05/06/2026
발목 안정성을 높이는 운동 2️⃣
발목이 자주 흔들리거나, 걷기·러닝·등산 시
불안정함을 느끼신다면 발목 주변 근육의 기능을
점검해볼 필요가 있습니다.
이번 운동은 밴드를 활용해 발목의 가쪽 안정성을
담당하는 근육을 강화하는 방법입니다.
✅ 운동 방법
• 밴드를 기둥이나 무거운 물체에 고정합니다.
• 밴드를 발의 가쪽에 걸어줍니다.
• 밴드의 저항을 이겨내며 발을 바깥쪽으로 천천히 당겨줍니다.
• 천천히 원위치로 돌아옵니다.
✅ 운동 포인트
• 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 유지합니다.
• 필요 시 무릎 사이에 요가블록이나 단단한 물체를 끼워 정렬을 유지합니다.
• 발 바깥쪽 근육에 힘이 느껴진다면 올바르게 수행하고 있는 것입니다.
✅ 추천 횟수
• 12~15회 × 3세트
발목 안정성은 단순히 발목만의 문제가 아닙니다.
무릎, 고관절, 그리고 보행 패턴까지 연결되는 중요한 요소입니다.
피플운동센터는 운동 전 정확한 평가를 통해
현재 움직임의 원인을 찾고,
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