシピやレシピ動画を公開中です。⠀⠀
管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
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27/05/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの高タンパクなつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀
料理名：チリコンカン⠀
調理時間：20分、日持ち：冷蔵4日、冷凍2週間⠀
⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
合挽き肉　　　：200g⠀
玉ねぎ　　　　：1/4個⠀
大豆の水煮　　：1缶（100g）⠀
トマトジュース：200ml⠀
サラダ油　　　：小さじ1⠀
おろしにんにく：小さじ1⠀
砂糖　　　　　：小さじ1⠀
コンソメ　　　：小さじ1⠀
チリパウダー　：小さじ1⠀
塩こしょう　　：少々⠀
⠀ ⠀⠀
⠀⠀⠀
【作り方】⠀
①玉ねぎはみじん切りする。⠀
②鍋にサラダ油、おろしにんにくを入れて弱火で熱する。香りが立ってきたら玉ねぎ、合挽き肉、大豆の水煮を入れて塩こしょうし、合挽き肉に半分程度火が通るまで炒める。⠀
③トマトジュース、砂糖、コンソメ、チリパウダーを入れて中火で水気が飛ぶまで煮る。⠀
⠀
⠀⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：196kcal⠀
・たんぱく質：12.7g⠀
・脂質：12.4g⠀
・糖質：21.4g⠀
・食物繊維：2.3g⠀
・食塩相当量：1.0g⠀
⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
ひき肉と大豆の2つの食材からタンパク質摂取ができるタンパク質レシピになります。⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
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パーソナルジム「24/7Workout」のご紹介！⠀
・完全個室のマンツーマンジム⠀
・「3食食べて痩せる」がコンセプト⠀
・全国65店舗⠀
・お客様に合わせたダイエットメソッド⠀
⠀
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⠀
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23/05/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの低脂質なつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀
料理名：肉豆腐⠀
調理時間：20分、日持ち：4日⠀
⠀⠀⠀
【材料：4人分】⠀
牛もも肉　：200g⠀
木綿豆腐　：1丁（400g）⠀
長ネギ　　：1本⠀
だし汁　　：300ml⠀
酒　　　　：大さじ3⠀
砂糖　　　：大さじ1⠀
醤油　　　：大さじ3⠀
みりん　　：大さじ3⠀
七味唐辛子：適宜⠀
⠀⠀⠀
⠀
【作り方】⠀
①長ネギは食べやすい大きさに斜め切りする。豆腐は一口大に切る。⠀
②鍋にだし汁、豆腐を入れて中火で煮立てる。⠀
③酒、砂糖、醤油、みりんを加えて混ぜ、長ネギ、牛肉を加えて火が通るまで中火で煮る。⠀
④器に盛り、お好みで七味唐辛子を振る。⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀⠀
・エネルギー：235kcal⠀⠀
・たんぱく質：18.5g⠀⠀
・脂質：9.2g⠀
・糖質：12.0g⠀
・食物繊維：1.7g⠀
・食塩相当量：2.3g⠀
⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
定番の肉豆腐は油を使わずに低脂質に仕上げることが出来ます。⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
⠀
⠀⠀
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管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
⠀
⠀
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21/05/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの低糖質スイーツレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀⠀ ⠀⠀
料理名：おからパウダーのフルーツパンケーキ
調理時間：30分⠀⠀
⠀⠀⠀
【材料：2人分】⠀
＜生地＞⠀
ヨーグルト　　　　：50g⠀
おからパウダー　　：50g⠀
ラカント　　　　　：大さじ3⠀
卵　　　　　　　　：1個⠀
牛乳　　　　　　　：大さじ1⠀
ベーキングパウダー：2g　
バター　　　　　　：5g⠀
⠀
⠀⠀
＜クリーム＞⠀
生クリーム　　　　：50ml⠀
ラカント　　　　　：小さじ2⠀
⠀
＜オレンジの甘露煮＞⠀
オレンジ（小）　：1/2個⠀
ラカント　　　　：大さじ1⠀
粉砂糖　　　　　：適宜⠀
ミント　　　　　：適宜⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
【作り方】⠀⠀
① ボウルに＜生地＞の材料を入れて混ぜる。⠀
② フライパンにバターを入れて弱火で熱し、2等分にした生地を、丸く2枚分作る。⠀
③ 中まで火が通るように両面を弱火で焼く。⠀
④ ボウルに＜クリーム＞の材料を入れて8分立てになるまで泡立てる。⠀
⑤ オレンジは皮をむき、お好みの大きさに切る。耐熱容器にオレンジ、ラカントを入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、オレンジの甘露煮をつくる。⠀
⑥ 器にパンケーキ、クリーム、オレンジの甘露煮をのせる。お好みで粉砂糖、ミントを飾る。⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：257kcal⠀
・たんぱく質：11.2g⠀
・脂質：20.2g⠀
・糖質：6.5g（ラカントを除く）⠀
・食物繊維：12.7g⠀
・食塩相当量：0.4g⠀
⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
ラカントとおからパウダーを使って、低糖質なパンケーキに。⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀
⠀
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19/05/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの低糖質なつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀
料理名：半熟卵のベーコン巻き⠀
調理時間：20分、日持ち：3日⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
卵：4個⠀⠀
ベーコン：4枚⠀⠀
サラダ油：小さじ1⠀⠀
ブラックペッパー：少々⠀⠀⠀⠀ ⠀
⠀⠀⠀
⠀
【作り方】⠀
①鍋に水を入れて沸騰させ、卵を入れて7分茹でる。水にさらし、皮をむく。⠀
②卵にベーコンを巻き、巻き終わりを爪楊枝でとめる。⠀
③フライパンにサラダ油を入れて熱し、ベーコンの巻き終わりを下にして②を入れ、両面に焼き色がつくまで中火で焼く。⠀
④爪楊枝を外し、お好みで半分に切る。仕上げにブラックペッパーを振る。⠀⠀
⠀⠀
⠀
【栄養について：1人分】⠀⠀
・エネルギー：181kcal⠀⠀
・たんぱく質：10.0g⠀⠀
・脂質：15.0g⠀⠀
・糖質：0.3g⠀
・食物繊維：0.0g⠀
・食塩相当量：0.7g⠀
⠀ ⠀
【栄養ポイント】⠀
卵とベーコンでタンパク質強化の簡単に作れるレシピになります。⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
⠀
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⠀
#247レシピ　で他のつくりおきレシピやレシピ動画を公開中です。⠀⠀
管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
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⠀
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16/05/2020

発酵食品を食べてキレイに痩せようオススメ食材✨⠀
⠀
ポイント①発酵食品に期待できる効果❗⠀
⠀
発酵食品を食べて期待できる効果は以下のとおりです。⠀
・善玉菌を増やす⠀
・美容効果⠀
・腸内環境を整える⠀
・血行促進⠀
・代謝アップ⠀
・便秘の改善⠀
⠀
ポイント②オススメの発酵食品6つ🍴⠀
オススメの発酵食品は以下の6つです。⠀
⠀
・納豆⠀
・キムチ⠀
・みそ⠀
・ヨーグルト⠀
・チーズ⠀
・食酢⠀
⠀
この中の一つだけに偏らずなるべく多くの発酵食品を食べていきましょう。⠀
⠀
ポイント③オススメの食べ合わせ✨⠀
単体で食べるのも良いですが、食べ合わせること栄養価や相乗効果が期待できます。⠀
⠀
・「キムチ」と「納豆」⠀
納豆のオリゴ糖とキムチの乳酸菌が食物繊維をエサにして増殖します。⠀
⠀
⠀
・「みそ」ときのこ類⠀
味噌の麹菌ときのこ（菌類）の相乗効果で美容効果や腸内環境の改善効果が期待できます。⠀
⠀
ポイント④発酵食品は「夜」食べる❗⠀
発酵食品は腸の働きが活発になる「夜」がオススメです。⠀
夕食などに取り入れるように意識してみましょう。⠀
※もちろん。朝や昼に食べてはダメということではありません。⠀
⠀
最後に⠀
発酵食品だけ食べればよいというわけではなく、いつもの食事に発酵食品をプラスするのがオススメです。⠀
発酵食品は食物繊維との相性が良いので野菜などもしっかり食べながらバランスの良い食事をしていきましょう。⠀ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊⠀
⠀
いかがでしたでしょうか😄⠀
ぜひ、参考にしてみてくださいね❗⠀
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14/05/2020

こんにちは247ダイエッターです😊⠀⠀⠀⠀
本日はダイエット向きの高タンパクなつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
今回の料理はこちら🍴⠀⠀ ⠀⠀⠀
料理名：豚肉のケチャップ炒め⠀
調理時間：15分、日持ち：冷蔵3日、冷凍2週間⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀
【材料：4人分】⠀
豚もも肉：400g⠀
しめじ：1袋⠀
玉ねぎ：1/2個⠀
ピーマン：4個⠀
サラダ油：大さじ1⠀
おろしにんにく：小さじ1⠀
酒：大さじ1⠀
ケチャップ：大さじ4⠀
塩こしょう：少々⠀ ⠀⠀
⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀
【作り方】⠀
①玉ねぎ、ピーマンは食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを切り落とし、手でほぐす。豚肉が大きい場合は食べやすい大きさに切る。⠀
②フライパンにサラダ油、おろしにんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら玉ねぎ、ピーマン、しめじを入れて塩こしょうを振り、しんなりするまで炒め、一度取り出す。⠀
③同じフライパンに豚肉を入れて塩こしょうを振り中火で炒め、半分程度火が通ったら酒、ケチャップを加え、②の野菜を戻して全体を混ぜ、器に盛る。⠀⠀
⠀
⠀⠀
⠀⠀⠀
【栄養について：1人分】⠀
・エネルギー：256kcal⠀
・たんぱく質：22.1g⠀
・脂質：13.5g⠀
・糖質：8.0g⠀
・食物繊維：2.2g⠀
・食塩相当量：0.8g⠀
⠀
⠀
【このレシピのポイント】⠀
豚もも肉を使ってたんぱく質を補給。玉ねぎに含まれる成分が豚肉に含まれるビタミンB1の働きをサポートしてくれます。⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀
・このレシピを考案した管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀（合同会社HITOOMOI）⠀
【インスタアカウント】⠀⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう！⠀⠀
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#247レシピ　で他のつくりおきレシピやレシピ動画を公開中です。⠀⠀
管理栄養士なつき先生がダイエット向けのレシピを考案しています。⠀
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24/7Dieter

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