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漢方薬局Rin, 茨城県水戸市見和1-323-10和皓堂ビル 101, Mito-shi (2026)

21/04/2026

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◎上海研修2026

2026年3月15日〜19日の5日間、中医学キャリアスキルラボの研修に参加させて頂きました。

生まれて初めての中国でしたが、一緒に参加されたメンバーがめちゃくちゃ楽しくて不安は一切ありませんでした。

初日は移動日と言うことで研修はありませんでしたが、メンバーの皆さんと本格中華を食べて一気に距離が近くなりました。

移動は全て貸し切りバスでしたが、このバスがまた物凄く豪華で居心地も最高でした✨

夕食後は一度、ホテルにチェックインしてから、ホテル近くを散策して、ホテル近くの個人商店に入りましたが、当然ながら見たことが無いものが沢山売っていて皆さんテンション爆上がりでした！笑

ホテルに戻ってからは数名の方と部屋飲みをして、明日から研修に備えて早めに？就寝しました😴

これから上海研修の動画をアップしていきますので、良ければフォローのほどよろしくお願いします🙇

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#メンタル #養生 #漢方 #上海

02/03/2026

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◎メンタルを安定させてくれる食材

食材の中にはメンタルを安定させてくれるものがあります。今回はその中でも特におすすめの食材として「バナナ」についてご紹介します。

バナナは手軽に心をクールダウンさせ、潤いを与えてくれる食材。特にイライラして、熱っぽい方におすすめ。

▼薬膳での働き

性味：甘味/寒性
帰経：肺/脾/大腸
効能：清熱/潤肺/通便
※体の余分な熱を冷まし、興奮を抑えてくれる。また、肺を潤し空咳を穏やかにしてくれたり、腸を潤すことで便通を整える働きもある。

▼栄養学での話

脳内の幸せホルモン「セロトニン」を作るには、材料のトリプトファン、合成を助けるビタミンB6、脳へ運ぶための炭水化物の3つが不可欠。バナナはこの3要素を1本で完璧に備えているため、効率よく心を安定させる。また、夜の良質な睡眠（メラトニン）までサポートしてくれます。

▼具体的な食べ方

・カットしたバナナに無糖ヨーグルトをかけ、黒りすりごまを振る。
(ヨーグルトがトリプトファン→セロトニンの合成をサポートします)

・皮をむいたバナナをトースターやフライパンで軽く焦げ目がつくまで焼き、仕上げにシナモンパウダーを振る。
(加熱することで「寒性」が和らぎ、胃腸に優しくなります)

▼注意点

生で多く食べると胃腸を冷やしてしまい、お腹の不調が出ることがあります。
※1日1本程度をゆっくりと良く噛んで食べる

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#メンタル #養生 #漢方 #バナナ

19/01/2026

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◎バッテリーはあと何%？

人間関係に疲れを感じた時、まず自分自身に投げかけてほしい問いがあります。それは「自分の心のバッテリーあと何%あるんだろう？」と言うことです。

充電が100%のときは笑顔で人と向き合え、相手の言葉を素直に受け止められます。50%を切ると少しずつ余裕がなくなり、30%以下になると小さな一言にも過敏に反応し、10%を切れば「もう誰も会いたくない」とシャットダウン寸前になります。

この「%」を少し意識するだけでも、随分楽になります。なぜなら「自分が悪い」「我慢が足りない」と自分を責めることが減って「あ、今は電池が少ないだけ」と事実として受け止められるからです。

▼チェックのタイミング

・朝起きた瞬間
・人と会う前後
・夜、布団に入る前

「今、自分は何%かな？」と一瞬立ち止まるだけでOK

もし50%以下なら、無理に予定をこなさず「今日は省エネモード」と宣言しよう。返信を後回しにしても、予定を調整しても、それは自分への正当なケアです。元気になったらで大丈夫。

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#養生 #漢方
#メンタル #不安 #ストレス

03/01/2026

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◎人間関係は鏡である

人間関係は自分の内面を映し出す鏡のようなものです。私たちが他人に対して抱く感情や反応は、実は自分自身の心の投影であることが多いんですよね。

例えば、誰かを「冷たい人だ」と感じる時、それは自分が心の奥底で冷たさを恐れていたり、無視される不安を抱えていたりするからなのかもしれません。

逆に、相手の優しさに深く感動するのは、自分の中にも同じ優しさが眠っていて、それが共鳴している証拠でもあるんです。

また、特定の人がやたらとイライラさせる場合、その人はあなたの未解決な感情やトラウマを刺激している可能性があります。

相手の言動が批判的に聞こえる時、もしかすると自分が自分自身に対して抱いている厳しい声が、相手を通じて響いているだけかもしれません。

他者との摩擦や衝突は、自分でも気づいていなかった内面の影を照らし出してくれる貴重な機会でもあります。だからこそ、人間関係で起きる出来事を「相手が悪い」と責める前に、まずは鏡に映った自分をじっくりと観察して欲しい。

そこにどんな感情が潜んでいるのか？
どんな信念が働いているのか？

これを自問自答するだけでも思考がクリアになります。気づきが生まれれば、自然と相手への見方も変わり、関係性は柔らかく改善されていくはずですよ。

より良い人間関係を築きたいと願うなら、相手を変えようとするよりも、まず自分自身を磨くこと。それが本質的な解決法でもあります。「鏡を磨けば、映る世界も美しく変わる」これが人間関係の真理です。

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21/12/2025

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◎人間関係に疲れを感じたら思い出して欲しい「2:7:1」の法則

どんなに完璧に振る舞っても、すべての人に好かれることは不可能です。

人間関係には「2：7：1の法則」と言うものがあります。もしあなたが人間関係に疲れを感じてきたら、この法則を思い出して欲しい。

▼ 2：7：1の法則

• 2割の人
理由もなくあなたを好きでいてくれる人。
• 7割の人
状況次第でどちらにも転じる、中立的な人。
• 1割の人
何をしてもあなたを批判したり嫌ったりする人。

その1割の人と分かり合おうと努力したり、自分を改善して好かれようとしたりするのは、「雨を降らせないように頑張る」のと同じくらい不可能なことにエネルギーを使っていることになる。

多くの人は、自分を嫌う「1割」や、どうでもいい「7割」の反応を気にして、最も大切な「2割」を後回しにしがち。

もし誰かに批判されたり、冷たい態度をとられたりしたときは、心の中でこう仕分けしてみて。「あ、この人は私の人生における“1割”の担当なんだな。」こうラベルを貼ろう。

1割の批判に心を砕くのをやめ、7割にいい顔をするのを手放し、2割の人と深くつながる。これができるようになると、人間関係の悩みは「悩み」ではなく、ただの「現象」に変わっていくよ。

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15/12/2025

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◎知っておきたい、メンタルを安定させる思考

メンタルを安定させるには日頃の思考がとても大切になります。自分の思考次第で心は不調にもなりますし、もちろん元気にもなります。

今回は「自分を大切にする」と言うテーマでメンタルを安定させる思考について説明します。

自分を大切にするってどういうこと？

それは「体」と「心」を大切にするということ。

自分を大切にすると言うことは「生活を見直す」ことでもある。例えば、食事や睡眠、適度に休むなど、まずは健康に気をつかうことから始めてみて。体が弱ると心も弱ってしまうんだ。

自分を「見つめ直す」ことも同じくらい大切なこと。

◎自分の容姿
◎自分の性格
◎自分の家庭環境
◎自分の職場環境
◎自分の人間関係

今の自分を客観的に見るのは難しいけれど、過去の自分も今の自分も、ちゃんと向き合って受け入れてみてほしい。過去も含めて全てが「自分」なんだって認めて「こんな自分もそんなに悪くないよね」って思ってほしい。

自分を好きになることができたら、周りの人を見る目も優しくなってくるよ。自分を大切にできるようになると、自然と他人も同じように大切に思えて、心がだんだん軽くなってくることもあるんだ。

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17/11/2025

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◎知っておきたい、メンタルを安定させる思考

メンタルを安定させるには日頃の思考がとても大切になります。自分の思考次第で心は不調にもなりますし、もちろん元気にもなります。

今回は「解決しないことは考えない」と言うテーマでメンタルを安定させる思考について説明します。

考えても解決しないことってありますよね？

考えて解決できることはもちろん考えた方がいいですが、考えてもどうにもならないことをずっと考え続けることは心身には相当なストレスになっているんです。

〜考えても解決しない事例〜

◎もしあの時こうしたら…
◎他人が自分をどう思うか
◎冷たい態度の理由
◎世の中の理不尽さ
◎まだ起きていないこと

あの時、こうしていたら？は現実にはない出来事だし、他人がどう思っていようが実はどうでもいいことだし、冷たい態度を取る理由なんて知ったこっちゃない。世の中は理不尽だらけだし、未来なんて誰にも分からないよ。

本当に考えなければならないことは、他にも色々とありますよね。悩んだら考える内容を紙に書き出してみて。きっと他にも見つかるはずです。

解決できるものは片付けて、できないものはポイっとゴミ箱へ捨てちゃいましょう。

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01/11/2025

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◎知っておきたい、メンタルを安定させる思考

メンタルを安定させるには日頃の思考がとても大切になります。自分の思考次第で心は不調にもなりますし、もちろん元気にもなります。

今回は「この瞬間を楽しむ」と言うテーマでメンタルを安定させる思考について説明します。

今、この瞬間あなたの心はどこにいる？

過去や未来ではなく今を考えることが大切です。楽しくないと感じるのは色々なことが気になってしまうからです。過去や将来もそうだし、他人のことに意識が向き過ぎてしまうと楽しいことも楽しく感じなくなってしまうんですよね。目の前ことを楽しんでみることに思考を切り替えてみましょう。

過ぎてしまったことはどうにもならないし、将来のことは誰にも分かりません。他人のことは自分の意思ではどうにもなりませんし、他人の評価なんて実はそんなに大したことではないんですよ。他人の気持ちより、自分がどう思うかの方が何倍も大切なんです。

できることは今の自分のことだけです。自分をいかに楽しませることができるのか？これが一番大事です。

まずは頑張り過ぎたり、無理し過ぎたりしないようにする。そして自分の機嫌は自分で取ることから始めてみよう。今を楽しめるようになると、色々なことで悩んでいたことが嘘のように思えてきますよ。

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27/10/2025

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◎メンタルを安定させてくれる食材

食材の中にはメンタルを安定させてくれるものがあります。今回はその中でも特におすすめの食材として「なつめ」についてご紹介します。

なつめは心を養い、ストレスによる不眠や気分の落ち込みを改善してくれます。

▼薬膳での働き

性味：甘味/温性

帰経：脾/胃/心
※脾は消化と気血の生成、心は精神や意識を司る

効能：補脾益気/養血安神
※脾を強くし、気を補う。血を補い、心を落ち着かせる。

▼科学的根拠

なつめには鉄分、ビタミンB群、ポリフェノールが含まれる。鉄分は貧血予防に役立ち、貧血による疲労感や気分の落ち込みを軽減。ビタミンB群は神経系の機能をサポートし、ストレス耐性を高める。また、なつめに含まれるフラボノイドは抗不安作用や睡眠促進効果が動物実験で示唆されている。

▼具体的な食べ方

・乾燥したなつめをスライスして煮出し、蜂蜜を加えると飲みやすい。生姜や桂皮（シナモン）を加えると温性が高まり、冷え症の人に最適。

・なつめを米と一緒に炊いたお粥は、脾を養い、消化にも優しい。ストレスで食欲がない時におすすめ。

・乾燥したなつめをそのまま食べる。また、ナッツと一緒に食べるのもおすすめ。

▼注意点

は温性なので、のぼせや口の渇きがある人（熱証）は少量に。1日の摂取量は5～10粒（20～30g）が目安。過剰摂取は胃もたれの原因になることがある。

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20/10/2025

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◎メンタルを安定させてくれる食材

食材の中にはメンタルを安定させてくれるものがあります。今回はその中でも特におすすめの食材として「黒豆」についてご紹介します。

黒豆に含まれる抗酸化物質である「アントシアニン」が血流を改善し、脳に酸素や栄養を届けやすくすることで、ストレスによる脳の疲労を軽減させてくれます。

▼薬膳での働き

性味：甘味/平性

帰経：腎/脾
※腎は生命力、脾は消化や気血の生成に関わる

効能：益腎/‪滋陰‬/活血
※ 腎の機能を高め、体内の潤いを補う。また、血流を促進する。

▼科学的根拠

黒豆にはポリフェノールやイソフラボンが豊富で、抗酸化作用により神経細胞の酸化ストレスを軽減。研究では、抗酸化物質がうつ症状や不安の軽減に役立つ可能性が示唆されている。また、トリプトファン(アミノ酸)も少量含まれており、セロトニン(幸せホルモン)の生成を助け、気分を安定させる可能性がある。

▼具体的な食べ方

・煮物として食べる。
※砂糖を控えめにして、昆布や生姜を加えると消化を助ける。
・黒豆を熱湯で煮出して飲む。
※カフェインがないので夜のリラックスタイムにも最適。
・茹でた黒豆をサラダやスープに混ぜる。

▼注意点

過剰摂取は消化器に負担をかけることがあるので、1日20～30g程度（小皿1皿分）が目安。

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06/10/2025

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◎メンタルを安定させてくれる食材

食材の中にはメンタルを安定させてくれるものがあります。今回はその中でも特におすすめの食材として「クコの実」についてご紹介します。

クコの実はストレスによる目の疲れや精神的な緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。特に、現代人の長時間のスクリーン作業による目の疲れやストレスを軽減し、気分を穏やかにする効果が期待できます。

▼薬膳での働き

性味：甘味/平性

帰経：肝/腎/肺
※肝はストレスや感情のコントロール、腎は生命力、肺は気や免疫に関与

効能：補肝腎/明目/補血
※肝や腎を補い、目を養い、視力や精神の明晰さを保つ。また、体内の潤いと血を補う。
※肝は薬膳で「感情の安定」を司り、ストレスやイライラで乱れる肝気を整えることでメンタルの安定を促す。

▼科学的根拠

クコの実にはβカロテン、ビタミンC、ゼアキサンチンなどの抗酸化成分が豊富。抗酸化作用は脳の神経保護に役立ち、ストレスによる神経炎症を抑える可能性がある。また、クコの実はセロトニンやメラトニンの生成を助ける成分を含み、睡眠の質を改善することでメンタルヘルスをサポート。

▼具体的な食べ方

・ヨーグルトにクコの実を数粒トッピングする
・クコの実を熱湯で煮出して飲む。
・おやつ代わりにドライフルーツ感覚でそのまま少量食べる。(10～15粒程度)

▼注意点

クコの実は体を温める作用が穏やかにあるため、のぼせやすい人（熱証）は少量から試す。 1日の摂取量は10～20g（小さじ1～2杯程度）が適量。

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