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어떤 수면 자세를 선호하시나요?
06/06/2026

어떤 수면 자세를 선호하시나요?

05/06/2026

이준호 선수의 감각적 언어, 해부하다🔎

대한민국 탑클래스 피지커, IFBB PRO 이준호 선수의 사이드 레터럴 레이즈(이하 사레레) 티칭 디테일은 달랐습니다.

"팔꿈치를 접어라", "더 위로 올려라", "이 수축 연습을 많이 해라."

단순히 경험에 의존한 감각적인 표현처럼 들리시나요? 그 속에는 측면 삼각근을 역학적 이점의 최전선에 두고 절정 수축을 이끌어내기 위한 정교한 설계가 숨어 있습니다.

1. "팔꿈치를 굽혀라" ➔ 모멘트 암의 단축과 불필요한 개입 차단
팔꿈치를 완전히 펴고 덤벨을 들면 회전축(견관절)에서 하중(덤벨)까지의 거리가 가장 길어져 '모멘트 암'이 극대화됩니다. 이는 관절 토크 부담을 높일 뿐만 아니라, 하중을 버티기 위해 전완근과 상완이두근의 협응을 강력하게 유도합니다.

이준호 선수의 조언처럼 팔꿈치를 의도적으로 접으면 모멘트 암이 짧아집니다. 이는 협력근들의 역학적 기여도를 물리적으로 낮추고, 중력이 만들어내는 저항을 오직 측면 삼각근의 거상 운동 효율을 높이는 데만 집중시키는 벡터 설계입니다. "덤벨을 던지는 감각"을 차단하고 어깨의 수축력 자체에만 집중하게 만드는 핵심 디테일입니다.

2. "더 위로 올려라" ➔ 견갑상완리듬의 활용과 최종 단축 구간 학습
인체의 견관절 움직임은 견갑골의 움직임과 연동되는 '견갑상완리듬'을 가집니다. 많은 이들이 팔이 수평이 되는 90도 부근을 목표로 하지만, 측면 삼각근은 상완골이 견갑골 평면을 따라 더 올라갈 때 비로소 해부학적으로 완전한 단축 지점에 도달합니다.

승모근의 개입을 두려워해 가동 범위를 제한하면 측면 삼각근의 가장 강력한 수축 지점을 영원히 학습할 수 없습니다. 이준호 선수가 "더 위로"를 외치는 이유는, 상완골을 측면 삼각근의 섬유 방향 끝까지 이동시켜 '절정 수축'을 먼저 경험하게 하기 위함입니다. 이 마지막 구간을 사용할 줄

팔 운동 몇 종목이 필요하다고 생각하시나요?
04/06/2026

팔 운동 몇 종목이 필요하다고 생각하시나요?

화려함에 가려진 본질을 찾아서, 2026 AGONAS.​무대를 가득 채운 화려한 조명, 무대 백드롭을 빽빽하게 채운 스폰서 로고와 홍보 문구들. 과연 그 무대의 진짜 주인공은 누구일까요?​아고나스는 과감히 덜어냈습니...
03/06/2026

화려함에 가려진 본질을 찾아서, 2026 AGONAS.

​무대를 가득 채운 화려한 조명, 무대 백드롭을 빽빽하게 채운 스폰서 로고와 홍보 문구들. 과연 그 무대의 진짜 주인공은 누구일까요?

​아고나스는 과감히 덜어냈습니다.

선수의 땀방울과 노력보다 빛나는 홍보는 없기에, 무대 뒤 어지러운 광고들을 모두 지우고 오직 선수의 '몸'과 '실력'에만 시선을 조명합니다.

​대회의 주인공은 선수, 그리고 그 선수를 위해 함께 밤낮으로 고생하며 목이 터져라 응원해 준 소중한 주변인들입니다.

​높은 관람료 때문에 지인들의 축제가 되지 못하는 일이 없도록, 아고나스는 문턱을 낮췄습니다. (대회별 무료 또는 입장료 1만 원)
​가장 순수하게, 오직 실력으로만 증명하는 무대.

진짜 실력을 보는 무대, AGONAS에서 여러분의 본질을 증명하세요.
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02/06/2026

딱 3개 어떤 것을 챙기시겠어요?🧟‍♀️🧟‍♂️

한국에서 '고립'이라는 거대한 착각과거 대한민국 피트니스 씬에서 '고립'이라는 단어가 마치 '몸을 석고상처럼 완전히 고정해 두고 하나의 관절과 근육만 쓰는 것'으로 잘못 인식되곤 합니다.주변 협응근을 완벽히 잠그고 ...
01/06/2026

한국에서 '고립'이라는 거대한 착각

과거 대한민국 피트니스 씬에서 '고립'이라는 단어가 마치 '몸을 석고상처럼 완전히 고정해 두고 하나의 관절과 근육만 쓰는 것'으로 잘못 인식되곤 합니다.

주변 협응근을 완벽히 잠그고 정자세로만 타겟 근육을 고립시키겠다는 강박. 하지만 고중량을 다룰 때 신체의 자연스러운 다관절 연쇄 움직임을 과도하게 제한하는 것은, 오히려 특정 관절과 건 조직에 스트레스를 집중시키는 원인이 될 수도 있습니다.

생체역학의 관점에서 자연스러운 구조적 협응과 타겟 근육의 장력 집중은 얼마든지 공존할 수 있습니다.

1. 진짜 문제는 '반동'이 아니라 '통제력의 유실'입니다
최근 2025년 발표된 국제 스포츠 과학 연구(Augustin et al.)에 따르면, 이두 컬과 트라이셉스 푸쉬다운 시 의도적인 치팅을 쓴 그룹과 엄격한 정자세를 유지한 그룹 사이에 8주간의 근성장 차이가 통계적으로 없었습니다. 즉, '약간의 반동이 근성장을 망친다'는 상식은 과학적으로 사실이 아닙니다.

우리가 진짜 지양해야 할 치팅은 근육의 수축과 이완을 통제하지 못한 채, 오직 무게 욕심과 횟수 채우기에 급급한 '무지성 반동'입니다. 타겟 근육에서 장력이 완전히 유실되는 순간, 그것은 치팅이 아니라 노동이 됩니다.

2. 보디빌딩은 '자세 게임'이 아니라 '장력 게임'입니다
근성장을 결정짓는 가장 핵심적인 독립변수는 눈에 보이는 자세의 완벽함이 아니라, '타겟 근육에 얼마나 높은 기계적 장력이 지속적으로 걸려 있는가'입니다.

숙련자의 전략적 치팅은 자연스러운 협응 동작을 통해 고중량을 다룰 때 발생하는 역학적 스티킹 포인트를 부드럽게 넘겨주고, 타겟 근육이 감당할 수 있는 한계치 이상의 고중량 네거티브 장력을 입히는 테크닉입니다.

3. 누군가에겐 노동이지만, 누군가에겐 기술입니다
아직 기본 자세도 잡히지 않은 상태에서 무게와 횟수를 채우기 위해 치팅을 쓰면 움직임 붕괴로 이어지고, 타겟 근육의 장력이 완전히 이탈하면서 부상 위험만 극대화되는 결과를 초래합니다.

​반면 기본 자세와 움직임을 이해한 상태에서의 치팅은 신체의 자연스러운 협응 움직임을 적극적으로 활용합니다. 동작이 진행되는 내내 타겟 근육의 장력을 놓치지 않고 통제하며, 이를 통해 한계 이상의 고중량 과부하를 안전하게 유도하는 기술로 사용됩니다.

물론 낮은 피로도로 타겟 근육에 정밀한 자극을 꽂아 넣는 정자세의 역학적 이점(SFR 개념) 역시 매우 훌륭한 전략입니다.

"신체의 유기적인 움직임을 두려워하지 마십시오."
통제 하에 일어나는 자연스러운 협응은 타겟 근육에 더 높은 중량과 강한 장력을 전달할 수 있는 강력한 무기가 됩니다. 정자세라는 교과서적 강박에 갇혀 하중을 전달하는 신체의 정교한 시스템을 억제하지 마십시오.

마사지 크림(핫/쿨) 제대로 알고 쓰시나요?​운동 전후로 자주 쓰는 핫크림과 쿨크림은 사실 약국에서 구매하는 일반의약품이 성분도 가장 강력하고 가성비가 좋습니다.​한 단계 더 강력한 효과를 위해 NSAIDs(소염진통...
31/05/2026

마사지 크림(핫/쿨) 제대로 알고 쓰시나요?

​운동 전후로 자주 쓰는 핫크림과 쿨크림은 사실 약국에서 구매하는 일반의약품이 성분도 가장 강력하고 가성비가 좋습니다.

​한 단계 더 강력한 효과를 위해 NSAIDs(소염진통제) 성분의 크림이나 파스를 쓰기도 하는데요. 일각에서는 소염진통제가 근성장을 방해한다는 우려가 있지만, 국소 부위에 바르는 파스 정도로는 선수들의 근성장을 저해할 확률이 낮다고 생각합니다.

​피크 위크 기간에는 더 보수적으로 접근해야 합니다.
이 시기에는 소염진통제 복용을 당연히 지양해야 하며, 국소 부위에 바르는 제품 역시 몸에 큰 영향을 주진 않겠지만, 작은 변수라도 줄이기 위해 굳이 사용하지 않는 것을 추천드립니다.

30/05/2026

존 주엣 코치의 원암 케이블 풀다운 3대 역학

대부분의 훈련자는 등 운동을 할 때 그저 무작정 무게를 "당긴다"고만 생각합니다. 하지만 하부 광배근의 효율적인 성장은 저항의 저항선을 근섬유의 주행 방향과 얼마나 정밀하게 일치시키느냐에 따라 지대한 영향을 받습니다.

이 영상 속 존 주엣 코치가 보여주는 정교한 세팅을 생체역학적 팩트로 해부합니다.

1. 벡터 정렬: 벤치를 비껴앉는 이유
현상: 벤치를 케이블 머신 중앙에 두고, 엉덩이를 타겟팅하는 광배 방향 옆으로 이동시켜 앉습니다.

해부학적 근거: 광배근의 하부 섬유는 수직이 아니라 골반과 흉요근막에서 위팔뼈(상완골)를 향해 사선 방향으로 비스듬히 주행합니다.

역학적 효과: 엉덩이를 측면으로 이동시키는 세팅은 케이블이 당겨지는 궤적과 하부 광배 섬유의 정렬을 최대한 일치시키는 과정입니다. 정렬이 어긋나면 인체는 구조적으로 더 편한 상부 등(승모근, 능형근)을 동원하지만, 이 세팅은 하부 광배근의 선택적 동원율을 확보하는 핵심 기초가 됩니다.

2. 척추 안정화: 로우 패턴으로의 변형 차단
현상: 허리를 과하게 꺾지 않고, 중립 척추를 유지한 채 코어를 단단히 잡아줍니다.

해부학적 근거: 하중을 당길 때 요추와 흉추를 과도하게 신전시키면, 척추기립근과 상부 등 근육들이 강하게 수축하면서 견갑골의 하강보다 후인을 유도합니다.

역학적 효과: 척추가 과하게 꺾이는 순간 풀다운은 상부 등을 타겟으로 하는 로우 패턴으로 변질됩니다. 복압을 유지하고 중립 척추를 통제하는 것은, 하부 광배근이 시작되는 기시점(골반 및 흉요근막)을 단단히 고정하여 움직이는 위팔뼈에 대항해 안정적인 기계적 장력을 유도하기 위한 필수 조건입니다.

3. 팔꿈치 궤적: 이두근 개입의 최소화현상: 손을 몸쪽으로 직선으로 당기지 않고, 호를 그리듯 아래로 밀어내며 팔꿈치를 골반 �

이 중 몇 개나 지키면서 하셨나요?
29/05/2026

이 중 몇 개나 지키면서 하셨나요?

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28/05/2026

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달리고, 들고, 밀어붙여라!
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여성 3대 160 / 남&여 3대 240 / 3대 450 중
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👉푸쉬업 챌린지💥
제한시간 60초 안에 푸쉬업 60개 이상
성공하는 영상 업로드

👉러닝 챌린지🏃
2.4km / 4.5km / 6.0km 중 선택해서
러닝 기록 인증 캡쳐 사진 업로드 (24,45,60 숫자노출 필수)
(*기록 인정 구간 : 2.4~2.49 / 4.5~4.59 / 6.0~6.09)

✅ 참여방법
① .today 공식계정 팔로우
② 러닝 / 헬스 / 푸쉬업 중 1개 챌린지 선택
③ 이미지 또는 영상으로 기록 인증
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✅ 챌린지 참여  기간
참여 기간 : 5/22(금) ~ 6/7(일)
당첨자 발표 :6/11(목) 개인 dm 발표 예정

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