18/10/2021
【ちょい足しで瞬発力強化🔥】
バスケやフットサルは、とっさに判断して、素早く思った通りに身体をコントロールする力が重要✨
手や足が動くまでに
目から情報が入る
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神経伝達物質として ⇦☑︎「ビタミンB群」が必要！
神経を通って ⇦☑︎「たんぱく質」でできている
脳へ送られる ⇦☑︎「カルシウム」と「マグネシウム」が情報量を調節する
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脳は筋肉に指令を送る
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動く
といったことが行われています😳👏🏻
これをスムーズに、できる限り速く行うために、毎日の食事にちょい足し✨
◼︎ ごまや桜エビをかけたり
◼︎ バナナヨーグルトを足したり
◼︎ お味噌汁に豚肉・青菜・きのこ・海藻を入れたり
◼︎ 白米から雑穀米に変えたり
ちょっとした意識で普段の食事がパワーアップします😊💪🏻
このときにまず大切なのが、
☑︎ 脳と筋肉のエネルギー源「糖質」🔥
どんなにちょい足ししても、糖質がなければうまく働きません😣
最後まで闘い切るスタミナを維持するためにも重要🤝
「1品多く作らなきゃ💦」と頑張らずに、
1品の中に使う食材を少し増やす！
無理せず継続できる方法で実践を☺️🙌🏻
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