05/03/2025
みなさん、こんにちは。
日中は気温も上がってきてだいぶ過ごしやすくなってきましたね。
さて、今回は妊娠しやすい体質になる食べ方についてご紹介します。
献立を立てるときは、食事の主役をおかずにして「高たんぱく・低糖質」を心がけてみましょう。糖質は摂りすぎれば血糖値を上げて妊娠を遠ざけたり、脂肪として体に留まってしまいます。痩せすぎも厳禁ですので、「高たんぱく・低糖質」が有効です。
妊娠しやすい体質になる食べ方1つ目は糖質制限です。白米や食パンなどの精製された白い食品の糖質は、体に吸収されるスピードが速く、急激に血糖値を上げやすいのです。糖質は白色より茶色のものを選ぶとよいでしょう。
2つ目はタンパク質の摂り方です。糖質を控える分、たっぷりと摂っていただきたいのがたんぱく質です。妊娠したい人の場合の1日に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり1〜1.5kgとされています。たんぱく質を効率よく摂るには、魚なら刺身で、卵は毎日2個くらい食べましょう。
3つ目は食べる順番です。妊娠しやすい体質をつくるには、血糖値をなるべく上げない食べ方をしましょう。
順番としては、食物繊維→たんぱく質→糖質(炭水化物)が理想的です。よく噛みながらゆっくり食べることも、血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。早食いは厳禁です。
4つ目は食後すぐに歩くことです。食後だけでなく日常の中でも意識して歩きましょう。
買い物に出かけるときは、昼食を終えたすぐ後にするなど。
運動を習慣にして、代謝のいい体を作りましょう。
妊活は、治療だけではなく、日頃の生活習慣や食べるものなども関係してきます。妊娠だけでなく、その後も健康的に過ごせるよう、食事を見直してみるのもいいかもしれませんね♪
参照;赤ちゃんがほしい人のための栄養レシピ
(著:定 真理子 監修者:出居 貞義)
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