27/08/2026
「腹式呼吸がうまくできません」
先日、患者さまからこのようなご相談がありました。
本やインターネットでは、
「呼吸は腹式呼吸がよい」と紹介されることも多いため、
うまくできないと不安になる方もいらっしゃると思います。
しかし、
普段の呼吸で「腹式呼吸か、胸式呼吸か」を
必要以上に考える必要はありません😊
大切なのは、
胸・お腹・背中を含めた体幹全体が無理なく動き、
力まず楽に呼吸できることです。
まずは、簡単に呼吸の動きを確認してみましょう。
①片手を胸に置く
②もう片方の手をおへそに置く
③普段どおり3〜5回呼吸する
息を吸ったときに胸やお腹が自然に広がり、
吐いたときにゆっくり元へ戻る感覚を確認してみてください。
動きを感じにくくても、
すぐに「呼吸が悪い」と判断する必要はありません。
リラックスしたいときには、
「4〜6秒ほどかけて、ゆっくり吐く」
「3秒ほどで無理なく吸う」
これを苦しくない範囲で5回ほど繰り返してみましょう🌿
秒数に絶対的な正解はありません。
「大きく吸わなければ」と頑張るよりも、
力を抜いてゆっくり吐くことから始めるのがおすすめです。
途中でめまいや息苦しさを感じた場合は、
すぐに中止して普段の呼吸へ戻してください。
腹式呼吸や胸式呼吸という言葉にとらわれすぎず、
「吸うと体幹全体がやさしく広がる」
「吐くと体幹全体がゆっくりしぼむ」
そのくらいの感覚で大丈夫です😊
呼吸について、ブログでさらに詳しく解説しています。
続きはプロフィール欄のリンクから、整骨鍼灸院たいようのブログをご覧ください🌞
保存して、寝る前や緊張を感じたときに試してみてくださいね。
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