25/05/2026
ការថែរក្សាតម្រងនោមគឺជារឿងសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាជាសរីរាង្គថែរក្សាលំនឹងសារធាតុរាវ និងចម្រោះជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជា ទម្លាប់អាក្រក់ទូទៅបំផុតចំនួន ៣ ដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើ ហើយវាបំផ្លាញតម្រងនោមបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន៖
១. ទម្លាប់ញ៉ាំប្រៃខ្លាំង និងផ្អែមខ្លាំងពេក
- ការញ៉ាំប្រៃ៖ អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម (Sodium) ខ្ពស់ ដូចជា អាហារកំប៉ុង ទឹកត្រី ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងអាហារបំពង ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ កាលណាឈាមបុកខ្លាំង វានឹងបង្កើតសម្ពាធទៅលើសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម ធ្វើឱ្យវាងាយខូច។
- ការញ៉ាំផ្អែម៖ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក នាំឱ្យប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម ដែលជំងឺទាំងពីរនេះគឺជាមុខសញ្ញាធំជាងគេបំផុតក្នុងការបំផ្លាញមុខងារតម្រងនោម។
២. ទម្លាប់ញ៉ាំទឹកតិចពេក ឬឧស្សាហ៍ទប់នោម
- ញ៉ាំទឹកតិច៖ តម្រងនោមត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចម្រោះ និងលាងសម្អាតជាតិពុល ក៏ដូចជាកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ បើអ្នកញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាតិពុល និងជាតិរ៉ែនឹងកកកុញ ងាយបង្កជា គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការឆ្លងមេរោគ។
- ទប់នោមយូរ៖ ការទប់នោមញឹកញាប់ធ្វើឱ្យប្លោកនោមរីកធំ និងបង្កើនសម្ពាធត្រឡប់ទៅលើតម្រងនោមវិញ។ វាក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យបាក់តេរីកើនឡើង បង្កជាការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោម (UTI) ផងដែរ។
៣. ទម្លាប់ទិញថ្នាំលេបខ្លួនឯង (ជាពិសេសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់)
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ឱ្យតែឈឺក្បាល ឈឺសន្លាក់ ឬឈឺសាច់ដុំ គឺដើរទៅទិញថ្នាំលេបភ្លាមៗ។
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទ NSAIDs (ដូចជា Ibuprofen, Naproxen, Diclofenac) ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ឬប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាទៅកាត់បន្ថយលំហូរឈាមដែលរត់ទៅចិញ្ចឹមតម្រងនោម ធ្វើឱ្យតម្រងនោមចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
💡 ដំបូន្មានល្អៗ៖ ដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក គួរងាកមកញ៉ាំទឹកឱ្យបានចន្លោះពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ផ្អែកលើទម្ងន់ និងសកម្មភាពរាងកាយ) កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃ និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្តេសផ្តាសដោយគ្មានការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
