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Masako Goto, Nishinomiya-shi (2026)

06/06/2026

皆様、こんにちは。
ピラティスを行う上で大切なポイントは「胸式呼吸」です。

鼻から息を吸うと横隔膜が収縮し、内臓や骨盤底筋が押し下げられます。
口から息を吐くと、骨盤底筋と横隔膜が引き上がります。
この一連の動きを「エラスティックリバウンドシステム」といい、肋骨内部がマッサージされるように働きます。
力を抜いて深呼吸をしましょう。肋骨まわりの筋肉に自然と働きかけることができます。
ピラティスは胸式呼吸を主体としており、関節の可動域を広げるのに効果的です。
柔軟性を高め、正しい位置で身体を動かすことで、コンディションを整えていきます。
また、運動時に胸式呼吸を意識することで、横隔膜や関連する筋肉の働きにより、骨格をしなやかに整える効果が期待できます。
次回は6月13日から3週にわたり、「胸式呼吸トレーニング方法」をご紹介していきます。
ぜひご覧ください。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
#完全個室
#西宮北口

30/05/2026

皆様、こんにちは。

当スタジオにおける腰痛予防の運動メニュー最後は、チェアーを使用した「ブリッジシングルレッグ」をご紹介いたします。

この運動は、骨盤や背骨の動きをコントロールしながら行うことで、腰への負担を軽減し、腰痛の予防や改善につながります。
また、片脚を持ち上げることで、お尻や太ももの裏（ハムストリングス）へのアプローチも可能です。

〈手順〉
① チェアーにお尻を向けて仰向けになり、フットバーにかかとを置きます。
② フットバーをゆっくり押し出します。両足が床についたら、尾骨から背骨を持ち上げていきます。
シールをはがすようなイメージで、下から順に動かしましょう。
③ みぞおちのあたりまで身体を持ち上げたら、片脚を持ち上げてキープします。
その後、脚を戻し、背骨をゆっくりとマットへ下ろします。
④ ②と③を交互に、左右それぞれ5回程度繰り返しましょう。
〈ポイント〉
・チェアーのスプリング（バネ）の力を、背面で受け止めるように意識しましょう。
・骨盤や背骨の位置をコントロールしながら、ゆっくり行うことが大切です。

腰まわりの柔軟性が高まることで、腰椎や周囲の関節の可動域が広がり、慢性的な腰痛の予防や軽減が期待できます。
また、反り腰や猫背といった姿勢改善にもつながります。
さらに、血流が促進されることで筋肉の疲労回復が早まり、日常生活においても腰への負担が少ないスムーズな動きがしやすくなります。

今月は、腰痛予防に関するお話と、3種類の運動メニューをご紹介いたしました。
ご紹介したメニュー以外にも、レッスンではお一人おひとりの身体の状態に合わせたエクササイズをご提案しております。
当スタジオにご入会される方からは、
「慢性的な腰痛に悩んでいて…」
「病院に行くほどではないが気になる…」
といったお声も多くいただいております。
ピラティスを通じて、予防とケアに取り組んでみませんか。

次月は「6/6に呼吸とコアのお話」と「6/13・6/20・6/27に運動メニューを3種類」ご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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27/05/2026

皆様、はじめまして。
この度、火曜日担当のピラティストレーナーとして活動させていただくことになりました、沢口めぐみです。

これまではアンバサダーとしてスタジオに携わってまいりましたが、ピラティスを通して姿勢改善や身体機能の向上に、より深くアプローチしたいという想いから、トレーナーとして新たにスタートすることとなりました。

お客様お一人おひとりと真摯に向き合い、ピラティスの本質を丁寧に伝えているこのスタジオで、トレーナーとして携わらせていただけることを大変光栄に感じております。

健康的な身体づくりを通して、皆様の日常生活がより豊かになるよう、誠心誠意サポートさせていただきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

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23/05/2026

皆様、こんにちは。
当スタジオにおける腰痛予防の運動メニュー第2回目として、「ロールダウン」をご紹介いたします。
この運動は、背骨（椎体や椎間板）を一つひとつ丁寧に動かしていくエクササイズです。
1cmずつマットに下ろしていくようなイメージで行うことで、背面が心地よく伸びる感覚を得ることができます。

〈手順〉
① タワー側に向かって長座になり、スプリングの付いたスティックを握ります。
② スタートポジションでは、軽く膝を曲げ、仙骨を立てるように座ります。
仙骨から後頭部までが一直線になる姿勢を意識しましょう。
③ 脚を伸ばしながら、仙骨からゆっくりと背骨をマットへ下ろしていきます。
シールを貼るようなイメージで、一つひとつ丁寧に動かします。
④ 仰向けになったら肩の力を抜き、息を吸います。
息を吐きながら、今度はシールをはがすように背骨を持ち上げていきます。
⑤ ③と④を、10回程度繰り返しましょう。
〈ポイント〉
・背骨をジャバラのように、一つひとつ動かすイメージで行いましょう。
・目線の動きも意識することで、より背骨がスムーズに動きやすくなります。

このエクササイズにより、背骨の柔軟性が高まり、腰への負担軽減が期待できます。

次回5/30は、チェアーを使った「ブリッジ　シングルレッグ」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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20/05/2026

川野　恵美様（仮名）４４歳

Q：西宮北口駅周辺には多くのピラティススタジオがありますが、当スタジオを選ばれた理由をお聞かせいただけますか？

A:川野様
グループレッスンかパーソナルか、教室の規模や口コミ、自宅からの通いやすさなど、何が自分に合うのかわからない状態でした。ただ、「パーソナルセッション」を一度体験してみたいという気持ちはありました。
まずは体験してみて、雰囲気や先生のお人柄を知り、合わなければ他も試してみようという軽い気持ちでした。
実際に体験してみると、先生の人柄も良く、とてもわかりやすかったので、その場で入会を決めました。
パーソナルに特化した教室は意外と多くない印象で、私にはとても合っていると感じています。

Q：体験レッスン当時のご希望は「体を動かす習慣をつけたい」「脚のぼてっとした感じを改善したい」でした。
1年間継続された今、振り返ってのご感想をお聞かせください。

A:川野様
基本的に週1回を目標に、よく続けてこられたなと思います（自分で言うのも少し恥ずかしいですが）。
前重心だった身体を「本来の正しい位置に戻していく」感覚があり、それがとても面白かったです。動作一つひとつについて、どこを意識すればよいかを丁寧に教えていただけるので、集中して取り組めているのだと思います。
特に気になっていた前ももの張りについては、日常の立ち方にも気をつけるようになりました。その結果、内ももの筋肉を使えている感覚がわかるようになり、少しずつですが変化を実感できています。
激しい運動をしなくても、日々の積み重ねで身体は変わるのだと実感できたことが、モチベーションの維持につながりました。
また、レッスン後に次回予約が取れることや、営業時間が幅広く都合に合わせて通える点も、継続できた大きな理由です。子ども連れを許可していただけたことも、とても助かりました。

Q：長くバレエを続けていらっしゃいますが、ピラティスを取り入れて感じた変化を教えてください。

A:川野様
率直に言うと、「体が動かしやすくなった」と感じています。
バレエとピラティスは身体の使い方がまったく異なるため、直接的に上達につながったというよりは、ピラティスで内ももや中臀筋を意識できるようになったことで、脚が上げやすくなったり、キープしやすくなったりといった変化を感じています。
また、毎回行う肩甲骨の動きや体幹トレーニングは、間違いなくバレエの基礎づくりに役立っていると思います。
バレエは趣味ですが、これからも長く続けていきたいので、ピラティスで体を整えていきたいです。

Q：昨年12月にお嬢様と市内のマラソン大会に参加するため練習にジョギングを始めましたが、必ず太ももの外側が筋肉痛になると伺いました。
何故太ももの外側にだけ筋肉痛になのか、原因を整形外科医であるご主人様からアドバイスをいただき、「テーマメニュー」を作り中臀筋の強化に取り組んでいました。
こういった取り組みについて、ご感想をお聞かせください。
また効果や成果などございまいましたら、お伺いしてもよろしいでしょうか。

A:川野様
痛みが出ているのは太ももの外側なのに、原因は中臀筋が使えていないからだと聞いたときは驚きました。原因の特定は整形外科医である主人が得意なので、早い段階でわかったのはとてもありがたかったです。
ただ、「ではどうすればよいか」という部分は医療というよりもリハビリ的なアプローチになるため、ピラティスですぐにメニューを組んで対策できたのがとても良かったです。
それまで中臀筋がどこの筋肉で、どう使えばよいのか全くわかりませんでしたが、強化メニューとして取り入れていただいたことで理解できるようになり、ジョギング後の筋肉痛もなくなりました。
この変化はマラソンだけでなく、バレエにも良い影響が出ています。
その時々の悩みや課題に合わせて柔軟に対応してもらえるのは、パーソナルトレーニングならではの強みだなぁと実感しました。

Q：これからピラティスとどのように向き合っていきたいか、お伺いしてもよろしいでしょうか。

A:川野様
これからも週1回のペースを維持していきたいです。
ただ無理はせず、自分のペースで体と向き合う大切な時間として続けていけたらと思っています。まだまだ改善したい部分もあるので、なりたい身体を思い描きながら、それが将来の健康維持につながれば嬉しいです。

Q：当スタジオへのご意見、ご要望等がございましたら、お聞かせください。

A:川野様
いつも寄り添ってくださり、本当に感謝しています。
気になったこともすぐに質問でき、自分に合った通い方ができるスタジオだと思います。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。

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※結果には個人差がございます。
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16/05/2026

皆様、こんにちは。
腰痛予防の運動メニュー第1回目として、「ミカサボールで坐骨リリース」をご紹介します。
ミカサボールを使って、坐骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。
坐骨とは、椅子に座ったときに当たる、お尻の下にある尖った骨のことです。
坐骨まわりには、太ももの後ろ側（ハムストリングス）や内側の筋肉が付着しています。
坐骨の前側をほぐすことで、太ももの裏が伸び、腰への負担が軽減される場合があります。

〈手順〉
① ボックスの上に座り、右側のお尻の下にボールを入れます。
坐骨の前側に当たるように位置を調整しましょう。
② 体を前後にゆっくりスライドさせます。
③ お尻を左右にやさしく動かします。
〈ポイント〉
・ミカサボールは、少し空気を抜いた状態で使用します。
・空気を入れすぎないように注意しましょう。
坐骨まわりをほぐすことで、太ももの裏がストレッチされ、腰まわりがやわらぎ、座りやすさの改善が期待できます。

次回5/23は、腰痛予防の運動メニュー第2弾「ロールダウン」をご紹介予定です。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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13/05/2026

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
2026月6月の定休日をお知らせ致します。
ご予約、お待ち申し上げます。

☆　6月2日　火曜日　沢口先生
☆　6月9日　火曜日　沢口先生
☆　6月16日　火曜日　沢口先生
☆　6月23日　火曜日　沢口先生
☆　6月30日　火曜日　沢口先生
　
【当スタジオの定休日について】
※ご予約方法は従来通りです。
※火曜日は沢口トレーナーのレッスン日となり、後藤代表トレーナーはお休みさせて頂きます。
※火曜日以外は後藤先生のレッスン日となり、沢口トレーナーはお休みさせて頂きます。
※当スタジオの運営、その他諸事情により追加定休日が発生することがございます。

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※結果には個人差がございます。
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09/05/2026

皆様、こんにちは。
今月は『腰痛予防』のお話です。

腰痛になる原因は様々ですが、最も多いのものとして挙げられるのが「悪い姿勢」から起きることです。
背中を丸めた悪い姿勢で座ったり、片足に体重を乗せて立ったりすることで姿勢は悪くなります。

腰痛予防における大きなポイントは、以下の通りです。
⚫︎腰痛予防その１　腰回りをストレッチして柔軟性を出す
⚫︎腰痛予防その２　腰骨を安定させる
⚫︎腰痛予防その３　お腹まわりを強くする
当スタジオではこの３点から付帯するポイントも考慮しながら、各会員様の状態に合わせてレッスンを行います。
マシンピラティスはその特性から、腰痛ケアの為のメニューを安全に行うことができます。

姿勢改善は生活習慣などの理由もあり、非常に根気のいる事です。
「最近、腰の痛みが気になるな」とお悩みの方は、ぜひご相談ください。

5/16に腰痛予防の運動第一回目「ミカサボールを使って、坐骨周りのリリース」をご紹介します。

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※結果には個人差がございます。
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01/05/2026

新緑がまぶしい季節になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
朝の時間に運動を取り入れ、身体と生活習慣を整えてみませんか？

午前中の運動には、さまざまなメリットがあります。
基礎代謝が上がった状態で日中を過ごせる
ストレス軽減と心の安定
集中力や生産性の向上
良質な睡眠の促進　などなど…。

ピラティスはリフォーマーが動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方にもおすすめです。

当スタジオは完全個室のため、周囲の目を気にすることなく、『無理なく・楽しく』取り組んでいただけます。
生活習慣から見直し、健康的な身体づくりを目指しましょう。

【体験レッスン受付中！】
☆ホームページの「contact」よりお問い合わせください。
※当スタジオは会員制のため、体験レッスン受講後にご入会手続きが必要となります。
※月会費制度、期限付きチケット制、退会時の違約金制度は設けておりません。
※ご予約枠には限りがございますため、ご希望の日時に添えない場合がございます。
お早めのお申し込みをおすすめいたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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25/04/2026

皆様、こんにちは。
今日は膝痛予防の運動メニュー最後になります。
「チェアーを使った　フットワーク　ツゥ両足」のご紹介です。

この運動は、背骨をまっすぐ保ちながらつま先でフットバーを押すことで、太もも裏とお尻の下部を使うエクササイズです。

①チェアーに浅めに座ります。仙骨・肩甲骨・後頭部までをまっすぐに保ちましょう。
足幅は股関節幅にし、つま先をフットバーに置いて踵を持ち上げます。
②息を吐きながら、踵を上げたままフットバーを押します。
股関節から脚が動きやすいところまで下ろしましょう。
③②を10回程繰り返します。
〈ポイント〉
ゆっくり戻すことで力を分散させ、お尻と太もも裏に意識を集中させます。
今月は、膝痛予防に関するお話と運動メニューを3種類ご紹介いたしました。
ご紹介した運動メニュー以外にも、レッスンを受けられる方の身体状況に合わせたメニューを多数ご用意しております。

今月は、膝痛予防に関するお話と運動メニューを3種類ご紹介いたしました。
ご紹介した運動メニュー以外にも、レッスンを受けられる方の身体状況に合わせたメニューを多数ご用意しております。
次月は「5/9　腰痛予防のお話」と「5/16から３週にわたり運動メニューを3種類」ご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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Masako Goto

06/06/2026

30/05/2026

27/05/2026

23/05/2026

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16/05/2026

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