Chico-labo mindfulness & wool crafts

05/06/2026

今、MBCT8週間コースのテキストやクラスの準備をしているけど
楽しい🥰

愛するものの美しさを　行いにせよ

それができるのが嬉しい☺️

わかりやすいように図を描いたり、絵を描いたり
ガイドの録音をしたり
学校の先生をしていた時のことも思い出す。
その時も生徒に「先生がこの教科がどんなに好きで楽しんで教えてるかが伝わってくる」って言われたんだった😆

MBSRのコースが終わって、その余韻がまだ楽しくて幸せで残っている、響いている
この仕事が本当に自分に合ってるんだと思う
このまま準備を進めていきます🩷

MBCT G8週間コース　6月17日から毎週水曜日の19時半から始まります
まだ今ならギリ申し込みいけると思います。オンラインなので遠くの方も是非！
＃MBCT -general

03/06/2026

ちこらぼMBSRの８週目
テーマは「振りかえり　前に進む」
ガイドを抑えた短い静かな時間
フォーマルな瞑想の一つ一つがしっくり来る
今日は書いて話して書いて✏️
この8週間で得たもの
そしてこれからに繋げる意図
自分への手紙も書きました。
手書きの手紙がポストに届くことはどれくらいあるでしょうか？
それが自分を思いやる親しい人の手紙だったら？
8週間コースを終えた自分から3ヶ月後の自分に手紙を書きます✉️
便箋を選んで封筒を選んで
文章を書いて。

観ているとみんなの中に温かく丸い芯のようなものが生まれているのに気づく
ここに居る尊さ生きる力
それを胸に抱いてこれからの人生を生きて行くその心強さ
MBSR8週間コースしっかりと豊かに終わりました🙌
やって良かった✨受けて良かった✨
たくさんの人が受けたら良いのに！
たくさんの人に受けて欲しい💗
これからこのコースが何度も行われますように
たくさんの人に足元を照らす灯火を分られますように🪔
参加してくださった皆さん
開催に協力してくださったアオラボの方々
参加者の家族の方々
本当にありがとうございました🤲

これからMBCT講師資格取得のためのコースの準備に取り掛かり、6月と9月の2回スーパービジョンを受けながらコースを行えば、公式にMBCTの資格が得られます。
その他にも子どものためのマインドフルネスのコースのための学びにも興味があります✨
これからも学びと実践を重ねてより豊かに伝えていけるようになりますように

最後のセレモニーで渡したのは天使たち
マインドフルネスとコンパッションの両翼で羽ばたいて暮らしを人生を豊かに進んでいけるよう願いを込めて🤲

27/05/2026

実は今日のMBSRのクラスにタイマーとおりんを持って行くのを忘れました😣
そんな時に役に立ったのが、スマホに入ってたこのアプリです。禅音✨
知り合いの方に教えてもらってから使っているもの。
瞑想タイマーと言うのがあり、全体の時間と始まりと終わりの音、そして例えばその中で10分おきに小さなベルの音が鳴るように…など細かく設定出来ます。音もいろんな中から選べます。
その間はスマホ画面でタイマーを表示してくれるので、ガイドにも便利でした。
助かった！良かった！
講師の皆様、何かの助けになれば幸いです。
マインドフルネスを学ぶ皆さんも無音の瞑想実践の際にタイマーより趣のある音で座れます
お知らせまで😊💗

27/05/2026

ちこらぼMBSRの７週目
テーマは「自分自身をいたわる」です
座ること、身体にふさわしい動きをすること
どこに行っても私はそこに居ると言うワーク
そして暮らしの中で五感で取り入れているものを確かめながら、自分をいたわると言うことを眺めていく作業を一緒にしました
またこの6週間で得たもの、経験したことの豊かさ恵みをシェアしました
このコースで得たもので満ちている様子が
観ていても輝かしい✨
様々なワーク、各自の自宅での繰り返しの実践
専門の知識も交えて
ここに実るものが見えて来た気がします🍒
来週は最終日、コースに参加していないマインドフルな暮らしの始まりです
皆で豊かな時間を過ごせたらと思っています。
お楽しみに！

23/05/2026

今日はMBSRのプラクティスデーでした
アオラボに9時に集まって始めました🧎
午前中はガイドをしながらムーブメントや座る瞑想、歩く瞑想などを行って、山の瞑想やお話しもあります。蓮の話しをしました🪷
午後はあまりガイドをしないで、ただ淡々と歩く瞑想や座る瞑想を行います。
ただ一つ慈悲の瞑想は丁寧に時間を取って行いました。
そうやって丸一日を瞑想と共に過ごす。スマホも見ない、人とも話さない、本を読んだり字を書いたりしない時間を過ごします。
それが今の暮らしの中でどんなに特別な１日なのか、計り知れません。
私はプラクティスデー（リトリート）が大好きなので、また行いたいです。半日でも１日でも。何日かあるのには参加したい。
自分と言う国を旅すること、どんな国に行くより未知で面白い✨
MBSRやMBCTの8週間コースを受けるとどこででも公式のリトリートに参加することが出来ます。
コースの中で初めの一歩から順に積み上げてきたからこそ迎えられる特別な一日。
ぜひいろんな方に体験してほしいです。
6月と9月にはオンラインでMBCTのコースが始まります。お問い合わせはメッセージにて✉️
#プラクティスデー

20/05/2026

ちこらぼのMBSRも6週目
今日のテーマは「マインドフルなコミュニケーション」です
少し体を動かして、座る瞑想をじっくりと行います。
座る瞑想についての対話や今度あるプラクティスデーの説明などに続いて
困難なコミュニケーションとアサーティブなコミュにケーションをワークで体感します。
私はこの人形を使います🩷　それぞれ癖があるけど、可愛らしさがあるのが好きだなあと思っています。
自分の癖、話し相手の癖、心地悪さ、心地良さがわかりやすい。
そしてマインドフルな対話のワーク。
シンプルなのに素晴らしい✨
今日も終わったら床に鱗がいくつも落ちていました。
本当にこのコースは一回一回が貴重でわかり安く効果的だと思います。
今度のプラクティスデーも楽しみ🩷
来週はweek7「自分自身をいたわる」です。お楽しみに！
＃マインドフルネスストレス低減法　＃week7

18/05/2026

MBSR講師養成コース同期で
年に一回集まってリトリートをしようと。
その2回目を縁あって伊勢で行うことに。
前日から集まって伊勢神宮にお参り
お伊勢さんをよく知る仲間の案内で
神様の森の小道を歩いて辿り着く小さな祠たちにもお参りをして
天照大神だけでなくたくさんの祠にいる神様にも
そして木や土、石や水にも小さな神様たちが居られることを感じて胸がいっぱいになる

運良くスッと道が空いたり、恵みになる所へ導かれたり
そんなことがこんなにも重なることに驚く
たまたま空いてていけたと思ったら、後ろを見たら長い列たくさんの人が待っているってそんなに頻繁に起こること？
これらが偶然じゃ無いと確信できるまで繰り返される幸運✨
私たちに託されたものは何？😆

そして会場へ
こんな所にこんなに素敵な空間が
何もかも揃っている静かな快適空間✨
そこで1人ずつの持ち寄りリトリート

いつもの瞑想も当たり前ではなく
そこにジャーナリングや
羊毛の手仕事（私😆）などが加わる
そのどれもが静かな気づきに満ち満ちていて
話したり関わったりするのにしっかりとマインドフルな時間が過ぎて行く
もう3年半一緒に集って学んで悩んで喜んでいる仲間たちと座ると
ブンッと空間が一気に気づく可能性に満ちた濃いものになる。
この仲間この繋がりが無二である事
みんなにとって宝である事
それが常に変化し豊かに育まれている事
何よりもの錬金術とはこのことでは無いのか？

訳のわからない酷いことが突然起こったり
決まったり
動いたりする世の中の
特効薬（antidote ）がマインドフルネスだと言う
私たちはそれを知識やセオリーだけでなく
実践を重ね生き方そのものとして体現して行きます。
それがそれぞれの中で豊かに実り満ちている事を実感した二日間でした。
私が私で良かった。みんながそれぞれその人で良かった✨
そう思える人たちがこれからも広がって行きますように。

マインドフルネス認知療法MBCT-Gのコースが6月17日から水曜日夜にオンラインで始まります。
その次は9月からもう1人の講師Yoshiさんと共同で行う事になりました。
そちらもオンラインで平日木か金の昼か、日曜日午前中の予定です。
どちらのコースもご協力頂ける方を募集しています。週に1回2時間のクラスと毎日約1時間の自宅での実践と1日のリトリート。
この２回のコースは費用は実費になっています。
ご意志のある方よろしくお願いします。
暮らしや人生にちょっとした波を感じておられる方、興味が湧きましたらご連絡下さい✉️
#マインドフルネス

14/05/2026

ちこらぼマインドフルネス
MBSRのWeek5『ストレス;自動反応かマインドフルな対応か？』
まずはフルバージョンの座る瞑想🧘
身体や呼吸など一つ一つ丁寧に気づきを向けて行きます
ちょうど音に注意を向けるタイミングで隣の小学校が長い休み時間に入り、運動場で子どもたちや先生方の賑やかな声が響き始めました😆
よっしゃー！👍
音をただ音として聴く
考えや気分が湧き起こっても
また音そのものに返ってくる
思考に気づきを向けることの体験シェアもそれぞれの切り口で展開される世界観💗
対話に次ぐ対話その深まりや広がり
誰しもそれぞれの体験や思いがありながら
大元では繋がっているなと
グループの醍醐味

自動反応が起こっている体験をそれぞれ語り、
それを図に書き込んでナノ秒レベルで解析して行きます
その優雅さ、確かさ、美しさ✨
参加者の気づきの成長が輝いています✨
それを大きな紙に書き込んで
面白いストレス反応の流れが現れる

「ではそこでマインドフルになったならば
何が起こるでしょうか？」
そこでは幾つか説明したけれど
多分限りない可能性があるはずなので
これから暮らしで見つけていくものなのかもしれません🧐
みんなでそうやって
意識の畑を耕して耕して
空気や栄養を深く深く入れて行く作業が
本当に楽しい😊
来週はコミュニケーションがテーマです✨
お楽しみに！
#対面で受けられるマインドフルネス

11/05/2026

11/05/2026

6月17日に始まるマインドフルネス認知療法（一般）
オンラインで毎週水曜日夜19:30から2時間。スーパーバイザーの都合で、後半は8月お盆を過ぎてからになります。
4人集まりましたので、実施できます🙌
まだ少し参加可能です。講師養成の卒業課題ですのでご協力くださる方よろしくお願いします🙇‍♀️
テキストも出来て、今は音源を作っています。
頑張っています。良いコースになりますように🙏
そしてMBSRと共に本当に内容が素晴らしいので、どんどんたくさんの方に受けていただきたいです💗
#マインドフルネス認知療法