08/02/2020
✨💥8 មូលហេតុនៃការឡើងទំងន់ដោយអចេតនា
by លោក Richard N. Fogoros, MD ជាគ្រូពេទ្យដែលទទួលបានវិញ្ញាបនបត្រ😍👇👇👇
ប្រសិនបើអ្នកឡើងទំងន់ហើយមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាមូលហេតុទី 8 នៃការឡើងទម្ងន់អ្នកគួរតែដឹង។
1 - របបអាហារនិងទម្លាប់ទទួលទាន
នេះជាក់ស្តែងគឺជារឿងធំមួយ។ ហើយខណៈដែលវាជាការពិតដែលចំនួនកាឡូរីដែលយើងរក្សាទុកនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាសមីការដ៏សាមញ្ញ (ឧទាហរណ៍កាឡូរីដែលប្រើតិចជាងកាឡូរីដែលដុតស្មើនឹងកាឡូរីដែលបានរក្សាទុកឬបាត់បង់) សរីរវិទ្យារបស់មនុស្សធ្វើអោយវាស្មុគស្មាញជាងនេះ។ ចំពោះរាងកាយរបស់យើងអាហារមិនមែនគ្រាន់តែតំណាងឱ្យកាឡូរីនិងអាហារបំប៉នទេ។ អាហារក៏ជាទិន្នន័យផងដែរ។ អាហារដែលយើងទទួលទានប្រាប់រាងកាយរបស់យើងអំពីបរិស្ថានរបស់យើងហើយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព័ត៌មាននោះរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងត្រូវបានគេរៀបចំនិងរក្សាទុកអាហារកែតម្រូវថាតើចំណង់អាហាររបស់យើងត្រូវបានជំរុញឬបង្ក្រាបនិងយឺតឬបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ដូច្នេះ អ្វីដែល យើងទទួលទានមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំទៅលើទម្ងន់របស់យើងបន្ថែមលើចំនួនកាឡូរីដែលយើងទទួលទាន។
ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំជាតិស្ករដែលមានសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់បង្កើនកំរិតអាំងស៊ុយលីនរបស់យើង។ យើងអាចគិតថាអាំងស៊ុយលីនជាអ្នកគុកធ្មេញខ្លាញ់ - វាចាក់សោខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់យើងហើយបដិសេធមិនបញ្ចេញវាដូច្នេះយើងអាចដុតវាបាន។
ដោយជៀសវាងជាតិស្ករ (ជាពិសេសជាតិស្ករ glycemic ខ្ពស់) យើងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិអាំងស៊ុយលីនរបស់យើងនិងជួយប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់របស់យើង។
ទម្លាប់ ទទួលទានក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារតិចតួចចំនួន 5 ក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យអាហារពីរឬបីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់។
ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានគិតផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការញ៉ាំនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់ (និងការរំខានដល់ការគេង) ។
សូមចងចាំថានៅពេលយើងកាន់តែចាស់របៀបដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលយកកាឡូរីបានប្រែប្រួលហើយយើងមានទំនោរនឹងទទួលបានទម្ងន់កាន់តែលឿនជាងអ្វីដែលយើងធ្វើក្នុងយុវវ័យគ្មានកង្វល់។ ការឡើងទម្ងន់នេះជារឿយៗកើតឡើងដោយគ្មានការប្រែប្រួលដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងចំណីអាហារឬកម្រិតសកម្មភាពរបស់យើងដូច្នេះវាមិនអាចពន្យល់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទំងន់ដែលអ្នកទទួលបានដោយមិនដឹងខ្លួនការធ្វើសកម្មភាពតុល្យភាពកាឡូរីត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ។ បញ្ចូលពត៌មានរបស់អ្នកទៅក្នុងការគណនាគោលដៅកាឡូរីទំងន់ខាងក្រោមដើម្បីដឹងថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានអ្នកគួរតែបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
2 - សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់
ការរស់នៅមិនសូវស្រួលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ ហើយការមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយជាច្រើនគឺជាអាកប្បកិរិយាមិនសូវស្រួលដែលភាគច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់។ តើអ្នកពិតជាត្រូវការលំហាត់ប្រាណកម្រិតណា?
3 - ការគេងជ្រៅ
ទទួលបានការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានការរឹតបន្តឹងការគេងបង្កើនការបង្កើនការហាត់ប្រាណអ័រម៉ូន Leptin និងបង្កើន អ័រម៉ូន រំញោច Ghrelin ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យើងឃ្លានហើយយើងញ៉ាំច្រើន។
4 - ការជក់បារី
ការឈប់ជក់បារី, ខណៈពេលដែលការផ្តល់ប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់ដល់សុខភាព, ជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។ ការពិត, អ្នកជំនាញបានណែនាំថាការជក់បារីកម្មវិធីតែងតែរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារនិងសមាសធាតុលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារបញ្ហានេះ។
5 - ឱសថ
ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់រួមមាន:
ថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជម្ងឺវិកលចរិកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺបាយប៉ូឡា
ថ្នាំ steroids
ថ្នាំគ្រាប់ពន្យារកំណើត
ថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន
ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺប្រកាច់
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានព្យាបាលចំពោះបញ្ហាទាំងនេះជាមួយនឹងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា, សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថាតើថ្នាំរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
6- ជំងឺក្រពេញអេកូ
បញ្ហាជាច្រើននៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននេះជារឿយៗនាំអោយឡើងទម្ងន់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
ជម្ងឺ Cushing
hypothyroidism
រោគសញ្ញាអ័រម៉ូនពោះវៀន (PCOS)
កង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់
អ្នកអាចពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកគួរតែវាយតម្លៃចំពោះបញ្ហាណាមួយ។
7 - ជំងឺបេះដូង
ជំងឺខ្សោយបេះដូងគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺបេះដូងជាច្រើនប្រភេទហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការរក្សាសារធាតុរាវ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សធម្មតាដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងមានជំងឺដុះនៅនឹងជើងដែលអាចរក្សាបាននូវសារធាតុរាវពី 10 ទៅ 12 ផោននៅក្នុងខ្លួនប្រាណដោយមិនបង្កើតនូវការហើមភ្នែក។
8 - បញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀត
បញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនទៀតអាចបង្កើតការឡើងទម្ងន់ដោយបណ្តាលអោយមានការរាវ។ ឧទាហរណ៍ជំងឺតម្រងនោម, ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមប្រៃ, អាចនាំអោយមានការកើនឡើងទម្ងន់ពីហើម។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរបញ្ហាថ្លើមដូចជាជម្ងឺក្រិនថ្លើមអាចបង្កើតការរក្សាទឹកនោមបានជាពិសេសនៅត្រង់ពោះ (ហៅថា ascites) ។ Lymphedema, ការរក្សារាវដែលបណ្តាលមកពីការស្ទះនៅក្នុងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចអាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ចំពោះអ្នកដែលមានទំងន់មិនអាចពន្យល់បានមូលហេតុជាទូទៅបំផុតនោះគឺទាក់ទងទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនល្អ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឡើងទំងន់ដោយមិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់ហើយអ្នកជឿថាអ្នកញ៉ាំអាហារសមរម្យនិងទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថាតើអ្នកអាចមានមូលហេតុមួយផ្សេងទៀតនៃការឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ។
> ប្រភព:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al ។ វិបត្តិនៃការទទួលទាន Binge និងការញ៉ាំអាហារពេលយប់: ការសិក្សាប្រៀបធៀបនៃការញ៉ាំមិនប្រក្រតី។ J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107 ។
> Bhutani S, Varady KA ។ តើការញ៉ាំអាហារណាដែលប្រសើរសម្រាប់ការការពារជំងឺបេះដូង? Nutr Rev 2009; 67: 591 ។
> Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. ការឈប់ជក់បារីនិងការសម្រកទម្ងន់។ Obes Rev 2004; 5:95 ។
> Greer SM, Goldstein AN, សមាជិក Walker ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់លើចំណង់អាហារនៅក្នុងខួរក្បាលមនុស្ស។ ឃុំកំពង់ធំ 2013; 4: 2259 ។
