29/01/2023
👉 คำแนะนำเมนูลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์ที่มีประโยชน์มาก 😍
❣️วันจันทร์:
เช้า: แซนวิชกับไข่เจียว, กล้วย
อาหารกลางวัน: ผักโขมปรุงกับเนื้อสับ ไก่ตุ๋นขิง
อาหารเย็น: คะน้า, กะหล่ำดอกแครอทและลูกชิ้น; ไข่ม้วน
❣️วันอังคาร:
เช้า : โจ๊กถั่วหมึกปลาหมึก น้ำส้ม
อาหารกลางวัน: ซุปแครอท, บีทรูทกับกระดูก, เนื้อตุ๋นกับไข่นกกระทา
ตอนเย็น: ซุปบรอกโคลีกับปลา, เนื้อผัดกับหัวหอม
❣️วันพุธ:
เช้า: ขนมปังเนื้อย่าง น้ำขึ้นฉ่ายแตงกวา
อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลีปรุงด้วยเห็ดและปลาและเนื้อตุ๋น
เย็น : แกงส้มปลาช่อน ไก่ทอดน้ำปลา
❣️วันพฤหัสบดี:
เช้า: นมกับซีเรียล, แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ซุปไขกระดูกกับวอเตอร์เครส, ซี่โครงแกะ
อาหารเย็น: สลัดเนื้อกับถั่วงอกและอะโวคาโด, เนื้อปลาแมคเคอเรลย่างด้วยกระดาษฟอยล์
❣️วันศุกร์:
เช้า: เค้กข้าวโอ๊ตคัสตาร์ดอบสด, สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
มื้อกลางวัน: ซุปหม้อไฟเนื้อ ราเมนกุ้งและหมู
อาหารเย็น: ซุปฟักทองกับกุ้งสับ, หมูสามชั้นตุ๋นกับหัวไชเท้าขาว
❣️วันเสาร์:
เช้า: ซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อ, น้ำมะนาวน้ำผึ้งว่านหางจระเข้
อาหารกลางวัน: ซุปปูกับผักปอกระเจา, หน่อไม้ฝรั่งผัดกับเนื้อ
ตอนเย็น: ผักต้มจุ่มปลาหมึกสดกับมะขามเผ็ด
❣️วันอาทิตย์:
เช้า: แครกเกอร์โฮลเกรน มะละกอ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ถั่วชิกพีผัดหมู, ซุปมะเขือเทศไข่
ตอนเย็น: แกงส้มหอยแมลงภู่, ปลาทูน่าตุ๋นหอม
#ฟิตเนส #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพชีวิต #โภชนาการ #โภชนาการ #อาหาร #สุขภาพที่ดีที่สุด #สุดยอดอาหาร #โยคะ #ลดน้ำหนัก #เพิ่มน้ำหนัก #มังสวิรัติ #อาหารเพื่อสุขภาพ
