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Masako Goto, Nishinomiya-shi (2026)

05/09/2026

皆様、こんにちは。
今日は、脚のラインを美しくするためのお話です。
美脚の考え方はさまざまですが、当スタジオでは、美脚とは「脚のラインや筋肉のつき方が美しいこと」、そして「歩行や姿勢など、日常生活における動きが美しいこと」だと考えています。
脚を動かすための大きな関節は股関節です。股関節は膝関節、足首、足指へとつながっています。
そして、それぞれの関節の周りには大きな筋肉や小さな筋肉があり、これらの関節や筋肉がスムーズに連携して働くことが大切です。

美脚のための運動を行う際には、次の2点を心掛けましょう。
① 股関節から膝関節、足指までのラインを正しい位置に保ちながら運動すること。
② 筋肉に適度な負荷を与えて脂肪の燃焼を促し、柔軟性を高めていくこと。
必要以上に負荷をかけると、関節を痛める原因となり、筋肉を過度に大きくしてしまうことがあります。
リフォーマーを使い、正しいフォームで、一人ひとりに合った負荷をかけながら、「美しい脚のラインづくり」を目指して取り組んでいきましょう。

次回は9月12日に、美しい脚のラインを作るための運動メニュー第1弾として、「セラバンドを使ったレッグサークル」をご紹介いたします。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
※結果には個人差がございます。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
#完全個室
#西宮北口

01/09/2026

残暑厳しい日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
6月から8月にかけて、冷房の効いた室内や職場での生活、冷たい飲み物や食べ物の摂取、そして運動不足などにより、身体にダメージを感じていませんか？
夏のダメージとして代表的なものは、「身体の疲労感」と「夏太り」です。
「身体の疲労感」が抜けにくい原因の一つとして、身体の冷えにより脂肪燃焼が低下している状態が考えられます。
また「夏太り」は、運動不足や食事バランスの乱れが主な原因とされています。
ピラティスは関節の可動域を広げ、身体の内側へ働きかけるエクササイズです。
適度な運動は、新陳代謝や免疫力の向上、ストレス解消、体力向上など、健康維持に欠かせません。
身体を変える・強くするためには、継続的に行うことが大切です。

当スタジオでは、カウンセリングを行いながら、お一人おひとりの体力や目的に合わせたメニューをご提案いたします。
完全個室のため、周囲を気にすることなく、落ち着いた空間でゆったりとセッションを受けていただけます。
大人のためのプライベートピラティススタジオです。

夏に蓄積された身体の疲労を回復し、余分な脂肪を無理なく減らすために、当スタジオで適度な運動を生活に取り入れてみませんか？

【体験レッスン受付中！】
☆ホームページの『contact』より、お問い合わせ下さい。
※当スタジオは会員制の為、体験レッスンを受けて頂いた後に入会手続きが必要となります。
※月会費制度、期限のあるチケット制や、退会違約金制度は行っておりません。
※ご予約枠には限りがございますので、ご希望の日時に添えない場合がございます。
お早めのお申し込みの程、宜しくお願い申し上げます。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
#完全個室
#西宮北口

29/08/2026

皆様、こんにちは。

美しいウエストをつくる運動メニューの最後は、チェアーを使った「ハンズ・オン・ザ・ペダル」をご紹介します。
背骨を丸め両手をまっすぐ伸ばしたままフットバーを押していくことで、横隔膜や腹横筋を意識しやすくなるエクササイズです。
呼吸に合わせながら、ゆっくり行いましょう。

① チェアーのフットバー側の前に足を広げて座ります。両手をフットバーに置きましょう。
② 両手を伸ばしたまま、息を吐きながら身体を前方へ押し出します。手が床についたら、息を吸いながら身体を順番に引き上げていきます。
③ ②を10回ほど繰り返しましょう。
ゆっくり息を吐くタイミングと動きを合わせることで、よりインナーマッスルを意識しやすくなります。
今月は、「美しいウエストをつくる」をテーマに、運動メニューを3つご紹介しました。
ゆったりと胸式呼吸を行いながら、お腹まわりを意識して取り組んでみましょう。

来月9/5は『美しい太ももまわり』についてお話しします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
#完全個室
#西宮北口

22/08/2026

皆様、こんにちは。
お腹まわりの運動メニュー第2回目「ニーリング・アブドミナル・ラウンド」をご紹介します。
この運動は、膝をついた状態で無理なく四つ這い姿勢が取れる方や、腕の力を抜きながら肩甲骨を安定させられる方におすすめのエクササイズです。
① 頭をタワー側へ向け、リフォーマーのフレームに手をつきます。ショルダーレストに膝をつき、四つ這い姿勢をとりましょう。
② 股関節を曲げながら、膝を手の方向へ引き寄せるようにキャリッジを動かします。目線をお腹へ向け、背骨を丸めましょう。
③ ②を10回ほど繰り返します。
非常に小さな動きですが、腹筋群の強化や肩まわり・骨盤まわりの安定に効果的な運動です。
ポイントは、しっかり股関節を屈曲させることです。

次回8/29は、お腹まわりの運動メニュー最後のエクササイズ「チェアーを使ったハンズ・オン・ザ・ペダル」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
#マシンピラティス

#美しい姿勢
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19/08/2026

宮下　京美様　54歳

Q：8年以上ピラティスを続けてくださっていますが、毎月継続できている秘訣を教えてください。

A：宮下様
毎回ピラティスの効果を実感できることが、一番の継続の理由です。
また、先生がその日の体調や私のペースに合わせて無理なくセッションを進めてくださるので、負担なく続けられています。
体を動かすことで心もリフレッシュでき、健康維持のためにも欠かせない時間になっています。

Q：ピラティスでは、呼吸を用いながら身体を整え、より快適に動ける状態を目指していきます。
2023年3月のセッション中に「背骨が落ちる感じがある」とお話しいただきました。とても印象的なお言葉でした。
その時、身体にはどのような変化がありましたか？覚えている範囲で教えてください。

A：宮下様
呼吸をしている時に肋骨が自然と閉じていき、背中全体がベンチへ深く沈み込むような感覚がありました。
余計な力が抜け、体が整っていくような心地良さを感じ、とても印象に残っています。
最近は熱が出て寝込んだ時も、その時に教わった呼吸を思い出して実践しています。
呼吸を意識すると気持ちも落ち着き、体が少し楽になるように感じていて、私にとって体調を整える大切な方法の一つになっています。

Q：最近はO脚改善にも取り組まれており、ご自宅でのトレーニングも実践していただいています。
当スタジオでの取り組みやサポートについて、どのように感じていらっしゃいますか？

A：宮下様
もともと何事も長続きしない私ですが、いつも体の状態や私のペースに合わせてサポートしてくださるので、無理なく続けることができています。
自宅でできるトレーニングも私に合った内容を教えていただけるので、改善に向けて前向きな気持ちで取り組めています。

Q：ピラティスでは、「どこを動かしているのか」を意識しながら、正しい感覚を身につけていきます。
セッション中に「難しい！」と感じられることもあるかと思いますが、特にどのような点に難しさを感じますか？

A：宮下様
特に難しいと感じるのは、自分がどこの部分を使って動いているのかを正確に意識することです。本当に正しくできているのか自信が持てない動きもあります。
でも、繰り返し取り組む中で、以前は苦手だった動きがある日突然できるようになったり、「これか！」と感覚をつかめる瞬間があります。
難しいからこそ、少しずつできるようになる過程を楽しめています。

Q：長く続けてくださっているピラティスは、宮下様にとってどのような存在ですか？
また、日常生活での身体の使い方や意識に変化があれば、ぜひ教えてください。

A：宮下様
ピラティスは私にとって、体だけでなく心も整えてくれる大切な存在です。
長く続けているおかげで、普段から姿勢や呼吸を意識するようになり、体に違和感があっても早めに気づけるようになりました。
自分の体を大切にする意識も、自然と身についたと感じています。

Q：当スタジオへのご意見、ご要望等がございましたら、お聞かせください。

A：宮下様
いつも細かな体の変化やクセに気づいてくださり、丁寧にサポートしていただいているので、安心して通うことができています。
特に要望というより、これからも今までのように無理なく自分のペースで続けられる環境とサポートをしていただけたら嬉しいです。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
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15/08/2026

皆様、こんにちは。
お腹まわりの運動メニュー第1回目「テーブルトップポジション」をご紹介します。
この運動は、呼吸筋である「横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群」を働かせるための基本的なエクササイズです。
股関節へ大腿骨頭を引き込む際（※動画参照）に、息を吐きながら、お腹から脚を持ち上げるイメージで動かしていきましょう。
器具を必要としないため、ご自宅でも簡単に行うことができます。
お腹まわりの引き締めにも効果的です。

① 両手を身体の横に置き、仰向けになります。両膝を曲げ、足幅は股関節幅（こぶし一つ分程度）に開きます。
② 息を吸って準備し、吐きながら両脚を90°に曲げたまま持ち上げます。スネは床と並行にしましょう。
③ ②の動きを左右交互に行いましょう。
ポイントは、腰を反らせないように行うことです。
インナーマッスルを働かせることで、腰痛予防にもつながります。

次回8/22は、「ニーリング　アブドミナル」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
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#美しい姿勢
#完全個室
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12/08/2026

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
2026月7月の定休日をお知らせ致します。
ご予約、お待ち申し上げます。

☆　9月1日　火曜日　沢口先生
☆　9月8日　火曜日　沢口先生
☆　9月15日　火曜日　沢口先生
☆　9月22日　火曜日　沢口先生
☆　9月29日　火曜日　沢口先生
　
【当スタジオの定休日について】
※ご予約方法は従来通りです。
※火曜日は沢口トレーナーのレッスン日となり、後藤代表トレーナーはお休みさせて頂きます。
※火曜日以外は後藤先生のレッスン日となり、沢口トレーナーはお休みさせて頂きます。
※当スタジオの運営、その他諸事情により追加定休日が発生することがございます。

🌳Pilates.Fitness 奏sou🌳
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※結果には個人差がございます。
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08/08/2026

お腹まわりのお話

皆様、こんにちは。
薄着になる季節になると、ウエストまわりが気になりますね。
今月は、「ウエストにくびれをつくるためのお腹まわり」についてお話ししたいと思います。
お腹まわりの筋肉には、深層部（インナーマッスル）と表層部（アウターマッスル）があります。
【深層部】　　　　　　　　　　　【表層部】
横隔膜 → 腹横筋 → 内腹斜筋 → 外腹斜筋 → 腹直筋
深層部の筋肉は直接触れることが難しく、身体の内側から姿勢や体幹を支える役割があります。
一方で、「シックスパック」と呼ばれる筋肉は、表層部にある腹直筋を指します。
ウエストラインを整えるためには、これら5つの筋肉をバランスよく使っていくことが大切です。
次回8/15は、運動メニュー第1弾「プッシュスルーバーを使ったツイスト」をご紹介します。
暑い夏も、ピラティスで元気に楽しく乗り切りましょう！

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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
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01/08/2026

連日の酷暑の中、皆様いかがお過ごしでしょうか？
７月１日にHPブログのインフォメーション・インスタグラムでご案内致しました、8月恒例企画『2026 Summer Session』がスタートいたしました！
(6月から8月は『夏バテ防止強化月間』として取り組んでおります)

夏を快適に過ごすためには、
『①代謝熱を抑えること』と『②上手に放熱できる身体づくり』が重要です。
代謝熱とは、身体が活動する際に発生する熱のことです。
また、適度な運動によって汗をかくことは、体内の熱を外へ逃がす「放熱」の役割を果たします。
この2つがバランスよく機能することで、暑さに強い身体がつくられます。
全身の筋肉をバランスよく使うピラティスは、体内に熱をためにくくし、効率よく放熱を促すため、快適な身体づくりに効果的です。
暑さで運動不足になりがちなこの時期こそ、ピラティスで健康的な身体を手に入れましょう！

『2026 Summer Session　サービス内容』
☆会員様：８月の初回セッションを500円OFF！
（2回目以降は料金表通り）
☆体験セッションご希望者様：8月中の体験セッション料金を500円OFF！
（ご予約はホームページの『contact』よりお願いします）
☆サービス期間：2026/8/1～2026/8/31

皆様のお越しを、心よりお待ち申し上げます。

※熱中症対策のため、こまめな水分補給を心がけましょう。

【体験レッスン受付中！】
☆ホームページの『contact』より、お問い合わせ下さい。
※当スタジオは会員制の為、体験レッスンを受けて頂いた後に入会手続きが必要となります。
※月会費制度、期限のあるチケット制や、退会違約金制度は行っておりません。
※ご予約枠には限りがございますので、ご希望の日時に添えない場合がございます。
お早めのお申し込みの程、宜しくお願い申し上げます。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
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29/07/2026

会員様各位

暑中お見舞い申し上げます

平素より格別のお引き立てを賜り、誠にありがとうございます。
連日の酷暑が続いておりますが、皆様におかれましてはご健勝のこととお慶び申し上げます。
当スタジオでは6月・7月・８月を『夏バテ対策強化月間』とし、ヒアリングを行いながら、会員様お一人お一人に合わせたピラティスメニューのご提案をさせて頂いております。
今後とも、なお一層のご愛顧を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。

【体験レッスン受付中！】
☆ホームページの『contact』より、お問い合わせ下さい。
※当スタジオは会員制の為、体験レッスンを受けて頂いた後に入会手続きが必要となります。
※月会費制度、期限のあるチケット制や、退会違約金制度は行っておりません。
※ご予約枠には限りがございますので、ご希望の日時に添えない場合がございます。
お早めのお申し込みの程、宜しくお願い申し上げます。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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『ピラティス及びフィットネスを通じ、生活の質を向上し、豊かにする』ことを目的としています。
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Masako Goto

05/09/2026

01/09/2026

29/08/2026

22/08/2026

19/08/2026

15/08/2026

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08/08/2026

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