24/08/2026
【日本人の9割以上が不足!?ビタミンD不足にご注意ください】
永野整形外科クリニック看護師の宮本です。
最近ニュースでも話題になっていますが、実は日本人の9割以上で「ビタミンD」が不足していると言われています。
近年の猛暑で外に出る機会が減ったり、紫外線対策を徹底することで、さらに不足しやすい状況になっています💦
💡 なぜビタミンDが必要?
骨を丈夫にし、骨粗しょう症を予防する
感染症やがん予防など、免疫力や健康の維持にかかわる
🍽 どうやって補えばいい?
① 食事から摂る
サケ、イワシ、サンマなどの魚介類や、卵、キノコ類に豊富に含まれています。
週2回以上魚料理を(缶詰でも👌)
補助的にサプリメントで摂る(ビタミンD3サプリメント1000~2000IU/日であれば安全に続けられる範囲)
② 日光浴をする
大阪のデータで、8月下旬快晴のお昼ごろであれば、半そで、半ズボン姿で約5~6分、長そで長ズボン姿で12分程度日向にいるだけで、1日に必要なビタミンD量を体内で作ることができる。
(ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報は国立研究開発法人 国立環境研究所 地球環境研究センターのサイトで調べることができる)
日焼け止めについては、日常レベルの塗り方ならビタミンDは問題なく作れるという報告もあるが、肌を守りながらビタミンD作りに必要な紫外線だけを透過させる日焼け止めもあり。
私も、ビタミンDを意識してこの日焼け止めやサプリメントを使っています。
また、魚の缶詰を常備するようにしています。
「最近外に出ていないかも…」という方も多いと思います。
熱中症には気を付けないといけませんが、短時間でいいので外に出ることや、「魚をあまり食べていないかも…」という方は、ぜひ毎日の食事にビタミンDが多い食材を意識して取り入れてみてくださいね😊
参考文献 満尾正.『医師が教える「最高の栄養」』.株式会社KADOKAWA.2020
#永野整形外科クリニック #骨粗しょう症予防 #日光浴